Training Log Archive: JacIn the 30 days ending Jun 30, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Jun 30, 2009 #
Note
(sick)
Har känt mig seg några dagar, men har hittat naturliga förklaringar såsom värme och mycket träning. Trodde att det var jag som hade smittat Helén och inte att hon kunde smitta mig. Idag har jag dock ont i halsen och kan inte träna.
Monday Jun 29, 2009 #
Paddling 30:00 [2]
Kanot i Idresjön. Stort framsteg i styrtekniken. Nu blir vi farliga framöver.
Cykel 50:00 [2] 11.8 km (14.2 kph)
ahr:134 shoes: KHS Alite (MTB)
Kör upp på toppen av Idre fjället och tar den röda mtb-slingan ner och runt fjället. Kul det är.
Sunday Jun 28, 2009 #
Orientering 51:33 [3] 6.0 km (8:36 / km)
ahr:162 shoes: IceBug Python #2
Är vid Burusjön vid badstranden. Har lagt en bana på knappt 6km med hjälp av Kart-Bosses träningspaket vid Himmeråsen. Försöker att springa i tävlingsfart och lyckas med det de första kontrollerna, men det blir en bom på 3:an och farten sjunker.
Avslutningen är dock 5 stjärnig. Springer ut i vattnet från den långgrunda sandstranden och plumsar i.
Avslutningen är dock 5 stjärnig. Springer ut i vattnet från den långgrunda sandstranden och plumsar i.
Löpning warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
ahr:151 shoes: IceBug Python #2
Värmer upp innan fm-passet.
Löpning 57:00 [3] 8.3 km (6:52 / km)
ahr:160 shoes: Salomon SpeedCross 2
När solen står som högst får jag för mig att springa upp på kalfjället och springa lite. Ganska jobbig stigning från stugan och upp till trädgränsen, men väl uppe belönas man som alltid. Varmt och fint. Hade en förhoppning om att klara av att köra ett tuffare pass däruppe, men benen protesterar.
Springer obanat och med karta - kollar på några punkter från fjäll OL.
Springer obanat och med karta - kollar på några punkter från fjäll OL.
Saturday Jun 27, 2009 #
Orientering race 1:33:00 [4] 12.7 km (7:19 / km)
ahr:177 shoes: IceBug Python #2
Sälen långdistans.
Helén är friskare och vill springa tävling.... Bara att följa med och göra ett försök. Återigen >25grader, sol och knappt någon vind. Start på Hundfjället och banan böljandes fram och tillbaka över fjället, nere i sluttningen och målgång i Tandådalen. Jag bommar en kontroll med ca 2min annars fungerar orienteringen bra. Har dock inte mental styrka att pressa på i löpningen idag och det går inte särskilt fort. Men kul bana och myckt fin terräng.
Helén är friskare och vill springa tävling.... Bara att följa med och göra ett försök. Återigen >25grader, sol och knappt någon vind. Start på Hundfjället och banan böljandes fram och tillbaka över fjället, nere i sluttningen och målgång i Tandådalen. Jag bommar en kontroll med ca 2min annars fungerar orienteringen bra. Har dock inte mental styrka att pressa på i löpningen idag och det går inte särskilt fort. Men kul bana och myckt fin terräng.
Löpning warm up/down 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: IceBug Python #2
Springer till liften och värmer upp på toppen. Jag startar först av alla och är först i liften. Efter att ha åkt halvvägs är det fortfarande ingen annan i liften.... Kontrast till köerna under O-Ringen 2008.
Nedjogg ca 15min efteråt.
Nedjogg ca 15min efteråt.
Friday Jun 26, 2009 #
Löpning 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
ahr:155 shoes: Saucony Paramount
Återhämtningsjogg. Otrolig dag i fjällen igen.. >25grader varmt, sol och stilla. Är riktigt seg i benen i början, men de vaknar till.
Thursday Jun 25, 2009 #
Orientering race 1:48:15 [4] 11.8 km (9:10 / km)
shoes: IceBug Python #2
Idre 3-dagars dag 3.
Start uppe vid Nipstugan. Banan går i björksluttningen nedanför Nipfjället samt i sluttningarna öster om Burusjön.
Startar 5min efter Lukas, men går förbi redan till 1:an - vi är ihop resten av banan.
Jag får ordning på björksluttningen bra och tar de 3 första helt ok. Därefter blir det några längre sträckor till 4an, 5an och bort till 7an. Jag sköter mestadels av orienteringen och har bra koll, men krafterna börjar så sakteliga försvinna. Vätska endast vid 6:an efter ca 2min duger inte då temperaturen är uppåt 25 grader. Nåväl.... Början bra från min sida. Ligger 2a vid 7an och 3a vid 11an. Men det är också här efter ca 50min som jag tar tvärslut. Väggen kommer närmare och närmare. Lukas kämpar på och försöker dra ifrån, men jag vägrar att ge upp. Mycket lite kartläsning för mig den sista tredjedelen. Endast ett kämpande för att gå in i mål. Bommas gör det också och däng av Lukas i spurten.
Det jobbigaste som jag sprungit! Är helt tom i benen efteråt. Skulle haft med mig egen vätska och självklart kunde laddningen varit bättre, men synd att fega.
Start uppe vid Nipstugan. Banan går i björksluttningen nedanför Nipfjället samt i sluttningarna öster om Burusjön.
Startar 5min efter Lukas, men går förbi redan till 1:an - vi är ihop resten av banan.
Jag får ordning på björksluttningen bra och tar de 3 första helt ok. Därefter blir det några längre sträckor till 4an, 5an och bort till 7an. Jag sköter mestadels av orienteringen och har bra koll, men krafterna börjar så sakteliga försvinna. Vätska endast vid 6:an efter ca 2min duger inte då temperaturen är uppåt 25 grader. Nåväl.... Början bra från min sida. Ligger 2a vid 7an och 3a vid 11an. Men det är också här efter ca 50min som jag tar tvärslut. Väggen kommer närmare och närmare. Lukas kämpar på och försöker dra ifrån, men jag vägrar att ge upp. Mycket lite kartläsning för mig den sista tredjedelen. Endast ett kämpande för att gå in i mål. Bommas gör det också och däng av Lukas i spurten.
Det jobbigaste som jag sprungit! Är helt tom i benen efteråt. Skulle haft med mig egen vätska och självklart kunde laddningen varit bättre, men synd att fega.
Wednesday Jun 24, 2009 #
Orientering race 33:07 [5] 4.5 km (7:22 / km)
ahr:180 shoes: IceBug Python #2
Idre 3-dagars dag2.
Medeldistansen blev flyttad till området öster om Idre fjäll. Blev sluttningsorientering på en stor höjd. Börjar med en liten krok till 1:an på 30sek. Annars bra tills 7:an. Ska ha en sänka långt ner i slutningen och tyvärr är jag på väg ikapp 3st H21or (3min startmellanrum) som är på väg dit. Jag kollar kompassen, ser ok ut. Ser en sten, ser bra ut, men nu bommar de andra och så klart även jag. Jag bommar 2,5min och är själv resten av banan. Gör en tabbe vid 11an efter en klättring på typ 20 höjdkurvor. Läser fel kodsiffra och strular runt 1minut innan jag fattar att jag har varit rätt hela tiden.... Aj aj aj.
Två misstag för mycket - får däng av Lukas med 2min.
Medeldistansen blev flyttad till området öster om Idre fjäll. Blev sluttningsorientering på en stor höjd. Börjar med en liten krok till 1:an på 30sek. Annars bra tills 7:an. Ska ha en sänka långt ner i slutningen och tyvärr är jag på väg ikapp 3st H21or (3min startmellanrum) som är på väg dit. Jag kollar kompassen, ser ok ut. Ser en sten, ser bra ut, men nu bommar de andra och så klart även jag. Jag bommar 2,5min och är själv resten av banan. Gör en tabbe vid 11an efter en klättring på typ 20 höjdkurvor. Läser fel kodsiffra och strular runt 1minut innan jag fattar att jag har varit rätt hela tiden.... Aj aj aj.
Två misstag för mycket - får däng av Lukas med 2min.
Löpning warm up/down 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: IceBug Python #2
Seriöst med uppvärmning och nedjogg. Kändes bra!
Cykel 2:38:33 [3] 34.04 km (12.9 kph)
ahr:146 shoes: KHS Alite (MTB)
Hade inga större förhoppningar på morgondagens jaktstart så det fick bli ett rejält cykelpass efter lunch istället.
Del 1
Började med att cykla från stugan upp till Nipfjällets sommarparkering. 30min cykling på grusväg och asfalt, drygt 9km mestadels uppför. Medelpuls 168. På väg upp så träffar jag en vilsen ren som vill köra ett back-race. Jag är på! Han springer 50m framför, stannar, flämtar och kollar om jag är med, sen börjar han springa igen. Det hela slutar när han kommer till Nipfjällets vinterparkering då han viker av upp på fjället. Sällskap någon kilometer i alla fall. Uppe vid sommarparkeringen spelar ett par ungar badminton! Vindstilla alltså långt uppe på kalfjället.
Del 2
På väg till Städjan - cyklar på norrsidan och viker sedan av mot söder på städjan. Stenigt och långsamt, men ändå ok. Helén (fortfarande förkyld) är ute på vanding till städjan. Jag cyklar dit istället och anländer samtidgt som hon. ca 6km på 53min, 144 medelpuls.
Paus 1 (ej inräknat i träningstid)
Cykeln får inte följa med upp på toppen av Städjan. Jag går med Helén sista biten istället. På väg ner kommer hon på att de nog hade varit bra att bilen stod vid vinterparkeringen istället för sommarparkeringen (typ 3km närmare).
Del 3
På väg tillbaka till sommarparkeringen. Cyklar på södra sidan den här gången. Stenigt, stenigt. Blir bra teknikträningen men går långsamt. Kör ner på vägen vid trollvägen och kör uppför igen. ca 6.5km på 51min, 142 medelpuls.
Paus 2 (ej inräknat i träningstid)
Kör ner bilen till vinterparkeringen.
Del 4
Utförsrace från vinterparkeringen ner till Idre by! Ypperligt tillfälle att testa maxfarten på cykeln. Kör så fort det går och ligger på 138 i medelpuls. Trampar och trampar och gör 12km på 20min..
Del 1
Började med att cykla från stugan upp till Nipfjällets sommarparkering. 30min cykling på grusväg och asfalt, drygt 9km mestadels uppför. Medelpuls 168. På väg upp så träffar jag en vilsen ren som vill köra ett back-race. Jag är på! Han springer 50m framför, stannar, flämtar och kollar om jag är med, sen börjar han springa igen. Det hela slutar när han kommer till Nipfjällets vinterparkering då han viker av upp på fjället. Sällskap någon kilometer i alla fall. Uppe vid sommarparkeringen spelar ett par ungar badminton! Vindstilla alltså långt uppe på kalfjället.
Del 2
På väg till Städjan - cyklar på norrsidan och viker sedan av mot söder på städjan. Stenigt och långsamt, men ändå ok. Helén (fortfarande förkyld) är ute på vanding till städjan. Jag cyklar dit istället och anländer samtidgt som hon. ca 6km på 53min, 144 medelpuls.
Paus 1 (ej inräknat i träningstid)
Cykeln får inte följa med upp på toppen av Städjan. Jag går med Helén sista biten istället. På väg ner kommer hon på att de nog hade varit bra att bilen stod vid vinterparkeringen istället för sommarparkeringen (typ 3km närmare).
Del 3
På väg tillbaka till sommarparkeringen. Cyklar på södra sidan den här gången. Stenigt, stenigt. Blir bra teknikträningen men går långsamt. Kör ner på vägen vid trollvägen och kör uppför igen. ca 6.5km på 51min, 142 medelpuls.
Paus 2 (ej inräknat i träningstid)
Kör ner bilen till vinterparkeringen.
Del 4
Utförsrace från vinterparkeringen ner till Idre by! Ypperligt tillfälle att testa maxfarten på cykeln. Kör så fort det går och ligger på 138 i medelpuls. Trampar och trampar och gör 12km på 20min..
Tuesday Jun 23, 2009 #
Orientering race 1:41:28 [4] 11.9 km (8:32 / km)
ahr:182 shoes: IceBug Python #2
Idre 3-dagars dag 1.
5 av 19 kontroller i en sluttning nedanför Gränjesåsen. Förra året var det medeldistans i detta område och jag har nog aldrig haft så dålig kilometertid som då. Nu på en 1:15000 del.... va kul!
Börjar med 1,2 och 3 i sluttningen. Bommar 2 min på 1an och 0,5 på 3an. Därefter blir det riktigt kul orientering i ca 60min. Jag pinnar på bra över åsen och upp över Städjan. Det roliga avsutas med 2 ytterligare sluttningskontroller. Jag är extremt noga ner mot den första av dessa, men faller på att stanna vid en brant ca 50m från kontrollen. Branteländet är ritat som enstrecksbrant (den enda på hela sluttningen) och är helt omöjlig att se på kartan. Däremot finns det en brant utritad precis nedanför min kontroll så jag utgår ifrån att det är vid denna som jag står. Men efter ett par försök att hitta kontrollen så ger jag upp. Var i helvete är jag? Och hur i helvete läser man in sig på en sluttning som inte går att läsa in sig på?
Desperat försök nedåt. Där bör ett parti med branter fånga upp. Jo då, så händer. Bara att vända tbx och återigen komma till samma brant. Än en gång står jag som ett fån ovanför branten och glor på kartan och då plötsligt visar sig branten. Lätt blir det att ta kontrollen.
Låg 5a med två tredjedelar avklarade. Var på väg mot en tid på ca 85- 90min, men bommar 10min på en sluttningskontroll och slutar därefter att orientera.
9.3km på 60min med medelpuls på 182. Därefter dog klockan.
5 av 19 kontroller i en sluttning nedanför Gränjesåsen. Förra året var det medeldistans i detta område och jag har nog aldrig haft så dålig kilometertid som då. Nu på en 1:15000 del.... va kul!
Börjar med 1,2 och 3 i sluttningen. Bommar 2 min på 1an och 0,5 på 3an. Därefter blir det riktigt kul orientering i ca 60min. Jag pinnar på bra över åsen och upp över Städjan. Det roliga avsutas med 2 ytterligare sluttningskontroller. Jag är extremt noga ner mot den första av dessa, men faller på att stanna vid en brant ca 50m från kontrollen. Branteländet är ritat som enstrecksbrant (den enda på hela sluttningen) och är helt omöjlig att se på kartan. Däremot finns det en brant utritad precis nedanför min kontroll så jag utgår ifrån att det är vid denna som jag står. Men efter ett par försök att hitta kontrollen så ger jag upp. Var i helvete är jag? Och hur i helvete läser man in sig på en sluttning som inte går att läsa in sig på?
Desperat försök nedåt. Där bör ett parti med branter fånga upp. Jo då, så händer. Bara att vända tbx och återigen komma till samma brant. Än en gång står jag som ett fån ovanför branten och glor på kartan och då plötsligt visar sig branten. Lätt blir det att ta kontrollen.
Låg 5a med två tredjedelar avklarade. Var på väg mot en tid på ca 85- 90min, men bommar 10min på en sluttningskontroll och slutar därefter att orientera.
9.3km på 60min med medelpuls på 182. Därefter dog klockan.
Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: IceBug Python #2
Monday Jun 22, 2009 #
Orientering race 14:14 [5] 2.7 km (5:16 / km)
ahr:182 shoes: IceBug Python #2
Fjällsprinten. TC uppe vid Nipfjällets sommarparkering. Vädret är varmt och skönt - solen skiner och det mesta faller på plats.
Är superkoncentrerad och läser av brunbilden samtidigt som jag är noga med riktningen. Vägval är inte att snacka om - bara att gå på och vara koncentrerad. Ligger strax över tröskel, men trycker inte på överdrivet mycket.
Märker att jag börjar komma ikapp folk som startar före. Ser Attås framför efter några kontroller. Han svajar och kollar efter kontroller som inte finns. Jag springer där man ska och läser som man ska..... Bommar inte en meter och vinner med en knapp halvminut före 2an (Johan Aronsson).
Enda som inte är bra är att krafterna sinar på slutet.
Resultat
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta
http://www.kart-bosse.se/idrefjall/images/stories/...
Är superkoncentrerad och läser av brunbilden samtidigt som jag är noga med riktningen. Vägval är inte att snacka om - bara att gå på och vara koncentrerad. Ligger strax över tröskel, men trycker inte på överdrivet mycket.
Märker att jag börjar komma ikapp folk som startar före. Ser Attås framför efter några kontroller. Han svajar och kollar efter kontroller som inte finns. Jag springer där man ska och läser som man ska..... Bommar inte en meter och vinner med en knapp halvminut före 2an (Johan Aronsson).
Enda som inte är bra är att krafterna sinar på slutet.
Resultat
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta
http://www.kart-bosse.se/idrefjall/images/stories/...
Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.5 km (5:43 / km)
ahr:165 shoes: IceBug Python #2
Tar både uppvärmnig och nedjogg på allvar idag.
Cykel 45:02 [3] 12.2 km (16.3 kph)
ahr:146 shoes: KHS Alite (MTB)
Kör en sväng med cykeln på kvällen. Provar lite stigar runt stugan, men det slutar med en runda på Idre fjäll. Kör den röda MTB-slingan som tekniskt är lätt, men som bjuder på en galen nerförsbacke som man nog bör bromsa en del i.... Varför är det så platt i Linköping!
Sunday Jun 21, 2009 #
Orientering race 1:45:00 [4] 15.1 km (6:57 / km)
ahr:179 shoes: New Balance 505XC
Idre Fjäll OL. Skulle bli en av årets absoluta höjdpunkter. Men istället var jag bara glad att kunna starta. Väl iväg upp på fjället så känns benen pigga, men andningen är inte på topp. Spikar 1an och 2an och har faktiskt ledningen innan det är dags att ta sig ner i skogssluttningen. Jag läser på stenfälten ner i sluttningen, men gör ett paralellel och hamnar för långt ner. Lyckas läsa in mig och bommen stannar på 3min....Men måste klättra många höjdkurvor i onödan.
Springer därefter bra tills krafterna tar slut. Ligger 3:a vid 10an knappa 4min efter. Sen är det dags att bestiga Städjan.... Först upp på norrsidan. Sen på skrå runt och därefter gör jag dagens vägvalsmiss. Halva fältet springer runt och vinner 3min på detta. Jag tappar således 3min, men framförallt tar krafterna helt slut. Bommar åter en skogskontroll därefer, men resten av tiden som jag är efter beror snarare på att krafterna är slut. Beror på förkylningen. I vilket fall så är jag ruggigt nöjd att förkylningen inte kunde hålla mig borta från start.
Springer därefter bra tills krafterna tar slut. Ligger 3:a vid 10an knappa 4min efter. Sen är det dags att bestiga Städjan.... Först upp på norrsidan. Sen på skrå runt och därefter gör jag dagens vägvalsmiss. Halva fältet springer runt och vinner 3min på detta. Jag tappar således 3min, men framförallt tar krafterna helt slut. Bommar åter en skogskontroll därefer, men resten av tiden som jag är efter beror snarare på att krafterna är slut. Beror på förkylningen. I vilket fall så är jag ruggigt nöjd att förkylningen inte kunde hålla mig borta från start.
Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
ahr:158 shoes: New Balance 505XC
Saturday Jun 20, 2009 #
Note
Blir piggare under dagen och bestämmer mig för att springa i morgon. Fortfarande snorigt, men inte längre ont i halsen.
Cykel 33 [2] 9.4 km (1025.5 kph)
ahr:128 shoes: KHS Alite (MTB)
Kör en runda från stugan i Gränjesåsvallen upp till Idre Fjäll och runt fjället och tbx. Känns segt i luftrören.
Friday Jun 19, 2009 #
Note
(sick)
Åker upp till Idre. Inte alltför gott humör, då förkylningen biter sig kvar.
Thursday Jun 18, 2009 #
Note
(sick)
Wednesday Jun 17, 2009 #
Note
(sick) (rest day)
Upp 0445 och iväg till flyget. Ner till Rotterdam och tbx vid 2300.
Tyvärr säger kroppen till om en förkylning. Har lite ont i halsen och snorar. Kidsen har varit förkyda några dar så det är inte oväntat direkt. Men när det är dags för Idre vill jag vara helt frisk!
Tyvärr säger kroppen till om en förkylning. Har lite ont i halsen och snorar. Kidsen har varit förkyda några dar så det är inte oväntat direkt. Men när det är dags för Idre vill jag vara helt frisk!
Tuesday Jun 16, 2009 #
Löpning tempo 39:25 [4] 10.0 km (3:57 / km)
ahr:179 shoes: Saucony Paramount
Tröskeltränig för sent på kvällen Slaka-Tinnerö. Benen sega, men det går fortare och fortare. Idag dessuom aningen under aktuell tröskel. Tröskelfarten på platt är nu riktigt skaplig, men det fartsänkingar i motluten är markanta. Bortsett från variationer i kuperingen så ligger farten konstant under hela passet. Är lite nyfiken på att se hur länge....
Löpning warm up/down 40:00 [3] 8.0 km (5:00 / km)
ahr:160 shoes: Saucony Paramount
Uppvärmning och nedjogg.
Monday Jun 15, 2009 #
Löpning 1:10:00 [2] 13.8 km (5:04 / km)
ahr:158 shoes: Saucony Paramount
Tidernas värsta slöjogg. Drog i alla fall på i 5 backar ordentligt för att kolla om kroppen var ok. Lyckades dessutom bomma idealtiden för slöjogg så det blev snubblande nära distanslöpning. Det här är inte min grej helt enkelt.
Runt på småstigar i Valla och därefter 5:an i Ryd.
Runt på småstigar i Valla och därefter 5:an i Ryd.
Sunday Jun 14, 2009 #
Note
Kanot + släpakanotmusklerna är riktigt stela. Vila blev det.
Saturday Jun 13, 2009 #
Löpning race 4:00 [4] 1.0 km (4:00 / km)
ahr:170 shoes: Salomon SpeedCross 2
Prolog - runt några hus och sedan ner till kanoterna.
Paddling race 1:10:00 [4] 7.75 km (6.6 kph)
ahr:167 max:192
Kanotpaddling i Nissan med Hyrd Kanadensare. Vi är snabba till ilägg och jag drar fram kanoten till ilägg. Den enda som är före lägger i sin Acronkanot på tvären och hela iläggplatsen blir blockerad. Övriga ställen är översvämmade av kanotiläggare så det är bara att stå och vänta. Väl i vattnet så är vi som fiskar på land. En sanslös kanotorientering i Nissan tar sin början. Det visar sig att vi av en enda paddlingsträning inte är mästare. Efter mycket vinglig paddling till de 3 fösta kontrollerna var det dags för första lyftet. 3 Acron-par väljer att lyfte och vi hakar på. Skogen är tät och risig. Vi drar åt höger, vilket visar sig vara ett felaktigt beslut. Med en kanot i ena handen och en kartläsare i bakhasorna blir slutsattsen att vi måste korsa ett kärr. Bara att trycka på och låta taxbenen sköta grovgörat. Var helt säker på att jag låg på maxpuls under hela lyftet, men de visade sig vara strax under. 200m avklarades på ca 4min.....
På andra sidan visar det sig att iläggningsmöjligheterna är något begränsade. 1,5m ner till vattnet. Kanoten i först. Jag hoppar ner i vattnet och hoppas på att kunna stå på botten, vilken inte går (badpremiären avklarad), då botten är längre ner. Lyckas dock ta mig i och Helén också, men ingan av oss vet hur det senare gick till.
Efter lyftet flyttar motorn bak. Vi fortsätter dock att krocka, fastna i sandbankar, köra på träd etc. Rakt = fort, inget som vi praktiserade med andra ord.
Andra lyftet är på tillbakavägen, men en annan övergång. Det går betydligt bättre än det första. Den ena armen är dock helt slut och jag får använda den andra...
Till växling på en 16:e plats, 12min efter täten.
På andra sidan visar det sig att iläggningsmöjligheterna är något begränsade. 1,5m ner till vattnet. Kanoten i först. Jag hoppar ner i vattnet och hoppas på att kunna stå på botten, vilken inte går (badpremiären avklarad), då botten är längre ner. Lyckas dock ta mig i och Helén också, men ingan av oss vet hur det senare gick till.
Efter lyftet flyttar motorn bak. Vi fortsätter dock att krocka, fastna i sandbankar, köra på träd etc. Rakt = fort, inget som vi praktiserade med andra ord.
Andra lyftet är på tillbakavägen, men en annan övergång. Det går betydligt bättre än det första. Den ena armen är dock helt slut och jag får använda den andra...
Till växling på en 16:e plats, 12min efter täten.
Cykel race 1:16:00 [4] 30.3 km (23.9 kph)
ahr:172 max:185 shoes: KHS Alite (MTB)
MTB-Orientering. 23.3km med karta av typen gröna kartan.
Äntligen på torra land! Med hemmabyggd draglina började vi pumpa järnet direkt från start. Rygg efter rygg sågs och passerades. Småstrulade vid en ny stig på väg till 1:an, vilket dock följdes upp av 3 sträcksegrar på grusväg och stig. På långsträcka över en myr till 4:an visade det sig att vi i sammanhanget regerar på MTB. Detta följdes av en 20min sträcka på asfalt till 5:an. Motvind, vindklyvning, uppför och med Helén på släp gav mig en rejäl körning. Vi hade nu plockat 8 placeringar och hade 2 ytterligare lag på släptåg. Avslutningen av cyklingen gav omväxlande grusväg och stig. Vi regerar med orienteringsteknik och har dessutom krafter att rycka ifrån lagen som hakade på. Kör dessutom upp oss ytterligare 1 placeringar innan växling. Vid sista kontrollen slösar vi dock 30-40sek då jag är säker på att kontrollen sitter vid bortre brofästet. Allt som allt, mer än godkänt!
Växlar som 7:a och har andra totaltid på cyklingen (4min under idealtiden).
Äntligen på torra land! Med hemmabyggd draglina började vi pumpa järnet direkt från start. Rygg efter rygg sågs och passerades. Småstrulade vid en ny stig på väg till 1:an, vilket dock följdes upp av 3 sträcksegrar på grusväg och stig. På långsträcka över en myr till 4:an visade det sig att vi i sammanhanget regerar på MTB. Detta följdes av en 20min sträcka på asfalt till 5:an. Motvind, vindklyvning, uppför och med Helén på släp gav mig en rejäl körning. Vi hade nu plockat 8 placeringar och hade 2 ytterligare lag på släptåg. Avslutningen av cyklingen gav omväxlande grusväg och stig. Vi regerar med orienteringsteknik och har dessutom krafter att rycka ifrån lagen som hakade på. Kör dessutom upp oss ytterligare 1 placeringar innan växling. Vid sista kontrollen slösar vi dock 30-40sek då jag är säker på att kontrollen sitter vid bortre brofästet. Allt som allt, mer än godkänt!
Växlar som 7:a och har andra totaltid på cyklingen (4min under idealtiden).
Orientering race 35:00 [3] 5.2 km (6:44 / km)
ahr:168 max:180 shoes: Salomon SpeedCross 2
Orientering 5.2 km som avslutning. Jag försöker att hålla den högsta fart som Helén kan klara av. Mycket lätt orientering, men det gick att kapa tid genom att springa smart på några ställen. Hade banan varit ett par kilometer längre så hade vi klättrat upp på pallen. Men vi får vara nöjda med att plocka ytterligare 3 placeringar på avslutningen.
Går i mål på 4:e plats, 1:a på orienteringen.
Går i mål på 4:e plats, 1:a på orienteringen.
Note
Allt som allt riktigt kul att testa multisport. Inser också att mixklass är minst lika jobbigt för den som är starkare fysiskt. I och med draglinor kan man dela krafterna lika och bli minst lika slut. 4:a i premiären med 23 startande lag är helt ok (särskilt när det visade sig att de 5 bästa fick fina priser). Blir nog en uppföljning alltså.
Drack för lite. Även om 3h är kort i multisportsammanhang så får man inte slarva med med vätskan. Drick mer!
Draglina till Cykel. Utveckla utrustningen och träna på att använda den! Vi tjänade mycket på att använda lina, men kan tjäna några minuter till om Helén vågar ligga närmare och ösa på mer.
Draglina till löpning och orientering. Med en lina så hade 4:e platsen bytts mot en pallplats. Vi var bäst även utan lina. Slog idealtiden med 5min och slog segrarna med Carina Svensson i laget på den etappen, men med lina hade min löpning kunnat ge oss ytterligare 3-4min snabbare tid....
Växlingar - Rookies! Vi tappade ungefär 2min vid välingarna.
Kanot - Vi är fullkomliga och utrustningen likaså!
Drack för lite. Även om 3h är kort i multisportsammanhang så får man inte slarva med med vätskan. Drick mer!
Draglina till Cykel. Utveckla utrustningen och träna på att använda den! Vi tjänade mycket på att använda lina, men kan tjäna några minuter till om Helén vågar ligga närmare och ösa på mer.
Draglina till löpning och orientering. Med en lina så hade 4:e platsen bytts mot en pallplats. Vi var bäst även utan lina. Slog idealtiden med 5min och slog segrarna med Carina Svensson i laget på den etappen, men med lina hade min löpning kunnat ge oss ytterligare 3-4min snabbare tid....
Växlingar - Rookies! Vi tappade ungefär 2min vid välingarna.
Kanot - Vi är fullkomliga och utrustningen likaså!
Friday Jun 12, 2009 #
Cykel 25:00 [3] 7.0 km (16.8 kph)
ahr:150 shoes: KHS Alite (MTB)
Gick hem tidigare från jobbet och byggde ihop en draglina till MTB:en. Monterade sedan kartstället och åkte till Valla med Helén för att testa utrustningen. Hade ritat in en svår bana och vi kom ner på jorden ordentligt. Inser att det går fort i skogen med en MTB. Inser också att draglina är en bra idé och vi bestämmer för att använda den imorgon.
Thursday Jun 11, 2009 #
Löpning long 1:35:00 [3] 18.2 km (5:13 / km)
ahr:165 shoes: Saucony Paramount
Sprang en kvart i Tinnerö och mötte plötsligt ett gäng Jukola resenärer som var ute och luftade benen. Slog följe genom Tinnerö 45min och fortsatte sedan att lämna av Martinsson och Oscar. Sprang via korpvallarna över Tinnerö och hem. Riktigt sega ben idag.
Wednesday Jun 10, 2009 #
Löpning tempo 40:00 [4] 10.0 km (4:00 / km)
ahr:182 shoes: Saucony Paramount
Tröskel Slaka-Tinnerö. Såg ett tempolopp på cykel (CK-Hymer) och några Mera Lera snubbar som tränade i skogen. Riktigt seg i benen från start till mål.
Löpning warm up/down 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
ahr:160 shoes: Saucony Paramount
Tuesday Jun 9, 2009 #
Löpning intervals 20:19 [5] 5.0 km (4:04 / km)
ahr:185 shoes: Salomon SpeedCross 2
Jaha ja.... Intervaller på skogsslingan. Benen var pigga och ville springa, men andningen satte tvärstopp efter 5 st. Den sjätte blev i sakta mak. 3:23 - 3:18 - 3:21 - 3:20 - 3:23 - 3:34
Jämfört med senast (5e mars) så går det framåt. Då 4st riktigt sakta och blev helt slut. 3:42 3:46 3:53 3:55
Idag betydligt snabbare och pigg i benen efter några minuters vila.
Jämfört med senast (5e mars) så går det framåt. Då 4st riktigt sakta och blev helt slut. 3:42 3:46 3:53 3:55
Idag betydligt snabbare och pigg i benen efter några minuters vila.
Löpning warm up/down 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Cykel 25:00 [3] 10.0 km (24.0 kph)
ahr:165 shoes: KHS Alite (MTB)
Kör cykel över Tinnerö dit och delvis tbx. Är riktigt sen så cyklingen dit ger snittpuls på ca 170.... Hem blir det ett ryck från Korpvallarna och hem. Så lite träning är det värt att logga.
Monday Jun 8, 2009 #
Note
(rest day)
Skam till mig!
Sunday Jun 7, 2009 #
Cykel long 2:01:52 [2] 62.2 km (30.6 kph)
ahr:145 shoes: Crescent Deca
Cyklar till Nyhem i Finspång. Kör över Malmslätt-Sandvik-Vånga-Falla. riktigt mysigt. Försöker att hålla en hög fart utan att benen ska ta slut.
Orientering 1:26:00 [3] 10.0 km (8:36 / km)
ahr:168 max:184 shoes: IceBug Python #2
Helén står och väntar i Nyhem. Jag byter om från cykelkläderna och vi sticker ut på en något förändrad H21-Lång bana från vårens tävling. Planen är att träna på att springa ihop. Jag springer först och håller i orienteringen. Helén springer efter och har som uppgift att hänga med. Det fungerar bra, men vi konstaterar att det nog hade gått att höja farten i alla fall ett snäpp till.
Paddling 30:00 [2]
Premiär. Vi höll på ungefär 1,5timme. Provade att byta postitioner en del och kämpade med tekniken en hel del. Med tanke på mina farhågor så gick det riktigt bra.
Plats: Lotorpsån+En sjö.
Utrustning: Kanadensare + alldeles för lång paddel.
Plats: Lotorpsån+En sjö.
Utrustning: Kanadensare + alldeles för lång paddel.
Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
Till start på OL och Tbx.
Saturday Jun 6, 2009 #
Orientering race 1:02:30 [4] 8.6 km (7:16 / km)
ahr:180 shoes: New Balance 505XC
KM i Prästtomta. Är riktigt seg i benen efter gårdagen och försöker att bara hålla vettig fart utan att trycka på för mycket. Startar 14min efter sista H21a så det är lugnt och skönt i skogen.
Vinglar på sträckan till 1:an och tappar 30sek. Är på väg snett till 5:an, men är faktiskt koncentrerad tillräckligt för att korrigera hyffsat snabbt och tappar inte mer än 40sek på detta. Ligger på 3:e plats en knapp minut efter Ptr vid 8an, men jag halkar snett till 9:an får stanna och korrigera vilket gör ett tidstapp på 1minut. Gör sedan ett dåligt vägval till 10 vilket också ger 1 minut i ryggsäcken. Har inga problem med kontrolltagningen förrän vid 11:an då Backteman snurrar runt och letar. Den distraktionen räcker för att jag ska snurra ett par varv innan kontrollen sitter där den ska.
Nåväl, vid varvning är jag 3:40 efter och har ca 4min bommad tid med mig. Springer alltså inte särskilt fort, men övriga i sällskapet verkar också gilla att bomma en del.
Till 17:e springer jag helt rätt på sträckan. Strycker över det gula, slickar höjden vid kärret och följer det vita ut mot stigen. Ska sedan över kärret på andra sidan stigen och upp på en liten höjd. Gör också så, med enda skillnaden att jag inte springer över något kärr. Står på höjden och glor. Kollar och jämför med kartan åt alla håll. Allt stämmer utom att det som jag passarat fatkiskt är ett kärr. Tar ett riktigt dåligt beslut, trycker ner mig i skorna och tror att jag har sprungit snett. Springer ut på stigen och följer den tills en bautasten. Inser då att jag hela tiden varit rätt och stått och kliat mig i skallen en 20m från kontrollen. 3min bom på detta och inte helt nöjd med dagen.
Vinglar på sträckan till 1:an och tappar 30sek. Är på väg snett till 5:an, men är faktiskt koncentrerad tillräckligt för att korrigera hyffsat snabbt och tappar inte mer än 40sek på detta. Ligger på 3:e plats en knapp minut efter Ptr vid 8an, men jag halkar snett till 9:an får stanna och korrigera vilket gör ett tidstapp på 1minut. Gör sedan ett dåligt vägval till 10 vilket också ger 1 minut i ryggsäcken. Har inga problem med kontrolltagningen förrän vid 11:an då Backteman snurrar runt och letar. Den distraktionen räcker för att jag ska snurra ett par varv innan kontrollen sitter där den ska.
Nåväl, vid varvning är jag 3:40 efter och har ca 4min bommad tid med mig. Springer alltså inte särskilt fort, men övriga i sällskapet verkar också gilla att bomma en del.
Till 17:e springer jag helt rätt på sträckan. Strycker över det gula, slickar höjden vid kärret och följer det vita ut mot stigen. Ska sedan över kärret på andra sidan stigen och upp på en liten höjd. Gör också så, med enda skillnaden att jag inte springer över något kärr. Står på höjden och glor. Kollar och jämför med kartan åt alla håll. Allt stämmer utom att det som jag passarat fatkiskt är ett kärr. Tar ett riktigt dåligt beslut, trycker ner mig i skorna och tror att jag har sprungit snett. Springer ut på stigen och följer den tills en bautasten. Inser då att jag hela tiden varit rätt och stått och kliat mig i skallen en 20m från kontrollen. 3min bom på detta och inte helt nöjd med dagen.
Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: New Balance 505XC
Värmer upp.
Friday Jun 5, 2009 #
Löpning long 1:47:00 [3] 22.4 km (4:47 / km)
ahr:163 shoes: Saucony Paramount
Nyttjar fredagkvällen till distanslöpning. Kommer iväg sent så det blir sent med det mesta. Springer till Vidingsjö och milen och tbx.
Thursday Jun 4, 2009 #
Ellipsmaskin intervals 24:00 [5]
ahr:178
6*4min med gammal hederlig Metallica. Riktigt ösigt och med hög puls.
Låg stabilt på 8-10 slag över tröskeln de sista 2min av varje intervall. Mysigt helt enkelt.
Låg stabilt på 8-10 slag över tröskeln de sista 2min av varje intervall. Mysigt helt enkelt.
Ellipsmaskin warm up/down 35:00 [3]
ahr:150
Styrka 10:00 [3]
Specifik löpstyrka efter mysintervallerna.
Wednesday Jun 3, 2009 #
Orientering race 15:33 [5] 3.0 km (5:11 / km)
ahr:186 shoes: Saucony TypeA2
Sprint-DM Hjulsbro. Tyvärr inte med sprintnorm och inte med sprintbanläggning, vilket självklart är synd då det var just ett sprint DM som avgjordes.
Började med bekymmer redan till startpunkten. Letade och letade på kartan, men banpåtrycket bara smälte in i kartan och jag fick inte koll på varken sträckan till 1an eller kartan. 1an och 2an blev stressade och med krokar och dålig kontrolltagning (tappade 25sek på detta och det var nog bara Martinsson som lyckades med en ännu sämre start). Allt därefter var inte helt värdelöst, men det blev för mycket små stopp och småsvängar, inklusive en tjusig tvärnit vid en häck som blockerade den tänkta vägen till 12:an. Allt annat än flyt dvs.
Hade riktigt stora bekymmer att hitta ett flyt när farten var hög. Men jag vet att för att jag ska vara trygg i sprintfart så måste jag träna i sprintfart. Detta har kraftigt försenats av skador och sjukdom, men det här får utmärkas som startskottet för i år! Nästa sprint - Fjällsprinten....
Började med bekymmer redan till startpunkten. Letade och letade på kartan, men banpåtrycket bara smälte in i kartan och jag fick inte koll på varken sträckan till 1an eller kartan. 1an och 2an blev stressade och med krokar och dålig kontrolltagning (tappade 25sek på detta och det var nog bara Martinsson som lyckades med en ännu sämre start). Allt därefter var inte helt värdelöst, men det blev för mycket små stopp och småsvängar, inklusive en tjusig tvärnit vid en häck som blockerade den tänkta vägen till 12:an. Allt annat än flyt dvs.
Hade riktigt stora bekymmer att hitta ett flyt när farten var hög. Men jag vet att för att jag ska vara trygg i sprintfart så måste jag träna i sprintfart. Detta har kraftigt försenats av skador och sjukdom, men det här får utmärkas som startskottet för i år! Nästa sprint - Fjällsprinten....
Löpning warm up/down 30:00 [2]
shoes: Saucony TypeA2
Värmde upp ordentligt vilket behövdes. Var stel och seg, men det släppte som tur var. Nedjogg några minuter.
Sprang med lättviktsdojorna vilket var kanon.
Sprang med lättviktsdojorna vilket var kanon.
Tuesday Jun 2, 2009 #
Löpning 21:00 [5] 6.7 km (3:08 / km)
ahr:183 shoes: Salomon SpeedCross 2
Intervaller på 5:an med LOK. Är äckligt pigg i benen och har inte ens en tendens till att smaka syra. Lätt och snabb helt enkelt. Har ingen bra förklaring. Har dock bestämt att ta det extra lugnt pga förkylningen och vill dessutom ge kroppen en chans i morgon. Varvar därför snabba intervaller med intervaller kring tröskelpuls. Kul att leka och bra känsla. Hade inte förväntat mig detta då jag nyss var helt sänkt av förkylning. 7*60/30, 7*60/30 och 7*30/30. Får ont i knät nerför backen på slutet och de sista går i maklig fart.
Löpning warm up/down 23:30 [3] 4.4 km (5:20 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Monday Jun 1, 2009 #
Löpning 50:30 [3] 11.2 km (4:31 / km)
ahr:172 shoes: Saucony Paramount
Ut i finvädret på lunchen. Springer i eklandskapet ut till Korpvallarna och sedan en bit på blodomloppet. På väg tillbaka över Ganisonen och möter Helen som köpt lunch. Hon tycker att det är en dålig idé att jag stannar och äter så det är bara att spinga hem istället.
Trycker på några uppförsbackar, vilket ger pulspåslag direkt, men allt som allt så känns benen känns pigga och lätta. Fortfarande finns det dock ettfilter nere i luftören som hindrar.
Det är ca 25 grader och så in i helvete varm, men det finns inget bättre än att springa i sol och värme!
Trycker på några uppförsbackar, vilket ger pulspåslag direkt, men allt som allt så känns benen känns pigga och lätta. Fortfarande finns det dock ettfilter nere i luftören som hindrar.
Det är ca 25 grader och så in i helvete varm, men det finns inget bättre än att springa i sol och värme!
C • Jo 9