Tuesday Sep 30 |
 | Ellipsmaskin intervals 30:00 [4] | |
| ahr:180 max:192 |
| Ellipsemaskin innan lunch. Kör 3st 10minuters portioner av intervaller.... Första bör nog räknas som intensitet 4 och övriga 2 som 5. En portion 70/20 och två portioner intervaller enligt displayen. Det här var ett riktigt fett pass, är uppriktigt helt slut efteråt och kravlar iväg till Zenit för näring.
Unnar mig ca 1 minut vila mellan seten.
|
| Ellipsmaskin warm up/down 30:01 [3] | |
| |
| Uppvärmning och nedelipsande. |
Monday Sep 29 |
| Gympa 40:00 [3] | |
| |
| Gympeligympa i Bäckskolan. Kör som tidigare 4varv, men har numera även lite knäckta revben så armisar och magisar känns aningen obehagligt. Ryggresningar blir snarare en resning på grund av de veka revbenen.
Övrigt:
Det är fegt med uppvärmning! |
| |
| C • revben 3 |
Sunday Sep 28 |
| Orientering race 50:00 [5] *** | |
| ahr:179 max:195 spiked:10/16c shoes: Inov-8 Mudclaw 330 |
| Klarade inte av att vänta längre. Letade upp en obskyr medeltävling för att se hur benet skulle reagera på ett kort race i mjuk terräng. Storkuperat och tungt, inte upplagt för ovana ben, men trots att det kändes hur tungt som helst så var farten helt ok, det var bara det att det bommades från min sida. Gick en nivå för högt på första sluttningskontrollen och tappade stinget och känslan i orienteringen. Känns inget i benet under, efter eller dagen efter loppet. Bra med en genomkörare både tekniskt och fysiskt.
Ska nog leta upp någon bortglömd medeltävling nästa helg också.
|
| |
| C • Var/närhur/? 3 |
Saturday Sep 27 |
| Cykel long 2:08:08 [3] 63.2 km (2:02 / km) | |
| ahr:154 max:180 |
| En liten cykeltur i vinden. Varmt och skönt i alla fall. Kör Slaka-Blå Lagunen-Västerby-Bjärka Säby (även in mot Momorsgruvan, men efter någon kilometer tar grusväg vid och det blir att vända) -Sturefors och in mot Slaka-Vidingsjö och Lambohov. Bäst med en länk, kommer snart....
http://connect.garmin.com/activity/936594
|
Friday Sep 26 |
| Löpning 15:39 [3] 2.32 km (6:45 / km) | |
| ahr:158 max:182 shoes: Inov-8 Mudclaw 330 |
| Bus i Vallaskogen efter mörkret kommit. Leker med tempoökningar i mossan. Ingen maxfart, men betydligt mer än jogg. |
Thursday Sep 25 |
| Cykel (MTB) 1:09:00 [3] 17 km (4:04 / km) | |
| ahr:150 max:194 |
| Testar MTB spåret i Valla och inser att cykeln är en stor begränsning likväl som tekniken. Tyvärr måste det till en rejäl överstyretflygtur med närkontakt av sten för att inse det. Lyckas hålla emot det värsta med ena handen, men får en rejäl smäll på bröstet. Fortsätter dock andra hälften av passet utan problem så det bör inte vara någon fara.
Efter två varv på spåret så kommer jag i alla fall att hitta runt nästa gång. Kör i garnisonsområdet efteråt. |
Wednesday Sep 24 |
| Cykel warm up/down (MTB) 20:00 [3] | |
| |
| Cyklar till Valla och runt på lite stigar för att värma upp. Det är mörkt och lampan är på. Helt sjukt att köra på småstigar när det är mörkt, men går gör det. Det var sista argumentet som behövdes för ett MTB-köp. |
| |
| C • Cykelköp 3 |
| Löpning 10:29 [3] 1.6 km (6:33 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 |
| Springer med Lampa i skog i Valla. Benen är så pigga som de bara kan vara. Hade varit riktigt kul att se vad de hade sagt om en medeltävling på fredag eller nåt.... |
| Styrka 8:00 [3] | |
| |
| Kör tåhäv och armar i väntan på att sticka ut. Vaderna har fått rätt mycket träning. Det känns. |
Tuesday Sep 23 |
| Cykel tempo 44:13 [4] 24.21 km (1:50 / km) | |
| ahr:167 max:188 |
| Cyklar via garnisonsrondellen, kråkvallen Blå Launen och Slaka. Behöver rensa huvet och har planerat att köra intervaller, men någon ihärdig träningscyklist förstör det genom att försöka hänga på när jag blåser om under uppvärmningen. Känner mig inte på humör att ta vind för någon annan och lägger därför på ett högre tempo tills han inte syns till längre. Bestämmer mig då för att fullfölja ett tempopass.
Första 5:50 är farten lägre och pulsen likaså. Därefter riktigt bra både fart och puls. Medeln hamnar dock rätt blygsamt. Riktigt trött efteråt. |
Monday Sep 22 |
| Gympa 40:00 [3] | |
| |
| LOK-Gympa 4 varv. känns bättre i höftböj, vader, mage än tidigare. Armarna är dock som spagetti och klarar knappt snitt på 30/varv. |
Sunday Sep 21 |
| Cykel long 2:12:00 [3] 64.3 km (2:03 / km) | |
| |
| Cyklar till Butbro för att träna. Kör över Berg, Vånga och Risinge. Vädret är med och solen syns till och med i bland. |
| Löpning (Skog) 20:00 [3] 2.3 km (8:42 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 |
| Joggar i Butbroskogen. Benen känns märkligt sega direkt från start. Anar något i smalbenet, men det försvinner. Känns ok efteråt. Kul att springa i riktig skog och med karta. |
| |
| C • Känna efter... 2 |
Saturday Sep 20 |
| Cykel (MTB) 1:39:15 [4] 27.16 km (3:39 / km) | |
| ahr:163 max:188 |
| Blött och kalt och racern får stanna inne.Tvingar igång Heléns gamla MTB och åker till Vidingsjö och kör ett par varv på Mera Leras bana. Lyckas fastnai en kohage på väg dit och snirklar på lite stigar och på väg hem igen. Tekniken släpar efter i skogen, men det är riktigt skoj och bra träning. Vek i rygg och handleder.
http://connect.garmin.com/activity/859041 |
Friday Sep 19 |
| Löpning (Skog) 11:48 [3] 1.63 km (7:14 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 |
| Det här är riktigt, riktigt mäktigt. Ena benet efter det andra. Upp med knäna, använd musklerna, flyg - båda fötterna är i luften samtidigt. Att springa är en klart underskattad aktivitet som alla som tar det förgivet, borde uppskatta än mer.
Det här paset går att likställa med en fängelsekunds permission, en sorts kontrollerad frihet inom strikta gränser, där lyckoruset tar över förnuftet och skriker - YES, jag är fri! Tyvärr är motsattsförhållandet lika jobbigt och känslan efteråt är verkligen som att låsa in sig själv. Men, men.... den som missbrukar permissionen får densamma indragen omedlbart.
Gör inte ont, så hoppet kvarstår om ytterligare försök....
http://connect.garmin.com/activity/859051
|
Thursday Sep 18 |
| Ellipsmaskin 40:00 [4] | |
| ahr:158 max:195 |
| Innan jobbet på gymmet. Började yrvaket, men ökade på eftersom och fick en fin avslutning. Känns ok i benet. |
Wednesday Sep 17 |
| Cykel 1:26:38 [3] 44.02 km (1:58 / km) | |
| ahr:156 max:182 |
| Kör en lugnare cykelrunda till Skärblacka och tittar på fabriken. Liftar hem. |
Tuesday Sep 16 |
| Ellipsmaskin 50:00 [4] | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| På Campushallen innan jobbet. Efter 4-5minuter känns det som en evighet har gått, men efter en kvart losnar en del endorfiner och det blir riktigt trevligt till slut. Kör några olika program i olika hastighet, med betoning på hög. Vid avkliv inser jag att det antagligen hade varit bra med en mjukstart. Mör i benen, men inte minsta känning i smalbenet. Landar på stretchmattan 10min och drar ut det värsta. |
Monday Sep 15 |
| Gympa 40:00 [3] | |
| |
| 4 varv i bäckskolan. 34,30,45,25 på armarna. Piggare än senast. Körde höftböjrace på tredje varvet med Jakob och tog riktigt slut i böjarna. |
Sunday Sep 14 |
| Cykel long 2:52:05 [4] 86.56 mi (1:59 / mi) | |
| ahr:164 max:187 |
| Cyklar runt Roxen moturs. Lambohov-Linghem-Norsholm-Grensholm-Berg-Malmslätt-Lambohov.
Försöker ligga på med hyffsad anstränging passet igenom. Har med en powerbar, men det känns att energin börjar sina efter 2h. Nöjd att matcha fredagspassets pulsvärden, trots nästan 3ggr så långt. Skilde 30sekunder från medursrundan i augusti, men då hade jag rejält med medvind från Norsholm och hem.
http://connect.garmin.com/activity/810848
|
Saturday Sep 13 |
| Note | |
| (rest day) |
| Vilar idag. Sover riktigt illa och vaknar med kli i halsen och ögonen. Det blir dock bättre under dagen. Något som inte blir bättre är dock den där obehagligt irriterande känslan av att ha missat något idag. Försöker ägna tid åt att kolla resultat från MedelDm, men det blir snarare värre.
Om någon vänlig själ råkar läsa det här och desutom har inscannad karta i hyffsat skick så tar jag gärna emot den via mail. Gäller även lång och stafett DM. Alternativt lånar jag gärna och kopierar själv. |
| |
| C • fixat kartor! 1 |
Friday Sep 12 |
| Cykel 1:01:50 [3] 31.94 km (1:56 / km) | |
| ahr:164 max:186 |
| Kände mig rätt så seg men försökte pinna på. Kartlänk kommer....
http://connect.garmin.com/activity/811006 |
Wednesday Sep 10 |
| Cykel tempo 44:48 [4] 24 km (1:52 / km) | |
| ahr:169 max:190 |
| Skulle ta en korare runda då det är första cykelturen efter förkylningen. Men som vanligt är det svårt att hålla sig lugn då det är kort och det blev en och annan svettdroppe. Högre och högre påslag eftersom.
Rundan:
http://connect.garmin.com/activity/785996
|
| |
| C • Puls 3 |
Tuesday Sep 9 |
| Note | |
| |
| När man är helt nedtränad är behovet av vila som störst och idag var det raka motsatsen. Kände något klia i halsen och med tanke på hur risig My är så blev det ingen träning. |
Monday Sep 8 |
| Gympa 40:00 [3] | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| 4varv på Gympan, passar dock de två sista (höftböj på bänk och utfallssteg). Byter mattan mot tåhäv och byter hopp på bänken mot jägarstol. |
Sunday Sep 7 |
| Cykel 30:00 [3] | |
| |
| Det fick bli inne på trainern ikväll. Kändes ok. |
| Styrka 10:00 [3] | |
| |
| Balansbräda. Kände mig riktigt vek i fotlederna idag (gick inskolning med Tyr) och hoppas att detta kan väcka upp lite djupsovande muskler. Lång DM för dem andra, verkade inte så kul, skönt att slippa, fånigt att springa, inget för de hårda grabbarna som kör balandsbräda istället. |
| |
| C • Låter som Asplövet har bytt kropp... 10 |
Friday Sep 5 |
| Note | |
| |
| Inga 30min gång idag. Förkylning på väg ut och jag på väg hem från sthlm igen. Blir cykel i helgen. |
Thursday Sep 4 |
| Note | |
| (sick) |
| 30min med benen utan att lätta igen. Ingen smärta..... |
Wednesday Sep 3 |
| Note | |
| (sick) |
| Bättr, men inte tillräckligt för att träna. Går åter ca 30min utan smärta. |
Tuesday Sep 2 |
| Note | |
| (sick) |
| I STHLM på kurs, risig, men bättre. Passar på att gå (verkligen den där skumma aktiviteten med att sätta ner fötterna och ta sig fram utan att vara helt lätta från marken). Inget vidare resultat med det där gåendet, svettigt och jobbigt - förkylningen känns, men INTE benet! |
Monday Sep 1 |
| Note | |
| (sick) |
| Ingen feber med fortf kraftigt förkyld |