Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 28 days ending Feb 28, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning22 29:36:25 205.61(8:38) 330.9(5:22)
  Cykel9 15:05:13 179.7 289.2
  Skidor7 12:03:42 109.73(6:36) 176.6(4:06)
  Paddling9 4:19:00 26.41(6.1/h) 42.5(9.8/h)
  Styrka10 3:57:00
  Total40 65:01:20 521.45 839.2

«»
4:03
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 28, 2015 #

10 AM

Löpning long 2:56:21 [2] 31.0 km (5:41 / km)
shoes: Hoka One One trail

Stangerundan. Trögt....

Friday Feb 27, 2015 #

6 PM

Löpning intervals 43:00 intensity: (24:00 @3) + (19:00 @5) 10.0 km (4:18 / km)
ahr:165 max:192 shoes: Saucony Kinvara 4

Ankerskogen band. 6st 1km i 19km/h. 1min till 1'40 i vila. Detta är tufft.

Styrka 20:00 [3]

Thursday Feb 26, 2015 #

6 AM

Löpning 53:00 [3] 9.5 km (5:35 / km)
shoes: Hoka One One trail

Med HP till Olrud och tbx.

Skidor 1:24:00 [3] 24.0 km (3:30 / km)
shoes: Madshus Nanosonic skate

Skate i blåst i Gåsbu.

Wednesday Feb 25, 2015 #

6 AM

Styrka 19:00 [3]

Paddling intervals (Ergo ) 30:00 [3] 4.8 km (9.6 kph)

Nu 2minuters intervaller(tidigare 1 min)
5 PM

Löpning long 2:08:51 [3] 23.2 km (5:33 / km)
shoes: Hoka One One trail

Sämsta underlaget. Slush varvat med blankis. Springer lilla Brummundalsrundan och därefter Hamarrundan. Klarar inte att göra tänkt fartökning. Pga stel i höftböjare/rygg, halt underlag och klent psyke.

Tuesday Feb 24, 2015 #

6 AM

Löpning 52:43 [3] 9.5 km (5:33 / km)
shoes: Hoka One One trail

Tung, tung morgonjogg. Följer med Helen på väg till jobb. Vänder vid Olrud. Blir nästan 4km uppförsbacke före frulle.
4 PM

Cykel intervals (Spinning ) 1:11:00 intensity: (39:00 @3) + (32:00 @4) 32.0 km (27.0 kph)

4st 8minutare. Låga energidepåer. Får syra tidigt. Sliter igenom passet. Bra genomfört.

Styrka 10:00 [3]

Paddling tempo (Ergo ) 30:00 [3] 4.8 km (9.6 kph)

Monday Feb 23, 2015 #

6 AM

Paddling intervals (Ergo) 30:00 [3] 4.8 km (9.6 kph)

Styrka 25:00 [3]

5 PM

Löpning intervals (Domkirkegymmet) 48:00 intensity: (23:00 @2) + (25:00 @4) 10.5 km (4:34 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

3st 2,5km intervaller på hemma-bandet. 17,5km/h. Tredje slutade med hög puls. Generellt tunga ben och känns som något låg tröskelpuls.

Sunday Feb 22, 2015 #

9 AM

Cykel 4:03:00 [3] 83.0 km (20.5 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Kallt och isigt före VM-cykling.

Saturday Feb 21, 2015 #

10 AM

Löpning long 3:03:00 [3] 30.1 km (6:05 / km)
shoes: Hoka One One trail

Finväder före skid-VM distanslöpning.
6 PM

Styrka 30:00 [3]

Paddling intervals (Ergo) 30:00 [3] 4.8 km (9.6 kph)

Friday Feb 20, 2015 #

Note
(rest day)

Vilodag och ledig dag med några timmars skidåkning med familjen. Fint väder!

Thursday Feb 19, 2015 #

6 AM

Löpning 48:35 [3] 8.8 km (5:31 / km)
shoes: Hoka One One trail

5 PM

Löpning intervals 44:40 intensity: (28:40 @3) + (16:00 @5) 10.0 km (4:28 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

1km intervaller på ankern. I 19km/h idag. Överlevde... Nöjd med slitna ben från start.

Wednesday Feb 18, 2015 #

6 AM

Paddling (Ergo) 26:00 [3] 4.4 km (10.2 kph)

1min intervaller

Styrka 23:00 [3]

4 PM

Skidor 1:47:42 [3] 28.5 km (3:47 / km)
shoes: Madshus Nanosonic skate

Blev skidor dig ist för löpning

Tuesday Feb 17, 2015 #

6 AM

Löpning 49:00 [3] 8.8 km (5:34 / km)
shoes: Hoka One One trail

Broddtaim igen.
4 PM

Cykel intervals 54:00 intensity: (22:00 @3) + (32:00 @5)

Paddling (Ergo) 30:00 [3] 4.8 km (9.6 kph)

Styrka 30:00 [3]

Monday Feb 16, 2015 #

6 AM

Paddling (Ergo) 30:00 [3] 4.8 km (9.6 kph)

1min intervaller på paddelmaskinen. Fortsatt tungt.

Styrka 30:00 [3]

4 PM

Löpning intervals 47:00 intensity: (23:00 @3) + (24:00 @4) 10.5 km (4:29 / km)
shoes: Inov8 Road 233

2,5km intervaller med 1min vila i 17,5km/h. Var seg på start, men detta kändes bra. Puls kontrollerad under tröskel.

Bara platta gymskorna med till gymmet. Springer utan strumpor för att vänja fötterna med hårda bud. Måste dock inse att det blir för stora blåsor om jag kör >3. Plan på 4st.

Sunday Feb 15, 2015 #

9 AM

Löpning 2:17:00 [2] 24.0 km (5:43 / km)
shoes: Hoka One One trail

Oj oj va segt
Brummundal o tbx
1 PM

Skidor 1:45:00 [2] 21.0 km (5:00 / km)
shoes: Madshus Nanosonic skate

Skate ar lite fram o tbx till målia från budor med hp när my mamma farmor o farfar går klassiskt. Ombyte och lite mat före skipasset.

Saturday Feb 14, 2015 #

9 AM

Cykel long 4:00:13 [3] 83.2 km (20.8 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Först runt bort till Stange sen via Bispegata till brumundal och över östra Vang kyrka och hem.

Friday Feb 13, 2015 #

6 AM

Löpning 30:00 [2] 5.6 km (5:21 / km)
shoes: Hoka One One trail

Till paddelgym och tbx.

Paddling intervals (Ergo) 25:00 [3] 4.5 km (10.8 kph)

Styrka 20:00 [3]

4 PM

Skidor 1:20:00 [3] 21.6 km (3:42 / km)
ahr:156 shoes: Madshus Nanosonic skate

Gåsbu. Lite varmare idag, men tyvär r mjukt och nysnö i skatespåret.

Thursday Feb 12, 2015 #

Note

Reser till Skien onsdag kväll. Kommer till hotellet vid 23-tiden. Orkar inte upp på morgonjoggen. Tar energi att resa.
6 PM

Löpning intervals 45:00 intensity: (24:00 @3) + (21:00 @5) 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Trøtt idag, men testar att gå upp i hastighet enligt planen. 17,5 på førsta sedan 3st på 19km/h. Nr 5 och førsta halvan på no 6 går i 18 och sista halvan åter i 19. Har inte 19km/h i kroppen just nu. Men, bara att försöka tills det går.

Wednesday Feb 11, 2015 #

6 AM

Styrka 30:00 [3]

Premiär på paddelgymmet

Paddling intervals (Ergo) 28:00 [3] 4.8 km (10.3 kph)

Ned och upp samt 2min intervaller med 1min vila.
4 PM

Löpning long 2:13:15 intensity: (1:44:00 @2) + (29:15 @4) 25.0 km (5:20 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Helen bestämde att det var dags med distans med fartökning. Blev ca 1,5h distans och därefter Hamar-rundan, dvs tungsprungen temporunda på 7km. Jag hade redan gett upp då benen var slut från morgon-styrke-passet. Skulle inte ens försöka med fartökningen... Men när det var dags så var det bara att öka. Bra besked idag. 167 i medelpuls på 29:15 med dagens slirig snö/is-före är bra.

Tuesday Feb 10, 2015 #

6 AM

Löpning 46:00 [3] 8.8 km (5:14 / km)
shoes: Hoka One One trail

Cykel intervals (Spinning) 1:00:00 intensity: (28:00 @3) + (32:00 @5) 30.0 km (30.0 kph)

4*8min

Monday Feb 9, 2015 #

Note
(rest day)

Planerad vila

Sunday Feb 8, 2015 #

10 AM

Skidor long 2:55:00 [3] 37.5 km (4:40 / km)
shoes: Madshus Nanosonic skate

Finfint väder. Gåsbu till Målia och Svaen. Med Helen och Fjellstads.

Saturday Feb 7, 2015 #

10 AM

Löpning long 2:56:00 [3] 30.0 km (5:52 / km)
shoes: Hoka One One trail

Sega ben från start. Slitna efter gårdagens intervaller. Slitigt i hagel, snöstorm och ibland lite sol.

Friday Feb 6, 2015 #

6 AM

Cykel 47:00 [3] 15.5 km (19.8 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Ute och vallar Noren och Helen.
6 PM

Löpning intervals (Domkirkegymmet) 45:00 intensity: (24:00 @3) + (21:00 @5) 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

6st 1km intervaller mef tillåtelse för syra. Ca 1min vila. Första i 17.5 därefter i 18.5km/h.

Thursday Feb 5, 2015 #

6 AM

Löpning 47:00 [3] 8.8 km (5:20 / km)
shoes: Hoka One One trail

5 PM

Skidor 1:22:00 [3] 22.0 km (3:44 / km)
shoes: Madshus Nanosonic skate

Gåsbu, hårt men kallt och fortsatt trögt. Tappar en truga och strular med det. Annars tar det sig med tekniken.

Wednesday Feb 4, 2015 #

5 PM

Löpning long 2:15:00 [2] 24.0 km (5:38 / km)
shoes: Hoka One One trail

Tuesday Feb 3, 2015 #

6 AM

Löpning 48:00 [3] 8.8 km (5:27 / km)
shoes: Hoka One One trail

4 PM

Cykel intervals (Spinning ) 1:00:00 intensity: (28:00 @3) + (32:00 @4) 30.0 km (30.0 kph)

Inte alls på tå. Sega ben och klarar inte att gå upp i puls som jag ska. Sovit dåligt. Blä...

Monday Feb 2, 2015 #

6 AM

Cykel 50:00 [3] 15.5 km (18.6 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Löpning intervals 1:00:00 intensity: (24:00 @3) + (36:00 @5) 14.0 km (4:17 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

4st 2.5km med 1min vila i 17.0 km/h. God marginal till tröskel på 2 första. Sista km på 3e ligger på tröskel. På 4e måste jag sänka till 16km/h i 300m efter ca 1.8km då pulsen är på väg över tröskeln. Puls justeras och drar upp till 17 igen.

Sunday Feb 1, 2015 #

10 AM

Skidor 1:30:00 [3] 22.0 km (4:05 / km)
shoes: Madshus Nanosonic skate

Gåsbu, mycket nysnö, mjukt.

Cykel intervals 1:20:00 intensity: (32:00 @2) + (48:00 @4)

6*8min. Slitigt, fick jobba hårt för att få upp pulsen.

« Earlier | Later »