Monday Jun 30 |
 | Orientering 53:00 [3] 6.5 mi (8:09 / mi) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Ol teknik med kontrollplock i tekniskt område. Fungerar rätt så bra. Lurar mig på många stenar som jag förväntar att de ska vara med på kartan (i Idre är alla hårda ting utritade som stenar). Har även svårt att bli vän med de öppna kärren. I övrigt känns benen riktigt pigga och starka. Håller dock i handbromsen i stort sett hela passet. |
Sunday Jun 29 |
| Note | |
| (rest day) |
| Hemma igen och vilar.
|
Saturday Jun 28 |
| Orientering 39:00 [3] 4.2 km (9:17 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Sista dagen i Idre. Tar alla fasta kontroller som är utsatta i området för medeldistansen (Gränjesåsen). 10 kontroller i sluttningen och 3 i gropterrängen plus 3 avslutande på andra sidan vägen. Tar det så lugnt som behövs och läser mig hela tiden från en punkt till en annan. Det här är det absolut svåraste område som jag orienterat i, men idag gick det riktigt, riktigt bra. |
| Löpning long 24:00 [3] 5 km (4:48 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Lite fel i tajmat då banan gick snabbare än väntat. Blev en rätt lång löpsträcka på väg som avslutning.
|
Friday Jun 27 |
| Orientering 2:18:00 [3] 20.5 km (6:44 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Springer på uthängda kontroller på Fjället. Startar vid Nipfjällets sommarparkering och springer en bana med 15 kontroller på 13.5km. Längs bort lägger jag till en långsträcka till och upp på Städjan och en sträcka därifrån och in på kartan igen. Springer hela vägen upp på Städjan så när som på sista kniksen. Riktigt, riktigt kul och riktigt, riktigt fint! |
Thursday Jun 26 |
| Orientering race 1:47:00 [3] 11.6 km (9:13 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Etapp 3. Får en bra start. Tar det lugnt, svänger 10sek på 1 och 3, men har riktigt bra kartkontakt och ligger med i täten på etappen. På långsträcka till 4:an tar jag det lugnt, men gör bort mig rejält då jag inte är tillräckligt noga med kompassen. Jag följer med på kartan hela vägen tills många minuter senare då jag fattar att jag inte är där jag borde. Lätta att komma fel svårt att reda ut. Bommar 12min och sugen försvinner.
Joggar runt resten av banan och tränar på att läsa på allt. Nytt försök nästa år....
|
| Löpning warm up/down 13:35 [2] 2 km (6:48 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Uppvärmning. exakt 13 minuter och 35 sek |
| Orientering 59:25 [3] 8.3 km (7:10 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Springer på kartan från dag ett och tar de vägval som jag borde ha gjort. Tar 1,2,3,4,5,6, 13,14,15 och joggar hem igen. Förvånansvärt pigg i benen. Nu är jag helt fri från förkylningen. |
Wednesday Jun 25 |
| Orientering race 46:00 [3] 3.8 km (12:06 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Medeldistans på etapp 2.
Får bakslag på förkylningsläget under natten. Svullen i halsen och inget vidare. Men knappast därför som jag bommar som en gris. Svårt, svårt och svårt. När man väl bommar så är det omöjligt att läsa in sig. Bommar 1:an och 3:an riktigt mycket. |
| Löpning warm up/down 10 [2] 2 km (5 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Uppvärmning. |
Tuesday Jun 24 |
| Orientering race 1:28:00 [4] 11.6 km (7:35 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Idre 3 dagars dag 1. Varierad bana på alla sätt och vis (till och med ett grönområde, men det hade nog varit vitt i vilken östgöts skog som helst), gigantiska mossar, svåra sluttningar och bergsbestigning. Tyvärr så lyckas jag åter göra bort mig på banans första del. Blir riktigt irriterad och tappar sugen av detta under en period. Dunkar därefter på och får en till en bra långsträcka och bättre avslutning. Bommar på tok för mycket på 3 kontroller varav en återigen 5minuter. Så in i hvete trött i sista stigningarna upp mot mål.
Seg i kroppen idag, snorig på morgonen och känner något i halsen på kvällen. Förhoppningsvis bara trött.....
I morrn är det 3,7km medeldistans. Funderar på att lägga bly i skorna för att hålla farten nere, det kommer att bli svårare än svårt. |
| Löpning warm up/down 10:00 [3] 1.6 km (6:15 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Uppvärming. Stapplet från mål till stugan kan knappast räknas som nedjogg. |
Monday Jun 23 |
| Orientering 1:10:00 [3] 9.1 km (7:42 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Springer från Idre Fjäll över skogen till Himmeråsen och plockar kontroller. Benen är lagom möra från gårdagens höjdkurveplockningar. Känns ordentligt i låren under klättringen upp på fjället. Normala höjder går dock att bestiga utan större bekymmer. Kul att känna sig frisk igen! |
| Orientering race 17:28 [4] 3 km (5:49 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Sprint på eftermiddagen. Inte bästa motstånd, men lika fullt en seger. Kuperat är bara förnamnet på denna sprint som slingrar runt bland skidstugorna. Tyvärr ett par vägval som kostar tid och ett riktningsfel. Många riktigt bra dock, hög fart och bra känsla. Att ta med till morgondagen....
Benen sega, men med piska så kunde de trots allt springa på rätt bra, även uppför. |
| Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km) | |
| |
| Framför allt nedjogg, tyvärr tveksam uppvärmning och stress till start. Tyr lekte dagisfröken för My. |
Sunday Jun 22 |
| Orientering race 1:36:00 [4] 14.2 km (6:46 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Fjäll OL i Idre. Känner mig frisk på morgonen utom magen som fortfarande krånglar. Väl på start är det dock bara att tuta och köra. Börjar bra, men gör bort mig på ett par kontroller på kalfjället. Därefter riktigt bra orientering nere bland dvärgbjörkarna och på fjället på väg tbx. Solen skiner och magen håller ihop. Kroppen är dock inget vidare pigg, men runt kom man ju i alla fall. Bomtid ca: 5min på en kontroll och ytterligare ca: 5min utspritt på 3 stycken. |
| Löpning warm up/down 5:00 [3] 1 km (5:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Världens längsta uppvärmning. |
Saturday Jun 21 |
| Orientering 42:00 [3] 6 km (7:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Fortfarande inte ok i kroppen. Seg och risig i magen. Stora tvivel över morgondagen. Att springa på fasta kontroller på Himmeråsen i Idre ger dock positiva vibbar överallt. Så jäkla fint. Får dessutom till tekniken bland sänkorna i skogsslutningen vilket känns riktigt bra. Tyvärr stoppar magen det hela och det är bara att lika hem igen. |
Friday Jun 20 |
| Note | |
| (rest day) |
| Resdag, sovstopp i Ludvika. Snorig på morgonen, men bättre än tidigare. |
Thursday Jun 19 |
| Orientering 42:00 [3] 5.9 km (7:07 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Springer på en bana i Vidingjsö från i vintras. Massor med riktningsförändringar. Tar det riktigt lugnt på transportsträckorna och känner på kompassen och tekniken. Är fri från halsont, men visst är det segt kroppen. Tekniken känns dock bra! |
| Löpning warm up/down 11:00 [2] 2.2 km (5:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Lite transportsträckor |
Wednesday Jun 18 |
| Note | |
| (sick) |
| Bekräftelse på gårdagens erkännande infinner sig direkt på morgonen. Känns dock bättre framåt em och inte längre lika ont i halsen. Pysslar med lite upplyftande heminredning. Att montera ned (slå sönder) gamla garderober har ibland ett egenvärde i sig.
Tror på jogg i morrn.... Tror definitivt på fjäll ol på söndag. |
| |
| C • Jukolasjukan... 6 |
Tuesday Jun 17 |
| Note | |
| (sick) |
| Är helt sänkt och ont i halsen. Jobbar aktivt för att det bara ska vara trötthet, men måste tyvärr ge efter framåt em och erkänna att det är ett virus som jävlas. På södag är det 14,5 km fjäll-ol. Inget förbannat virus ska sätta stopp för det! |
Monday Jun 16 |
| Orientering 56:00 [3] 7 km (8:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Efter 3 avverkade tumkompasser sedan nyårsafton blev det inköp av en handledskompass på Jukola.
Testar kompassen på trimkontroller i Grosvadsskogen. Kompassen känns riktigt bra, men huvet är rätt så slitet och koncentrationen sviker ett par gånger. Skönt att komma ut i skogen, då det fortfarande är ljust..... |
| Löpning 24:00 [3] 4 km (6:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Jogg till och tbx. Långt tbx pga avkortad bana |
Sunday Jun 15 |
| Note | |
| |
| Vila? I alla fall ingen träning |
Saturday Jun 14 |
| Orientering race 1:31:00 [4] 11.6 km (7:51 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Jukola. Springer första sträckan i andra laget. Hoppas på en ljus natt, men tyvärr kommer regn och mörker. Tänder lampan efter ca 10min. Får hyffsad position ut från start, men tar det för lugnt till ettan. Vill inte bomma första, vilket får konsekvenser i farten och ger posistion strax över 100 (statrnummer 180). Hur som känns orieneringen helt ok, tills det blir ordentligt mörkt. Bommar för mycket och kan inte hålla den fart som jag vill. blir feg och defensigv. Gör sedan bort mig på 19:e och lägger 3-4min. Den är förvisso rågafflad, men jag hade koll och borde ha litat på mig själv istället för att sugas med andra löpare mot ingenmansland. Detta syndrom hade även inträffat på en kontroll tidigare - sögs med mot fel gaffel, visste var min var, men litade inte på mig själv. Ramlar efter utgång från 20:e och slår sönder kompassen. Har alldeles för pigga ben på slutet. Använder andra löpare som kompass och försöker vara snor-noga. Bommar inte mer.... Men har redan lag talldeles för många minuter.
Jukola-debuten är i alla fall avklarad! Övriga i laget sköter sig bättre och vi landar på plats 116.
Behov av mer teknikträning för att våga/kunna springa på ordentligt. Har för lite erfarenhete från nattOL för att känna mig trygg med detta. Avhjälps med ljus eller mer mörkerträning. |
| Löpning warm up/down 15:00 [3] 2 km (7:30 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Värmer upp ca 15min bland 1450 andra löpare. |
Friday Jun 13 |
| Orientering 38:00 [3] 4.5 km (8:27 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Lämnar barnen i Finspång och springer en gammal H21E medel i Stenstorpskogen. Tar det lugnt och låter bli att bomma! Satsar på att få till säker orientering och det fungerar. Känns bra, trots att det kommer en rejäl åskskur mitt i passet. |
| Löpning warm up/down 10:00 [2] 2 km (5:00 / km) | |
| |
| Nedjogg från mål till bilen, |
Thursday Jun 12 |
| Löpning intervals 20:00 [4] 6 km (3:20 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| 1min med 30sek vila på 5:an i Vidingsjö. Känner mig riktigt pigg och håller igen. Vill inte gå på för hårt idag. |
| Löpning 30:00 [2] 5 km (6:00 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| Uppvärmning+nedjogg+intervallvila. |
Wednesday Jun 11 |
| Löpning 35:00 [2] 6.8 km (5:09 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Trött och seg. Tar en lugn jogg runt i Valla. |
Tuesday Jun 10 |
| Orientering 42:49 [4] 6.4 km (6:41 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| TräningsOL i åtvidaberg (Halleholm). Micke funderade på ett stigval till första, men både jag och Jakob peppade honom att springa rakt på över den fina öppna höjden. Jag stod kvar och väntade på min tur (Helén sprang före mig). Över höjden till ettan fans numera ett stort hygge. Varken sträckan eller kontrolltagning blev någonhöjdare. Sprang därefter stig till 2an till kraftledningen, men hoppade därefter av stigen och tyckte att det minsann skulle vara kul med mer hyggeslöpning. 2:an var en grop ute på ett äldre hygge och det enda som gick att läsa på var stigarna, som jag lämnat.... Bommar 2-3min. Gör därefter en mer överskådlig bild av banan och inser att det är stigar och lätta kontroller på samtliga sträckor. Jag bestämmer mig för att låta bli stigarna så mycket som möjligt och istället springa skog, skog och skog. Fungerar också bra. Gör ytterligare 2*15 sekunder, men annars helt ok. Avverkad sträcka 6.9km.
Innan start och till 1:an kändes benen som blyrör, tunga och slut. Detta släppte efer 2:an och benen kändes riktigt pigga och starka.
|
| |
| C • 405:an 2 |
| Löpning warm up/down 5:00 [2] 0.5 km (10:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Uppvärmning. Försöker mjuka upp och få lite fart på blyrören. Nedjogg till bilen - fort hem - Sverige vs Grekland - väntar. |
Monday Jun 9 |
| Löpning tempo 42:00 [4] 10 km (4:12 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Martins bana i ensamhet, start/mål på toppen av skidbacken. Lyckas åter springa fel på första varvet (tappar ca 30sek), men benen känns riktigt bra trots bra fart från Lambohov till start. Första varvet 2101 andra varvet 2059. Betydligt svalare idag än förra måndagen, men fortfarande riktigt varmt. Bör kunna lägga mig på 2030 nästa gång. Börjar även bli sugen på att göra ett maxlopp med rätt skor.... Klockan hade det riktigt svårt att mäta sträckan. Antagligen behvös sjukt många mätpunkter för att klara de knixiga stigarna. |
| |
| C • Märkning 2 |
| Löpning long 54:47 [3] 11.5 km (4:46 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Springer över brandövning och terrämg över fälten bort till vidingsjö och stigarna till handikappspåret och till skidbacken. Trycker på bra och försöker hålla uppe fatrten (snittar på 4:40, ca 5,5km).
Seg första 5min efter Martins, men benen piggnar till och jag lyckas höja upp farten till rimlig nivå. Springer grusvägar över Tinnerö tbx (4.50, 6km). Nästa gång bör starten flytta till 5:an - för att få upp längden totalt (stannar på knappt 97min idag, vilket är i underkant)
|
Sunday Jun 8 |
| Orientering race 18:58 [4] 2.9 km (6:32 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| Skara sprint. Sprang H21 och undvek XtraVaganza.
Enligt uppgift skulle kartan numera vara enligt sprintnorm och jag ville ha ett riktigt bra pass. Tyvärr verkar OK Gandvik inte veta hur man ritar en sprintkarta och kartan var brun och brun samt lite brun. Jag bommade karuseller och annat smått och gott och gjorde ett ganska risigt lopp, men det gjorde övriga i klassen också och årets första seger var ett faktum. Avverkad sträcka =3.93km. |
| Orientering 22:00 [2] 2.5 km (8:48 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| Efter Sprinten lånade jag Heléns karta från XtraVaganza-klassen. Kartan var spegelvänd och innehåll 2 bon, 2 vattenhinder och totalt 22 kontroller. Riktigt svårt att greppa hur man orienterar spegelvänt, men det släppte efter ett tag. |
| Löpning warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km) | |
| |
| Uppvärmning och lite jogg efteråt |
Saturday Jun 7 |
| Orientering long 1:08:00 [3] 9.93 km (6:51 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Efter en sen kväll drog vi till Sandviksbadet vid lunch och badade. Jag drog på mig min sprillans nya Garmin 405 och sprang långsträckor på Perstrorpskartan. 5 långsträckor, 3 lösa hundar, 1 räv, 1 gröngöling, 1 bom och riktigt varmt och skönt. Bra träningsterräng ocn riktigt kul med en ny leksak. Sträckan = avverkad sträcka. |
Friday Jun 6 |
| Orientering race 58:00 [4] 7.8 km (7:26 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| KM vid mokstugan. Varmt och familjelottning, jag startade efter alla. Hittade varken flyt eller tävlingskänsla. Tvekade till ettan och bommade 2:an. Därefter hyffsat ett tag, men tappade kartkontakten ett par gånger och la för mycket tid på att bomma och strula runt i grönområden. Värst var nog 11:an (tror att det var den), tappade helt riktningen i grönområdet och tappade all känlsa.
Ett dåligt lopp med ca 10min bomtid |
| Löpning warm up/down 8:00 [3] 1 km (8:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Uppvärmning i värmen |
Thursday Jun 5 |
| Note | |
| (rest day) |
| Dags för vila |
Wednesday Jun 4 |
| Orientering 1:08:00 [3] 8 km (8:30 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Brunbild i Olstorp. Snitslar och ingen definition gjorde själva snitselupptäckandet riktigt svårt. Varierande resultat på en kul bana. För mycket bommar för att vara bra, men när det fungerade så var känslan riktigt bra. Det är riktigt kuperat i Olstorp vilket ger skäl till fler besök. Bör vara 17-18km dit så ett dubbelpass dit och på plats borde funka bra. Han dock inte igår....
|
Tuesday Jun 3 |
| Löpning intervals 30:00 [3] 7.72 km (3:53 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Springer ängsintervaller med LOK. Enligt uppgift på det vanliga stället, men inte den vanliga rundan. 432112344321 med 45sek vila. Är riktigt sliten efter igår och benen känns som bly klumpar, men skam den som ger sig! Hakar på Figges tempo på några av hans högfartsintervaller. Måste dock vika ner mig på Figges näst sista (3:an innan dubbelfyran) och kör den bakom Ptr och Johan. Hittar nya krafter på sista setet och fullföljer på Ptrs rygg. Efter gårdagens pass är det så in i hvetet tacksamt att springa intervaller i grupp. Ensam hade jag vikit ner mig direkt. Tack för hjälpen! |
| |
| C • Håller med 6 |
| Löpning warm up/down 35:00 [3] 6 km (5:50 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Uppvärmning och nedjogg+intervallvila + 45sek vika mellan intervallerna. Mycket bra återhämtning på nedjoggen och var sugen på att fortsätta passet. |
Monday Jun 2 |
| Löpning long 1:00:00 [3] 13 km (4:37 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Springer till Vidingsjö över skogen (startar ca 1645). Tar en del krokar i Vidingjsö innan stopp på toppen av slalombacken. Dricker 2dl vatten. Temp i skuggan ca 25grader. Temp i solen - rätt så varmt!
Efter Martin - Dricker ytterligare 2dl vatten och springer över Tinnerö på grusvägar hem. Stumnar rejält efter totalt ca 90min. Har mycket lite känsel i benen och har mycket olika maträtter i huvet. Håller uppe tempot och kämpar på.... Väl tbx spolas huvet med kallvatten och en banan åker ner samt ett äpple med salt på (!). Känns omedelbart bättre efter näringsintaget.
Hett tips till nästa varma långpass med bentömning är sportdryck i bältet. |
| |
| C • tjuvträning 4 |
| Löpning race 44:00 [4] 10 km (4:24 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Springer Martins bana med start och mål uppe på slalombacken. Springer tyvärr fel ett par gånger på första varvet, vilket förstör en del. Bättre koll på banan andra varvet, men träffar istället ett par elaka korpar som verkar ha byggt ett bo några hundra meter efter att banan korsar 5:an. De är inte helt nöjda med att ha mig flåsande däromkring. Tappar banan ett tag och benen får vila samtidigt som tiden går.
Lätt att hitta ursäkter för avslappning när man inte är hundra på vart man ska gå. Detta är dock lätt att justera genom fler försök!
|
Sunday Jun 1 |
| Orientering race 30:00 [4] 4.9 km (6:07 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Jukkolaträning med Denseln. 6.9km, det här är de första 4,9 som är värda att komma ihåg. Känns rätt så bra att springa i skogen. Stark i motlut och i kärren, men klen på stigarna. Tekniskt strul vid punkterna, men ok på sträckorna.
|
| Orientering race 29:00 [2] 2 km (14:30 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Avslutande delen på Denselns träning. Satsar ordentligt på långsträckan och gör bort mig mot slutet. Har inte koll på terrängen när den förändras borta vid 9:an och virrar... Tänker jogga hem, men läser in mig efter en evighet och bestämmer mig för att det är bättre att ta alla kontroller än att bryta. Bommar även 10:an som jag med bestämdhet hävdar satt fel. |
| |
| C • Uppdelning av träningar 2 |
| Löpning warm up/down 15:00 [3] 2 km (7:30 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Uppvärmning |