Friday Feb 29 |
 | Note | |
| (rest day) |
| Vila inför helgens tävlingar.... |
Thursday Feb 28 |
| Löpning warm up/down 15:00 [3] 3.0 mi (4:59 / mi) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| |
| Orientering race 1:05:00 [4] 9.9 km (6:34 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| 10mila cup i Ryd/Valla (gafflat 9,6-9,9km). Kör på 90%, men har lika fullt problem att få ögonen på kontrollerna. Trampar i stort sett på nummer 2 och 15, men ser de inte. Står 2 meter från 2:an, men ser inte reflexen. Känns stabilt med nattOL. Jag får nog pilla ihop lamapan snart så man kan simulera dagOL även på natten!
Gör idiotisk sträcka till nummer 3 och parallellfel till nummer 6. Läser på fel dike och tar mig bort till 7:an en sväng.....
Blir intresserad av andra pannlampor vid plock av nummer 13 och hamnar vid nummer 17 istället. Det fanns dessutom de som hade nummer 17 två gånger på denna bana. Märklig gaffling....
Träffar på Burken i ett grönområde borta i Valla vid 14:e. Han står och tittar på en grop som inte finns på kartan. Lämnar Burken vid gropen. Bom på 15, springer bra på långsträcka tillbaka till Ryd, men gör helt bort mig på kontrollplock av 17 och missar en del även på 19 (sista).
Burken är nästan 10min före i mål. Bomtid på 17 och 19 bör vara ca:5min. Total bomtid är ointressant. Tekniken på NattOL behöver putsas eller fuskas med bättre lampa.
Uppsatsen slut - Låt se vad Cyrgon säger om gårdagens batalj. |
| |
| C • Utförligt 1 |
Wednesday Feb 27 |
| Styrka 30:00 [3] | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| Morgonpass på gym. Kör styrka på brutalbänken. Mage, höftböj, rygg. Varvar med stretch. Lagom lugnt och skönt. |
| Löpning warm up/down 20:00 [4] 5 km (4:00 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| Springer 2*2,5km på löpband. Kör en snabb kilometer för att vakna till och sparkar skiten ur bandet med 19,3km/h (varför går inte banden snabbare?). Nedjoggen går i lugnare tempo. Känner mig helt återhämtad från igår. Nu blir det lång vila tills torsdag kväll. |
| |
| C • Lång vila 3 |
Tuesday Feb 26 |
| Löpning intervals 26:00 [5] | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| 10 backar vid vattentornet med jogg till botten igen. Har inga tider, men låg runt 60sek. Fegade de två första och blandade därefter högre och lägre fart. Känner mig nu återställd efter förkylningen. Benen var pigga uppför, men jag är en obotlig sopa utför.... |
| Löpning warm up/down 50:00 [3] | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Det är långt till vattentornet och tbx. Återhämtade mig snabbt efter intervallerna. Kroppen ville springa mer, men jag sa till på skarpen och åkte bil hem från LOK-gården..... |
Monday Feb 25 |
| Gympa 50:00 [3] | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| Styrkegympa med LOK. Kör 4varv.Höften känns helt ok nu. Benen börjar bli pigga. |
Sunday Feb 24 |
| Löpning 30:00 [3] | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| Springer till LOK-Gården över skogen. Benen känns tunga, men jag ligger på bra (medvind och 26min). Ritar in och springer till start ca: 5min. |
| Orientering race 1:10:00 [4] 9.9 km (7:04 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| Kör sista Sunes för i år. Bra tills kontroll 4. Lyckas springa till nr 12 istället, får extra sväng och bommar dessutom 4:an....Ok därefter (några mindre problem i ringen) tills nästa besök vid nr 12 där jag vid utgång läser på fel sträcka och blir aningen jätteförvirrad när inte terrängen ser ut som den ska. Därefter helt ok. Men, men, med sega ben och 6-7min bom - då blir man efter. Andning helt ok idag och om ett par dagar bör benen vara med igen! |
Saturday Feb 23 |
| Löpning long 1:15:00 [3] | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Distanspass övervägande asfalt med Figge. Känner mig seg både i ben och andning, men ingen förkylning känns kvar. Hur långt? Ingen aning Figge vet? |
Friday Feb 22 |
| Löpning intervals 15:00 [5] | |
| |
| Kör 4*400 + 2*200 i hallen. Vågar inte köra mer med tanke på förkylningen i veckan. 68-69 på 400 och 29 på de två avslutande 200. |
| Löpning warm up/down 30:00 [3] | |
| |
| |
| Styrka 10:00 [3] | |
| |
| Kärnstyrka seg sådan..... |
Thursday Feb 21 |
| Löpning 30:00 [3] 6.5 mi (4:36 / mi) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Är bättre idag och springer till spåret i Slaka och runt ett varv. Fortfarande segt i luftrören |
Wednesday Feb 20 |
| Note | |
| (sick) |
| Förbannade förkylning. Känner inget i halsen längre. Springer nog en runda i morgon. |
Tuesday Feb 19 |
| Note | |
| (sick) |
| Svullen i halsen. Förbannade förkylning! |
Monday Feb 18 |
| Gympa 50:00 [3] | |
| |
| Gympa 4 varv. Fortfarande något förkylningsliknande i kroppen, men iaf världsrekord i armisar på runda 3 med 45 stycken (35-40 på övriga). Antagligen ingen testrunda i morrn om inte allt känns kanon redan på morgonen.... Vänta och se.... |
Sunday Feb 17 |
| Orientering long 1:45:00 [3] 13.5 km (7:47 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| Träningsläger i Söderköping. Långpass i Klarsjön. Seg i benen, men andningen känns lite bättre. Testar att köra några intervallsträckor under första 50min. Andningen svara ok. Gör en fartökning på långsträcka till kontroll 10 och springer ifatt Peter E. Vi kör ihop resten av passet och håller uppe farten hyffsat bra, tills sista 10min. Är törstigt. Ta med vätska nästa gång! |
Saturday Feb 16 |
| Orientering race 58:00 [3] 8.2 km (7:04 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| Träningsläger vid Söderköpings klubbstuga. Brunbild på fm. 2 av 3 slingor går riktigt bra. Känns dock seg i kroppen och andningen. |
| Löpning warm up/down 5:00 [3] 1 km (5:00 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| |
| Orientering race 1:00:00 [4] 7.3 km (8:13 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| Träningsläger vid Söderköpings klubbstuga. Kör nattbanan på eftermiddagen. Extremt svårt att få ögonen på kontrollerna (grå reflexstavar poå marknivå)! Bommar på några punkter och kortar av banan ca 1km. |
| Löpning warm up/down 12:00 [3] 2 km (6:00 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| |
Friday Feb 15 |
| Note | |
| (rest day) |
| Vilar idag. Känner mig fortfarande inte pigg. Avstår intervallerna efter mycket hård mental strid |
Thursday Feb 14 |
| Orientering 1:16:00 [4] 9.2 km (8:16 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| Känner mig bättre idag. Puls ok på morgonen. Provar att springa, men tar det ganska lugnt.. Natt OL är inte min starka sida och i komb med Vidingsjö brukar det vara bedrövligt. Så med 6min efter täten (som förvisso också måste orienterat bedrövligt) får man vara nöjd. |
| Löpning warm up/down 13:00 [3] 2.5 km (5:12 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| |
Wednesday Feb 13 |
| Note | |
| (sick) |
| Hostade på natten och är snuvig pådagen. Känns inte bra, men är inte heller tydligt förklyd. |
Tuesday Feb 12 |
| Löpning intervals 30:00 [5] | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| LOK-intervaller på elljus. 5*3 + 5*2 med en min vila. Därefter 5* 30/30. 3min känndes långt, men 2min var riktigt kort. Magen sa tyvärr ifrån när jag ville köra hårt. |
| Löpning warm up/down 35:00 [3] | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Uppvärmning runt spåret och nedjogg spåret tbx.llet. |
Monday Feb 11 |
| Gympa 1:40:00 [3] | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| 1-11 Februari |
| Löpning 54:18 [3] 9.5 km (5:43 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| 1-11 februari
|
| Löpning 2:40:48 [3] 33 km (4:52 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| 1-11 februari |
| Löpning 1:13:30 [3] 14.5 km (5:04 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| 1-11februari |
| Orientering 16:00 [3] 3.1 km (5:10 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| 1-11februari |
| Orientering 1:45:01 [3] 17.65 km (5:57 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| 1-11 februari |
| Styrka 50:00 [3] | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| 1-11 februari |
Sunday Feb 10 |
| Note | |
| (sick) |
| En sjukdag 1-11 feb |
Saturday Feb 9 |
| Note | |
| (sick) |
| En sjukdag 1-11 feb |