Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 30 days ending Nov 30, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	24	23:55:22	173.05	(8:18)	278.5	(5:09)
Cykel	14	19:17:00	156.65		252.1
Orientering	4	3:58:00	21.75	(10:57)	35.0	(6:48)
Paddling	1	50:40	5.22	(6.2/h)	8.4	(9.9/h)
Roddmaskin	1	5:00
Total	40	48:06:02	356.67		574.0

3:44

0:00

» now

Friday Nov 30, 2012 #

4 PM

Löpning 40:00 10.0 km (4:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Lugnt 2km och sedan stegring till 9km (till 18km/h), därefter lugnt sista km och rusa iväg till spinningpass.

Cykel (Spinning) 45:00

Thursday Nov 29, 2012 #

12 PM

Löpning 48:00 [3] 10.0 km (4:48 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Lunchlöping och lunchjogg med Helén.

5 PM

Löpning tempo (Sjöviksgymmet) 48:00 10.0 km (4:48 / km)
shoes: Inov8 Road 233

2km uppvärmning sedan 5km stegring och 3km nedjogg. Hade koll på pulsen idag vilket var intressant och skvallrar om skapliga värden. Pulsvärden i ungefärligt medel sista 200m av varje km. Tröskelfart (med vårt band) tyder på fart kring 18,5. Ska prova att gå ut snabbare en annan dag och se vad som händer. Det här blev mer ett myspass.

km 1 - 15km/h - 151bpm
km 2 - 16 km/h - 160bpm
km 3 - 17km/h - 171bpm
km 4 - 18km/h - 180bpm
km 5 - 19km/h - 185bpm

Wednesday Nov 28, 2012 #

Note
(rest day)

Vit skit överallt och trötta ben.

Tuesday Nov 27, 2012 #

12 PM

Löpning 45:00 [3] 10.2 km (4:25 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Pigg! Sprang Ryd/Valla i regnet. Sanslöst blött!

6 PM

Löpning intervals 41:30 9.2 km (4:31 / km)
shoes: Inov8 Road 233

Medley Grosvad. Aaaaargh! Nu var benen sega igen. Pallade bara med 5st 1km intervaller. 18 och 17.5km/h.

Roddmaskin intervals 5:00

Dubbel aaaargh! Körde två st 500m intervaller efter löpningen. Var nära att spy på den andra och tyckte att nära var gott nog idag!

Monday Nov 26, 2012 #

Löpning (Sjöviksgymmet) 50:00 [3] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Seg, seg, seg! Blir lugn jogg.

Sunday Nov 25, 2012 #

9 AM

Löpning 2:11:00 [2] 24.0 km (5:28 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Upp tidigt och ut på lugn distans med Helén. Vi sprang upp till Husmossen och grusvägen runt tbx. Ryggen fortfarande ont, men lite bättre idag. Det ärlig bara att träna mer....

5 PM

Cykel (Spinning) 1:08:00

Medleyspinning med Janne. Kände mig helt återhämtad från förmiddagen!

Saturday Nov 24, 2012 #

10 AM

Paddling 50:40 [3] 8.4 km (9.9 kph)
shoes: Carbonology Vault

Lotorpsån och Ormlången. Länge sedan, ovant.

3 PM

Löpning (Sjöiksgymmet) 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

4 PM

Orientering 39:00 [2] 3.5 km (11:09 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190(#2)

Plock med kontroller i Torsstorpsskogen.

Friday Nov 23, 2012 #

12 PM

Löpning 54:00 [3] 12.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Har haft en känning i senan som går över os peroneum, dvs min gamla skada sen 2010. Kände dock inget idag! Bra med cykling igår alltså. Istället känning i ett knä...

Riktigt skönt ute idag! Sprang på Tinnerö på stigar och grusvägar.

6 PM

Cykel 3:00 [4] 1.2 km (24.0 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Suck.... Drog iväg uppför backen och så gick bakväxeln till slut sönder. Rullade hem och kröp ner i källaren.

Löpning intervals (Sjöviksgymmet) 55:40 10.0 km (5:34 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Blev 5st 1000m. Låg puls, men sega ben, trött i ryggen, men ingen känning i fot eller knä.

Thursday Nov 22, 2012 #

Cykel 1:26:00 [3] 21.0 km (14.7 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Suck.... punka vid start. bara att byta slang. körde sen på Grosvad.Växlarna bråkade på slutet...

Wednesday Nov 21, 2012 #

12 PM

Löpning 55:00 [3] 11.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Lunch med jobbfolk.

6 PM

Löpning 37:00 [3] 6.5 km (5:42 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190(#2)

Kort på kväll på Grosvad när kidsen tränade.

Tuesday Nov 20, 2012 #

Orientering race 1:03:00 [4] 11.3 km (5:35 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Night Extreme hemma på Nyhemskartan, 9,9km.Luftrören på topp, men jag kände redan efter 50m att benen inte alls var med. Antagligen slitna, inte så konstigt, men det gjorde det hela riktigt tungt. Tvingade benen att pinna på och var med långt fram direkt. Sprang med Harri och Vångelen. Vi bommade en kontroll och kom någon minut efter.

Monday Nov 19, 2012 #

12 PM

Löpning 57:00 [3] 12.0 km (4:45 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Sprang på stigar och grusvägar ute på Tinnerö. Riktigt skönt väder!

6 PM

Cykel 1:08:00 [3] 18.0 km (15.9 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Grosvad MTB

Sunday Nov 18, 2012 #

10 AM

Löpning 2:30:00 [2] 21.0 km (7:09 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Hänga ut kontroller inför vintern träning. Ute drygt 2,40.

Saturday Nov 17, 2012 #

12 PM

Cykel race (MTB-O) 3:44:00 67.0 km (17.9 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Stockholm Rogaining, bike Mix (med Helén). Lidingö. 4/14
3 A3 på 1:15 000. 15 jämna kontroller och 15 ojämna kontroller. Jämna först eller ojämna först. Byte mellan slingorna en gång. Vi gjorde helt ok tills det blev dunkelt och svårt att läsa, det sammanföll med ökad trafik och då blev det helt enkelt inte kul längre. Bättre med start en timme tidigare. Vi tog 25 av 30 kontroller, kom 4a efter 3 Stockholms lag. Tyvärr är det lite för mycket fördel med terrängkännedom....

Thursday Nov 15, 2012 #

12 PM

Cykel 1:08:00 [3] 18.0 km (15.9 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Testar Vidingsjö med Helén. Länge sen! Kör från jobbet och tbx.

6 PM

Cykel 1:07:00 [3] 16.8 km (15.0 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Grosvad.

Wednesday Nov 14, 2012 #

7 AM

Löpning 40:00 [3] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Har verkligen tyckt att det börjar kännas bättre med löpningen. Nu på morgonjoggen innan frulle på gymmet på Scanic Segevång (Malmö) så var det verkligen tbx till källaren! Fruktansvärt! Frullen efteråt var dock extra nais!

7 PM

Cykel (Spinning) 1:05:00 [4]

Jo, det där kan jag.... Låg en zon över hela tiden (minst) och maxade med 192 i puls sista minuterna. Sega ben och varmt som sjutton.

Tuesday Nov 13, 2012 #

4 PM

Löpning 1:00:00 15.0 km (4:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Sprang på Linköpings platta cykelvägar (y-ring och genom vidingsjö/Berg) från jobbet och tbx. Körde 10k i högre fart och sedan tillbaka lugnare. Bra känsla. Kändes kontrollerat och bra i kroppen och hittade fint flyt i löpningen. Nu äre bara farten som saknas!

Åkte därefter ner till Malmö. Disciplin behövs för två pass imorrn!

Monday Nov 12, 2012 #

Note

Hej då LOK-gruppen....

C • Hejdå.. 1

Löpning 49:00 [3] 9.0 km (5:27 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Sunday Nov 11, 2012 #

Löpning 2:04:00 [2] 20.0 km (6:12 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Sprang med båtarna idag. Känns som klackskor på småstigarna. Nyhem och Grosad på små stigar blev det.

Saturday Nov 10, 2012 #

Note

Har haft problem sen i tisdags med luftrören. Ont och mycket slem. Har hållet igen med träning pga detta. Känns dock bättre idag.

10 AM

Cykel 1:46:00 [4] 26.0 km (14.7 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Långa Grosvadsrundan. Blöta, blöta, blöta stigar.

3 PM

Löpning intervals (Sjöviksgymmet) 45:00 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara

6st 1km intervaller på band ( 18-18,5km/h) .

Friday Nov 9, 2012 #

Löpning 1:13:00 [3] 14.3 km (5:06 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Runt Gron med Helén.

Thursday Nov 8, 2012 #

Cykel 1:10:00 [3] 18.0 km (15.4 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Korta Grosvadsrundan. Sjuuuuuuuukt blött och så blev det blåst och snö i luften, lampan orkade inte längre.... Gnäll alltså.

Wednesday Nov 7, 2012 #

12 PM

Löpning 47:50 [3] 9.2 km (5:12 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Springer med chefen på lunchen. Han kör 800m på bussraka (5st). Jag springer bredvid (siktar å 4min fart). Luftrören fortsatt under all kritik. Blir inget mer pass idag.

Tuesday Nov 6, 2012 #

Orientering 1:33:00 [4] 13.0 km (7:09 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Night Extreme för en gång skull. Eftersom jag alltid är skadad på vintern så har det nog bara blivit 1 NE tidigare.... Fick ett bra löppass tills tempot gick ner innan andra fjärilen (Martinsson styrde, jag hjälpte inte alls till. Sprang bara och lallade runt). Många som kan springa fort som springer NE. Missade en stämpel och fick ingen slutitd, men det var verkligen sekundärt. Luftrören under all kritik idag. Förkylning eller blacka?

Monday Nov 5, 2012 #

Note
(rest day)

Sunday Nov 4, 2012 #

9 AM

Orientering race 43:00 [5] 7.2 km (5:58 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Novembersprinten str1.
Läste startlistan dagen innan. Såg bra ut ett tag. Perry, Harri, Ptr... och så dyker Kristian Algers upp i listan. Jaha.... Då kommer det att bli ryckigt, ojämnt och gå bitvis riktigt fort. Och så blev det. Orienterade lite och lät oss bomma en hel del utan att styra upp det hela. Jobbigt första halvan, men piggnar till eftersom. Tyvärr smiter Perry och Harri iväg efter varvning. Jag lyckas avancera bra i klungan och håller mig skapligt framme. In med klungan = godkänt. Måste träna mer orientering för att kunna njuta av sånt här....

Benen sega idag, men det ska de vara med tanke på att träningsveckan varit bra!

Löpning warm up/down 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190(#2)

Längre nedjogg med skönare skor.

3 PM

Cykel 57:00 [2] 10.0 km (10.5 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Lugn cykling på MTB spår i Mjölby.

Saturday Nov 3, 2012 #

Cykel 1:43:00 [3] 27.0 km (15.7 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Samma runda som tidigare, men via postlådan på Konsum. Håller en jämn hög fart idag istället. Blött är det. Rikitgt blött. Får släpp på framhjulet på löven i backen ned från Lunddalen. Lyckas slita upp det, men får sladd bak istället och tuggar lera. Får dock ned farten rejält innan kraschen ( från ca 45 eller så....). Slår i knät med det är nog ingen fara.

Friday Nov 2, 2012 #

12 PM

Löpning 48:22 [3] 11.0 km (4:24 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Valla/Ryd på lunchen.

6 PM

Löpning 1:11:00 [3] 14.1 km (5:02 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Runt Gron med Helén.

Thursday Nov 1, 2012 #

Cykel tempo 2:07:00 29.1 km (13.7 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Samma som igår. Ligger på och kör fort på de flesta tekniska partiet. Åker lugnare på de korta transporterna(och förlänger då och då). Känns bra!

« Earlier | Later »