Training Log Archive: JacIn the 30 days ending Apr 30, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Apr 30, 2009 #
Note
(sick)
Blä! Känns skit helt enkelt.
Wednesday Apr 29, 2009 #
Note
(sick)
Tuesday Apr 28, 2009 #
Note
(sick)
Kliar i halsen och slem i luftören. Förkylning antar jag?
Monday Apr 27, 2009 #
Löpning tempo 39:40 [3] 10.0 km (3:58 / km)
ahr:179 shoes: Saucony Paramount
Tröskelträning i perfekt vårväder med lagom mycket solnedgång. Slaka, blå lagunen och runt Rosenkällasjön. Riktigt seg i benen i början och har svårt att hålla uppe pulsen de första 20min. Sedan släpper det och känns bra att springa och kan trycka på utan problem.
Löpning warm up/down 30:00 [3] 6.1 km (4:55 / km)
ahr:160 shoes: Saucony Paramount
2km som uppvärmning och 4km som nedjogg.
Styrka 15:00 [3]
Specifik lårstyrka för löpare. 4 reps före tröskelpass och 2 efter. Funderar på att köra ett styrkepass igen om 2-4 veckor.
Sunday Apr 26, 2009 #
Orientering race 42:36 [4] 5.6 km (7:36 / km)
ahr:177
Medeldistans i Finspång. Sover bra och vaknar i stort sett utan förkylningssymptom. Luftören fungerar bra och idag är det de veka benen som sätter begränsningen till sammans med ett huvud som vill för mycket.
Kompenserar gårdagens tempo redan till 1:an och lägger 30sek i onödan. Därefter bra till 2an och har stenkoll till ett litet kärr som 3a, men det förbannade skitkärret sitter inte där det ska. Tycker att jag är riktigt noga på väg mot kontrollen, men tydligen inte. Springer först norrut för att få tag på det, men inte. Vänder och då finns där plötsligt ett kärr med en kontroll i. 2min bom på detta. Försöker trycka på ordentligt därefter och det går bra till 7, men till 8 reslterar det med att jag stryker förbi kontrollen utan att se den. Följer sedan höjden runt höger och fattar inte hur jag kunant missa den. Stannar och glor på kartan och på höjden. Går rakt dit kontrollen ska vara och nog sitter den där alltid. Enda förklaringen är att hastigheten var för hög helt enkelt. Micke smet förbi och jag ser honom ett par gånger på långsträckan till 10, men orkar inte gå ifatt. En långsam gubbe från kolmården smiter förbi på väg till 12. Det verkar som att gubben har samma bana som jag... Vilket ter sig märkligt. Fattar inte. Vad sjutton har OK kolmården för gubbar som röjer igenom ris på det sättet och som hoppar upp för berg så lätt och som springer H21 Elit. Kommer ifatt Micket vid 12 och har nu även sett vem den där kolmårdsgubbe var. Ser sedan Micket och Röjsågen till mål.
Två misstag som hade kunnat avhjälpas med att sänka farten in mot kontrollerna. Jag hade koll och var rätt hela vägen in, men det är inte kontrollerna som ska komma till mig det är tvärt om!
Återigen låg medelpuls...
Kompenserar gårdagens tempo redan till 1:an och lägger 30sek i onödan. Därefter bra till 2an och har stenkoll till ett litet kärr som 3a, men det förbannade skitkärret sitter inte där det ska. Tycker att jag är riktigt noga på väg mot kontrollen, men tydligen inte. Springer först norrut för att få tag på det, men inte. Vänder och då finns där plötsligt ett kärr med en kontroll i. 2min bom på detta. Försöker trycka på ordentligt därefter och det går bra till 7, men till 8 reslterar det med att jag stryker förbi kontrollen utan att se den. Följer sedan höjden runt höger och fattar inte hur jag kunant missa den. Stannar och glor på kartan och på höjden. Går rakt dit kontrollen ska vara och nog sitter den där alltid. Enda förklaringen är att hastigheten var för hög helt enkelt. Micke smet förbi och jag ser honom ett par gånger på långsträckan till 10, men orkar inte gå ifatt. En långsam gubbe från kolmården smiter förbi på väg till 12. Det verkar som att gubben har samma bana som jag... Vilket ter sig märkligt. Fattar inte. Vad sjutton har OK kolmården för gubbar som röjer igenom ris på det sättet och som hoppar upp för berg så lätt och som springer H21 Elit. Kommer ifatt Micket vid 12 och har nu även sett vem den där kolmårdsgubbe var. Ser sedan Micket och Röjsågen till mål.
Två misstag som hade kunnat avhjälpas med att sänka farten in mot kontrollerna. Jag hade koll och var rätt hela vägen in, men det är inte kontrollerna som ska komma till mig det är tvärt om!
Återigen låg medelpuls...
Löpning warm up/down 20:00 [3]
shoes: IceBug Spirit OLx
Uppvärmning
Saturday Apr 25, 2009 #
Orientering race 1:39:39 [3] 12.4 km (8:02 / km)
ahr:175 shoes: IceBug Spirit OLx
H21-Lång i Finspång, samtidigt som E-serie. Mycket tveksam till att starta. Känner mig seg i hela kroppen, snorig och kliar i halsen. Misstänker en förkylning, men det kan vara en riktigt stark reaktion på pollen så det blir start i alla fall. Så fort jag försöker trycka på så känns de skit i luftrören. Hela tiden andningen som begränsar. Nåväl, tar 1, 2 och 3 på ett bra sätt (extremt försiktig till 1). Tror att jag har koll till 4 men ligger aningen till höger om kontrollen vilket resulterar i en härlig 3 minutare. Försöker att trycka på under en del stiglöpning på långsträckan, men luftrören protesterar. Bara att ta det lugnt eller att kliva av. Väljer det senare och får ett bra teknikpass i alla fall. Kämpar med kartan på några grönare sträckor, men gör inga kontrollbommar innan 16 där jag ligger på åsen till höger om den rätta och lägger ytterligare 2 minuter. Ligger klart under normal tävlingspuls.
Friday Apr 24, 2009 #
Note
(rest day)
Riktigt seg på morgonen och trött. Har varit trött hela veckan och ligger efter med sömn. Ska prova att vila idag och förhoppningsvis sova ordentligt i natt. Verkligen seg i kroppen hela veckan, så det är dax för en vändning nu!
Thursday Apr 23, 2009 #
Orientering 1:01:00 [4] 8.0 km (7:38 / km)
ahr:175 shoes: Salomon SpeedCross 2
Slingor i Butbroskogen. Försökte trycka på ordentligt på första långa slingan, men kroppen känns seg och vill inte springa fort (kom inte i närheten av tävlingspuls). Hoppas att det är pollenläget som gör sig påminnt. Bommar i början av slinga 2 (säkert 30sek) och fastnar därefter på hygget på väg till nästa kontroll. Missar släpstigen som inte är med på kartan, men som man enligt andra löpare bör kunna räkna ut att den går där, och går sedan snett upp på höjden och ramlar av strcket. Tappar nog 2min på detta. Drar av farten på 3:e slingan, därav långa tiden. Kul och varmt och skönt. Men kroppen känns inte bra.
A: 18:50
B: -
C 20:01
D ca: 22
A: 18:50
B: -
C 20:01
D ca: 22
Wednesday Apr 22, 2009 #
Löpning long 1:20:00 [3] 16.5 km (4:51 / km)
ahr:166 shoes: Saucony Paramount
Distanslöpningsliknande pass. Rätt seg i benen så det blev någr km kortare än tänkt.
Tuesday Apr 21, 2009 #
Löpning intervals 30:00 [5] 8.25 km (3:38 / km)
Intervaller på LOK-milen. Är riktigt trött i benen från start, men springer lika fullt fort på de 2 första. Hoppas att det ska släppa, men det blir inte helt oväntat motsatt effekt. Sliter igenom alla och är nöjd med det.
5-4-3-2-1-1-2-3-4-5, med 1min vila.
5-4-3-2-1-1-2-3-4-5, med 1min vila.
Löpning warm up/down 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Saucony Paramount
Uppvärmning och nedjogg samt intervallvila.
Monday Apr 20, 2009 #
Löpning tempo 47:00 [4] 10.6 km (4:26 / km)
ahr:180 shoes: Saucony Paramount
Tröskelträning på Heléns terrängrunda i Valla. Ett par backar är för branta annars helt ok runda för denna träningsform. Låser displayen på att visa pulsen i helbild. Ser bra ut i början, men bara efter några minuter döljs hela displayen av en fånig ruta som förklarar att klockan har "Låg batterispänning". Ungefär lika smart som att ha en pannlampa som varnar för låg spänning genom att stänga av sig en timme innan batteriet faktiskt är slut.... Det postiva med det hela är att jag höll 180 i medelpuls på första varvet och 179 på andra. Alltså exakt på tröskelpulsen trots avsaknad av möjlighet att se vilken puls som klockan visade.
Löpning warm up/down 21:00 [3] 4.0 km (5:15 / km)
shoes: Saucony Paramount
Note
Man kan ju inte påstå att man kände sig ensam i skogen. Vilse lekte tennis OL, LiU körde nån form av intervaller, hästklubben vallade sina bäbisryttare och en hel hög joggare kämpade sig fram. Lägg därtill några smygrökande hundrastare som kontaminerade småstigarna, några mtb-cyklister samt studenterna som cyklar rakt genom skogen.
Saturday Apr 18, 2009 #
Orientering race 1:29:00 [4] 13.0 km (6:51 / km)
ahr:180 shoes: IceBug Spirit OLx
10mila i Skåne första sträckan. Startar i 4:e led och kör allt vad tygen håller ut från start. Tar ett ministopp på stigen på väg till 1:an för att vara snorsäker när klungan delas. Funkar. Klungan går sedan ihop efter första gaffeln. Jag kämpar med kartan för att inte strula till 2:an. Ramlar ute på hygget, men tycker ändå att jag har koll när vi går genom grönområdet/kärret till 2:an. Ser kontrollen och drar dit. Men det är fel gaffel. ca 10 pers delar ödet. Läser in fel och samtliga går åt helt fel håll. Kommer till ytterligare en kontroll, läser in och fattar felet. Tappar ca 3-4min och är nere i slutet på startältet. Väl vid tvåan drar jag och en snubbe upp ett bra tempo och vi börjar jaga mot bättre postitioner. I allt elände svarar kroppen bra och ytterspåret är ofta lika risigt som huvudspåret så på många ställen går det att springa på riktigt bra. Min följeslagare stack iväg efter en 15 min eller så och jag har ingen att hålla ihop med. Träffar Goth ett par gånger, men vi har inte samma gaffel. Till varvning går det helt ok och några kontroller efter varvningen fungerar också.
Efter 20 min löpning är jag knappa 5min efter täten på en 271:a plats.
Efter 60 min ca 7-8min efter på 171:a plats.
Sen är det slut på folk att springa om..... Luckorna är för stora och i klungan där jag befinner mig börjar vi göra vägvalsmissar som kostar massor av tid. Fastnar i grönområde efter grönområde. Tiden rinner iväg...........
Efter 20 min löpning är jag knappa 5min efter täten på en 271:a plats.
Efter 60 min ca 7-8min efter på 171:a plats.
Sen är det slut på folk att springa om..... Luckorna är för stora och i klungan där jag befinner mig börjar vi göra vägvalsmissar som kostar massor av tid. Fastnar i grönområde efter grönområde. Tiden rinner iväg...........
Note
Måste bli bättre på nattOL om jag ska ta en nattsträcka igen. Har löjligt lite natträningar i kroppen i år och löjligt lite natt-tävlingar. Dessutom ska inte en annorlunda terrängtyp underskattas. Terrängen i kombination med nattOL gav mig helt enkelt för dålig teknik för att klara av ett högt uppskurvat tempo till 2:an och sedan för att klara sista slingan på ett tillräckligt bra sätt.
Friday Apr 17, 2009 #
Löpning 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Paramount
Springer för att hålla benen igång. Känner mig hur seg som helst.
Thursday Apr 16, 2009 #
Orientering 42:00 [4] 5.6 km (7:30 / km)
ahr:180 shoes: Salomon SpeedCross 2
Provspringer tävlingsbana. Några stopp vid punkterna och vid en älg annars helt ok. Men tiden blev lång. Viktigaste är att det börjar arta sig tekniskt.
Wednesday Apr 15, 2009 #
Cykel 30:00 [2] 9.0 km (18.0 kph)
shoes: KHS Alite (MTB)
Kör ett kort och lätt pass i Vallaskogen. Tittar på Vilse som springer nån form av OL-träning, lyckas se Goth precis i ett bomningsögonblick och passar på att förklara för honom att han bommar.
Tuesday Apr 14, 2009 #
Löpning intervals 8:15 [5]
shoes: Saucony Paramount
LOK-intervaller
3*70-50-30-15, 1 min joggvila. Höjdpunkten var helt klart den sista 15 sekundaren som nog kunde ha slutat både med trädkrock och gyttjebad..... Inte bra med vinnarskallar på smala och hala LOK-milen.
3*70-50-30-15, 1 min joggvila. Höjdpunkten var helt klart den sista 15 sekundaren som nog kunde ha slutat både med trädkrock och gyttjebad..... Inte bra med vinnarskallar på smala och hala LOK-milen.
Löpning 46:00 [3] 11.0 km (4:11 / km)
shoes: Saucony Paramount
Längden inkluderar även intervallerna. Tiden inkluderar upp/ned och intervallvila.
Monday Apr 13, 2009 #
Orientering race 1:50:00 [3] 13.2 km (8:20 / km)
ahr:175 shoes: IceBug Spirit OLx
Långdistans Motala. Är alltför trött på morgonen. Vaknar inte av ett gäng koppar kaffe och inser att dagens lopp kommer att bli mycket jobbigt. Gårdagens lopp har tagit ut sin rätt. Springer ändå på bra till 1:an, men får inte till det in mot kontrollen. Kartan stämmer inte alls. Tror att jag läser in mig både en och två gånger innan jag är rätt. Tappar 2minuter på detta. Gör sedan ett rejält misstag till 3an. Har inte kollat GPS-loggen ännu, men antar att jag har letat kontroll allt för tidigt. Går sedan snett ut till 4:an..... 10min efter på de 4 första kontrollerna. Får sedan tekniken att fungera och orkar ungefär en timme med styrfart, sen är det definitivt mörker. Benen är helt slut och racet övergår till ett skogsjoggingpass. Är mycket nära att kliva av vid 16, men tänker att det kan vara bra att få lite mängdträning när man ändå har chansen.
Benen är helt tomma efteråt. Är absolut inte tränad för att springa långdistans 2 dagar i rad. Knappast någon överaskning, men likväl en iaktagelse.
Benen är helt tomma efteråt. Är absolut inte tränad för att springa långdistans 2 dagar i rad. Knappast någon överaskning, men likväl en iaktagelse.
Löpning warm up/down 10:00 [3]
shoes: IceBug Spirit OLx
Uppvärmning. Nedjogg hade jag aldrig orkat.
Sunday Apr 12, 2009 #
Orientering race 1:22:00 [4] 11.92 km (6:53 / km)
ahr:182 shoes: IceBug Spirit OLx
Nyköping långdistans. Endast fokus på tekniken idag. Fungerar bra. Bommar inga kontroller, men springer snett på ett par sträckor och skänker bort ett par minuter i onödan. Har inga problem att orka, vilket känns bra. Har inga problem att orka hålla fokus, vilket känns ännu bättre.
Saturday Apr 11, 2009 #
Cykel (MTB) 55:00 [3] 16.5 km (18.0 kph)
ahr:146 max:177 shoes: KHS Alite (MTB)
Dammar av cykeln och låter löparkroppen vila. Kör till Vidingsjö och tbx samt en runda i skogen.
Så bra väder som det bara kan vara! Helt perfek!
Så bra väder som det bara kan vara! Helt perfek!
Friday Apr 10, 2009 #
Orientering race 44:00 [5] 6.63 km (6:38 / km)
ahr:186 max:197 shoes: IceBug Spirit OLx
Stigtomtakavlen str 4 i lag 2. Fick denna raka sträcka efter en del ändringar i lagen. Nattlöparna skötte sig riktigt bra så jag fick gå ut som 5:a. 5min upp till SNO, men Leksand 7sek bakom och en hög lag (inkl LOK 1) 1-2min bakom.
Riktigt kul utgångsläge!
Stallorder om defensivt lopp så det blev till att släppa upp Leksandslöparen direkt. Han spinger som en galning till 1, 2 och 3. På väg till 4:an klipper vi första berget rakt på och plötsligt stannar han. Jag trodde att jag hade koll på läget, men hans osäkerhet smittar. Stallorder till trots så lämnar jag leksandskillen och drar iväg mot nästa höjd där kontrollen ska vara. Velandet dröjer ca 1,5min och klungan bakom kommer nu ifatt. Klungan håller ihop tills varvningen. Vi gör någon sväng vid ett par kontroller. Jag och Goth (LOK 1) är nära att få en lucka vid ett tillfälle, men den täpps till. Är lite efter till varvningen, men täpper till detta i stigningen ut på sista slingan. Vid 16:e bommar i stort sett hela klungan. Jag, Leksand och KFUM spikar kontrollen och smiter vidare. Går in som 5:a och växlar över till Peter E. AB avslutar sedan och drar in oss på en 6:e plats, 3min efter LOK 1.
Formen är långt borta, men det går hyffsat att bita i. Några veckors löpträning nu så kommer det nog att släppa.
Riktigt kul utgångsläge!
Stallorder om defensivt lopp så det blev till att släppa upp Leksandslöparen direkt. Han spinger som en galning till 1, 2 och 3. På väg till 4:an klipper vi första berget rakt på och plötsligt stannar han. Jag trodde att jag hade koll på läget, men hans osäkerhet smittar. Stallorder till trots så lämnar jag leksandskillen och drar iväg mot nästa höjd där kontrollen ska vara. Velandet dröjer ca 1,5min och klungan bakom kommer nu ifatt. Klungan håller ihop tills varvningen. Vi gör någon sväng vid ett par kontroller. Jag och Goth (LOK 1) är nära att få en lucka vid ett tillfälle, men den täpps till. Är lite efter till varvningen, men täpper till detta i stigningen ut på sista slingan. Vid 16:e bommar i stort sett hela klungan. Jag, Leksand och KFUM spikar kontrollen och smiter vidare. Går in som 5:a och växlar över till Peter E. AB avslutar sedan och drar in oss på en 6:e plats, 3min efter LOK 1.
Formen är långt borta, men det går hyffsat att bita i. Några veckors löpträning nu så kommer det nog att släppa.
Löpning warm up/down 10:00 [3]
shoes: IceBug Spirit OLx
Thursday Apr 9, 2009 #
Orientering 1:11:00 [3] 8.5 km (8:21 / km)
ahr:161 max:179 shoes: IceBug Spirit OLx
Springer vägvalsträning i Finspång, träningspaket Rävhålet. Håller mig till låg intensistet och den korta banan, med tanke på morgondagen. Är på många nya ställen i skogen. Kul!
Testar skorna som köptes igår. De är riktigt bra. Helt överlägsna alla OL-skor som jag testat. Sitter kanonbra på foten, torr som blöt. Inte alls hård och kantig som en OL-sko.
Testar skorna som köptes igår. De är riktigt bra. Helt överlägsna alla OL-skor som jag testat. Sitter kanonbra på foten, torr som blöt. Inte alls hård och kantig som en OL-sko.
Löpning warm up/down 7:00 [3] 1.2 km (5:50 / km)
Wednesday Apr 8, 2009 #
Note
(rest day)
Tuesday Apr 7, 2009 #
Löpning intervals 9:42 [5] 3.2 km (3:02 / km)
shoes: Saucony Paramount
400m intervaller i hallen på morgonen. 8st.
Löpning 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Paramount
Uppvärmning, löpskolning och intervallvila. Tyvärr blev det ingen nedjogg då tiden tog slut.
Orientering 51:00 [4] 7.0 km (7:17 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Karta Hagstugan på kvällen. Gafflat med gemensam start. Bommar 3an, en punkthöjd i lite avverkad skog. Är för långt upp på kullen. Bommar även 5an, ligger för långt upp även här. 2min på varje. Resten fungerar bra. Är ihop med några TGOKare till och från, men bryr mig inte om dem. Bra teknikträning i fin terräng (första besöket här).
Monday Apr 6, 2009 #
Löpning tempo (Tröskelträning) 48:00 [4] 12.0 km (4:00 / km)
ahr:180 max:189 shoes: Saucony Paramount
Det var verkligen länge sedan jag sprang ett pass där syftet är att utveckla löpningen. Tippar på att det var i juli/augusti senast. Därefter har det handlat om alternativ träning, högintensiva intervaller, en och annan tävling samt ett och annat teknikpass. Jämfört med 4min intervaller på ellipsen så är det rena fisjoggen. Kommer på mig upprepade gånger med att springa för fort och måste bromsa (därav det höga taket). Blandade asfalt, grusväg och kohagekulle.
Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Paramount
Sunday Apr 5, 2009 #
Orientering race 1:16:00 [4] 8.6 km (8:50 / km)
ahr:179 shoes: Inov-8 Mudclaw 330
Kolmårskavle str1. Går till fel gaffel till ettan, blir stressad och får inte ihop det. Stressar sedan till tvåan för att om möjligt få kontakt med svansen och kommer rejält snett till 2:an. Självförtroendet på botten, litar inte på en enda kontrolltagning och tiden går.
Saturday Apr 4, 2009 #
Orientering race 46:00 [5] 5.5 km (8:22 / km)
ahr:183 max:199 shoes: Inov-8 Mudclaw 330
Kolmårdsmedel i Arkösund. Har verkligen helt slut med energi i benen. Får kämpa för varje meter. Tekniskt inget vidare. Bommar för mycket på 2 kontroller och lite smågrejer på några till. Är övertygad om att jag vaknar med förkylning imorgon.
Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 330
Friday Apr 3, 2009 #
Orientering race 53:00 [5] 8.3 km (6:23 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Svartnatta. Känner mig inte alls pigg efter en hård arbetsvecka. Men vaknar till rejält från start. Det går fort i lättlöpt terräng och efter 3 långsträckor sliter det på. Gör en sväng på 30-40sec till ettan, men hade inte hängt med täten på de följande långsträckorna ändå.
Ligger i andra klungan. Farten går ned ganska rejält när svårighetsgraden höjs.
Bommar inget och glider in på 20e plats. Sören tar över och vi slutar 21:a. Klart godkänt. Måste få i mer fart i benen för att kunna prestera bättre på en sån här bana.
Ligger i andra klungan. Farten går ned ganska rejält när svårighetsgraden höjs.
Bommar inget och glider in på 20e plats. Sören tar över och vi slutar 21:a. Klart godkänt. Måste få i mer fart i benen för att kunna prestera bättre på en sån här bana.
Löpning warm up/down 15:00 [3]
shoes: Salomon SpeedCross 2
Thursday Apr 2, 2009 #
Note
(rest day)
Rotterdam fortfarande. Kommer hem vid 2300. Ingen träning.
Wednesday Apr 1, 2009 #
Note
(rest day)
Rotterdam....Lång dag. Ingen träning.