Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 30 days ending Apr 30, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Paddling	10	14:22:00	83.89	(5.8/h)	135.0	(9.4/h)
Löpning	11	13:09:00	81.71		131.5		783
Cykel	7	8:06:30	95.07	(11.7/h)	153.0	(18.9/h)
Orientering	1	1:30:00	8.26	(10:53)	13.3	(6:46)
Total	27	37:07:30	268.93		432.8		783

3:05

0:00

» now

Saturday Apr 30, 2016 #

Note
(rest day)

Resa till Tarragona (flyg Oslo -Barcelona och 70min buss).

Friday Apr 29, 2016 #

Note
(rest day)

Vila och packa inför Viking Raid

Thursday Apr 28, 2016 #

6 AM

Löpning 1:06:00 [3] 8.5 km (7:46 / km) +463m 6:06 / km
shoes: Hoka One One trail

Före frukost löpning upp till Preikstolen och ner igen. Fantastisk morgon och helt ensam på Norges mest besökta tursti.

Wednesday Apr 27, 2016 #

11 AM

Paddling 1:00:00 [3] 10.0 km (10.0 kph)
shoes: NK Nitro

Kommer iväg på ett paddelpass före resa till Stavanger och Tau.

7 PM

Löpning 50:00 [3] 6.4 km (7:49 / km) +320m 6:15 / km
shoes: Hoka One One trail

Kuperad jogg på Tau.

Tuesday Apr 26, 2016 #

Löpning 1:17:00 [3] 15.3 km (5:02 / km)
shoes: Nike Zoom Kriger 3

Fartlek i furuberget/fröberget

Sunday Apr 24, 2016 #

10 AM

Paddling 2:09:00 [2] 21.3 km (9.9 kph)
shoes: NK Nitro

Långt paddelpass med Helens Gna paddel. Kändes bra. Måste gå ner i storlek till en sån paddel.

Saturday Apr 23, 2016 #

11 AM

Cykel 1:43:00 [3] 45.4 km (26.4 kph)
shoes: NOR superlight 29er

Björgerundan dvs grus och asfalt.

Friday Apr 22, 2016 #

5 PM

Paddling 1:26:00 [3] 12.3 km (8.6 kph)
shoes: NK Nitro

Thursday Apr 21, 2016 #

7 AM

Cykel 52:30 [3] 18.2 km (20.8 kph)
shoes: NOR superlight 29er

Blandad cykling. Asfaltsbacke+furuberget.

6 PM

Löpning intervals 1:13:00 14.0 km (5:13 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 200

12321 på skogsslingan furuberget. Väldigt tunga och manglade ben (träningsvärk), men håller ihop passet bra. Springer slingan med hps avslutning. Tider mellan 2'52 och 3,03 per varv. Avslutar sista i stort sett samma tid som första. Det var bra.

Wednesday Apr 20, 2016 #

5 PM

Löpning long 1:56:00 [3] 23.3 km (4:59 / km)
shoes: Hoka One One trail

Har riktigt minglade ben sedan måndagens ryggsäckslöpning. Springer brummunddalsrundan.

Tuesday Apr 19, 2016 #

6 AM

Paddling 48:00 [3] 7.6 km (9.5 kph)
shoes: NK Nitro

Blåsigt idag.

Cykel intervals 1:06:00 20.0 km (18.2 kph)
shoes: NOR superlight 29er

3st back intervaller. Hps flacka backe i furuberget

Monday Apr 18, 2016 #

6 PM

Löpning 1:26:00 [3] 15.0 km (5:44 / km)
shoes: Nike Zoom Kriger 3

Med 5kg rygga i kuperad terräng furuberget. Detta var tungt för rygg :(

Sunday Apr 17, 2016 #

10 AM

Paddling 2:01:00 [3] 19.6 km (9.7 kph)
shoes: NK Nitro

Idag är jag piggare och känner mig frisk.

6 PM

Löpning intervals 50:00 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

45/15 på band 2 set på 15st. 3 första i 17.5 på varje set. Sedan på 18.5

Saturday Apr 16, 2016 #

Cykel 1:06:00 [3] 16.3 km (14.8 kph)
shoes: NOR superlight 29er

Är inte ok efter förkylning än. Segt.

Friday Apr 15, 2016 #

Paddling 1:36:00 [3] 15.4 km (9.6 kph)
shoes: NK Nitro

Thursday Apr 14, 2016 #

Löpning 51:00 [3] 10.0 km (5:06 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Känns inte bra.

Wednesday Apr 13, 2016 #

Paddling 1:34:00 [3] 14.6 km (9.3 kph)
shoes: NK Nitro

Pigg första 50min. Drog på i bra fart i flera sektioner. Sen dog jag i axlarna...

Tuesday Apr 12, 2016 #

Cykel 1:05:00 [3] 17.0 km (15.7 kph)
shoes: NOR superlight 29er

Ute med HP. Tar det lugnt. Mycket pollen och inte helt frisk.

Monday Apr 11, 2016 #

Cykel 1:10:00 [3] 16.2 km (13.9 kph)
shoes: NOR superlight 29er

Ja, Inte helt frisk men ute ändå.

Sunday Apr 10, 2016 #

Note
(sick)

Saturday Apr 9, 2016 #

Note
(sick)

Friday Apr 8, 2016 #

Note
(sick)

Thursday Apr 7, 2016 #

Note
(sick)

Usch. Rejäl förkylning. Men, inte feber...

Wednesday Apr 6, 2016 #

6 AM

Paddling 55:00 [3] 8.8 km (9.6 kph)
shoes: NK Nitro

Känner mig risig, men svårt att känna på morgonen hur man mår.

Tuesday Apr 5, 2016 #

7 AM

Löpning 50:00 [3] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Hoka One One trail

Jogg på morgonen.

6 PM

Löpning intervals 50:00
shoes: Saucony Kinvara 4

(45/15)*15 i 2 set. Började varje set med 3st i 17,5km/h därefter i 18,5. Idag var pulsen låg och började inte dra iväg förrän på två sista (men fortsatt kontrollerat). Det var upplyftande besked!