Training Archive: JacIn the 30 days ending 2008-04-30:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | |||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Apr 30 | ||
| Orientering 20:00 [3] 2.9 km (6:54 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Träningskarta för Sprint i Mariestad. Känns bra att känna på Sprintnorm inför kvalet. Men, behållningen är nog ändå tursitandet med bild, runt omkring i final- och kval området. Snudd på att detta tas upp som träningstid!
| ||
Tuesday Apr 29 | ||
| Löpning warm up/down 30:00 [3] 5 km (6:00 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Uppvärmning och nedjogg | ||
| Orientering race 15:54 [4] 3.2 km (4:58 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Valla Sprint. Kör banan från i vintras. Ligger på 1000 vid varvningen, vilket är 30sek fortare än i vintras. Detta trots en liten sväng (10sek) på första slingan. Drar därefter ner på farten genom dungen och genom skogen. Hastigheten är inte problemet, men uthålligheten är inte vad den borde vara. Orkar ca 10-12 minuter sedan tar det emot. Hoppas att huvet kan överbrygga det på torsdag. | ||
Monday Apr 28 | ||
| Orientering tempo 17:43 [4] 3.2 km (5:32 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Kör en sprintträning i Berga. Hittar inte öppningen på ett bostadskomplex. Bättre med sprintnorm! Körde alldeles för fort på vägen till Berga, men lyckas ändå pinna på bra stora delar av banan.
Springer med de snabba löparskorna. Riktigt bra på asfalt, ok i skog, men mindre bra på gräs. | ||
| Löpning warm up/down 19:00 [4] 5 km (3:48 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Kastar ut skorna på vägen och jäklar vad de sprang iväg. Måste lära mig att hålla ner farten på uppvärmningen! | ||
| Löpning warm up/down 30:00 [3] 6.5 km (4:37 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Nedjogg. Från vattentornet över vallaskogen och hem. | ||
| C • 5 sek per kilometer.... 2 | ||
Sunday Apr 27 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Kan man kalla det för vila? Sover knappa 2timmar och hoppar omrking på TC. Ingen fysisk aktivitet idag. | ||
Saturday Apr 26 | ||
| Orientering race 1:17:00 [4] 12.3 km (6:16 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Känner mig bättre på morgonen och bestämmer mig för att springa. Det här blir mitt första 10mila så det är klart att man inte vill känna efter.
Väl på plats får jag veta att någon har klantat sig och inte anmält lagen i tid. Förstalaget får dispens och flyttas till första startled, men övriga Lok-lag ställs längst bak. Alltså bakom ca 350 lag.... Starten går och jag lyckas ta mig fram ca 1 startled innan kurvan kommer och det tar stopp! Därefter blir det blockerad löpning till startpunkten. Jag väljer vägvalet rakt på och kör hårt på fältet för att avancera i klungan. Väl inne i skogen är det TRÅNGT. Jag lägger mycket kraft på omkörningar på väg till ettan (långsträcka). Det kostar kraft och kartkontakten blir lidande. Är också framme vid fel gaffel vid 1:an, men tappar inte mer än 30sec på detta. Även långsträcka till 2:an. Långsamt, långsamt.... Jag gör försök till avancemang tidigt på sträckan, men vaggas sedan in i lunket och kämpar istället med att komma in i kartan. Vågar inte köra offensivt. 12.7km och kännde mig sjuk igår. Känns riskabelt att satsa för mycket i början. Korta sträckor 3-5 gör att kartkontakten börjar fungera, men jag är nästan 6 minuter efter täten efter 30minuter! I alla fall 3 av dessa minuter beror på startpositionen. Efter 5:an glesar det upp och jag gör ett par riktigt bra sträckor. Kör hårt till 6:an och på långsträckan till 7an. Känner att kroppen svarar ok och känner att jag plockar placeringar. Kör jämnt med täten på dessa sträckor! Skillnaden på långsträckan (jämfört med sträcka 1 och 2 är att det nu är skogslöpning och glesare med folk). Springer på hyffsat runt varvningen, men känner att det tar emot uppför berget ut på den andra slingan. Inser inte hur kort den andra slingan är. Sammanfattning: Tappar 6min på första 30min och bara 2min på resterande 47min! Efter 3:an fungerar Natt-OL helt ok. Bra erfarenhet! Blir det första sträckan nästa år är det först in som gäller! | ||
| C • Dålig startpos 4 | ||
| Orientering warm up/down 20 [3] 2 km (10 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Uppvärmning. | ||
Friday Apr 25 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Känns inte alls bra idag. Kliar i halsen och snorigt och slemmigt. 10mila känns långt borta. | ||
Thursday Apr 24 | ||
| Orientering race 41:58 [4] 6.3 km (6:40 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Träning i Vidingsjö på karta utan stigar. Gemensam start, helt sjukt gafflat och helt olika längd på banorna. Bommar några minuter för mycket, men löpningen fungerar hyffsat. Dock jobbigt i luftrören senare på kvällen - inte bra. | ||
| Löpning warm up/down 15:00 [3] 3 km (5:00 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Uppvärmnign och nedjogg. | ||
Wednesday Apr 23 | ||
| Orientering long 1:24:00 [3] 11.2 km (7:30 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Ut i Nyhemsskogen vid 1430! Flex på jobbet för detta känns helt rätt. Sol och varmt och OL-tekniken fungerade utmärkt. Fortfarande jobbigt att springa i skogen, men det är ingen racer terräng heller. En Älg, men inga vildsvin idag. | ||
| C • Nyhemsskogen?!? 4 | ||
Tuesday Apr 22 | ||
| Löpning intervals 27:00 [4] 5 km (5:24 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Intervaller på LOK-milen. 5*70, 5*50, 5*30, 2*15 med 60sek vila. Körde endast 2 15sek - kändes inte bra att springa dessa på stigen.
Snabbheten finns, men uthålligheten är inte på plats. Kör hårt på 3 av 70 och några 50 och 30, men varavar med lugnare. Första intervallpasset på evigheter så upplägget passade bra. | ||
| Löpning 30:00 [3] 5 km (6:00 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Uppvärmning på milen och nedjogg på densamma. | ||
Monday Apr 21 | ||
| Löpning long 1:23:55 [3] 18 km (4:40 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Springer i det otrooooooligt fina vädret. T-tröja och halvlånga tights. Varmt och vitsippor.
Springer obanat över de höjder som finns från brandövningsplatsen runt Rosenkälla. Viker ner mot blå lagunen och över Slaka och hem. Ca 40min i skogen, resten grusväg och asfalt. Blir hungrig efter 60min. Otränad, men på väg tbx. Känner att något kryper i halsen på natten. Pollenkänning eller förkylning? Inga fler motgångar nu tack! | ||
Sunday Apr 20 | ||
| Orientering race 45:00 [4] 5.3 km (8:29 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Åker tbx till Stigtomtaområdet och haffar en öppen bana. Är för stressad vid start (ska hinna springa innan Helén ska iväg på sista sträckan). Efter startpunkten drar jag iväg i samma stråk som igår. Jag har allvarliga problem att komma överens med kartan i detta område. Jag upptäcker till min förtvivlan att jag har samma 1:a som igår kväll och jag lyckas bomma den igen! Nånting just i det området stämmer inte med min kartläsning. Därefte rlyckas jag bomma 2:an och funderar allvarligt på att gå hem.
Resten av banan går dock riktigt bra, teknikmässigt dvs. Utmärkt kartkontakt hela vägen in mot punkerna. Dock problem med löpningen - orkar inte! Hoppas att det släpper en del tills nästa helg.... | ||
| C • Panik 2 | ||
Saturday Apr 19 | ||
| Orientering race 1:11:00 [4] 8.5 km (8:21 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Springer första sträckan på Stigtomta för tredjelaget. Ingen press, men nervös för hur kroppen ska svara.
Märklig startprocedur. Jag böjer mig ner för att slita loss kartan - då går starten. Jag och Lukas kommer iväg ruggigt bra. Gafflingen till första är riktigt lurig och betydligt längre i längdled än vad jag varit med om. Alla framför mig ska självklart till den långa gaffeln (som sitter 500m längre fram på nästa höjd). När jag väl fattar att alla före mig ska nån helt anntstans så stannar jag, läser in mig och tar mig upp mot min kontroll. Självklart dras jag mot några kvarvarande lampor, som leder till den tredje gaffeln som inte heller är min. Inte helt nöjd läser jag in mig igen och kryper mot min kontroll, men bommar likväl. Hittar den tillslut och försöker ta nya tag. Springer väg till 2:an, men lyckas även bomma kontrollpunkten. 10min bomtid på två kontroller - på en första sträcka! Jag har i alla fall lärt mig nånting av eländet. Springer trots allt bättre därefter och kommer ikapp några löpare som hakar på. På + : Bra teknikträning för mig På - : Instatsen är under all kritik. Kroppen känns inte bra. All vinterträning känns bortkastad för tillfället. | ||
| Löpning warm up/down 10:00 [3] 2 km (5:00 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Uppvärmning innan eländet. | ||
Friday Apr 18 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Vilar genom att köra folk till Trosa och coacha på natt-sm. Kommer hem vid 0300.
Lånar (!) en Petzl.... | ||
Thursday Apr 17 | ||
| Orientering race 44:00 [4] 5 km (8:48 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| MedeldistansRace i Siggantorp på banor till vårtävlingen. Hittar bra flyt, bommar ett par punkter.. Inte tillräckligt noggbrann i ringen.
Upp mot 11:e kontrollen skymtar jag en liten älg bland snåren. Den skräms och springer bort mot min 13:e. På väg till 12:an ser jag ännu en älg. Misstänkt mörk i färgen och väldigt liten med otroligt korta ben. Jag förstår mitt misstag och inser att den kortbente miniälgen i självaverket är ett gigantiskt vildsvin som följer foten på höjden där jag står. För att inte hamna i vildvinsfight klättrar jag fram över höjderna till 12:e och tar nytt mod mot 13:e. Tänker på den första "älgen" som sprang iväg just i det här stråket..... Får i alla fall en hyffsad sträcka, men bommar kontrollen kraftigt. Får inte ihop det diffusa området och känner mig helt lost. Bommar minst 7min. Känns som kartan stämde dåligt på slutet.... Kul att prova på tävlingsfart. Kroppen svarade i alla fall. | ||
| Löpning warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
Wednesday Apr 16 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Efter hård träning passar det nu bra med en vilodag. | ||
Tuesday Apr 15 | ||
| Löpning long 45:00 [3] 9.2 km (4:53 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Springer runt eklandskapet (korta rundan). Känns som att jag aldrig sprungit förr. Försöker intala mig att musklerna knappast har förtvinat trots lång sjukdom.
Frisk = ? Fortfarande tveksamt. Ingen hög på ett par dagar i alla fall. | ||
Monday Apr 14 | ||
| Löpning long 31:00 [2] 6.5 km (4:46 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Fortfarande snorig, men betydligt bättre än igår. Joggar till Slaka och runt ett varv. Känns som att det här med löpning är en helt ny grej som man aldrig har provat förr!
Hoppas att det vänder nu. | ||
Sunday Apr 13 | ||
| Orientering warm up/down 30:00 [1] 2.5 km (12:00 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Joggar iväg till start och startar. Joggar till ettan och tbx igen. En del av de andra springer runt helan banan och tar 23 kontroller till och ytterligare 12 km. Det finns inte i min värld idag!
På +: Är snorig och seg i rören, men bör kunna springa ett hyffsat pass på tisdag. | ||
Saturday Apr 12 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| SÅ JÄVLA TRÅKIGT!!!! Blir jag inte frisk snart så lägger jag ner vårsäsongen....... minst!
På +: Har nog ingen feber idag. | ||
| C • Vårsäsong 2 | ||
Friday Apr 11 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| Fortsatt feber och snor... | ||
Thursday Apr 10 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| USCH! | ||
Wednesday Apr 9 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| En förkylning börjar smyga på. Feber framåt eftermiddagen... | ||
Monday Apr 7 | ||
| Orientering tempo 52:30 [5] 9.6 km (5:28 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Jag hade tänkt köra ett långpass, men en riktigt pissig dag på jobbet ändrade planen till en rejäl utrensning av samtliga system.
Heléns Valla/Ryd runda i hög fart. Sprang även allt vad tygen höll på väg dit (1,9km på 6:30). Försöker undvika stigarna och tutar på i skogen där så går. Jäkligt jobbigt, men bättre än i helgen. Huvet driver på farten och benen skriker rejält mot slutet. Mmmmmjölksyra.... Mår riktigt dåligt efteråt. Det här borde man göra ihop några stycken för att driva upp farten så högt som bara är möjligt! | ||
| C • Martins bana 5 | ||
| Löpning warm up/down 10:20 [1] 1.9 km (5:26 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Kryper tillbaka från Valla. En rejäl stretch efteråt. | ||
| Löpning warm up/down 6:30 [5] 1.9 km (3:25 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Uppvärmning? | ||
Sunday Apr 6 | ||
| Löpning race 55:00 [4] 7.9 km (6:58 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Kolmårdskavle. Springer första sträckan klockan 0900. Startar i tredje startled och sitter fast bakom några bromsklossar. Kompenserar detta till 1:an. Hänger med ok i början, men känner att kroppen inte kommer att orka i det tempot. Hittar folk som springer i lagom fart. Den farten är för låg, men orkar inte heller fortare. Har koll på kartan hela tiden. Ligger med och tar hjälp i ringen. Jobbig, jobbigt, men om nån vecka så är jag tbx. Lukas gör en riktigt bra startsträcka och är ca: 5min före mig.
Avslutning: Peter Öberg sprang 4:e sträckan (7,7km) på 43:40! | ||
| Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Uppvärmning innan klockan 0900.... | ||
Saturday Apr 5 | ||
| Orientering race 36:30 [4] 4.6 km (7:56 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Kolmårdsmedel. Läser fel på en höjdkurva till 1:an och står en kurva för lågt och letar efter kontrollen. Fegar ut och backar och snurrar. Går tillbaka till samma ställe. Kleist kommer ifatt och visar att man måste upp en kurva. Jag hänger med. Kroppen känns frisk, men fruktansvärt otränad. Jag släpper Kleist ur sikte till 5:an. Bommar ytterligare ca 2-3 min. Största problemet (förutom tavlan till 1:an) var löpningen. Orkar inte kompensera och blir för trött för att orka orientera bra.
| ||
| Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.5 km (5:43 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Uppvärmninng. Gick för tidigt till start och roade mig med att värma upp.... | ||
Friday Apr 4 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Vilar igen, känns lite bättre. Hoppet finns för Kolmården i helgen. | ||
Thursday Apr 3 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Vilar, Har i alla fall inte blivit värre efter igår | ||
Wednesday Apr 2 | ||
| Orientering race 40:44 [4] 5 km (8:09 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Natt-KM, Känner mig seg och rosslig, men hoppas att det ska släppa. Bommar 2:an rejält. Tar fel på stig och bler helt lost(bom ca: 4min). Blir för trött till 3:an, men fortsätter. Tekniken helt ok fram till 9:an, där jag kliver av. Kroppen känns inte bra. Hoppas att det inte är något nytt elände.... Pulsen går långsamt ner efteråt. Inte bra. | ||
| Löpning warm up/down 20:00 [3] 4 km (5:00 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Uppvärmning och jogg tbx från 9:an | ||
Tuesday Apr 1 | ||
| Löpning long (Skogslöpning) 55:00 [3] 7 km (7:51 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Springer på punkter i Vidingsjö. Känner på kartkontakten och på skogslöpningen. Fortfarande segt med andningen, men benen är med. | ||