Training Log Archive: JacIn the 30 days ending Nov 30, 2008:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||||||||||
Sunday Nov 30, 2008 #
Note
(sick)
Lika som igår, aningen halsont och småsnorig. Ingen träning. Trots en vecka med i stort sett uteslutande mespass och vila på fredagen så är kroppen så jävla vek. Provade dessutom att sova ordentligt natten till idag, men utan resultat. Otroligt mycket förkylningar på jobbet, men ändå.
Saturday Nov 29, 2008 #
Note
(sick)
Vilan på fredagen blev för intensiv och mynnade ut i en begynnande förkylning. Ingen träning
Friday Nov 28, 2008 #
Note
(rest day)
Då var det dags.
Thursday Nov 27, 2008 #
Ellipsmaskin 40:00 [3]
Morgonjogg, känns helt ok, förutom att det är morgon, att det inte är jogg och att det är inomhus. Benen var rätt pigga idag, fast de förväntades vara sega, cykelpasset slutade efter 2100, och det här började 0615, så vilan var knappast jättelång. Får höja intensiteten i övrig träning framöver.
Cykel long 1:34:55 [3] 23.46 km (14.8 kph)
ahr:151 max:182 shoes: KHS Alite (MTB)
Märkligt pass. Ungefär som igår, men luras iväg på nya stigar i Slaka-skogen och tvingas till geggjogg i totalt 10min. Geggjoggen slutar vid en skylt "Obehöriga ej tillträde" mitt ute i skogen. GPS-loggen visar att stigen tog en båge i skogen och slutade söder om grustaget. Bara att vända och gegga tbx. Därefter blev det mer skog i Vidigsjö, men då cykling.
Wednesday Nov 26, 2008 #
Cykel 1:24:45 [3] 25.6 km (18.1 kph)
ahr:149 max:180 shoes: KHS Alite (MTB)
Cyklar bort till Vidingsjö. Blixthalka runt Lambohov, ser en olycksplats med polisbilar och brandbilar. Därefter blir det skogskörning i Vidingsjö, borta vid Ullstämma. Hittar ett uppmärkt spår som är riktigt kul att köra. Knixig och kuperat och känns inte alls som Vidingsjö. Ska skicka ut en provlöpare för att testa att springa där. Kör sedan hem via Y-ring.
Tuesday Nov 25, 2008 #
Ellipsmaskin 45:00 [2]
ahr:139 max:153
Morgonjogg, känns helt ok, förutom att det är morgon, att det inte är jogg och att det är inomhus.
Ellipsmaskin intervals 24:00 [5]
ahr:180 max:192
Kvällspass med 4 min intervaller och 1 min vila. Kör 6st, riktigt hårt. Stabiliserar pulsen på 185-190 under de sista 2-3min av intervallerna. Ett pass att längta tillbaka till och bäva för.... 6st är smärtgränsen idag.
Ellipsmaskin warm up/down 34:00 [2]
ahr:130 max:150
Uppvärmning, Intervallvila och nedvarvning.
Monday Nov 24, 2008 #
Ellipsmaskin 45:00 [3]
ahr:149 max:182
Ellipsmaskin innan styrkeövningar.
Styrka 40:00 [3]
Ingen LOK-gympa, men väl styrka.
4 varv (45/15sec):
Vadhäv (med hantlar)
Hantlar med de där svaga armarna
Balansbräda*2
Kärnstyrke övningar (1ben*2, första 2 ner andra 2 upp)
Situps
Armhävningar med de där svaga armarna
Knäböj enbens*2
4 varv (45/15sec):
Vadhäv (med hantlar)
Hantlar med de där svaga armarna
Balansbräda*2
Kärnstyrke övningar (1ben*2, första 2 ner andra 2 upp)
Situps
Armhävningar med de där svaga armarna
Knäböj enbens*2
Sunday Nov 23, 2008 #
Cykel long 1:39:56 [3] 35.85 km (21.5 kph)
ahr:155 max:179 shoes: KHS Alite (MTB)
Långpass, varierat med teknik i högre fart och längre transportsträckor. Försöker ligga på med hög frekvens hela passet, men särskilt i skogen. Börjar bort mot Malmslätt och provar MTB-slingan. Lätt tekniskt, men helt omöjlig att hitta runt. Busar den tänkta tiden och drar vidare. Kör mot Vikingstad och över slätten in i skogen och kommer ut igen borta vid Skeda. Kör vidare Blå Lagunen och till Vidingsjö där det blir svårare tekniskt. Efter ett varv i Vidingsjö (båda slingorna) bär det av till Valla, via runda ladan. Vid start på Vallaslingan efter ca 2:10 är benen rätt slitna, men det går att ösa på riktigt bra. Sen blir det hem igen. Allt som allt 2:30 med knappa 5mil. Hade ingen färdkost så det fick stanna där. Kallt var det, ner mot -5. Massor med kläder och bara problem med tårna som var som isbitar efteråt.
Cykel tempo 50:46 [3] 11.73 km (13.9 kph)
ahr:166 max:182 shoes: KHS Alite (MTB)
Skogskörning
Malmslätt+Vidingsjö+Valla.
Malmslätt+Vidingsjö+Valla.
Saturday Nov 22, 2008 #
Cykel tempo 1:04:21 [4] 16.34 km (15.2 kph)
ahr:175 max:189 shoes: KHS Alite (MTB)
Kör i Valla på MTB-slingan. Kör med pannlampa då det hunnit bli kväll. Efter att avundsjukt glott på sprintcup och dubbelseger i världskuppremiär i Gällivare (skidor alltså, Kalla+Hellner), fanns det en hel del sug efter att bli trött. Hårt och fint i skogen och slingan var utökad med en extra sväng. Längd ca 4.1km per varv och 4 varv. Tyvärr började batteriet varningsblinka på sista varvet så det blev att gå ner på sparlåga - vilket gjorde ett parti helt omöjligt att cykla i, därav det långsamma sista varvet. Behöver handledsskydd. Tips tas emot!
15:44
16:08
16:00
16:29
15:44
16:08
16:00
16:29
Cykel warm up/down 9:44 [3] 3.74 km (23.1 kph)
ahr:150 max:170
Fram och tbx från Valla.
Friday Nov 21, 2008 #
Ellipsmaskin long 1:30:00 [3]
Ellipsmaksin och distansträning. Det hände inte så där vanisinnigt mycket spännade. När väl tiden drog sig mot 90min så kom en märklig tanke om att fortsätta 30min till. Märkligt nog försvann den lika fort som den kom.
Thursday Nov 20, 2008 #
Ellipsmaskin 41:30 [3]
ahr:150 max:179
Morgonjogg, känns helt ok, förutom att det är morgon, att det inte är jogg och att det är inomhus,
Cykel 55:25 [3] 15.53 km (16.8 kph)
ahr:151 max:187 shoes: KHS Alite (MTB)
Till Vidingsjö och kör ett varv på slingan. Fryser på och är halt på sina ställen, lyckas med ett fall i låg fart - tar emot med de veka handlederna (vilket inte känns direkt, men som leder till att ihållande smärta i vänster handled hela natten. Har inget flyt med sömnen på torsdagar). Frisk? jo!
Kör över slalombacken innnan hemfärd och kollar på Lok-arna när de springer intervaller.
Kör över slalombacken innnan hemfärd och kollar på Lok-arna när de springer intervaller.
Wednesday Nov 19, 2008 #
Cykel 34:00 [2] 8.5 km (15.0 kph)
ahr:135 max:180 shoes: KHS Alite (MTB)
Kör ett varv på slinga i Valla och runt lite i Lambohov därefter. Hittar några stråk som är blir obligatoriska på lördag. Tyvärr har en fruktansvärd arbetsdag resulterat i en ihållande huvudvärk som inte släpper under passet, därav riktigt mespass.
Tuesday Nov 18, 2008 #
Note
(rest day)
Det får heta vila idag. Är sugen på att sticka ut, men lägger band på mig. Hade varit riktigt kul att springa i Åtvid på extreme, men det får bli träning på den kartan senare i vinter.
Monday Nov 17, 2008 #
Note
(sick)
Får nog bli en dag till i sjukloggen. Betydligt bättre idag. Tar sovmorgon och jobbar hemifrån hela dagen.
Sunday Nov 16, 2008 #
Note
(sick)
Idag skulle det bli långpass, men istället blir det en dag av elände. Känner inget av förkylningen längre, men vad spelar det för roll? Mår illa och har frossa och ont i musklerna. Teori 1: Ätit något olämpligt, Teori 2: Magsjuka, Teori 3: Nån infulensavariant.
Saturday Nov 15, 2008 #
Ellipsmaskin 40:00 [2]
ahr:140 max:173
Kör ett pass på Ellipse på morgonen. Känner mig frisk idag.
Cykel tempo 27:00 [4] 6.5 km (14.4 kph)
ahr:175 max:183 shoes: KHS Alite (MTB)
Kör i Valla, ett varv på slingan och ett på delar av densamma. Försöker trycka på för att få upp lite puls och action. Känns rätt så bra.
Cykel warm up/down 11:00 [3] 4.2 km (22.9 kph)
ahr:147 max:166 shoes: KHS Alite (MTB)
Fram och tbx till Valla. Lite omvägar så klart och på asfalt på väg dit.
Friday Nov 14, 2008 #
Note
slept:0.5 (rest day)
Är antagligen ute i månskenet och ylar hela natten, det är fullmåne och jag kan inte påminna mig att jag varken somnade eller vaknade. Men upp gick jag, ett bra tag efter läggdags, och då var det dags att gå till jobbet. Riktigt slut efter en natt med vargarna och träning är uteslutet. Inget kli i halsen i alla fall.
Thursday Nov 13, 2008 #
Note
(rest day)
Inte alls pigg. Är det så att förkylningen fortfarande sitter i? Kli i halsen och snorig. Inte förkyld, men inte pigg. Det blir vila.
Wednesday Nov 12, 2008 #
Cykel long (MTB) 2:00:33 [3] 37.82 km (18.8 kph)
ahr:155 max:184 shoes: KHS Alite (MTB)
Fuskar och börjar när det är ljust, men lampan är med så längden blir som tänkt. Lerigt så in i, men inget regn i dag. Kör grusväg, skog, mtb spår och några km på asfalt.
Tuesday Nov 11, 2008 #
Cykel (Inne) 1:10:00 [3]
Det här var kul.
Monday Nov 10, 2008 #
Styrka 40:00 [3]
Ingen LOK-gympa, men väl styrka.
4 varv (45/15sec):
Vadhäv (med hantlar)
Hantlar med de där svaga armarna
Balansbräda*2
Kärnstyrke övningar (1ben*2, första 2 ner andra 2 upp)
Situps
Armhävningar med de där svaga armarna
Knäböj enbens
4 varv (45/15sec):
Vadhäv (med hantlar)
Hantlar med de där svaga armarna
Balansbräda*2
Kärnstyrke övningar (1ben*2, första 2 ner andra 2 upp)
Situps
Armhävningar med de där svaga armarna
Knäböj enbens
Cykel 45:00 [2]
Rullar 30 före och 15 efter styrkan. Tar det lugnt, känns som att sviterna efter förkylningen börjar släppa.
Sunday Nov 9, 2008 #
Orientering race 25:20 [5] 4.5 km (5:38 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 330
Novembersprinten, efter förkylningseländet får jag springa 5:e istället för 1:a. Hävdar att det var bättre för laget och pga förkylningen blev det alltså så. Oscar klarade sitt på första. Martinsson sprang ruggigt fort på 2:a, Cissi och Anna-Stina höll med i täten på 3:e och AB och Runessson skapade lucka till SNO på 4:e. Magnus Persson gick ut 9 sek före mig och Sören. Jag försökte dunka på allt vad jag orkade utan att bli full av syra. Fick bra rygg på Magnus som satsade allt för att springa ifrån till första, men då hade han behövt springa i överljusfart, för ifatt skulle jag. Planen därefter var att försöka bita ihop och hänga med in i mål. Tappar dock till sista och på upploppet, där han har krafter till en farthöjning. Jag har krafter till att ta mig i mål. 16sek efter vid växling är ändå godkänt med den uppladdningen och den dagsformen. SNO blev helt avhängt på sträckan och resten blir en strid mellan LOK och Tisaren. Tyvärr blev det en fadäs på 6:e vilket gjorde att Tisaren fick en lucka som de höll in i mål. Men, 2:a är bra!
Bommar ca 40sek. Brolund och Isak Bergman har likvärdig tid på 6:e som är likvärdig sträcka som 5:e. Kändes bättre än igår, men gick riktigt, riktigt tungt. Helt klart huvet som fick bestämma hastigheten, inte kroppen. Flåset var rejält på efterkälken. Kul med en positiv avslutning och att farten räcker trots en sån uppladdningen. Nu åker skorna på hyllan så mycket som möjligt, tills benhelvetet är 100%.
Bommar ca 40sek. Brolund och Isak Bergman har likvärdig tid på 6:e som är likvärdig sträcka som 5:e. Kändes bättre än igår, men gick riktigt, riktigt tungt. Helt klart huvet som fick bestämma hastigheten, inte kroppen. Flåset var rejält på efterkälken. Kul med en positiv avslutning och att farten räcker trots en sån uppladdningen. Nu åker skorna på hyllan så mycket som möjligt, tills benhelvetet är 100%.
Saturday Nov 8, 2008 #
Cykel (MTB) 30:00 [3] 8.0 km (16.0 kph)
shoes: KHS Alite (MTB)
Kör ett varv i Valla med hög puls. Luftrören känns bättre, men hade det varit tävling idag, så hade jag avstått.
Friday Nov 7, 2008 #
Löpning 28:00 [3] 6.0 km (4:40 / km)
shoes: Saucony Omni GR 6
Är piggare på moronen och bestämmer att det ska bli lite jogg på kvällen. Har inte ont i hals och inte trött som tidigare. Men förylningen sitter fortfarande kvar, känns inget vidare i luftrör och bröst. Det som är postitivt är att benen känns superpigga och starka. Bestämmer mig för att testa imorrn fm och bestämma om söndagen efter det.
Springer till Slaka och ett varv och tbx.
Springer till Slaka och ett varv och tbx.
Thursday Nov 6, 2008 #
Note
(sick)
Är förkyld
Wednesday Nov 5, 2008 #
Note
(sick)
Tuesday Nov 4, 2008 #
Note
(sick)
Monday Nov 3, 2008 #
Cykel warm up/down (Inne) 30:00 [3]
Uppvärmning och nedvarvning.
Styrka 35:00 [3]
Ingen LOK-gympa, men väl styrka.
4 varv (45/15sec):
Vadhäv (med hantlar)
Hantlar med de där svaga armarna
Balansbräda*2
Kärnstyrke övningar (1ben*2)
Situps
Armhävningar med de där svaga armarna
Upplyftande med baklänges kärnstyrka med ett ben, som varit helt omöjligt förut. Är nu bara nästan omöjligt.
4 varv (45/15sec):
Vadhäv (med hantlar)
Hantlar med de där svaga armarna
Balansbräda*2
Kärnstyrke övningar (1ben*2)
Situps
Armhävningar med de där svaga armarna
Upplyftande med baklänges kärnstyrka med ett ben, som varit helt omöjligt förut. Är nu bara nästan omöjligt.
Sunday Nov 2, 2008 #
Orientering 30:58 [3] 4.98 km (6:13 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 330
Sunes bana premiär. Springer mellanbanan och lyckas dänga upp Åke med 3,5min trots seg i luftrören och utan att gå på max. Bommar inget direkt, men luras av kartan vid flera tillfällen. Tänk att det finns reviderade kartor, men att vi kör på de gamla där inget stämmer, med motiveringen att det finns för många gamla kartor kvar.
Dumsnålt, är förnamnet, idioti skulle kunna vara efternamnet, men synd att klaga. Varför göra det så bra som möjligt, när man inte behöver? Varför ska man lägga upp strategier efter vad som är ritat på kartan - bättre är att veta hur skogen ska se ut. Näe, det är riktigt pinsamt att en stor klubb som LOK, springer i sin egen skog på kartor som är uråldriga, när det finns reviderade kartor. Släng skiten och tryck upp nya! Hur svårt ska det vara?!
Det blev otroooligt påtagligt idag när mallkartan var reviderad och träninsgkartorna var gamla.
OK Kolmården hade KM. De körde på reviderade kartor. Hoppas att man inte fick tjejdäng!
Dumsnålt, är förnamnet, idioti skulle kunna vara efternamnet, men synd att klaga. Varför göra det så bra som möjligt, när man inte behöver? Varför ska man lägga upp strategier efter vad som är ritat på kartan - bättre är att veta hur skogen ska se ut. Näe, det är riktigt pinsamt att en stor klubb som LOK, springer i sin egen skog på kartor som är uråldriga, när det finns reviderade kartor. Släng skiten och tryck upp nya! Hur svårt ska det vara?!
Det blev otroooligt påtagligt idag när mallkartan var reviderad och träninsgkartorna var gamla.
OK Kolmården hade KM. De körde på reviderade kartor. Hoppas att man inte fick tjejdäng!
Saturday Nov 1, 2008 #
Note
(rest day)
De retar i luftrören på fm och aningen täppt i snoken. Vilar för säkerhets skull.
Kan ju vara sviter från tempopassen igår, men synd att chansa.
Kan ju vara sviter från tempopassen igår, men synd att chansa.