Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 30 days ending Sep 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Löpning17 13:27:08 88.97 143.18
  Orientering10 8:28:49 42.32(12:01) 68.1(7:28)
  Total21 21:55:57 131.28 211.28

«»
2:49
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Sep 30, 2010 #

Note
(rest day)

Malmö tur och retur. Jobbigt, men inte träning.

Wednesday Sep 29, 2010 #

Orientering 17:15 [4] 3.5 km (4:56 / km)
shoes: IceBug Celerity

Gammal Sprint DM bana i Finspång. SI på vissa och små, gömda skärmar. Tyvärr för gömda vilket gjorde att man letade på några. Annars överraskande bra fart.

Löpning warm up/down 50:00 [2] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: Asics Nimbus 11

Hade inte ätit sedan 1130 och det kändes sista 100m. Blodsockret var nere i botten....

Tuesday Sep 28, 2010 #

Löpning intervals 12:00 [4] 3.2 km (3:45 / km)
shoes: Asics Nimbus 11

Intervaller på milen. 3min med 1min vila. Lite varierande längd och fart på intervalerna efter 3st.

Löpning 36:00 [3] 6.4 km (5:37 / km)
shoes: Asics Nimbus 11

Sliten i höftböjare och vader och trodde inte att ens en intervall skulle gå bra, men blev positivt överaskad. Kände i vaderna på 4e och drog av farten därefter

Monday Sep 27, 2010 #

Löpning long 2:00:00 [3] 28.0 km (4:17 / km)
ahr:170 shoes: Asics Nimbus 11

Snabbare distanspass genom att jaga solnedgången ut mot Rappestad och skynda tbx innan mörkret. Höll 4:10 fart tills vaderna ocvh höftböjarna sa ifrån efter 25km. La av farten sista 2km pga detta som blev jogg.

Sunday Sep 26, 2010 #

Orientering 41:00 [4] 6.1 km (6:43 / km)
ahr:169 shoes: VJ Bold

Springer träning på Grossvad. Håller högre fart än vad jag borde, men det är så jäkla kul. Fin skog och bra träning. Ligger inte på där det är tungt/uppför och är noga med kartan. Går lite snett på en kontroll. Springer säkert 100m extra=>6.46km avverkad sträcka totalt.

Orientering 4:52 [4] 1.0 km (4:52 / km)
ahr:183 shoes: VJ Bold

Avslutar med 1km sprintbana från målet på träningen. Intensivt.

Löpning warm up/down 10:00 [3] 15.0 km (40 / km)
shoes: VJ Bold

Saturday Sep 25, 2010 #

Löpning 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 11

Har dragit på träningskläderna och ska ut och jogga, men ser att pulsen är förhöjd. Sitter och tjurar ett tag innan jag sticker ut och joggar en liten, liten stund. Kunde kännas sämre.

Friday Sep 24, 2010 #

Note
(sick)

men , vad fan släpper det inte för!?!

Thursday Sep 23, 2010 #

Note
(sick)

Imorrn är det nog borta.

Wednesday Sep 22, 2010 #

Note
(sick)

Inte ont i hals, men täppt.

Tuesday Sep 21, 2010 #

Note
(sick)

Erkänner förkylning. Halsont och täppt i snok

Monday Sep 20, 2010 #

Löpning 1:09:00 [2] 12.0 km (5:45 / km)
shoes: Asics Nimbus 11

Lätt löpning med kontroll av snitslar till Heléns jobb varvat med lite tempolöpning. Känner mig inte pigg, men vill inte vara förkyld.

Sunday Sep 19, 2010 #

Orientering race 1:00:56 [4] 8.8 km (6:55 / km)
shoes: VJ Supra

Stafett DM (10.68km)
Martinsson sprang första på ett utmärkt sätt och gav mig ett kanonläge på andra. Kleist och en Ärla-löpare gick ut samtidigt. Riktigt gafflat i början och jag går själv. Ser de andra vid 4an. Springer bra till och med 7an. Går förbi Denseln 3, får kontrollerna fint och bommar inte många meter. Sen kommer Bommen med stort B. Missar stigen upp mot 8an (ser den inte under banpåtrycket). Är osäker på väg upp på kullen. Glider förbi kontrollen och får inte ihop höjden. Panik! Passar kartan, men har redan gått för långt och till vänster, så det stämmer inte. Plötsligt dyker Ärlakillen upp, österifrån. Jag fattar inte. Denseln glider förbi. Fattar fortfarande inte, var i helvete är kontrollen. Tar mig österut nedanför höjden och konfirmerar att det är rätt höjd med hjälp av diket. Går upp mot kontrollen, men glider förbi. Helvete! Kollar för åttielfte gången hur småhöjderna stitter, men får inte ihop helheten. Går till branten på andra sidan höjden och kompassgång mot kontrollen och där är den! 4min bom! Gör sedan en ok långsträcka, men sugs ut i fel riktitning på nästa sträcka pga denseln 3. Hamnar snett i grönområdet och bommar radion, med 2minuter. Kör sedan i hög fart resten av banan. Bommar 16:e med 30sekunder annars riktigt bra.

Absolut inte nöjd med de stora bommarna. 6min på två kontroller är på tok för mycket(7min bomtid enlgit winsplits). Är däremot mycket nöjd med att kunna hålla uppe farten på ett bra sätt, ensam och trots att jag bommat.

Figge avslutar stabilt och vi slutar 3:a.

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Löpning warm up/down 15:00 [3]
shoes: VJ Supra

Saturday Sep 18, 2010 #

12 PM

Löpning warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra

Orientering race 31:37 [4] 4.8 km (6:35 / km)
shoes: VJ Supra

Medel DM (Hällen Skena gård). Kallt och regn. Blir allvarligt kall om armar och händer och kan knappt hålla i karta eller stämpla. Mycket ovant med kylan....

Planen är att trycka på. Inget tjafs. Tycker dock inte att jag kommer överens med kartritaren. Jag vill ha mer detaljer. Flera gånger är det mycket schematiskt vilket leder till osäkerhet och missuppfattning av kartbilden, vilket leder till bomtid. Mest 1-1,5min på 7an. Totalt ca: 3minuter.

Friday Sep 17, 2010 #

Löpning 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 11

Joggar på lunchen i Valla. Drar 10 pulkabackar backar för att få igång benen och joggar tbx därefter.

Thursday Sep 16, 2010 #

Note
(rest day)

jobbar 12h, men vilar från träning.

Wednesday Sep 15, 2010 #

Orientering 48:20 [3] 6.1 km (7:55 / km)
ahr:171 shoes: VJ Supra

Petters träning uppe på nordvästra delen av Sandvikskartan. Bra teknikträning i jobbig terräng. Mest nöjd med att fysiskt orka trycka på ordentligt efter fjäril och in i mål. Gör 2-3min i bomtid. Känns hoppfullt i kroppen inför helgen.

Tuesday Sep 14, 2010 #

Löpning tempo 19:24 [4] 4.6 km (4:13 / km)
ahr:184 shoes: IceBug Celerity

Martins bana. Sprang på tröskel och orkade inte gå med när Bruken höjde farten. Sprang i stället med Lillen. Fick en jordkocka i halsen och var nära att spy efter elljusspåret, men klarade mig precis. Slött pass, tröskelfart i knappa 20minuter, men man kan inte alltid vara på hugget, kanske....

Löpning warm up/down 33:00 [3] 5.4 km (6:07 / km)
shoes: IceBug Celerity

Monday Sep 13, 2010 #

Löpning 57:00 [3]
shoes: IceBug Celerity

Jogg i Butbro med Helén.

Sunday Sep 12, 2010 #

Orientering race 1:28:00 [4] 11.8 km (7:27 / km)
shoes: IceBug Celerity

Lång DM. Utgångspunkt att hitta en bra känsla i teknik och löpning. Hittar det och även ett 20 tal kontroller. Gör ett större misstag ut från 12an och kommer snett till vänster. Kostar 1,5-2min. Är i övrigt inte tillräckligt offensiv på de längre och mellanlånga sträckorna. Tappar tid på det. Mindre krokar i ringen på några, men inget värt att notera i sammanhanget.

Sprang med skor som har löpkänsla, men inga dubbar. Resulterade i att det var riktigt svårt att springa på många ställen. Bara att bita ihop nästa helg och springa med skor utan löpkänsla, men med dubbar.

Löpning warm up/down 25:00 [3] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: IceBug Celerity

Nöjd med att kroppen känns frisk. Lyxar med nedjogg

Saturday Sep 11, 2010 #

Löpning 44:25 [3] 9.0 km (4:56 / km)
ahr:155 shoes: Asics Nimbus 11

Bättre idag. Joggar en sväng i valla. Känns inte helt på topp, men borde gå att springa ordentligt i morrn.

Friday Sep 10, 2010 #

Note
(sick)

Fortfarande risig i halsen och valet att inte starta på natt DM blev självklart.

Thursday Sep 9, 2010 #

Note
(sick)

Fick akut ont i halsen på väg hem från Malmö. Trodde först att det var en allergiskt reaktion, men den försvann inte.

Wednesday Sep 8, 2010 #

Löpning 35:00 [3] 8.0 km (4:23 / km)
ahr:177 shoes: Saucony Tr3

Löparband
5st km intervaller i 8-10 i lutning (enhet vet i tusan, men tungt var det). Lät farten vara blygsamma 12km/h och drog upp lutningen så att pulsen låg på tröskelnivå. Vilade ca 1min mellan intervallerna. Avslutade med en st 3km i tröskelfart på plant underlag.

Löpning 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)
ahr:160 shoes: Saucony Tr3

Fortfarande i Malmö.

Tuesday Sep 7, 2010 #

Löpning warm up/down 18:00 [4] 5.0 km (3:36 / km)
ahr:183 shoes: Saucony Tr3

Tröskel i 5km på hotellgymmet i Segevång (Malmö)

Löpning 34:00 [3] 7.0 km (4:51 / km)
ahr:150 shoes: Saucony Tr3

Monday Sep 6, 2010 #

Note
(rest day)

Sunday Sep 5, 2010 #

Orientering race 1:19:00 [4] 10.6 km (7:27 / km)
shoes: VJ Supra

SM Stafett sista sträckan i LOK lag 2. Började piggt och bra. Sprang fort, orienterade bra, men så fort minsta motgång kom så försvann ta mig tusan alla krafter. Illa!

Löpning warm up/down 1:30:00 [3]
shoes: VJ Supra

Hela helgen.

Saturday Sep 4, 2010 #

Orientering race 46:49 [4] 5.2 km (9:00 / km)
ahr:162 shoes: VJ Supra

Medel SM, C final (innan solen gått upp). Bommade ettan och tvåan. Sprang därefter extremt ojämt och bommade och sprang bra om vartannat.

Ett riktigt bottennapp totalt sett.

Friday Sep 3, 2010 #

Orientering race 38:00 [5] 5.2 km (7:18 / km)
shoes: VJ Supra

Medel SM kval. Årets viktigaste lopp och mål. Blev osäker till ettan och blev stressad av det. Fick ingen bra känsla utan istället stress och slit hela vägen. Mycket mjölksyra och inget bra. Inga stora misstag, men mycket småstrul. Dåligt!

Thursday Sep 2, 2010 #

Orientering 53:00 [1] 5.0 km (10:36 / km)
shoes: IceBug Celerity

Resdag och lugn träning i Umeå.

Wednesday Sep 1, 2010 #

Löpning intervals 9:19 [5] 2.58 km (3:37 / km)
shoes: IceBug Celerity

4st lunchintervaller med Figge. Ca 2.20.

Löpning warm up/down 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: IceBug Celerity

« Earlier | Later »