Training Archive: JacIn the 31 days ending 2008-03-31:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | |||||||||||||||||||||||||
Monday Mar 31 | ||
| Löpning warm up/down 14:00 [3] 3.8 km (3:41 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Känner mig betydligt piggare idag och ger mig ut i vårvärmen. Springer till Valla och tbx som upp och ned. Benen vill springa fort, fort, fort. Pulsen går upp rätt så mycket. Kollar på klockan och inser att det är nog farten som är för hög snarare än pulsen. Förkylningen är borta och jag låter benen och huvet göra som de vill en stund.
Är begränsad i tid, ska se när LHC går till final i chokladhuset. | ||
| Orientering long 21:00 [3] 3.5 km (6:00 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Springer runt på lite punkter i Valla skogen. Känner mig svag i fotlederna. Varför? | ||
Sunday Mar 30 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
Saturday Mar 29 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| Läget sämre efter joggingen igår. En härlig migränhuvudvärk som följd av joggen. USCH! Det blir ingen måsen, inte ens en liten, liten öppen mås.
| ||
Friday Mar 28 | ||
| Löpning warm up/down 30:00 [2] 6 km (5:00 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Känner mig bättre och gör ett försök. Känns hyffsat i benen, men totalt sett inget vidare. Gör en rush upp till 180 i puls för att se om pulsen går ner som den ska, vilket den gör.
Får ont i huvudet senare på kvällen. | ||
Thursday Mar 27 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
Wednesday Mar 26 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
Tuesday Mar 25 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
Monday Mar 24 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
Sunday Mar 23 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
Saturday Mar 22 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
Friday Mar 21 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
Thursday Mar 20 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| Sjuk. Inser att det inte blir något Blekinge. Inte helt lätt att acceptera. | ||
Wednesday Mar 19 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Vilar idag. Känns som en förkylning som sakta kryper på. Hoppas fortfarande att det inte blir något. | ||
Tuesday Mar 18 | ||
| Orientering long 1:00:00 [2] 7 km (8:34 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Testar nya lampan. Den lyser fint, men kroppen känns inte alls bra. Har jag förkylning i kroppen? Tar det extra lugnt. | ||
Sunday Mar 16 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Vilodag eller kanske träningsdag för armar och nacke i garaget....Bygger lampa. Hus och kropp blir klart under dagen. Elektroniken får vänta tills i morrn.
Benen känns rätt så bra idah. Vänster knä stör dock (antalgigen pga den sträckta lårmuskeln). | ||
Saturday Mar 15 | ||
| Löpning warm up/down 40:00 [3] 4 km (10:00 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Uppvärmning och nedjogg, före, mellan och efter två sprintar i Finspång.
Vid fartökningar på gräs vid uppvärmning innan första sprinten, händer något i vänster lår (framsida). Tror först att jag fått en bristning och stannar direkt. Joggar lite och stretchar. Känns bättre efter några minuter. Mer stretch och mjukare uppvärmning följer. Provar sedan fartökning på gräs uppför och det fungerar bra. Utför känns det fortfarande inte bra. Det är antagligen en lindrig sträckning.... | ||
| Orientering race 15:30 [5] 3 km (5:10 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| FM KVAL (2*Sprint i Finspång). Tar det lugnt utför, stramar i låret. På platt och uppför känns inget så jag springer på.
Bommar 1:an och går ut helt galet till tvåan. Tappar 40sek på detta. Går ifatt löparen före och kör hans rygg på första halvan av långsträcka till 6an. Springer ifrån uppe i skogen. Ser på karatan efteråt att det finns ett betydlgit bättre vägval på långsträckan (Ptr har ritat in detta med blå punkter....). Känner mig stel och långsam, men, men, det är nästa helg man ska vara snabb. | ||
| Orientering race 16:18 [5] 3.2 km (5:06 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| EM FINAL (2*Sprint i Finspång).
Känns betydligt bättre i låret och jag kör på direkt från start. Ser Edvin (startar en minut före) ut från 1:an och blir klart uppiggad av detta. Springer bra fram mot 6:an (har precis gått ifatt Edvin), men får framåtvikt när skogspartiet korsas och stryker mot marken med vänsterhanden. På väg ut från kontrollen ser jag på kompassen vad som hänt. Edvin springer iväg och jag står kvar och kollar på kompassnålen som snurrar och snurrar och snurrar och snurrar och snurrar. 700kr åt skogen och 20sekunders förvirring. Till 7:an behövs ingen kompass och till åttan kör jag över kullen (behövs heller ingen kompass). Kommer nästan ifatt Edvin vid 8:an (han sprang vävalet runt kullen) och låter honom vara kompassriktning. Börjar springa vänstervägvalet till 12:an, men kompassen drar till höger och jag vågar inte köra in bland husen utan kompass. Tappar mer.... Betydligt piggare nu, men jag hade behövt en hel kompass för att topp-prestera. Idag lärde jag mig att man falktistk använder kompasasen en hel del på en sprint. | ||
Thursday Mar 13 | ||
| Orientering race 1:25:00 [4] 11.5 km (7:23 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Kolmården och 10milacup.
Oj vad segt det var i början, gårdagens pass satt överallt, utom i huvudet. Jag och Martinsson drog iväg till tvåan och lyckades få en lucka, men bommade 5:an och klungan kom ikapp. Efter fjärilen chansade jag och Lukas på ett väg-vägval. Vi drog på rejält på vägen och jag fick kämpa en hel del för att hänga med Lukas. Nedkylda och slitna ben och 30sek långsammare än klungan som gick rakt på, var ingen höjdare. Figge stukade foten till 17:e. Jag stannade en hel evighet och diskuterade med honom om hämtning med bil. Den solidariska klungan fortsatte mot kontrollen, men jag gick snabbt ifatt. Ner mot de två sista gjorde Martinsson en oförklarlig spurt på en vägsträcka. Lukas hängde på. Jag höll samma fart och tog in på de båda när de väl slutat att spurta. Lukas och Mikael drog över höjden. Jag hakade på Martinsson förbi och runt höjden. Vi var före vid näst sista och släppte inte detta. Efter sista la jag kartan under armen och smet upp i rygg på Martinsson. Skulle ta fram kartan och dubbelkolla exakt vad som var mål och ser då att vi springer i fel riktning. Tvärnit, men Martinsson märker också misstaget. Förlorar spurtstriden enligt måldommaren, men det var knappast med många decimeter. | ||
Wednesday Mar 12 | ||
| Styrka 40:00 [3] | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Styrka på gymmet på morgonen. Brutalbänk med höftböj, mage och rygg. Armar med push, pull, dip och uppdrag mot skivståång (cirkel). Ben med 20st*3set*2ben med uppkliv och 25kg på stång (tar det försiktigt pga tidigare känningar i baklår).
Känns bra idag. Avslutar med 10min lyxstretch självklart inte inräknat. | ||
| C • Lüx? 2 | ||
| Löpning warm up/down 10:00 [2] 2 km (5:00 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Stapplar upp på bandet 0730 och känner mig som 70 år. Vänster vad säger godmorgon (men bättre än i går) och vänster höft säger "gå och lägg dig". Känns bättre direkt efteråt och efter hela passet känns det bra. | ||
| Löpning long 1:10:00 [3] 15 km (4:40 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Springer runt Vallaskogen och bort till Ryd och 2 varv på elljuset. Tbx över Vallaskogen och Campushallen. Sega ben, vänster höft irriterar, men helt ok tempo. | ||
Tuesday Mar 11 | ||
| Löpning intervals 33:23 [5] 9.25 km (3:37 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Intervaller på handikspåret i vdhö. Känns riktigt tungt redan från start och det släpper inte. Planerat med 2-3minuters vila, blir 1:50 på första och 1:40 på andra (startar med Martinsson och Ptr som springer fortare) vilket visar sig vara allt för lite. Tredje intervallen blir en riktig plåga. Vilar därefter 3min och startar med Linnea på 2 de två följande.
Har problem med vänster vad och vänster baklår känns. 6,28 6,38 6,53 6,48 6,45 6,35 - 6,40 bör vara lagom nästa gång... | ||
| Löpning warm up/down 35:00 [3] 4.5 km (7:47 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Intervallvila + uppvärmning (lokgård och 2,5km) och nedjogg. | ||
Monday Mar 10 | ||
| Gympa 50:00 [3] | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| LOK-Gympa. Passar enbenshoppen på madrassen och kör endast två varv med vadlyft och utfallssteg. Kör kärnstyrka på dessa övningar istället. Tot 4 varv och 45 armisar på det tredje. (35,40,45,40).
Har fortsatt ont i vänster vad och irriterar i höften. Men, det är på bättringsvägen. | ||
Sunday Mar 9 | ||
| Orientering race 1:59:46 [4] 18 km (6:39 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| UL KM i Vidingsjö. Är ytterst tveksam på att starta pga vänster vad som känns ruggigt sliten och ond. Men starten går och jag är med. Smärtan i vaden glöms bort och byts till en allmän trötthet och slitenhet. Känns tyvärr segt, men lyckas haka på Ptr och Figge. Är tyvärr inte på tå när Figge sticker och jag lyckas inte haka på. Går själv på några kontroller helt ok, men går snett på följande långsträcka och Ptr går förbi. Vi tappar ett par minuter på den sträckan (till nr22.) Fegar efter varvning och håller ihop med Ptr. Vi tappar åter på en långsträcka.... Inte bra.
Hakar därefter på Mikael som kommer ifatt efter varvningen och vi driver upp ett bra tempo igen. Är tyvärr för seg och för långt från på tå för att ge Mikael en match. 4:a med 38 sekunder till 2:a platsen. Grämer mig över att släppa Figge - det ska inte upprepas! | ||
| Löpning warm up/down 5:00 [3] 1 km (5:00 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Uppvärmning. | ||
Saturday Mar 8 | ||
| Orientering long 51:00 [3] 7 km (7:17 / km) | |
| shoes: IceBug Python #2 | ||
| Åker till Mjölby och springer etapp 4 H18 elit. Har fruktansvärt ont i vänster vad i början, men det blir bättre med tiden. Känner även i vänster baklår och självklart i den söndermosade fotknölen (från 10milacupen förra torsdagen). Bortsett fån grop-partiet fungerar OL-tekniken bra. | ||
| Löpning warm up/down 18:00 [3] 3.5 km (5:09 / km) | |
| shoes: IceBug Python #2 | ||
| Springer till start och från mål till start. Eller snarare tvärt om då jag tog banan fel väg. | ||
Friday Mar 7 | ||
| Löpning intervals 28:53 [5] 9 km (3:13 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Banintervaller
6*200m intervaller med tanke på stilen. Går ut i 36-37 på de två första, men ökar därefter till ca 33. Känns helt ok. Därefter 1000m (6st). Går ut lugnt på 3.19 på den första, men är sugen på att testa hastigheten på nummer 2 och drar iväg på 3,07 en riktigt ryckig intervall. Övriga 4st ligger kring 3,15. Kontrollerad fart inför 1(0) mila som följer, men känner i vänster vad.... Springer sista sträckan 1800m, tyvärr är vi avhängda och jag håller farten själv. Stannar på 5,45 (ca 3,11/km) vilket får vara godkännt. Har dock för mycket krut kvar i benen mot slutet. => Hade klarat högre tempo! | ||
| Löpning warm up/down 50:00 [3] 7 km (7:09 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Tid mellan intervaller uppvärming och nedjogg samt underhållsjogg mellan intervaller och stafett. | ||
Thursday Mar 6 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Vilar. Sliten i vänster ben. Baksida lår känns halvbra. Även en nerv i kläm på vänster sida.
I stort mycket piggare i kroppen än igår. | ||
Wednesday Mar 5 | ||
| Löpning long 1:01:50 [3] 14 km (4:25 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Seg innan träningen. Äter och väntar till 1830 innan det blir av. Springer till och från spåret i Slaka + 4varv. Håller uppe farten helt ok. Behöver vila i morrn om det ska ge något med intervaller på fredag.
| ||
Tuesday Mar 4 | ||
| Löpning intervals 10:14 [5] 3 km (3:25 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Kör några intervaller på väg till Lokgård. Mellan kanonerna och bron. Möra muskler efter gårdagen. Var tveksam att dra på, men första kändes bra så det blev ett par till. Stannar efter 3st då tiden börjar rinna iväg och mentala kraften tryter.
3:18, 3:30, 3:26 | ||
| Löpning warm up/down 35:00 [3] 7 km (5:00 / km) | |
| Springer till kanonerna i stegrande fart. Känns slitet i musklerna efter 3 dagar med hög fartsträning. Vila 3*1min mellan intervallerna och jogg till Lok-gården därefter (över skogen på slutet). | ||
Monday Mar 3 | ||
| Orientering race 51:04 [5] 9.9 km (5:09 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Springer banan från 10milacupen i torsdags. En härlig straffrunda på nästan 10km i Valla och Ryd. Siktade på under 50min, men kroknade sista biten och landade på strax över 51.
Sega ben, men jag fick de att kämpa på ordentligt. | ||
| Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 mi (4:59 / mi) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Värma upp och jogga ner. | ||
| Gympa 50:00 [3] | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| LOK gympa. Vänster höftböj är sliten. Passar utfallssteg på de två sista och stretchar istället. Kör 4 varv. | ||
Sunday Mar 2 | ||
| Orientering race 34:26 [5] 5.4 mi (6:23 / mi) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Bedrövlig medeldistans i Åhus. Bommar 3 kontroller stort och strular på en hel del annat. Är för het och för slarvig. Inte bra! Löpningen blir sönderstressad och känns inte heller bra. Startade 10:02, vilket kändes som innan jag vaknade. | ||
| Löpning warm up/down 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km) | |
| Uppvärmning, men ingen nedjogg idag. | ||
Saturday Mar 1 | ||
| Orientering race 44:17 [5] 9.3 km (4:46 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Skåne Mixen. Springer första sträckan och sköter det helt ok. Går och glor på fel kontroll vid en punkt, men inga övriga problem. Är defensiv och fokuserar på att inte missa. Ingen form i kroppen, men jag hade lika fullt klarat av att växla upp minst ett snäpp i hastighet. Att tycka att första sträckan INTE går fort, känns riktigt bra.... | ||
| C • förstasträckan 1 | ||
| Löpning warm up/down 30:00 [3] 4 km (7:30 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Värma upp och ner. | ||