Training Archive: JacIn the 31 days ending 2008-08-31:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | |||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Aug 31 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| feber | ||
Saturday Aug 30 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| Feber | ||
Friday Aug 29 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| Förbannade arbetskamrater som inte kan hålla sig hemma när de är sjuka. Hela korridoren är nerlusad med virus och har så varit de senaste veckorna. De snörvlar och kladdar och jävlas med såna stackare som jag som vill bryta ner kroppen med träning på kvällarna.
Kände mig trött igår, men så brukar det vara på torsdagar, så jag brydde mig inte nämnvärt. Ont i halsen på natten och nu på dagen. Och som hämnd är jag på jobbet. | ||
Thursday Aug 28 | ||
| Cykel 2:00:00 [3] 63 km (1:54 / km) | |
| Kör ett pass på cyklen. Ska möte upp HP med bil från Finspåmng så passet är rätt så odefinierat från början. Kör via Malmslätt till Berg och Sandvik. Efter Sandvik kör jag allt vad som går i varenda uppförsknix fram till Norsholm. Riktigt, riktigt jobbigt för de ovana störarna.
Hinner till Törnevalla kyrka innan bilen kommer ifatt. För blåsigt för att det ska vara riktigt kul. | ||
Wednesday Aug 27 | ||
| Siming 38:00 [3] 1.25 km (30:24 / km) | |
| Utökar den märkliga träningsformen med 10 längder. Känns bättre den här gången, men om man ska gradera från dåligt till bra, så ligger det nånstans mellan "å" och "l". | ||
| C • Hur länge... 3 | ||
| Cykel tempo 57:00 [4] 32 km (1:47 / km) | |
| Regn och rusk och för sent på kvällen, men en liten runda blev det. Försökte trycka på för att få ut något av passet. Körde till Skeda, men vände, då vägrenen på Kisavägen såg alltför smal ut. Åkte in mot Blå lagunen och runt in mot Vidingsjö och tbx. | ||
Tuesday Aug 26 | ||
| Cykel intervals 30:00 [4] | |
| 3 min intervaller på trainern med 1 min vila. Riktigt uppiggande med Emil i Lönneberga på teven. Behöver något pass till innan det riktigt går att ligga i. Skulle ha cyklat på riktigt, men mesade ur pga vädret. Regn och regn. Hoppas på bättre i morgon. | ||
| Cykel warm up/down 20:00 [3] | |
| Uppvärming, intervallvila och nedvarvning. | ||
Monday Aug 25 | ||
| Cykel 20:00 [3] | |
| Trainern före och efter styrka. | ||
| Styrka 25:00 [3] | |
| Styrka. Armhäv och hantlar, mage, balandsbräda och core. Två set. Jobbigt? jorå! måste även erkänna viss träningsverk från igår. | ||
Sunday Aug 24 | ||
| Siming 30:00 [3] 1 km (30:00 / km) | |
| Variation förrnöjer? Simning är nog kul om man har bra teknik och vana armar. Vilket jag saknar. Just nu känns det mer lockande med Lidingöloppet och Stockholm maraton direkt efter varandra än ett vansbrosim. Men skam den som ger sig. Nog sjutton ska man kunna lära sig att simma både snabbt och länge, om man bara vill dvs, tvekar dock på det sistnämnda. | ||
Saturday Aug 23 | ||
| Cykel 2:52:31 [3] 87.2 km (1:59 / km) | |
| Riktigt kul att vara på Östgötakavlen och inte springa......Hämnas på kroppen med en Roxenrunda på eftermiddagen. Tar med en kaka, sportdryck och vatten och börjar pumpa på. Lambohov-Malmslätt-Kaga-Berg-Grensholm-Norsholm-Linghem-Vårdsberg-Hjulsbro-Lambohov.
Fegar lite i början, har svårt att bedöma längd på rundan och framförallt, hade jag inget svar på frågan, "Är det jobbigt att cykla runt Roxen?" Nu vet jag, efter 2 timmar ökas farten och jag trycker på riktigt bra resten av passet och visst blir det lite jobbigt det måste man nog säga, men jag hade tillräckligt med mat och vätska. Cykeldatorn tycker att rundan var 89km. Loggad sträcka är från Garmin som för övrigt uppskattar att det går åt 2980 kalorier för att ta sig runt Roxen.... Kul att sammanlänka: http://connect.garmin.com/activity/667787 | ||
Friday Aug 22 | ||
| Cykel 2:12:00 [3] 65.64 km (2:01 / km) | |
| Kör en runda från Lambohov via Ullstämma-Sturefors-Bjärka Säby-Bestorp-Västerby-Slaka och Lambohov, men då bara ca 55km, så det fick bli ett besök i Malmslätt också för att få lite längd i passet. Synd på regnet annars riktigt kul. | ||
Thursday Aug 21 | ||
| Note | |
| Känner av smalbenet mer idag och låter bli cykeln. Känns det bättre imorrn blir det nog en tur. | ||
Wednesday Aug 20 | ||
| Cykel (Landsväg) 58:23 [4] 31 km (1:53 / km) | |
| Ska försöka att hålla ner entusiasimen så att cykelägaren inte blir alltför sugen.....
Nybörjare på den här leken, men med rätt mycket motivation gav bra puls och ett bra pass. Tur att klockan började bli mycket då rygg och nacke knappast är vana. Lambohov-Sturefors-Blå Lagunen-Slaka-Lambohov. Tack Jakob! | ||
| C • Sugen. 1 | ||
Tuesday Aug 19 | ||
| Cykel 41:00 [3] | |
| Cykeln innan frulle med en inte alltför insprierande handbollsmatch på TV. Däng av Norge. | ||
Monday Aug 18 | ||
| Rullskidor long (Stakning) 48:00 [3] 12.5 km (3:50 / km) | |
| Inspirerad av Ptrs träning, blev det rullskidor med armarna som motor. Långsamma hjul och knappt styrfart, men med puls som på ett löppass. Föll för begäret att köra frånskjut några gånger, men då endast ett ben är funktionellt blev det undantagsvis.
Spännande känsla i överkroppen efteråt, som man kan tänka sig efter elstötsbehandling i 50 minuter. | ||
| Cykel long 55:00 [3] | |
| Upp på cykeln efter rullskidorna. Som tur är kan man dra fram styret och luta armbågarna på det samma, annars hade risken varit stor för framåtrotation. | ||
Sunday Aug 17 | ||
| Cykel 41:00 [3] | |
| Efter en helg med andra aktiviteter än träning blev det i alla fall ett kvällspass på cykeln. Oförändrat läge i smalbenet. | ||
| C • Löpning 2 | ||
Saturday Aug 16 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Fortfarande problem vid förflyttning till fots. | ||
Friday Aug 15 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Inget bra alls i smalbenet. Vila i helgen, ingen löpning innan diagnos. Slaskar på med Voltaren from kvällen. | ||
| C • Diagnos 3 | ||
Thursday Aug 14 | ||
| Cykel 41:00 [3] | |
| Innan frulle på träningscykeln med OS som sällskap. Kör några hårda program och får upp pulsen riktigt bra. Men vad är brottning för en sport egentligen? Ara blir på något outgrundligt sätt dömd som förlorare i semin. Känner mig riktigt pigg!
| ||
| Styrka 15:00 [3] | |
| Balansbräda (känns bättre idag), mage (känns absolut som det behövs), armar (känns som att det aldrig har gjort annat än behövts).
| ||
| Löpning intervals 26:00 [4] 6.99 km (3:43 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Kvällspass,
Kör 3st 2.33km intervaller på spåret i Slaka, med 1min vila. Sliter från första till sista. Känns riktigt bra att klara 3 varv. Springer med joggdojorna som känns som pråmar under fötterna. Bra puls och bra fight. | ||
| Löpning warm up/down 20:00 [3] 4 km (5:00 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Kvällspass
Till Slaka, intervallvila och hem igen. | ||
| Note | |
| Hade planerat premiär på backåttan, men höften känns för mycket så det fick vänta. Besväras inte av höften på slätt och hårt, men har då ist problem med underben och höger knä (nog bara efter smällen i söndags). | ||
Wednesday Aug 13 | ||
| Löpning race 24:08 [5] 6.94 km (3:29 / km) | |
| shoes: Saucony TypeA2 | ||
| Cityloppet i Linköping.
Kände mig riktigt låg hela dagen och var säker på att en förkylning låg på lur, men erländet utvecklades inte negativt, så jag bestämde mig för att testa. Huvet var svagt och laddningen på noll, men kroppen är trots allt rätt bra tränad så den gjorde vad man kan förvänta sig. Släppte täten ganska tidigt och släppte även Oskar efter 2km. Efter halva distansen började kroppen vakna till och jag kände mig starkare och starkare. Borde ha gjort en fartökning för att chansa, men låg istället och malde på för att spara tills slutet. Kom ifatt och gick om Ptr och närmade Oskar. Ptr drog på sista 1km och jag svarade på hans fartökning, men när väl huvet är med så svarar magen med att varna för bajsmans mania a la Göteborgsvarvet. Släppte Ptr och och fegade ett tag för att åter höja farten när magen lugnat sig. Några sekunder efter Ptr och Oskar i mål och drygt 40sek efter Martinsson. Godkänd insats med tanke på söndagen och känslan i kroppen innan start. | ||
| Note | |
| Känner mig återhämtad efter ett par minuter. Höften funkade utan bekymmer och ingen smärta i underbenet under loppet. Joggar efteråt och är avundsjuk på de som tagit ut sig. Har inte tillräckligt med tempoträning i kroppen för att få ut allt på korta lopp på snabba underlag. Behöver absolut intervaller, kanske blir det premiär på backåttan imorrn. | ||
| Löpning warm up/down 15:00 [3] 2 km (7:30 / km) | |
| shoes: Saucony TypeA2 | ||
Tuesday Aug 12 | ||
| Cykel 41:00 [3] | |
| Innan frulle på träningscykeln med OS som sällskap. Kör några hårda program och får upp pulsen riktigt bra. | ||
| Styrka 15:00 [3] | |
| Balansbräda (känns som det behövdes), mage (känns absolut som det behövdes), armar (känns som att det aldrig har gjort annat än behövts). | ||
Sunday Aug 10 | ||
| Orientering race 1:00:00 [4] 9 km (6:40 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 | ||
| Ärla träffen,
Vaknar 15min innan klockan ringer, går upp (det var nog det mest iditoiska för dagen) och känner mig hur trött som helst. Mulet och regntungt och solglasen stannar hemma. Självklart bilr det vitt solblänk på väggen och självklart är det jag som sitter i ratten. Den begynnande höstsolen och blänk på vägen brukar vara en utlösande faktor för migrän. My blir åksjuk och vi stannar två gånger på vägen och torkar spyor. Vid spyorna vid vägkanten dyker det helt plötsligt upp en man med långt stripigt hår och lika långt skägg. Iklädd kortbyxor och kortärmad går han sakta och målmedvetet över vägen. Jag bestämmer lika fort som hand dök upp att vi inte ska stanna längre. Väl på plats, senare än tänkt, blir det miniknat som självklart drar ut på tiden. 15min innan start börjar jag knyta skorna. Skosnöret går av och det får bli ett provisoriskt bygge. Som tur, nära till start, men jag känner till min beskvikelse att benen är hur sega som helst. Bommar 1an med 4minuter. Ska ha en sten i något sänkliknande i något grönt skit. Jag går upp fint och rakt på precis som sig bör och kommer upp till 116. Istället för att titta på kartan och förstå var den punkthöjden finns så litar jag inte på mig själv utan inbillar mig saker som inte egentligen går att återskapa på kartan. Efter ett par svängar kommer jag åter upp mot 116. Där kommer Peter den store och glider rakt upp mot punkthöjden, stannar ett slag och ser orolig ut, men han går i kompasskurs i den riktning som kontrollen ska vara och märkltigt nog så finns den där. Det är blött och stenigt och där har den store betydligt bättre löpteknik än förföljaren. Mina skor är helt slut och fäster inte på någonting. Jag är med den store ett tag, men låter honom slinka iväg utan att anstränga mig nämnvärt för det motsatta. Lyckas senare dunka in smalbenet ordentligt i ett liggande träd och känner mig helt utan geist och kraft på löpsträckan ner mot 12:an. Usch! Till råga på allt gör höften ont och känns inte alls bra. Till 14:e utlöses migränen helt och jag drar snett ut på vägen. Blir tjurig för detta och dunkar på ordentligt upp mot kontrollen. Har nu begynnande synbortfall och flimmer framför ögpnen, men är så in i helvete korkad och hoppas att det ska gå över. Istället för att erkänna att loppet är slut försöker jag hitta ett enkelt stigval till 15:e. Det slutar med att jag inte ser varken karta eller nål och får inrikta mig på att försöka ta mig tillbaka. Jag gillar inte att bryta, men idag borde jag klivit av tidigare. På + idag: Brukar vara ett anfall per höst, så det bör vara avklarat nu. | ||
| Löpning 30:00 [1] 4.0 mi (7:30 / mi) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 | ||
| Kämpar med att ta mig tbx. | ||
| Note | |
| Huuvdvärken kommer 40min efter flimret börjar. Håller i sig resten av kvällen. Bättre på morgonen, men är trött och känner mig rejält bakfull efter sviterna fårn igår. | ||
Saturday Aug 9 | ||
| Löpning 40:00 [2] 7.5 km (5:20 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Jogg i och till/tbx Valla på stigar. Första hundra meterna känns som att underbenet ska gå av, därefter kryper smärtan bort och det känns, men inte mer än så. Höften i stort sett utan smärta. Träffar X10 som vallar frugan och testar nya skor. | ||
Friday Aug 8 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Oj då det regnar precis när jag ska ut och jogga..... Det var droppen som gjorde att passet ställdes in. Så himla tråkigt att anpassa träning efter småskavanker (benhinna och höft). Jag vill ut på långpass eller hårda intervaller, men det enda som bjuds upp är lugn och menlös jogg. Nåväl, bättre att vara hel på söndag än att träna hårt på fredagen. | ||
Thursday Aug 7 | ||
| Löpning intervals 16:56 [4] 4.66 km (3:38 / km) | |
| shoes: Saucony TypeA2 | ||
| Intervaller i Slaka.
Kör varvintervaller på spåret för att testa de nya skorna. Väljer att köra långa för att inte gå på så hårt. Rätt så pigg i kroppen, men höften (och benhinnan eller vad i hvete det nu är som spåkar) känns rätt så mycket på andra varvet så det får bli nog med två varv. 1min vila mellan varven. Utan GPS hade jag sagt 2.5km per varv och 3.23/km, men bara att bita i den bittra vetenskapen. Spåret är 2.33km och inte en meter längre. | ||
| Note | |
| Riktigt kul att testa nya skor. Funkar helt ok på spåret och busar även på gräs för att se om det fäster, vilket det gör. Bra alernativ för en sprint och helt rätt på loppet på onsdag, vilket också var anledningen till testet idag. | ||
| C • Lopp 11 | ||
| Löpning warm up/down 15:52 [3] 3.4 km (4:40 / km) | |
| Till och från Slaka + intervallvila. | ||
Wednesday Aug 6 | ||
| Orientering race 37:56 [4] 4.9 km (7:44 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 | ||
| Stjärnorpssprinten Tolskepp
Bestämde mig för att köra tumkompass för att få extra noggranhet i utgående riktning. Funkade helt ok till strax innan 9:an. Kröp fram till 1 an och 2an och fick dessa ok. Blev tvungen till ett par stopp på vägen. Går för långt till vänster till 3:an och landar lite förbi kontrollen och lite till vänster. Ser ett kärr som jag bör ha läst in mig på, men kan inte acceptera hur kontrollpunkten och småhöjderna runt ska se ut. Resulterar i 2min letande. Största felet är att jag inte förenklade på rätt sätt. Såg inte storstenen i kanten på ringen. Ramlar självklart till 9:an och slår sönder kompassen. Har som tur med mig handledskompassen och byter nu teknik. Henrik Eriksson går ifatt när jag strular med kompassen och får 9:an strax före mig. Vi bommar självklart 10:an. Är i hop till 11:an och skiljs därefter. Jag håller högre fart och drar ifrån mot slutet. Allt som allt gör jag ca:3min på kontrollplocket, vilket inte är helt värdelöst, men jag gör minst lika mycket tid (mot exempelvis haren) på de längre sträckorna. Känner att jag släpper kartan väl mycket och vilar huvet för mycket, vilket inte ska behövas på en så kort bana. I övrigt håller höften utan smärta i ca 15min. Därefter är detta ett störande moment, men inte avgörande. | ||
| Löpning warm up/down 10:00 [3] 2 km (5:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 | ||
| Nedjogg är det inte på tal om då höften gör riktigt on efteråt. Känns dock bättre redan senare på kvällen. | ||
Tuesday Aug 5 | ||
| Note | |
| Kan gå idag. Fortfarande ont i höften. Blir max jogg ikväll. | ||
| C • max jogg 4 | ||
| Cykel 30:00 [3] | |
| En halvtimme på träningscykeln fick stå för dagens träning. Följdes av en grundlig stretch. Börjar kännas bättre nu, men fortfarande ont i höften. | ||
Monday Aug 4 | ||
| Note | |
| Känns inte lika kul idag. Vänster höft är riktigt öm och stelt och ont i höger knä. | ||
Sunday Aug 3 | ||
| Orientering race 3:39:00 [4] 25.5 km (8:35 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 | ||
| Ultralång SM i Götene. Avverkad sträcka 33.56km.
Börjar bra och känner mig pigg i benen. Hastigheten känns ok så jag glider med i början. Jag och Figge är i stort sett i täten vid första online-kontrollen (ca 30min in på loppet). Ut från kontrollen gör Figge ett vänster vägval och jag hakar på. För sent inser jag att det är gafflat ut från kontrollen och att Figge har en annan gaffel. Jag får en rejäl extra krok och tar mig själv bort mot min kontroll. På väg dit blir jag uppfångad av en klunga med bla Wiliam Lind, Matias Karlsson och Adolf. Ligger med fint tills kontroll nr 55 som också är en onlinekontroll. Tar extra vätska och är inte på tå vid utgång från kontroll och går med fel gaffel på kortsträckan. Läser in mig och går snett till min kontroll och tappar kontakten med klungan och ett par minuter. Är sedan ensam till vavning och på andra varvet tills långsträcka ner till den mest södra delen av kartan. Här kommer jag ihop med en Orionlöpare. Vi går ihop till en 210an och jag är åter inte helt på tå ut från kontrollen utan luras till ett fatalt parallell fel. Istället för 56an går jag till 58:an (eller tvärt om) och sen är dagen förstörd. Bommar 12minuter och tappar sugen. Är utanför kartan och springer i riktning mot nästa kontroll. Lyckas läsa in mig och tar den jag letat efter. Kramp i baklåren kommer nu och jag springer stig till så mycket som går till varvning. Har även en känning i höften som kom efter ca 2timmar. Kollar på kartan för tredje varet och bestämmer mig ändå för att fullfölja. Jag är självklart ensam i skogen och det går riktigt sakta nu. Springer så mycket stig som möjligt för att spara låren. Lukas och jag kommer ihop några kontroller från mål och Lukas rycker uppför. Jag hakar på. Robin Kantarp står helt stilla och kollar på vansinnet. Lukas krampar efter ett fall och jag krampar i nerförsbacken på hygget. Får sedan däng av Lukas i spurten. Allt som allt kul att komma runt. Slutar 26:a. Har lärt mig en hel del och är riktigt taggad på revansch. | ||
Friday Aug 1 | ||
| Löpning 26:00 [3] 6 km (4:20 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Är på Himnabadet i Linghem och springer till spåret, ett varv och tbx till badet. Känns bättre i benet idag, så det ska nog gå på söndag. | ||