Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 29 days ending Feb 29, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning13 8:04:29 48.63 78.27 425
  Skidor8 7:38:21 64.78 104.26 399
  Cykel6 6:24:31
  Ellipsmaskin8 6:07:48
  Orientering4 4:04:09 20.86(11:42) 33.57(7:16) 510
  Styrka2 56:44
  Total32 33:16:02 134.27 216.09 1334
  [1-5]32 33:15:58

«»
2:26
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Feb 28, 2012 #

6 PM

Cykel tempo 1:17:24 intensity: (56 @1) + (5:57 @2) + (33:12 @3) + (28:40 @4) + (8:39 @5)
ahr:158 max:190

Monday Feb 27, 2012 #

5 PM

Löpning intervals 14:20 intensity: (1 @0) + (11 @1) + (3:09 @2) + (4:15 @3) + (3:57 @4) + (2:47 @5)
ahr:158 max:185

Ellipsmaskin intervals 24:01 intensity: (1 @0) + (39 @2) + (6:43 @3) + (5:38 @4) + (11:00 @5)
ahr:172 max:193

Cykel 58:59 intensity: (2 @0) + (34 @1) + (20:09 @2) + (31:47 @3) + (6:27 @4)
ahr:142 max:173

Sunday Feb 26, 2012 #

1 PM

Orientering 53:59 intensity: (8 @1) + (50 @2) + (14:35 @3) + (21:56 @4) + (16:30 @5) 8.33 km (6:29 / km) +173m 5:52 / km
ahr:168 max:186

Löpning 53:59 intensity: (8 @1) + (50 @2) + (14:35 @3) + (21:56 @4) + (16:30 @5) 8.33 km (6:29 / km) +165m 5:54 / km
ahr:168 max:186

Saturday Feb 25, 2012 #

4 PM

Orientering 49:30 intensity: (13 @1) + (57 @2) + (5:49 @3) + (22:25 @4) + (20:06 @5) 7.78 km (6:22 / km) +88m 6:01 / km
ahr:172

Friday Feb 24, 2012 #

12 PM

Löpning 47:41 [2] 8.68 km (5:30 / km) +73m 5:16 / km

Thursday Feb 23, 2012 #

12 PM

Löpning 52:06 intensity: (49 @2) + (43:00 @3) + (7:34 @4) + (43 @5) 9.75 km (5:21 / km) +93m 5:06 / km
ahr:152

Wednesday Feb 22, 2012 #

6 PM

Löpning 10:01 [3] 2.5 km (4:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Cykel (Spinning) 1:00:08 [4]

Monday Feb 20, 2012 #

6 PM

Styrka 36:44 [3]

Sunday Feb 19, 2012 #

11 AM

Ellipsmaskin 18:47 [2]

Löpning 48:39 [2] 7.67 km (6:20 / km) +65m 6:05 / km

4 PM

Cykel tempo (Spinning) 1:19:00 [4]

Saturday Feb 18, 2012 #

10 AM

Cykel (Spinning) 1:00:00 intensity: (20:00 @2) + (20:00 @3) + (20:00 @4)

4 PM

Orientering 1:12:32 [2] 8.51 km (8:31 / km) +132m 7:54 / km

Friday Feb 17, 2012 #

4 PM

Löpning intervals 45:00 intensity: (10:00 @2) + (25:00 @3) + (10:00 @5)

Thursday Feb 16, 2012 #

7 PM

Löpning 59:06 [3] 12.0 km (4:56 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Wednesday Feb 15, 2012 #

Note
(sick)

Magsjuka!

Tuesday Feb 14, 2012 #

Note
(sick)

Magsjuka!!

Monday Feb 13, 2012 #

5 PM

Skidor (Skate) 52:18 [4] 15.47 km (3:23 / km) +183m 3:12 / km

Måndagar dras skatespår upp på bekostnad av ett klassiskt spår. Underlaget håller inte riktigt och det är ojämnt och för smalt, men det är kul med skate.... Måste jobba lite med belagen på skidorna dock, känns som de är helt döda och får inget släpp alls. Hugger och håller emot och går trögt helt enkelt.

Sunday Feb 12, 2012 #

Ellipsmaskin 1:30:00 [3]

My magsjuk och enda chansen till träning i källaren. Surt när det är sol och varmt ute.

Saturday Feb 11, 2012 #

9 AM

Löpning 11:37 [2] 1.84 km (6:18 / km) +29m 5:51 / km

Orientering 1:08:08 [3] 8.94 km (7:37 / km) +117m 7:09 / km

4 PM

Ellipsmaskin 1:00:00 [3]

Friday Feb 10, 2012 #

5 PM

Skidor 1:00:33 [4] 16.24 km (3:44 / km) +216m 3:30 / km
shoes: AtomicWC

Bytte stavar och körde med korta & lätta. Det var precis det som behövdes. Hade mycket sämre glid än i onsdags (valla för nollan, med tempen ner mot -10), men åkte betydligt fortare idag trors lägre puls. Känns som jag det lossnade nu....

Thursday Feb 9, 2012 #

Ellipsmaskin 40:00 [3]

Wednesday Feb 8, 2012 #

12 PM

Löpning intervals 45:00 intensity: (15:00 @2) + (20:00 @3) + (5:00 @4) + (5:00 @5) 8.5 km (5:18 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Testade att springa skogslingan i Valla. körde 5 varv snitt 2,30. Var hårt och knöligt på marken och det kändes ruggigt ovant, stelt och spänt. På platten i början och slutet mer avslappnat.

Skidor tempo 46:00 [4] 12.1 km (3:48 / km)
shoes: AtomicWC

Körde på 1,6km spåret Grosvad samtidigt som kidsen hade skidträning. Bra spår! Jobbigt med skidor.

Tuesday Feb 7, 2012 #

6 PM

Ellipsmaskin 30:00 [3]

Styrka 20:00 [3]

Benövningarna i raskt tempo för att hinna till spiningen.

Cykel (Spinning) 49:00 intensity: (14:00 @2) + (15:00 @3) + (10:00 @4) + (10:00 @5)

Monday Feb 6, 2012 #

12 PM

Löpning 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Lunchjogg i solen.
6 PM

Ellipsmaskin 45:00 [2]

Sunday Feb 5, 2012 #

9 AM

Skidor 9:00 [3]
shoes: AtomicWC

På med alla kläder, ut i spåret och försökte köra, men vi var först ute och för mycket nysnö, så vi satsade på att åka hem istället.
5 PM

Ellipsmaskin 1:00:00 [3]

Saturday Feb 4, 2012 #

11 AM

Skidor 1:20:00 [2] 15.0 km (5:20 / km)
shoes: AtomicWC

Åker med Helen runt Myrflo. Väntar tills solen värmer på och temperaturen är...typ ok.
5 PM

Löpning 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Efter en dag med 1h skidor med kidsen,1:20 skidor med Helen och 1,5h i barnbacken så blir det lätt jogg på kvällen. Kallt och mörkt. Börjar vara upplagd för vår, barmark och värme nu.

Friday Feb 3, 2012 #

11 AM

Skidor 1:15:44 [3] 15.6 km (4:51 / km)
ahr:158 max:180 shoes: AtomicWC

Nydragna spår, sol, men kallt. Försöker hålla nere på intensiteten och är rädd om luftrören. Runt myrflo igen.
6 PM

Löpning 37:00 [2] 7.0 km (5:17 / km)
ahr:153 shoes: Asics Nimbus 13

När solen går ner kryper temperaturen neråt. Valde att jogga en sväng med Helen istället för att åka skidor.

Thursday Feb 2, 2012 #

10 AM

Skidor 1:22:34 [4] 16.85 km (4:54 / km)
ahr:166 max:184 shoes: AtomicWC

Nästan löjligt dåligt glid. Typ -15 och ett lager nysnö i spåren. Kämpigt för varje millimeter, men fint var det. Åkte orangea till Myrflo och runt samt gula tbx.
5 PM

Skidor (Skate) 52:12 [4] 13.0 km (4:01 / km)
ahr:169 max:184

Några ryck i Tandåslalombacken och sedan ett par varv på spåret. Glidet....Obefintligt, men skate är kul.

Wednesday Feb 1, 2012 #

Note
(rest day)

Hinner inte träna på lunchen och åker sen upp till Sälen på kvällen.

« Earlier | Later »