Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 30 days ending Apr 30, 2011:

activity # timemileskm+m
  Orientering22 15:24:40 92.99(9:57) 149.65(6:11)16 /18c88%
  Löpning22 10:14:30 67.05(9:10) 107.9(5:42)
  Total27 25:39:10 160.03(9:37) 257.55(5:59)16 /18c88%

«»
1:59
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 30, 2011 #

Note

är mycket tveksam att starta. Fortsatt mycket trött och seg. Känsla av att någon slagit med en hammare i pannan. Bestämmer mig för att få det överstökat tillslut och gör mig redo för start.

Friday Apr 29, 2011 #

Orientering 45:00 [3] 6.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Kör ett sent pass med lampa i Stentorp. Är fortsatt trött, seg och småförkyld. Tung i benen och i halsen. Känns verkligen inte bra.

Thursday Apr 28, 2011 #

Orientering 1:00:00 [3] 8.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Springer träningen från i Tisdags. Bra träning, men känner mig inte alls på g. Trött och hängig och förkyld. Har småont i halsen.

Wednesday Apr 27, 2011 #

Note
(rest day)

Är i Danmark från tidig morgon (tåg till Kastrup och flyg till Aalborg). Flyg tbx till hotellet är försenat och det blir för sent för träning.

Tuesday Apr 26, 2011 #

Note
(rest day)

Åker till Malmö och bor på hotell inne i stan.

Monday Apr 25, 2011 #

12 PM

Orientering race 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Medeldistans på elitserie Huskvarna, E3. Får inte till de korta sträckorna i grönt och tappar hetl intresset. Bryter.

Löpning warm up/down 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)

Sunday Apr 24, 2011 #

Orientering race 1:49:00 [4] 16.5 km (6:36 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

E3 på elitserien i Huskvarna, 13km. Mycket grönt och mycket långdistans. Hade svårt med finliret. Korta sträckorna gick knackigt och kändes inte bra. Svårläst karta med mycket färg (grönt....) och terrängtyp som jag inte är van vid. Tappade 1,5 till ettan och 0,5 till 3an. Därefter går det helt ok. Hittar rätt vägval på långsträckorna (1a o 3a på de längsta) och springer upp mig till en 2a plats efter ca45min. håller ihop hyffsat till 18e. 1min efter på 4e plats. Sen är det nattsvart mörker. Får inte ihop det i de avslutande grönområdena och känner att tankarna är som sirap. Aaaaaaargh! Bom, bom, bom och bom. Tappar 6min på de avslutan 1,5km....glömmer avslutningen och kommer ihåg att resten funkade helt ok.

Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Uppvärming. Nedjogg tänkt med U1 med tyr, men det blev stressigt då starten stängde. Fick ta med My som åkte på axlarna.... Blev inte alls bra vila tills imorrn. Sprang sedan miniknat med my och insåg hur illa armarna mår(sår överallt) efter en långdistans i huskvarnaskogarna. Behövs mycket pannben för att ge allt imorrn.

Saturday Apr 23, 2011 #

Orientering race 33:00 [5] 5.2 km (6:21 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Kringelträffen 4.5km. Fick träna på att hålla riktning i grönt och ta kontroller i grönt. Var egentligen fint till största delen, men det var det gröna som var ovant. Fick ettan fint, men gjorde fel genom det gröna till tvåan och kom ut på fel höjd. Illa, tappade 2min. Dessutom ingen bra långsträcka, stressade ut från 3an. Några mindre riktningsbekymmer och tiden drog iväg. Men luftrören fungerade!

Löpning warm up/down 35:00 [3] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Sprang U1 med tyr efteråt.

Friday Apr 22, 2011 #

Orientering race 35:30 [4] 6.6 km (5:23 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Stigtomtakavle Öppen 8, 5.5km. Vi hoppade över kavlen den här gången, men en öppen blev det. Riktigt bra bana faktiskt. Samma känsla som igår. Kan springa fort och obehindrat, hela loppet. Inte som tidigare i några minuter. Är okoncentrerad ut från 4an och inser att jag inte är 100 på att jag gått rätt. Ser inte kontrollen, måste ha missat den med typ 5meter. Tvivlar lite väl mycket och drar iväg på en tur runt i området innan jag samlar mig och hittar kontrollen. 3min bom....

Övrigt går utan problem och jag springer återigen med obehindrad ventilering.

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Thursday Apr 21, 2011 #

Orientering 27:20 [4] 4.8 km (5:42 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Skulle testa att springa fort. Sprang D21-elit banan från elitserien i Nyhemsskogen 4.3km. Missade 30sek. Det gick fort....inget i luftrören som tog emot. Bara att andas och dra in luft. Slog Simones tid med 5min 30sec. Har inte känts så här bra att springa nån gång.

Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Note

Nytt läkarbesök idag. Fick ytterligare medicinering och känner att något släpper i luftrören. Inte längre luftrör som krampar, inte längre ont vare sig under tiden, eller efteråt. Bara som det ska vara....hade behövt det här besöket för några år sedan.
C • Härligt! 2

Wednesday Apr 20, 2011 #

Orientering 49:30 [4] 8.3 km (5:58 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

OL teknik i Butbroskog, 2 slingor (B 3.6 km på 25:30, A 3.3km på 24:00). Släpper iväg Helen 2,5min före och jagar ikapp. Springer fort idag! Bommar 1min på första och något liknande på andra slingan.

Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Note

Läkarbesök resulterar i bättre pollenmedicin. Det känns inom ett par timmar att det går att andas bättre. Kan springa på i hög fart, men luftrören kramper fortf ihop. Får en rejäl hostattack i vilan mellan slingorna.... Efteråt o på kväll är luftrören ansträngda och hostan+slem kvarstår. Ny läkare i morrn kanske.

Tuesday Apr 19, 2011 #

Löpning 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Orientering 48:00 [3] 6.7 km (7:10 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

NOK i Tolskepp, 5.6km. Samma elände med pollen idag. Inte kul. Tar det lugnt och flyter fram utan ansträngning för flåset och bommar inte många meter, förutom vid två kontroller..... 1:an och 7:an. Vid 7:an gör jag medvetet ett omtag för att se vad som hände. Löser det och förstår parallel problemet. 1:an så gick jag upp där jag ville, men var inte alls tillräckligt noga sista 100m in mot kontrollerna. Därefter gick förenklingen bra i detaljområdet. Skulle dock behöva köra lite fram och tbx däruppe bara för att träna detaljläsning utan förenkling. Skadar inte att ha i bagaget.

Monday Apr 18, 2011 #

Orientering 36:00 [3] 5.5 km (6:33 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Springer runt D21E banan från elitserien.

Herregud vilket elände med pollen. Går inte alls att ventilera. Snorar, ögonen rinner och slem i halsen. Skrattretande illa. Så fort ventilering krävs så piper luftrören ihop. Bara att ta det lugnt.

Löpning 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Sunday Apr 17, 2011 #

Orientering race 19:00 [4] 4.8 km (3:57 / km)
shoes: Saucony TypeA2

Sprint SM C-final. Inte mycket att tillägga. Start 0840. Bommar 2:an och är inte alls intresserad därefter. Spännande stad för en sprint.

Löpning 1:20:00 [2] 12.0 km (6:40 / km)
shoes: Saucony Mirage

Sprang mycket innan och en hel del efter med Helén.

Saturday Apr 16, 2011 #

4 PM

Orientering race 15:47 [5] *** 3.95 km (4:00 / km)
spiked:16/18c shoes: IceBug Celerity

Sprint SM, Galgberget Visby, 3.2km.

Känns bra i benen innan start. Inte sjuk, inte sliten och inte skadad. Alla inten utom ett. Väljer rätt skor, rätt kläder och rätt kompass. Allt rätt utom att start är på eftermiddagen i mitten av april. Det är allt utom rätt. Trodde att det skulle slinka förbi obemärkt, men inte. Betydligt bättre än den sena starten i lördags, men fortfarande inte bra. Får inte luftrören att funka. Får hostattack vid förstarten. Great! Drar inte oväntat på för mycket syra. Loppet då? Bra avvägd bana. Går bra första 3 kontrollerna ute på galgbacken. Missar tyvärr nedgången vid branterna och tar en längre bort, men tappar inte mer än 15sek på det. Gör även en miss på 17:e på 15sek. Går mot fel kontroll, stannar och inser att jag ska rakt över höjden där ett gäng åskådare radat upp sig.

Har några kontrollutgångar som inte blir bra på sträckorna där det bara är att springa. Kompenserar med högre fart och tappar inget i tid, men med dagens pollenform så tar det för mycket och blir kostsamt.

Allt som allt. Kul med Sprint SM. Mycket tufft heat. Klarar inte att springa sen eftermiddag i mitten av april i solsken. Imorrn är det tidig start, blir intressant att se om effekten blir lika dan som förra helgen. Hoppas det. Vill ha en bättre känsla i kroppen än idag.

Löpning warm up/down 50:00 [3] 8.0 km (6:15 / km)
shoes: Saucony Mirage

Sprang från hotellet till samlingsplatsen och värmde upp grundligt. Nedjogg efteråt.

Friday Apr 15, 2011 #

Note
(rest day)

Vila. De andra sprang natt SM. Kändes bra.

Thursday Apr 14, 2011 #

Löpning 50:00 [3] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Kvãllsjogg med Helen runt Mäseln.

Wednesday Apr 13, 2011 #

Orientering 39:00 [3] 6.4 km (6:06 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

OL teknik vid grusgropen 5,9km (lekte med My när träningen var och sprang efteråt). Bra träning, med bra bana.Utskriven karta med uthängda kontroller. Erkänner att fokus försvann då och då. Tänkte mer på helgen som kommer än kontrollerna som skulle plockas. Helén var snabb, jag fick nästa däng....

Löpning warm up/down 7:00 [3] 1.2 km (5:50 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Tuesday Apr 12, 2011 #

4 PM

Orientering 13:41 [4] 3.4 km (4:01 / km)
shoes: IceBug Celerity

Sprintslingor i Norrköping (LIU-träning från 2veckor sedan som jag missade). Sprang kontrollerat och inte särskilt fort. Letade bra känsla och bra kartkontakt. 7:01 respektive 6:40.

Löpning warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: IceBug Celerity

6 PM

Orientering 52:00 [3] 8.1 km (6:25 / km)
shoes: IceBug Celerity

NOK träning vid Svarte Grind, 6,4km. Åker till skogen direkt efter sprintslingorna. Hittar ett bra flyt i löpningen och känner att det går ganska fort utan att det blir jobbigt. Dålig utskrift av gammal kart saknar det mesta inklusive. Blir lite för plottrig i tekniken (för mycket finlir) vilket gör flera kontrolltagningar osäkra med småmissar. Lättare när man attackerar fullt ut. Bommar dessutom näst sista. Går upp i detaljrika vid en stor sten och ner i sänkan för att stämpla vid stenen, men ingen kontroll. Gör några varv och 3-4minuter...Ser senare att en annan stor sten fanns under ringen. Måste ha stött på denna som sista säkra.

Monday Apr 11, 2011 #

Löpning 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Mirage

Skulle ut och studsa lite. Känna mig lätt och pigg bland alla motionärer som lockats ut i vårvärmen. Känna mig snabb bland alla som är långsamma. Sprang in på gamla banvallen och mötte en mycket, mycket snabb "motionär" vid namn Joni Jaako som sprang maxintervaller på vallen med tränaren på cykeln bredvid. Känner mig inte alls snabb.... Men får en fin runda bort på vallen och runt Mäseln.

Sunday Apr 10, 2011 #

Orientering race 48:00 [4] 9.0 km (5:20 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Kolmårdskvlel Arkösund, Str 1: 8.1km.

Ligger i tät till och med 5:an. Ser Starov smita iväg till 4:an, men har inte en tanke på att haka på (utgick från att han skulle bli infångad/bomma). Jag och Johan Lindberg är först vid 5:an och jag låter honom styra till 6:an. Jag ser att vi följer den gula höjden ner mot grönområdet, men reagerar inte på det hela... Vi går upp på fel höjd och drar med ett helt gäng med andra löpare. Det går säkerligen 1,5min innan vi får tag på 6:an och börjar jaga igen. Jag håller igen en aning på långsträckan och höjer sen farten inne i skogen och går ikapp tätklungan igen. Ligger med och trycker på fram till de sista kontrollerna. Dåligt med spurtkrafter gör att jag växlar långt ner i en sammanhållen klunga.

Nöjd med att orka reparera misstaget vid 6:an, men mest nöjd med att jag kunde springa idag överhuvudtaget.

Löpning warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

C • Lite väl kort 1

Note

Tävlingen idag var tidigt på morgonen (start 09:30). Igår var start 14:12. Bytte spray, vilket verkar fungera. Kände inget konstigt under loppet. Efteråt och på em en hel del slem i luftören, men inte i närheten av läget som var igår.

Saturday Apr 9, 2011 #

Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Orientering race 40:00 [3] 6.3 km (6:21 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Kolmårdsmedel i Arkösund, 5.0km. Känner på start att det inte fungerar. Har segt slem långt nere i luftrören och kroppen fungerar inte. Spottar loskor som är som stora slime-blaffor. Inte kul!

Är okoncentrerad och kan inte springa på => ett riktigt dåligt lopp.
Kliar i halsen och hostar kraftigt efteråt. Tankarna åker iväg till att även nästa helg är körd nu.

Note

Åker direkt till apoteket efter loppet och byter till en starkare kortisonspray och börjar behandla....

Friday Apr 8, 2011 #

Löpning 43:00 [1] 5.0 km (8:36 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Försöker jogga med Helen i Nyhemsskogen, men det är svårt. Det går så fruktansvärt långsamt. Känner mig seg och trött. Pollenskiten är här och det ordentligt.

Thursday Apr 7, 2011 #

Note
(rest day)

Idag exploderade alen.... Och det var inte den alkoholhaltiga utan den pollenfyllda, men känslan efteråt var rätt så lika... Mycket trött och seg.

Wednesday Apr 6, 2011 #

5 PM

Orientering 39:00 [4] 6.6 km (5:55 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

SluttningsOL på Grosvad. 5.7km 18 uthängda kontroller. Bra träning! Inte lika pigg idag, men ligger på med allt vad tygen håller. Vill springa fort och känna vad som går. Tekniken går ner i kvalitet på slutet då det börjar ta emot riktigt mycket, men totalt sett bra.

Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.2 km (4:33 / km)
shoes: Saucony Mirage

Bara nedjogg, då tid till uppvärmning uteblev. Var tvungen att shoppa mig lycklig i helgen då tävlingen blev inställd (för min del) och köpte lite skor...Testade Miragen efter teknikträningen. Kändes ruggigt mysiga. Perfekta när Kinvara är för tunan och Nim-bussarna är för klumpiga... Sprang bland annat ett varv på löparbanan vid Grosvad.....

Tuesday Apr 5, 2011 #

Orientering 1:00:00 [4] 10.7 km (5:36 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

NOK träning Grosvad. Kommer direkt från Rimforsa och för sent till start. Hinner dock en hel del av banan innan det blir mörkt. Terrängen är som den ska och benen också. Missar en del....inklusive en grov riktningsmiss ut från 7an, vilket resulterar i att jag läser på fel långsträcka till 8:an.... Lägger säkert 1km i onödan. Sen blir det mörkt och lurigt att se vid 10an.

Ska springa om den och pressa ner mot 50 blankt....

Monday Apr 4, 2011 #

Löpning 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Är på viloläger med jobbet, Rimforsa Strand. Tar en lätt löptur i solen på kvällen innan middag.

Sunday Apr 3, 2011 #

12 PM

Orientering 18:52 [4] 4.8 km (3:56 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Äntligen dags för tävling, frisk och utan skador (alltså utan skador som hindrar, slog i knät igår och har ont i vänster höft (senfäste-måste ha dragit till det igår) samt irritation i hälen och ont i gamla hederliga fotskadan, men inget som hindrar alltså och inte sjuk....) Men vid 4:00 vaknar Tyr och har spytt.... Min tur att vara hemma....det verkar dock inte vara allvarligt och vid 1030 påstår han att han är frisk.

Jag roar mig med att springa en sprintträning som Helen har lagt. Ganska lång, går helt ok.

Löpning warm up/down 32:30 [3] 7.0 km (4:39 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

5 PM

Orientering 43:00 [3] 5.5 km (7:49 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Kör med nya skor i Butbroskogen. Nais.

Saturday Apr 2, 2011 #

10 AM

Löpning warm up/down 26:00 [3] 5.0 km (5:12 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Lite uppvärm och springer hem efter träningen.

Orientering 1:03:00 [3] 8.5 km (7:25 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Träning på 10mila stolpar. Bana 7.9km utan gult/grönt, stenar och punkthöjder. Dvs redan förenklad karta. Bra träning. Håller mig till planen och kör lugnt tempo. Får bra läsflyt i terrängen, men svårt med koncentrationen när man inte attackerar i löpningen.

Friday Apr 1, 2011 #

6 PM

Löpning (Sjöviksgymmet) 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

« Earlier | Later »