Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 30 days ending Nov 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Löpning15 17:58:21 127.57(8:27) 205.3(5:15)
  Cykel9 9:01:00 17.09 27.5
  Orientering4 4:40:00 22.99(12:11) 37.0(7:34)
  Siming12 4:35:00 8.08 13.0
  Styrka3 1:21:00
  Total31 37:35:21 175.72 282.8

«»
2:40
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 30, 2014 #

Löpning 1:02:00 [3] 11.5 km (5:23 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Mosjömarka. Dagen efter labnettparty i Oslo. Inte pigg i huvet.

Saturday Nov 29, 2014 #

Orientering 1:40:00 [3] 13.5 km (7:24 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Puls i frusen mossa. Som att springa på en gigantisk tempurmadrass.

Friday Nov 28, 2014 #

5 PM

Cykel 1:00:00 [4]

Spinn-intervaller

Siming 20:00 [3] 1.2 km (16:40 / km)

Idag kom ett rejält lyft. Fick riktigt bra tag i vattnet och bra driv. Kul!

Thursday Nov 27, 2014 #

5 PM

Löpning 1:16:00 [3] 14.0 km (5:26 / km)
shoes: Hoka One One trail

Löpning i furuberg och fröberg.

Siming 25:00 [3] 1.1 km (22:44 / km)

Kände att jag var på väg att få grepp i vattnet. Nära...

Wednesday Nov 26, 2014 #

4 PM

Löpning intervals 45:00 intensity: (25:00 @3) + (20:00 @5) 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

6st 1km på ankerskogenbandet

Styrka 30:00 [3]

Löpning 44:00 [3] 8.8 km (5:00 / km)
shoes: Hoka One One trail

Morgonjoggen

Tuesday Nov 25, 2014 #

4 PM

Cykel (Spinning) 55:00 [3]

Brutalspinningen. 4*8min intervaller.

Monday Nov 24, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday Nov 23, 2014 #

10 AM

Löpning long 1:56:00 [3] 24.5 km (4:44 / km)
shoes: Hoka One One trail

Piggare idag, men riktigt skitväder. Snöblandat och ruggigt. Sprang cykelrundan till brumundal och tbx. Två fina uppförsbackar, men kortare än vad jag trodde. Hade hoppats på att det var upp mot 30k, men det blev det det blev. Inte sugen på att förlänga.
3 PM

Siming 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)

C • Simsatsning 3

Saturday Nov 22, 2014 #

10 AM

Löpning 1:16:00 [3] 14.1 km (5:23 / km)
shoes: Hoka One One trail

Springer kuperad terräng mest hela tiden furuberg och fröberg. Är riktigt seg i löpmuskulaturen från torsdags intervall+styrka.
4 PM

Siming 35:00 [3] 1.7 km (20:35 / km)

Simmar lite längre. Känns ok, men blir trött i armar och axlar på slutet.

Friday Nov 21, 2014 #

5 PM

Cykel (Spinning) 58:00 [4]

Hårda tag på spinningcyklen.

Thursday Nov 20, 2014 #

6 AM

Löpning 48:00 [3] 8.8 km (5:27 / km)
shoes: Hoka One One trail

3 PM

Löpning intervals 42:20 intensity: (20:00 @3) + (22:20 @5) 9.0 km (4:42 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Intervaller. Nu på Ankerskogen. 6st 1km. Första på 17.5 och resten på 18.

Styrka 25:00 [3]

Styrka.

Siming 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)

Wednesday Nov 19, 2014 #

6 AM

Siming 20:00 [3] 1.2 km (16:40 / km)

Möter upp med Hamars pensionärer när simhallen öppnar.
5 PM

Löpning 1:53:00 [3] 19.5 km (5:48 / km)
shoes: Hoka One One trail

Länge-pass med helen. Blandade underlag. Allt från asfalt till furuberg.

Tuesday Nov 18, 2014 #

5 PM

Cykel (Spinning) 1:00:00 [4]

Bättre spinningpass på tisdagar.

Monday Nov 17, 2014 #

6 AM

Löpning 47:00 [3] 8.8 km (5:20 / km)
shoes: Hoka One One trail

6 PM

Löpning intervals (Domkirkegymmet) 45:00 intensity: (24:40 @3) + (20:20 @5) 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Intervaller 6st 2km. Första i 17.5 därefter 18.

Sunday Nov 16, 2014 #

10 AM

Löpning 1:48:00 [3] 17.0 km (6:21 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Småstigrunda i Löten. Taskig mage, trög kropp.
3 PM

Siming 20:00 [3]

Saturday Nov 15, 2014 #

11 AM

Cykel 1:30:00 [3] 16.0 km (10.7 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Teknisk MTB i Löten med HP.

Orientering 50:00 [3] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Friday Nov 14, 2014 #

6 AM

Löpning 45:50 [3] 8.8 km (5:12 / km)
shoes: Hoka One One trail

Huuhhh. Morgonjogg.

Löpning tempo 47:11 intensity: (20:00 @3) + (27:11 @4) 11.0 km (4:17 / km)
shoes: Hoka One One trail

27.11 på hamarrundan. Sprang fel en gång.

Thursday Nov 13, 2014 #

Note
(rest day)

Hemma igen på kvällen, sliten.

Wednesday Nov 12, 2014 #

Note
(rest day)

Åker till Skien från Trondheim. Hade nog gått att träna, men är trött och sliten.

Tuesday Nov 11, 2014 #

5 PM

Löpning 45:00 [3] 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Resdagar....nu i Trondheim får en lucka och tar ett snabbt pass på hotellgymmet. 5k lugnt och 5k i 4min.

Monday Nov 10, 2014 #

6 PM

Löpning (Domkirkegymmey) 59:00 [3] 13.0 km (4:32 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Först lugnt sedan 5-6k i 4min fart.

Styrka 26:00 [3]

Åker till ankerskogen för styrka och...

Cykel (Spinning) 30:00 [3]

Sunday Nov 9, 2014 #

11 AM

Cykel 1:08:00 [3] 11.5 km (10.1 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

MTB iLötenskog. Tekniskt, blött och kul.

Löpning (Skog) 59:00 [3] 8.5 km (6:56 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Ungefär samma löp-runda som igår. Fortsatt seg, men tar det lugnt.
4 PM

Siming 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)

Saturday Nov 8, 2014 #

11 AM

Orientering 1:00:00 [3] 8.5 km (7:04 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Lätt OL-pass med HP. Fint i Lötenskogarna.
5 PM

Siming 25:00 [3] 1.2 km (20:50 / km)

Friday Nov 7, 2014 #

5 PM

Cykel (Spinning) 1:00:00 [3]

Lätt spinningpass. Inte helt bra i kroppen ännu. Tar det lugnt.

Siming 20:00 [3] 1.1 km (18:11 / km)

Thursday Nov 6, 2014 #

Siming 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)

Simmar en sväng.

Wednesday Nov 5, 2014 #

Note
(sick)

Tuesday Nov 4, 2014 #

Note
(sick)

Monday Nov 3, 2014 #

Note
(sick)

Sunday Nov 2, 2014 #

Note
(sick)

Mår inte bra. Blir sämre och sämre. Ett litet sår på höger vad spårar ur. Som tur är så har jag just in case utskriven antibiotika och börjar äta på kvällen. Men, det blir snabbt sämre. Feber, upp över 38. Under måndagen hela underbenet rött och varmt. Aj, aj... Pratar med överläkaren under dagen som säger åk in till akuten. Gör det. Får benet uppskuret och får annan ab. Denna mer potent och dubbel dos. Jobbig måndag med styrelsemöte. På kvällen blir det riktigt illa innan det vänder kl 2130. Då biter äntligen antibiotikan.

Blä....

ab 1 - förebyggande 2/6
ab 2 - riketsia africae 13/6
ab 3 - hudinfektion under armen 16/7
ab 4 - hudinfektion vänster skinka 13/8
ab 5 - en till som nr 4. Ca 11/9
ab 6 - ryggslutet infektion. Skära upp och ab-kur. 2/10
ab 7 - börjar med diclocin 500mg. Därefter Dalacin 2*300mg.2/11

Tröttare och tröttare. 1månad mellan kurernas början. Kroppen har aldrig hunnit hämta sig. Har inte fått ut det jag vill vare sig träning eller tävling. Har nu i alla fall fått kontakt med överläkare som verkar kunnig och har en plan. Hoppas verkligen att detta är sista antibiotika kuren på länge.


Saturday Nov 1, 2014 #

9 AM

Siming 30:00 [3] 1.5 km (20:00 / km)

Simmar på Grosvad (25m bassäng).

Cykel 1:00:00 [3]

Spinn after sim.

Orientering 1:10:00 [3] 8.0 km (8:45 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Och OL norr om Lillskiren.

« Earlier | Later »