Thursday Jul 31 |
 | Note | |
| (rest day) |
| Vilar och åker ut i skärgården. Badar och simmar i varm och algfri östersjö. |
Wednesday Jul 30 |
| Löpning intervals 15:00 [4] 2 km (7:30 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Springer på gräsplan i Vidingsjö. Värmer en del och kör sedan hundringar. Känns inget bra i benhinnan och jag ställer in den tänkta Martins bana. |
Tuesday Jul 29 |
| Löpning warm up/down 28:00 [3] 5 km (5:36 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Jogg 20 före och 8 efter. |
| Orientering tempo 26:54 [5] 4.4 km (6:07 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Heléns temporunda i Butbroskogen. 12punkter upp på höjderna och uteslutande i terräng. Blev riktigt bra orienteringsträning i överfart för mig, som inte sprungit rundan förr. Jagade dessutom vilket gav anledning till en del syra. Kändes med andra ord bättre i benen än i går, men är fortfarande ovan vid hög påfrestning. Linserna funkade perfekt, men smärta i högre benhinna är otrevligt.... |
Monday Jul 28 |
| Löpning warm up/down 38:00 [3] 8 km (4:45 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Uppvärmning 30 och nedjogg 8. |
| Orientering race 35:24 [4] 5.11 km (6:56 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| OK Hällen dag 1. Medeldistans i öppen terräng. Hade riktigt jobbigt att komma in i kartan till 1:an och fick även kämpa rejält med kartan på några ställen. Inga ställningar ute och skärmarna var fullkomligt nergrävda i riset. När man väl hittat en kontroll så var det ett projekt i sig att hitta enheten. Men, men lika för alla....
Benen var riktigt sega vilket var synd då den öppna terrängen passar mig bra. Jobbade ordentligt med finorienteringen och missade inget större på detta. Problem istället med riktning vid 3 tillfällen. En knapp minut till 3:an, en halv till 8:an och en 1.5 till 12an. Två av dessa var sträckor över kärr. Övriga svängar låter jag bli att räkna idag. Stryk av Sören med 1:45 känns onödigt, men Figge som krossade idag hade jag inte rått på. |
| Note | |
| |
| Nya linser idag. Testar ny sort och de sitter och fungerar perfekt.
|
Sunday Jul 27 |
| Note | |
| (rest day) |
| Vila. |
Saturday Jul 26 |
| Orientering 1:05:00 [3] 8.6 km (7:33 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Myrflodammen och ett sista hej då till fjällen för i år. Efter stigingen på 200m, riktigt fin kalfjällsorientering i riktigt fint väder. |
Friday Jul 25 |
| Orientering race 1:38:00 [3] 11 km (8:55 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Etapp 5 Lindvallen. Har tyvärr svårt att hitta motivation till att ligga på idag. Kände mig rejält sliten innan start, men blev piggare och piggare med tiden. Nästan 30grader i skuggan. Problem med ögon och med grönområden. Summerat denna vecka har jag varit nästa lika länge i grönområden som på fjället. Tur att man vet vad man ska jobba med i alla fall. |
| Löpning 15:00 [3] 3 km (5:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Uppvärming och nedjogg till stugan |
Thursday Jul 24 |
| Orientering race 44:50 [5] 7.1 km (6:19 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Etapp 4 Fjäll OL på Hundfjället. Har bestämt mig för att springa riktigt fort idag. Startar bra och pressar ordentligt. Har riktigt bra karktontakt och får flyt tidigt, vilket ger extra energi till att pressa på. Tappar tyvärr höjd till 7:an och bommar 1.5min samt en hel del kraft. Gör samma typ av miss till 11:an med samma resultat. Där emellan inga direkta problem förutom att krafterna tar rejält slut. De sista kontrollerna ner mot mål visar sig inkludera en klättring upp på fjället på 14 kurvor.
Trots bommarna så är jag nöjd med genomförandet av etappen. Hade behöt detta lopp på första etappen.
|
| Orientering warm up/down 10:00 [3] 2 km (5:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Uppvärmning på toppen och nedjogg efteråt. |
Wednesday Jul 23 |
| Orientering race 1:32:00 [4] 11 km (8:22 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Etapp 3 Näfjället. En riktigt fin etapp som jag kastar bort njutningen av redan till ettan. En långsträcka till en sänka ovan en ravin som inte går att läsa i. För dålig plan av sträckan gör att jag tappar position helt och irrar ett bra tag. Även helt förvirrad till 2:an. När jag väl läser in mig mot 2:an vänder dagen och jag bestämmer mig för att köra på som om inget hade hänt (vilket inte går att bortse ifrån då jag nästan tappat 20min på de två första kontrollerna). Resten av banan stannar på ett par minuter bom. |
| Löpning warm up/down 20:00 [3] 3 km (6:40 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Uppvärmning till start |
Tuesday Jul 22 |
| Orientering race 41:00 [4] 4.9 km (8:22 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Etapp 2 Berga By. Medeldistans och aningen bättre. Så fort det blir tätt tappar jag dock. Bommar 2min på 2 kontroller. Dessutom försvinner lika mycket tid på väg till näst sista. Pinsamt, men sant. Synen fungerar bra fram tills mot slutet. Måste göra något så fort det finns möjlighet. |
| Löpning warm up/down 15:00 [3] 2 km (7:30 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Uppvärmning och jogg till start |
Monday Jul 21 |
| Orientering race 2:06:00 [4] 13 km (9:42 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Dag 1 i Berga By. Börjar ok - gör förvisso några minuter tidigt, men det är förlåtligt. Kommer snett tll 11:an och får koririgera, vilket resulterar i att jag inte får kontrollen. Springer fram och tillbaka där den ska vara, men får inte syn på den. Eländes, elände, 5min går innan den sitter där den ska. Efter detta kommer en långsträcka och sedan 3 kontroller i ett grönområde. I grönorådet havererar min förmåga att orientera och möjligheten till en ok total rinner bort..... Väl ute ur den gröna skiten är det bara att hanka sig i mål. Totalt haveri och riktigt rikgtigt tråkigt. |
| Löpning warm up/down 18:00 [3] 3 km (6:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Det blev tyvärr lite väl mycket jogg till start. Kom fram 1min innan de var dags. |
Sunday Jul 20 |
| Orientering 38:00 [3] 4.8 km (7:55 / km) | |
| shoes: IceBug Python #2 |
| Tar några kontroller i brundbild vid Myrflodammen i Sälen. Känns bra inför i morgon. |
| Note | |
| |
| Tar fram nya linser och tror att jag ska få ett lyft av detta, men märker istället att jag ser skit på höger öga. Detta går att korrigera om jag anstränger mig, men efter ett tag går inte detta. Dessutom mycket känsligt mot vind. Nya linser och ny sort, kanske även testa att köra med slipade sportglas. Är mycket störd av detta på väg upp och på plats i Sälen. Testar med skyddsglas vilket ger viss förlängning av ok syn. Kör detta från etapp 3. |
Saturday Jul 19 |
| Orientering 49:00 [3] 7.9 km (6:12 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Mmmmm. Springer på Sälfjället på uthängda kontroller. Åker lift upp och får en portio av det goda. |
Friday Jul 18 |
| Löpning intervals 5:00 [5] 0.82 km (6:04 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Kör snabba backar i Valla. Känns rätt ok. |
| Löpning 38:00 [3] 7.0 mi (5:25 / mi) | |
| |
| Springer till och tbx till Valla samt på några snitslar från Tjoget tränig. Avbryter pga smärta i benhinna och även på grund av en kraftig störtskur. Orolig att smärtan ska öka. |
Thursday Jul 17 |
| Note | |
| (rest day) |
| Efter 60-års fest känns det rätt att inte träna.... |
Wednesday Jul 16 |
| Rullskidor long (Skate) 1:36:19 [3] 31.2 km (3:05 / km) | |
| |
| Ingen löpning idag, istället åker rullskidorna fram. Oj, oj oj så kul. Första passet på år och dar och det blev så klart alldeles för långt. Förhoppningsvis är träningsverken borta till på måndag. Åker på den nya bussvägen från Campushallen till lambohovsleden, 1.19km helt ny och slät asfalt, för fort. Fortsätter på gångvägen via Vidingsjö, Ekholmen och ut till Sturefors. Även här långa sträckor med slät och ny asfalt. Känns plötsligt helt rätt att åka runt lilla vägen över Skeda och Slaka och så blir det. Tyvärr är asfalten på sina ställen för knölig för de här hjulen, men allt som allt var det riktigt kul. |
| |
| C • Skidåkare 4 |
Tuesday Jul 15 |
| Orientering 45:19 [4] 6.56 km (6:54 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| NOK i Tjalves regi vid sjön Roland = Älgsjö kartan. Öppet och fint och markveg som gynnar de mest långbenta. Har planerat ett kortare pass och hoppades på en medeldistans bana. Den som var mest medel-lik var 6.5km med 14 kontroller. Hade inte heller tid att springa den längre banan som Figge, Oscar och Mike sprang (men det hade nog gått då det var rätt snabba tider).
Hade problem till en början att komma in i kartan och tappade tid på 1an och gick ut helt snett från densamma. 30sek på 3an och lite tveksam långsträcka var bommarna i övrigt. Totalt ca 3min. Benen rätt pigga, men lite för högt blåbärsris för att verkligen kunna springa på. Nåväl, hade inte nått Figges 53min på 8.7 idag, men kidsen hade jag nog dängt. |
| Löpning warm up/down 5:00 [3] 1 km (5:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| |
| Note | |
| |
| Kändes inte bra i höger benhinna direkt efter och under kvällen. Måste vårda ömt.... |
Monday Jul 14 |
| Orientering 1:14:00 [4] 10 km (7:24 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| OL-träning i Butbro, Heléns bana från i vintras, 28 kontroller.
Bommar både skor och kompass och får springa i de snabba joggdojorna. Skorna leverarade ruggigt bra på stig (säkert 300m av de 10000) och lika dåligt i sluttningar. Det finns rejält med krut i benen, men det behövs några dagar ytterligare med vila och fart för att hitta det riktiga lyftet. Bommar 3kontroller, totalt 5min.
|
| Löpning warm up/down 5:00 [2] 1 km (5:00 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| |
Sunday Jul 13 |
| Note | |
| (rest day) |
| Vilar, en dag nu, snart en dubbelvila.... |
Saturday Jul 12 |
| Löpning 47:32 [3] 9.53 km (4:59 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Morgonjogg runt i Valla och över på Rydsspåret och tbx. Känns i benhinnan, men inte mer än så. |
| Löpning tempo 19:46 [4] 5 km (3:57 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Kör ett varv på Martins bana på kvällen. Har svårt att kämpa upp farten. Benen är riktigt sega till en början, men släpper efter några minuter. Huvet orkar inte mer än ett varv och varv 2 blir jogging tbx. |
| Löpning warm up/down 29:00 [3] 5 km (5:48 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Martins bana som uppvärming och nedjogg |
Friday Jul 11 |
| Löpning warm up/down 46:00 [3] 8 km (5:45 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| Uppvärmning 20min och jogg efteråt 20min samt 6min intervallvila. |
| Löpning intervals 10:15 [4] 3.2 km (3:12 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| 8*400 med klockan som mätdon. Springer på asfalt bredvid spåret i Slaka. Långsam acc gör att tiderna blir beskedliga. När farten väl är uppe känns det bra. Ingen syra och i fin stil. Passet känns inte nämvärt efteråt. Vilar 45sek och joggar sedan runt spåret och tbx. Bra återhämtning med andra ord.
Har en känning i höger benhinna. Bör dock inte hindra något, men bäst att vara på sin vakt. |
Thursday Jul 10 |
| Löpning 1:05:00 [3] 7.5 km (8:40 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Ältar haveriet från slutet på Tjust dag 2 och kommer överens med mig själv om att det inte ska hända igen. Springer samtidigt på karta vid Lillsjön i 26 graders värme. Börjar i hög intensitet, men sänker snart. Skönt med väme i alla fall. Trimkontroller i skogen |
| Orientering 51:00 [4] 5.4 km (9:27 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| NOK-träning på kvällen. Kör en medeldistansbana på karta Gettorp. Springer allt vad tygen håller, men tyvärr klarar inte jag, farten och kartan från 1998 att hålla ihop vid alla kontroller. Har svårt att bli överens med kartan i stort, men framförallt har grönområden och kärr förändrats kraftigt. Men, men. 13 kontroller fungerar och 2 av dem ger 5min vardera. Sprang i överfart på många sträckor och hela vägen in, vilket fungerade bättre än förväntat. Måste dock slita för att få upp farten i max.
Nu ska det in med mer fartträning så att farten kommer naturligt till 5-dagars, som för övrigt inte ska förväxlas med träning, utan som självklart är blodigt allvar, till skillnad från dagens träning....
|
| Löpning warm up/down 5:00 [3] 1 km (5:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| |
Wednesday Jul 9 |
| Orientering race 1:11:00 [4] 9.9 km (7:10 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Tjust dag 2. Lite tyngre terräng idag, men fortfarande öppet och fint från samma karta i Västervik. Har bestämt mig för att långsträckorna ska bli mina idag och får chansen direkt till 2:an. Kör all vad tygen håller och gör en riktigt bra sträcka, så när på kontrolltagningen där 15-20sek flyger iväg. Får även hjälp att dra upp farten till 12:an då 2an i tävlingen flyger förbi. Vi gör dock olika vägval och tappar kontakten på sträckan. Lika fullt får jag hjälp att åter få upp farten. Måste lära mig att inte bli bekväm. Så lätt, så lätt att sänka intensiteten. Bommar återigen 2-3min ute på banan.
4 avslutande kontroller i närområde, med stigar och eljusspår. Här förstörs hela racet. Jag tappar allt vad orienteringsförmåga heter och lägger bort 3-4min uppdelat på 3 kontroller. En missad vätska kan ha hjälpt till (det var riktigt varmt idag), men det ska gå att hålla ihop ändå!
1:45 till Mike och 21sek till UK, 1.5min före Peter E. |
| Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.5 km (5:43 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| 3km till start.... |
Tuesday Jul 8 |
| Orientering race 1:07:00 [4] 9.9 km (6:46 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Tjust dag 1. Västervik i fin öppen terräng. Gör ett helt ok lopp med 2-3 min bomtid, om man bortser från en längre sträcka till nionde. Är osäker på sträckan och gör det som man absolut inte ska göra, ser en annan H21a och litar på att han har positionen rätt. Självklart bommar han och jag står som ett fån utan den blekaste aning om vart jag är. Bommar 5min på kontrollen och undviker folk resten av racet.
Får däng av Mike (3min), UK och Peter E (2min). Kroppen känns riktigt seg idag. Får slita för varenda meter. |
| Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| |
Monday Jul 7 |
| Note | |
| (rest day) |
| Vilar och målar Mys rum och en hel del annat också. |
Sunday Jul 6 |
| Löpning 29:00 [3] 6.5 km (4:28 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Joggar en runda ner till Slaka och runt spåret. Känner mig riktigt seg i kroppen. |
Saturday Jul 5 |
| Orientering race 45:03 [4] 7.3 km (6:10 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Tjoget 4:e sträcka. Går ut som 9:a, ca 5min efter täten. Går ut tillsammans med en löpare från Istrum som inte riktigt kan det där med att läsa kartan. Han springer i en jäkla fart i en båge till ettan och drar sedan med mig snett även till 2:an. Detta resulterar i ca: 1.5min bom. Jag lämnar honom när han sticker in i grönområdet till vänster om 2:an. Läser in mig från hans misstag och tar 2:an och 3:an själv och kommer ifatt några löpare som ligger i en klunga. Har sedan sikte på en ryss från Nybro som nästan rinner ifrån övriga. Benen känns pigga och jag avancerar stadigt. Farten är lagom för att läsa och vara med och när Nybro går runt höjden vid 12:e spikar jag och IK HP kontrollen och går ifrån. Njudung kommer ifatt när farten sänks. Sista 1/4 av banan går långsamt. Jag har flera lägen att lämna de övriga 2. Sista 5 kontrollerna är lätta och jag var jäkligt sugen flera gånger, men istället lufsade vi ihop och jag la på en fartökning först ner mot sista och på upploppet hade de fått springa jäkligt fort för att ha en chans. I mål som 1:a. Hade kapacitet att springa betydligt fortare idag. Men synd att klaga....
Laget slutar 3:a efter stabila insatser rakt igenom. |
| |
| C • Först in.. 1 |
| Löpning 25:00 [2] 3 km (8:20 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Blev rätt mycket jogg och fartökningar innan och en lätt nedjogg efter. |
Friday Jul 4 |
| Note | |
| (rest day) |
| Måste vila. |
Thursday Jul 3 |
| Orientering 59:00 [3] 7.3 km (8:05 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Lilla Älgsjön. Sol och fint väder springer på trimisar och försöker trumma på i bra fart. Bommar tyvärr på ett par kontroller, tot 3,5min. Har blåsor på tårna och kör med joggdojorna. Känslan av snöpuls infinner sig flertalet gånger. Blåbärsriset var minst 2.5m högt, ljungen 1.8m, ormbunkarna var definitivt över huvet på mig och skvattran åtminstone upp till armhhålorna.
|
| Orientering race 35:05 [4] 6.8 km (5:10 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Tjogetträning i Valla. Bara 4h efter förra passet och riktigt sega ben från idag och de senaste dagarna. Värmer upp säkert 3min. Gemensam start. Ser till att inte gå för hårt första minuterna, men är med bra till 1:an utan att förta mig. Det går inte särskilt fort i början. En hög löpare letar efter 7:an. Erik A httar den först och jag ser den därefter. Vi smiter ifrån de övriga. Tyvärr får han en lucka direkt och utökar den sakta på löpsträckorna förbi koloniområdet och universitetet och tbx till Valla. Han har ca:100m lucka när vi går upp i skogen igen. Jag bommar näst sista med ca 30sek och Oskar och Figge går ifatt. En chansning från mig genom skogen släpper förbi dem. Men, men lika fult ett bra besked i och med de senaste dagarnas träning. |
Wednesday Jul 2 |
| Orientering 1:17:00 [3] 9.6 km (8:01 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Mölnbo på 10000. Jobbar med att läsa, läsa, läsa och får benen att pinna på i bra fart. Lyckas göra en bom på 12:e kontrollen åter i ett grönområde. Snurrar ett bra tag och tempot sänks därefter. I vilket fall riktigt bra orientering träning och genomfört. |
| |
| C • Hastighet 2 |
| Orientering 37:00 [3] 4.6 km (8:03 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Sista teknikpasset innan nosen styr hemåt igen. Tar de kvarvarande kontrollerna, längst norr ut, på kartan från första dagen. Betydligt mer flakt område och riktigt fint på sina ställen, tyvärr gallrat. Gör max 1-2min bom, men kan inte förmå mig att pinna på fortare, vila knappt 3h efter fm-passet. Bitarna börjar falla på plats. Tekniskt bättre än någonsin tidigare. |
| Löpning warm up/down 22:00 [3] 3 km (7:20 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Jogg till och från start/mål. |
Tuesday Jul 1 |
| Orientering 1:40:00 [3] 10.7 km (9:21 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Träningspaket 1, Klemmingen kring lunchtid. Vresig, storkuperad terräng. Riktigt tungt och jobbigt. Tränar intensivt på tekniken och får den också att fungera ok. Grönt och snårigt ger riktigt låg fart på slutet. |
| Löpning warm up/down 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Uppvärmning på väg till startpunkter. |
| Orientering 1:17:00 [3] 8.9 km (8:39 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Teknisk bana på 15000. Missar en kontroll i ett grönområde tidigt och gör en riktigt kass långsträcka. Kontrollplocket i småskuren sörmlandsterräng fungerar dock riktigt bra. |