Training Archive: JacIn the 31 days ending 2008-10-31:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
Friday Oct 31 | ||
| Cykel (MTB) 1:43:48 [2] 21.68 km (4:47 / km) | |
| ahr:137 max:180 shoes: KHS Alite (MTB) | ||
| Skulle få till det där långpasset och fick lida riktigt mycket för att fixa över 1,5h. Körde mest i skog och på mindre stigar för att hålla nere farten och hålla uppe värmen. Snöslask och blött, blött och blött. Hittade en väg och ett hus som inte var med på kartan. Det var nog dagens höjdpunkt, så långt. | ||
| Siming 30:00 [3] 1 km (30:00 / km) | |
| En uppvämrnade dusch senare så blev det ännu blötare aktiviteter. Men nu inomhus i varmt vatten i Finspångs badhus. Gick ok att simma trots den där muskeln i bröstet som självklart inte är helt läkt ännu. Under simningen flöt det på ok (var tvungen att skriva det!), men det var ruskigt stelt i bröstet efteråt. | ||
| C • farten 1 | ||
Thursday Oct 30 | ||
| Cykel (MTB) 1:10:20 [3] 14.68 mi (4:48 / mi) | |
| shoes: KHS Alite (MTB) | ||
| Hu så hemskt! Skulle köra ett långpass i Butbro i skogen på mindre sitgar, skog och lite grusväg. Eländes mörker gjorde definitivt att avslutningen blev allt annat än grusväg. Eländes mörker gjorde också att passet blev kort. Eländes snöregn och kyla gjorde att det blev allt annat än behagligt.
Blöt? Hade kunnat bada utan att bli mer blöt. Kall? Hade kunnat stå i en frysbox utan att märka någon skillnad. Kul? Drog i foten ordentligt, halkade runt på rötter och nedfallda träd och njöt över att få vara ute i den fina, fina skogen. | ||
Wednesday Oct 29 | ||
| Cykel (MTB) 46:09 [3] 17.95 km (2:34 / km) | |
| ahr:143 max:173 shoes: KHS Alite (MTB) | ||
| Kör ett pass mest på grusvägar. Sent från jobbet igen och kallt därute. Tur att inga kor stod i dimman. | ||
Tuesday Oct 28 | ||
| Ellipsmaskin long 45:00 [3] 10.6 km (4:15 / km) | |
| Ellips som morgonjogg. Känns betydligt lättare att komma igång när det är vintertid. En timme på morgonen gör mycket. | ||
| C • Distans!? 4 | ||
| Löpning intervals 22:20 [5] 4.49 km (4:58 / km) | |
| ahr:181 max:193 shoes: Inov-8 Mudclaw 330 | ||
| Premiär på backåttan. Tyvärr var uppvärmningen i längsta laget så det blev inte mer än 6 åttor. Har fortfarande för avsikt att ha korta pass, särskilt om de är snabba. Riktigt slirigt i nerförsbacken med vänsterkurva höll ner farten ordentligt. Riktigt halt uppför inbjöd till korta rappa steg. Jag och Goth fick leka ihop då de andra hellre ville springa mycket än fort. Goth höll aningen högre fart, men det justerades under joggen mellan varven. Försökte att hålla hyffsad fart även på joggen. Hade gärna kört 4 till, men knappast dubbelt så många. Nummer 3 gick aningen för fort uppför sista backen vilket spillde över till de följande varven. Nästa gång blir det kortare uppvärmning och fler åtttor.
2,43 2,40 2,41 2,52 2,50 2,49 | ||
| Löpning warm up/down 28:00 [3] 5 km (5:36 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 | ||
| Uppvärmning på 5:an bort till slalombacken, efter åttorna nedjogg tbx på elljus. | ||
Monday Oct 27 | ||
| Cykel (MTB) 50:00 [3] 14 km (3:34 / km) | |
| shoes: KHS Alite (MTB) | ||
| I Vallaskogen i mörker. Kör dit och runt en sväng på stigar och därefter ett par varv på MTB-spåret. Går bättre än förväntat i blöta och mörker. Massa galna vilsna orienterare sprang överallt och var i vägen. | ||
| Styrka 10:00 [3] | |
| Styrka efter cykling. Mest blev det vader och inte längre än 10min. | ||
Sunday Oct 26 | ||
| Orientering race 50:43 [4] 6.7 km (7:34 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 | ||
| LOK mönstrade två halv-skadade löpare på 3 sträckan. AB fick till slut kliva upp i förstlaget efter Figges återbud och då öppnade det sig för mig att springa den enda sträckan som var aktuell. Knappa 7km i storkuperad terräng.
Hade stränga order att ta det lugnt och hårdast med ordergivningen var jag själv. Idag skulle det gå långsamt och utan att bomma! Tog därför extremt säkra vägval och var helt sanslöst noga både in och ut från kontrollerna. Och visst tog det tid, men det bommades inget. Behövde detta! Självförtroendet var verkligen nere under fotsulorna och det fanns en inneboende tvekan in mot i stort sett varenda kontroll, detta fast jag egentligne var 100% säker. Fick däng av AB med 5min. Fick också en plan för framtiden. | ||
| C • 5 min är inte mycket... 1 | ||
| Löpning warm up/down 5:00 [3] 0.7 km (7:09 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 | ||
| Var tveksam eften en vecka med kli i smalbenet. Kände inget under uppvärmning på säkert 5min. Kände inget under loppet heller och inget efteråt. | ||
Saturday Oct 25 | ||
| Cykel (MTB) 2:09:00 [3] 38 km (3:24 / km) | |
| ahr:151 max:182 shoes: KHS Alite (MTB) | ||
| En runda med kator. Södra delarna av Smestad och Siggantorp. Ibland på grus, ibland på stig och några gånger tvärs över skogen. Rätt kul, men synd på blåsten och alla jägare. Lyckades nog rädda någon älg i alla fall. | ||
| C • Cykeln 2 | ||
Friday Oct 24 | ||
| Cykel (MTB) 40:00 [3] 14 km (2:51 / km) | |
| ahr:150 max:181 shoes: KHS Alite (MTB) | ||
| Kör en slinga i Valla och en liten sväng i Tinnerö därefter. Är sliten efter en vecka som innhållit 50+ i jobb och alltför lite sömn och träning. Bör lätta tills nästa vecka så det kan bli anständigt med träning. | ||
Thursday Oct 23 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Vilodag? Kommer hem strax innan 2100 från jobbet, så det blir ingen träning idag. | ||
Wednesday Oct 22 | ||
| Cykel long (MTB) 1:11:48 [3] 27.75 km (2:35 / km) | |
| ahr:152 max:180 shoes: KHS Alite (MTB) | ||
| Kör mestadels på grusvägar men även på stig över skogen från Slaka till Blå Lagunen.
Är riktigt trött innan, men piggnar till efter ett par minuter ute i friska luften. Det hade varit på sin plats med en veckas semester nu.... Känner mig inte helt bekväm i smalbenet efter vandrade på mässa hela dagen igår. Därför blev det cykel istället för en mycket lockande nattcup på okänt mark. | ||
Tuesday Oct 21 | ||
| Cykel (MTB) 40:37 [3] 15.08 km (2:42 / km) | |
| shoes: KHS Alite (MTB) | ||
| Kör ett pass med cykeln som nu verkligen är perfekt inställd. Kort pass efter en slitig dag. Vänster höftböj vet att den finns idag. Rätt ok i vaderna.
Cyklar över skogen från Lambo till Blå lagunen och runt på grusvägar i eklandskapet. Ganska spännande att chansa på småstigarna när man både saknar karta och kompass. | ||
Monday Oct 20 | ||
| Löpning (Löpskolning) 12:00 [3] 2.5 km (4:48 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Löpskolning, inte så mycket effektiv tid idag. Avbröt relativt tidigt när jag började känna att vaderna hade fått sitt för idag.
Det bidde ingen genomgång av Holger, men väl noga studerande av nedskrivna instruktioner. Första ordern: Programmera baksida lår (saknar fortfarande muskelnamn) Hälkick vart tredje steg på långsidorna och jogg i kurvorna, två varv. Andra ordern: Programmera höftböjarna (saknar fortfarande muskelnamn) Höga knälyft vart tredje steg på långsidorna och jogg i kurvorna, två varv. Tredje ordern: Programmera vaderna (saknar fortfarande muskelnamn) Skipping är nog namnet, raka ben och "studsa" på tårna kan man nog säga. 8-10 steg på tårna följt av några joggsteg. Två varv. Fjärde ordern: Kombination av tredje och andra ordern. Åtta skippingsteg med högre fart (dvs högre fotlyft) följt av åtta höga knälyft. Detta på långsidorna och jogg i kurvorna, två varv. Femte ordern: Hjulsteg, vilket alltså är en kombination av nummer ett och två. Två varv med jogg i kurvorna. | ||
| C • Plankat 3 | ||
| Löpning warm up/down 15:00 [3] 2 km (7:30 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Plankar in i hallen och busar lite. Uppvärmning och nedjogg och soft lunk mellan intervaller. | ||
| Löpning intervals 26 [5] 0.2 km (2:10 / km) | |
| shoes: Saucony TypeA2 | ||
| Ett varv i hög fart, från stillastående med långsam början. Fanstastiskt vad fort det kan gå inne. 13sek på första 100 och alltså samma fart in i mål. Ska göra något försök framöver och verkligen maxa på en 2-hundring.
Är det smart? Näe, men förbaskat kul! | ||
| Löpning 2:40 [3] 0.8 km (3:20 / km) | |
| 4*200 i HP fart. Springer och sparrar Helén. Känner av vaderna mer och mer och lägger ner efter dessa 4. | ||
Sunday Oct 19 | ||
| Orientering race 36:00 [5] 5.7 km (6:19 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 | ||
| Det hade kunnat vara kul om det varit en 5000del i sprintnorm och en banläggare som kunde lägga banor, men nu var det 10000 och banor som sög fett. 3 första kontroller i ringen varav 2 med samma kontrollpunkt (öppen mark). Passager som fanns på kartan, men saknades i verkligheten varvades med passager som var stora som cykelvägar i verkligheten, men smala som ett hårstrå på kartan.
När det väl var bush så var det ett fortsatt lotteri med kontroller som satt på måfå utslängda i terrängen. Inte så noga med kontrollpunkter, den som springer på kontrollen ser den ju.... Blä! | ||
| Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.0 mi (6:40 / mi) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 | ||
| Uppvärmning och det blev även nedjogg på inskolningsbanan för att komma ifatt My och hennes mormor som slitit sig. | ||
| Cykel (MTB) 33:00 [3] 8.1 km (4:04 / km) | |
| ahr:151 max:179 shoes: KHS Alite (MTB) | ||
| För att rensa systemet (egentligen huvet) från förmiddagsracet drog jag till Valla med nya MTB-en. Efter ett och ett halvt varv måste detta pass avbrytas pga strul med bakväxeln. Kul? Näe, inte ett dugg. Dessutom går inte växelhelvetet att ställa in. Kräver en ny växelförare på måndag, annars blir det hämd på en ännu icke namngiven lokal cykelförsäljare. | ||
| C • Bakväxel 2 | ||
Saturday Oct 18 | ||
| Cykel (MTB) 1:01:35 [3] 16.84 km (3:39 / km) | |
| shoes: KHS Alite (MTB) | ||
| Nu med nyinställda växlar drar jag till Vidingsjö och gör livet surt för flitiga Mera Lera idealiseter som jobbar med banan. SPD in action och vingligt värre, men riktigt kul! | ||
Friday Oct 17 | ||
| Cykel (MTB) 47:00 [2] 9.62 km (4:53 / km) | |
| ahr:145 max:178 shoes: KHS Alite (MTB) | ||
| Ny cykel och teknisk lek innan mörkret. Något stular med bakväxeln vilket självklart är otroligt irriterande. | ||
Thursday Oct 16 | ||
| Ellipsmaskin 45:00 [3] 10.7 km (4:12 / km) | |
| Ellips som morgonjogg. Så klart helt sjukt pigg i benen efter vilan igår. Övriga kroppen sov.
| ||
| Orientering race 53:00 [4] 8.77 km (6:03 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 | ||
| Nattcup i Vidingsjö.
Har koll på Figge tills jag helt plötsligt måste sänka farten pga en konstig känsla i benen. Bara stig och löpning och efter några hopplösa försök att inte springa stig, blir det just stig för hela slanten. Efter ca 40min drar jag på mig syra över ett fält med högt gräs där Figge bara glider över och jag kämpar som en tok. Kan sedan inte svara på stigen mot 10:an. Illa, men lik väl postiitvt att farten upplevdes riktigt behaglig innan dess. För övrigt måste det ha gått långsamt idag rent generellt. Märkligt att inte folk sprang fortare. Jag strulade på de två sista och Sören kom ikapp till sista. Jag småpratade med honom in mot mål och beklagade mig över det dåliga loppet. Sören kippade efter andan och menade att det ändå hade gått ganska bra. Övertygad om att hela klunga hade gått imål, drog jag på en spurt sista biten, för att i alla fall dänga upp Sören. Väl i mål visar det sig att bara Figge var före. Resten av startfältet verkade göra något annat än att springa fort och rätt. Alltså precis som vi fast ännu långsammare och ännu mer fel. | ||
Wednesday Oct 15 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Träningstillfälle bjöds vid 1930. Alternativen som dissades: Ut och cykla med racer i hällregn och mörker. Ut och kör MTB i regn och mörker på en cykel vars kedja är helt sabbad. Sitta och tjura på trainern framför teven. Det är så lätt att bara dra på sig skorna och springa en sväng och det är så lätt att slänga in handduken när man inte får springa. Men om det nu blir nattcup snart så ska det springas. Bländade några Vilselöpare med bilen i Lambohov, kändes bra! | ||
Tuesday Oct 14 | ||
| Ellipsmaskin 45:00 [3] | |
| ahr:145 max:181 | ||
| Ellips som morgonjogg. Rätt seg i benen efter gympan och framförallt bänkhoppen. | ||
| Löpning intervals 24:00 [4] 6.55 km (3:40 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Intervaller på LOK-Milen. Hade tänkt mig 6st, men det blev 8st. Låg och sladdade bakom Lukas som låg och sladdade bakom täten.
Första intervallpasset med löpning på 60dagar och det kändes! Hade en hel del seghet i benen direkt från start, speciellt träningsverk från bänkhoppen. Det som kändes var inte i smalbenet! | ||
| Löpning warm up/down 25:00 [3] 5 km (5:00 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Uppvärmning och nedjogg. | ||
Monday Oct 13 | ||
| Gympa 40:00 [3] | |
| LOK-Gympa 4 varv, även bänken idag och till och med uppvärmning. | ||
Sunday Oct 12 | ||
| Cykel (MTB) 1:16:00 [3] 13 km (5:51 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 | ||
| Helén gjorde en bana som jag skulle cykla. Inritning med överstrykningspenna på stigarna och även en hel del där inga stigar fanns. Var lite misstänksam mot att cykla där inga stigar var inritade, men banläggaren menade att det numer fanns djurstigar som var riktigt stora.
1/3 av dessa "djurstigar" gick att cykla på. Resten gick utmärkt att springa bredvid och dra fram cykeln. Sakta, men jobbigt. Tejpade fast kartan på styret. Bara att styra för att passa kartan. Tejp rules! | ||
Saturday Oct 11 | ||
| Orientering race 32:19 [4] 5.19 km (6:14 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 | ||
| 25-manna och glidarsträcka nr 7 i andra laget (går ut som 3:e löpare med Lunda bakom). Ett riktigt stigrikt område som bjöd upp på alldeles för hög fart från undertecknad. Får en bra och snabb långsträcka till 1:an, men har ingen vetitig plan för kontrolltagningen och rusar förbi. Lägger 1,5min direkt på detta och vill självklart kompensera till 2:an, vilket leder till att jag drar ut åt höger och lägger bort ytterligare 1,5min. Högerdriften fortsätter ett par gånger till och hela loppet blir ett stort kämpande med kompassen och terrängen. Blir loj efter ett tag när man måste runda alla gubbar och gummor på stigarna och tekniken inte fuynkar, Lika fullt bestämmer jag mig för att spänna bågen en gång till och gör en tempoväxling till 9:an som planeras att hålla in i mål. Istället för att hålla dunkar jag in foten i en sten och flyger ner i leran, leder till mer probblem till 10:an.
Synd att klaga, hem och träna på högfartsorientering! Kanske kan det bli någon nattcup snart om arrangörsklubbarna avser att sno ihop nån dvs. | ||
| C • Sänka tempot?!? 4 | ||
Friday Oct 10 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Vila | ||
Thursday Oct 9 | ||
| Ellipsmaskin 45:05 [4] | |
| ahr:163 max:193 | ||
| Kör intervaller på ellipsemaskin innan lunch. 4*2min med 30sec vila +och 1*10min och 1*5min. Låter inte särskilt märkvärdigt, men det var nog det jobbigaste ellipsepasset som jag kört. Det hade gått att bada på golvet bredvid ellipsen. | ||
| Löpning 26:40 [3] 5.72 km (4:40 / km) | |
| ahr:160 max:185 shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Sticker ut klockan 2015 och springer till Slaka och runt ett varv på spåret. Springer, till slaka och runt ett varv på spåret, springer till Slaka och runt ett varv på spåret.
Ha! Till och med asfalt på väg dit! Leker med fart runt spåret och trycker på uppför backen. Nästa gång blir det keps - då lamporna är bländar sjukt mycket. Startar passet sent och det blir riktigt kort. Dessutom var benen rätt slitna efter lunchslitet. | ||
| C • varv 4 | ||
Wednesday Oct 8 | ||
| Cykel (MTB) 43:13 [3] 18.2 km (2:22 / km) | |
| ahr:157 max:182 | ||
| Jobbar för länge och träningen blir lidande.
Kör på större stigar mellan Slaka och Blå Lagunen. Därefter på grusvägar kring Vidingsjö och hem igen. Jagar en hare som är livrädd för ljuskäglan från pannlampan. Lyser höger om - haren springer till vänster, lyser vänster om - haren springer till höger. Det hade nog gått att hålla på hur länge som helst, men jag är för snäll för att plåga harar. Dock ett bra tips för natträvar med motivationsproblem. | ||
Tuesday Oct 7 | ||
| Ellipsmaskin 48:00 [3] | |
| ahr:143 max:176 | ||
| Ellipsmorgonjogg på Campushallen. Drömmer om framtiden i riktiga hallen. Banorna låg nedsläkta och väntade. Snart behöver de inte vänta längre. | ||
| Orientering 44:40 [3] 8.19 km (5:27 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 | ||
| 25manna träning. Nästan gemensam start med slingor. 3 slingor och 7 streck ut från kontrollen i mitten. Läser in 2an på väg till ettan och sticker iväg. Det visar sig självklart att jag läst in och börjat springa till 3an istället. En rejälomväg för att korrigera och därefter en härlig bom på 2an (borta vid MTBspåret, jag får aldrig kartan att stämma där för övrigt). Springer sedan och tar ett par kontroller till, men kliver av och joggar en sväng på milspåret när det börjar bli mörkt. Det finns rätt så bra tryck i benen idag, revben är bättre och inget känns i ben.
Självklart avverkad sträcka som loggas idag. | ||
| C • Miles 6 | ||
Monday Oct 6 | ||
| Note | |
| Hade tänkt att slänga in handduken för gott, men först efter ordinerad tvångsvila.
Bokar en läkartid och undersökning vilket blir en vändning. Diagnos: Kraftig muskelbristning i en muskel som jag inte minns namnet på (smeknamn något med att såga) antagligen kompletterad med en mindre spricka i ett revben. Översätts av läkaren till: Träna på! Undvik styrekträning ett tag framöver. Smärtan kommer att sitta i många veckor, men så länge det blir bättre är allt ok. Översätts av mig till: Den här smärtan är det bara att njuta av och köra järnet! | ||
| C • Vilken kanonläkare! 2 | ||
| Cykel long 1:00:03 [3] 32.02 km (1:53 / km) | |
| ahr:158 max:184 | ||
| Det var fint väder, men nog blev det kallt mot slutet. Cyklar över Slaka-Blå Lagunen-Sturefors och till Lambohov. Känns i bröstet, men som sagt bara att njuta. | ||
Sunday Oct 5 | ||
| Note | |
| Vilar och vilar och vilar. Har riktigt jobbigt i bröstet. Helén kör dubbla pass bara för att retas. | ||
Saturday Oct 4 | ||
| Orientering race 42:00 [4] 5.53 km (7:36 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 | ||
| Är inte förkyld och bestämmer mig för att starta. Känner redan på uppvärmningen att varje andetag sticker som en kniv både i bröst och rygg.
En rätt så stigrik bana i ett kuperat närområde. Det här hade varit riktigt kul om det hade funkat. Men fungerade gjorde det inte. Inspirerad av Ptrs skavsår, så fokuserade jag på smärtan istället för att springa. Borde inte ha startat då jag inte kunde göra mig rättvisa. Är som en zoombie efteråt. | ||
Friday Oct 3 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Har så in i h-vete ont i revbenen idag. Både fram på bröstet och bak på ryggen. Tog emot mig när jag ramlade igår och verkar ha slagit upp revbensskadan från förra veckan.
Har hela lungan full med slem. Om det inte är skadan så är jag förkyld i morong. | ||
Thursday Oct 2 | ||
| Orientering race 37:03 [5] 5.5 km (6:44 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 | ||
| Nattcup i Vidingsjö. Står och glor som ett fån när långa banan sticker iväg. Startar på mellanbanan och lägger mig snält bakom hela klungan och läser kartan (att läsa kartan kan kanske vara ett tips till ingen nämnd, när man springer från sista in i mål). Joggar bredvid asfalten ner mot fotbollsplanerna och bestämmer mig för att skapa en lucka innan stigen viker av bort från elljusspåret. Dunkar på allt vad tygen håller och lyckas med luckan. Har en lucka på nästan 1min vid tvåan och betyyyyyyyydligt bättre än förstaklungan på långa banan. Springer sedan en bra långsräcka och ska bara vika av från stigen och spika kontrollen, men viker av för tidigt och stryker förbi och ut på stigen. Är långsam på att läsa in mig på stigen och måste ta en extra tur för att fatta innan jag åter går in mot kontrollen. Den här gången på rätt sätt. Tappar 3min på detta, men luckan håller fortfarande. Lyckas sedan få en riktig skitstig till 5:an och fastnar i ett vindfälleparti till vänster om kontrollen och lägger bort ytterligare en minut. Får nu sällskap av en TGOK kille in mot kontrollen. Men jag ska ha natt-träning så jag tar ett annat vägval tll 6:an och sticker sedan ifrån honom till 7:an. Tyvärr får jag inte ögonen på stenen vid åttan så han kommer ifatt igen.
Men, jag hade hur mycket spurt kvar i kroppen som helst. Hade varit kul att spurta mot någon som kunde ge en match. Andra teknikpasset på 50dagar, första gången med fri fart på samma tid och första nattpasset för sässongen. Håller samma fart som täten på långa (samma bana till 7:an), på alla sträckor bortsett från att jag tillät mig att bomma bort 3min vid kontrollplock på långsträckan och 1 min på 5:an. Övrigt: Det är fegt att värma upp. Ingen smärta i benet Ovant att andas med så hög frekvens | ||
| C • Tebax 2 | ||