Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 30 days ending Apr 30, 2013:

activity # timemileskm+m
  Cykel18 23:53:50 280.92(11.8/h) 452.1(18.9/h)
  Löpning19 16:03:28 119.12(8:05) 191.7(5:02)
  Orientering5 5:44:41 32.75(10:32) 52.7(6:32)
  Paddling4 3:18:00 18.02(5.5/h) 29.0(8.8/h)
  Total36 48:59:59 450.8(6:31) 725.5(4:03)

«»
4:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Apr 30, 2013 #

Cykel 1:12:35 [3] 17.3 km (14.3 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

MTB i Grosvadsskogen. Testar utan SPD-skor,men det funkar inte alls....

Monday Apr 29, 2013 #

12 PM

Löpning 55:00 [3] 10.0 km (5:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Jogg i Vallaskogen med chefen.
7 PM

Paddling 30:00 [3] 5.0 km (10.0 kph)
shoes: Carbonology Atom

Paddling upp till sjön ovanför Yxviken. Där blir det tvärstopp och jag måste ta en paus och ge upp min tröja för bättre behövande. Får sen paddla tillbaka järnet, för att hämta bilen... Set sägs att det är kallt i vattnet.

Sunday Apr 28, 2013 #

9 AM

Cykel 49:00 [3] 10.2 km (12.5 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Cykel och löpning innan hemfärd. Rold Skov.

Löpning 35:00 [3] 5.5 km (6:22 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Saturday Apr 27, 2013 #

10 AM

Cykel race (MTBO) 1:10:00 [4] 21.0 km (18.0 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Medel Tornby klitplantage. Inget kartbyte idag, men en utmanande bana på en lurig karta. Idag funkar tekniken kanon! Bommar en kontroll med 30sek, inget annat. Får bra känsla och vågar gasa på en hel del. Tyvärr, tyvärr så tar jag högervägvalet till 5an och inser att man bör låta bli att ta vägvalet till höger till 6an (då man skulle få en brant backe med trätrappa uppför till 6an, nedför var ok). Kör stigen på klitterna, men måste ha lyckats komma från huvudstigen och in på en mindre stig. Tappar 4min på detta. Synd, men i övrigt mycket positivt idag!

Löpning 18:16 [3] 4.0 km (4:34 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Får till och med lite transitionslöping idag. Skönt att springa några km.

Note

Det här hade jaginte läst innan start:
"When the organisers set out controls at Tornby plantage where the Middle distance is going to take place they met a lot of Ork´s and warriors from the middle age. There was a war going on in the forest. We saw their huge camps and we met them when they were fighting. They are there all week, so don´t be suprised if you meet an Ork in the forest during the race tomorrow."

Och blev därför lätt överraskad när jag mötte 100 orcher som macherade rakt mot mig på en grusväg. De skrek och slog med sina vapen! Jag siktade in mig på vänstra kanten av vägen, men plötsligt ger de två första i leden order om att leden ska dela på sig.... Nais. De öppnar en gång i mitten och jag cyklar rakt igenom orchledet! Distraktion som hette duga....
3 PM

Cykel (MTBO) 1:05:00 [3] 15.3 km (14.1 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Jag o Helen kör till varannan kontroll.

Nu, börjar det kännas riktigt bra tekniskt. Bra träningar och bra träningstävlingar har verkligen slipat till tekniken. Sugen på mer!

Friday Apr 26, 2013 #

10 AM

Cykel race (MTBO) 58:30 [4] 18.0 km (18.5 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Medeldistans med 31 kontroller och 1 kartbyte (inga omvikningar!).
Rold Skov vid Skörping.

Tyvärr var självförtroendet hukat från start, men det växte under loppet. Hittar tbx till flytet. Massor av intensiv kartläsningen och cykling bjöds det på. 2 missar idag som kostar tid, men på det stora hela en bra känsla och bra lopp. Bäste svensk idag....

Cykel race (MTBO) 21:20 [4] 6.5 km (18.3 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Sprintträning Rold Skov. Gick bra.

Thursday Apr 25, 2013 #

11 AM

Cykel race (MTBO) 1:53:00 [4] 35.0 km (18.6 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

MTBO Långdistans svinklöv klitplantage.
Världseliten på plats hela campen så det är upp till bevis... Idag var dock min sämsta dag. Fick inget flyt. Allt blev hackigt, in mot kontroll, ut mot kontroll och kartbyten. Frustrerande.... Mycket fina kartor och banor och natur.

Cykel (MTBO) 1:05:00 [3] 12.5 km (11.5 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Teknikträning
Man kör i par
Den ena kör o den andra kommer ihåg vart vi kört o visar sen på karta var kontrollen är. Svårt med karta utan Mtbo norm o sega ben

Wednesday Apr 24, 2013 #

9 PM

Cykel race (MTBO) 54:00 [4] 16.0 km (17.8 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

MTBO camp nattrace
Norra Jylland, hvorup plantage.

Får ettan fint, men missar en stig till 2an och tappar en minut. Funkar sedan bra med kartläsningen och benen svarar fint. Det går fort! Ut från femman (på ett öppent fölt)läser jag på stora saker (områden med tät skog, precis bredvid stigen). Funkar bra tills jag inser att jag har kartan upp och ned. Godnatt nattsvart! Missar sen igen också. Synd! Benen var fina ikväll.

Monday Apr 22, 2013 #

Cykel 1:06:00 [3] 16.0 km (14.5 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

MTB i Grosvad.

Sunday Apr 21, 2013 #

Note
(rest day)

Resdag
11 AM

Paddling 30:00 [3] 5.0 km (10.0 kph)
shoes: Carbonology Atom

Premiär med nya båten bland isflaken i Lotorpsån. Känns bra!
2 PM

Cykel 1:30:00 [3] 20.0 km (13.3 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Barmark i Grosvadsskogen! kör vanliga stigarna + röda MTB-slingan. Är inte pigg i benen.
C • Framförhållning 2

Saturday Apr 20, 2013 #

11 AM

Paddling 1:06:00 [3] 9.4 km (8.5 kph)
shoes: Carbonology Vault

Frosta Multisportrace (deltävling nr 1 Svenska Multisportcupen).

2a plats, 6min efter STHLM Extreme (Marie Nilsson & Ulf Öjebo).

Börjar med en riktigt dåligt genomförd paddling. Paddlingsmusklerna fanns kvar hemma och tekniken var inte där. Slitigt och tungt helt enkelt. Vi tappade hela avståndet till segrarna här och tog aldrig igen luckan.

Cykel race (MTB-O) 55:25 [4] 17.5 km (18.9 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Str 2. Efter en långsam start så genomför vi sträckan bra! Klockrent tekniskt.

Orientering race 1:00:41 [4] 9.0 km (6:45 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190(#2)

Str 3.Orientering till fots. Gick bra! Bra tryck och vi drar ifrån Fjellstads. Tekniskt mycket bra!

Cykel race (MTB-O) 22:00 [4] 8.0 km (21.8 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Str 4. Inga problem, men det visar sig att vi tappar >2min på ett vägval. Skulle ha chansat och cyklat/burit rakt på ist för att åka runt. Surt...men vi genomförde det hela som planerat iaf.

Paddling race 32:00 [4] 3.6 km (6.7 kph)
shoes: Carbonology Vault

Str 5, paddling igen. Liten revansch, men inte särskilt fort. Blir att hugga tag i detta när vi kommer hem!

Cykel race (MTB-O) 32:00 [4] 9.3 km (17.4 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Str 6, MTB-O igen.... Går alldeles utmärkt!

Orientering race 24:00 [4] 4.3 km (5:35 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190(#2)

Str 7, Orienteringslöpning. Vi försöker hålla uppe farten och lyckas ok. Måste dock stanna en gång och kolla kartan noga.

Friday Apr 19, 2013 #

Note
(rest day)

Känns ok idag. Mycket plocka och packa. Hinner även med ett läkarbesök och ny medicin för luftrören.

Thursday Apr 18, 2013 #

7 PM

Cykel 32:00 [3] 12.0 km (22.5 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Kombipass. Känns inget vidare idag heller, men inte ont i halsen i alla fall....

Löpning 56:00 [3] 7.5 km (7:28 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190(#2)

Wednesday Apr 17, 2013 #

Note
(sick)

Neeeeeeeeeeeeeeeej! Svullen i halsen. Vaknar och mår skit. Det är pollen i mängder. Är det pollen som ställer till det? Hoppas, hoppas! Det är inte läge att bli sjuk nu. Ställer in all träning och vilar mig friskt (hoppas jag).

Tuesday Apr 16, 2013 #

Löpning 1:30:00 [2] 17.0 km (5:18 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Nån form av jogg/löpning med Helén som växlade 5:45 fart med 4:30fart. Efter ett besök i Butbroskogen så växlade farten upp rejält.

Det är vår!

Monday Apr 15, 2013 #

12 PM

Löpning 41:30 [3] 8.3 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Lunchjogg med chefen.
7 PM

Cykel (MTB-O) 53:00 [3] 17.6 km (19.9 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

På tok för sent pga husbilsinlämning (igen).

Sunday Apr 14, 2013 #

10 AM

Löpning 35:00 [3] 7.2 km (4:52 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Orientering 1:24:00 [3] 9.4 km (8:56 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Snöig orienteringsträning på Grosvad.
5 PM

Cykel 1:24:00 intensity: (44:00 @3) + (40:00 @4) 37.0 km (26.4 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Kändes bra, det var länge sedan. Kör med Helén och tränar lina.

Saturday Apr 13, 2013 #

10 AM

Löpning long 1:59:21 [3] 25.0 km (4:46 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Runt Bleken. Fortfarande snö och is några km.

Paddling 40:00 [3] 6.0 km (9.0 kph)
shoes: Carbonology Vault

Bråviken. Går i vid Lindö.

Friday Apr 12, 2013 #

Cykel (MTB-O) 51:00 [3] 17.6 km (20.7 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

2 slingor

Thursday Apr 11, 2013 #

12 PM

Löpning 1:00:09 [3] 14.8 km (4:04 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Vill springa tempo eller helst långa intervaller, men luftrören säger ifrån. Kan inte ventilera och måste hålla mig nere i puls.
6 PM

Löpning 49:00 [3] 9.0 km (5:27 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Nyhemsskogrunda. Snöig.

Wednesday Apr 10, 2013 #

12 PM

Löpning 50:12 [3] 11.8 km (4:15 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Springer, men det tar emot i benen. Less på att vara seg, less på att hosta lungorna ur mig efter varenda pass (hassel och al), less på den förbannade snön.
6 PM

Löpning (Sjöviksgymmet) 50:00 [3] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Kändes bättre i benen nu på kvällen. Kanske beror på att det stod en pizza på mitt skrivbord när jag kom tbx efter lunchpasset. Den var inte kvar länge på bordet......

Tuesday Apr 9, 2013 #

4 PM

Cykel 2:10:00 [3] 45.3 km (20.9 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Inte pigg. Seg och ingen fart. Kämpar i alla fall. Först själv och sedan med sällskap.

Monday Apr 8, 2013 #

7 PM

Löpning 51:00 [3] 10.6 km (4:49 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Sunday Apr 7, 2013 #

11 AM

Orientering race 1:05:00 [3] 11.8 km (5:31 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Vårracet Torhamnslandet OK Orion, 10.4km, 5/18

Bra genomfört tekniskt. Håller i sträckorna bra och plockar kontrollerna utan problem. Orienterar med bra självförtroende och hög blick, kul! Enda misstaget på slutet då jag kommer snett i ett grönområde och kommer till fel höjd. Jag reder dock upp det snabbt och bra utan att bli stirrig. Nöjd för dagen.

Benen är dock inte på topp och är slitna från gårdagen. Kämpar för att få farten. Lite synd då orienteringen gick så bra, men det är träningen som är viktig just nu.

Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

6 PM

Cykel 1:09:00 [3] 27.5 km (23.9 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Bättre sent än aldrig.

Saturday Apr 6, 2013 #

11 AM

Orientering race 32:00 [4] 5.7 km (5:37 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Vårracet Torhamnslandet OK Orion, 4.6km, 7/22.

Tar det lugnt till de två första och ger mig chans att komma in i orienteringen. Drar sen på bra på längre sträckan till 3an (får den fint och leder där....). Till 4an (kort sträcka) blir jag osäker. Ska ha ett kärr på andra sidan en höjd. Ser tyvärr inte höjdkurvan som ligger under kontrollringen och letar efter mitt kärr för tidigt. Suck....bommar även 7 och 8. I övrigt bra, men jag måste dra ner farten mer än jag vill.

Mår pissigt idag. Hassel och Al attackerar ute i kustterrängen. Slemmar igen totalt i luftrörn och har astma-hosta, bland annat.... Men det är inte därför bommarna kommer.

Löpning warm up/down 40:00 [3] 7.5 km (5:20 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Lite längre jogg efteråt
4 PM

Cykel 1:52:00 [3] 45.0 km (24.1 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Karlskrona sightseeing och cykel-pass. Kör runt i stan och sen ut på småvägar utanför. Blir trött i benen mot slutet....

Friday Apr 5, 2013 #

12 PM

Löpning 48:00 [3] 10.0 km (4:48 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Lugnt pass på lunchen med chefen. Har bommat pollenmedicin idag och mår taskigt efter passet och hela em.

Thursday Apr 4, 2013 #

Note
(rest day)

Tränar på att åka bil. Åker till Malmö igår, möten i Köpenhamn idag. Åker sen till Göteborg och hämtar en ny surfski (som verkar riktigt nais) och kommer hem innan torsdagen blivit fredag (om än precis).

Wednesday Apr 3, 2013 #

1 PM

Löpning 1:00:00 [3] 13.0 km (4:37 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Springer på Tinnerö innan resa söderut.

Tuesday Apr 2, 2013 #

Löpning 1:15:00 [3] 15.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Till Lotorp och konstaterar att isen ligger kvar i ån. Surt. Springer såklart även tbx.

Monday Apr 1, 2013 #

11 AM

Orientering race 1:19:00 [4] 12.5 km (6:19 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

OK Ringen, 9.7km.

Passade på att springa extra långt på dagens långdistans. Förstod inte kartan från start till mål och hade det riktigt kämpigt.

Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

5 PM

Cykel 1:09:00 [3] 27.5 km (23.9 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Kör med Helén. Jag går tom efter typ 20minuter och får slita. Självklart kör Helén på fortare än någonsin tidigare....jag är helt säker på att hon släppt ut luft från mina däck och hårdpumpat sina. Som ett osmakligt aprilskämt, men hon förnekar, så jag var väl bara seg helt enkelt.

« Earlier | Later »