Training Log Archive: JacIn the 31 days ending Aug 31, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Monday Aug 31, 2009 #
Orientering 33:13 [4] 4.7 km (7:04 / km)
ahr:173 max:182 shoes: IceBug Spirit OLx #3
OL-Teknik nr 13. Springer om Stjärnorpsprinten vid Bjäsätter. Vill verkligen gå på ordentligt, men benen säger ifrån. Ligger lite för långt under tröskeln för att vara nöjd, men springer å andra sidan utan att bomma. Upploppet skippas denna gång.
Löpning warm up/down 5:00 [3] 0.8 km (6:15 / km)
Kraftig uppvärmning och utebliven nedjogg.
Note
(injured)
Sunday Aug 30, 2009 #
Orientering race 37:56 [4] 5.4 km (7:01 / km)
ahr:180 shoes: IceBug Spirit OLx #3
Östgötakavlen. Str 1 (lag Junis). 7 startande lag. Denseln mönstrade Starov och Berggren. Jag och Goth försvarade LOKs färger. Klungan höll ihop de fösta två kontrollerna sen slet sig Starov och jag hängde på, dum som jag var. Vi sprang riktigt snett och tog en rejäl omväg till kontrollen. Som tur var sprnag vi fort och var samtidigt som Berggren vid kontrollen. Därefter höll vi tre ihop. Dvs Starov sprang slalom då och då, men väntade snält på oss vid lämpliga tidpunkter. Tempot går ner efter halva loppet. Jag blir bekväm, ligger på tröskelfart och bevakar.
Vi slutar 2:a efter avslutning av Micke, Peter E och Figge.
Måste jobba med snabbhet och syra under veckan så här lojt kan man inte springa!
Vi slutar 2:a efter avslutning av Micke, Peter E och Figge.
Måste jobba med snabbhet och syra under veckan så här lojt kan man inte springa!
Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: IceBug Spirit OLx #3
Ellipsmaskin intervals 24:00 [5]
ahr:177
Inte nöjd med helgens träning och lägger in lite mer. Kör 4 min med 1min vila *6. Jobbigt och svettigt som sig bör.
Ellipsmaskin warm up/down 40:00 [3]
Saturday Aug 29, 2009 #
Orientering race 25:00 [4] 5.0 km (5:00 / km)
ahr:182 shoes: IceBug Spirit OLx #3
DM-Lång i Rimforsa. Ettan genom ett grönområde och över ett hygge. Tvåan - en långsträcka med enda vägvalet att springa asfalt 2,5km.... Får ett kartstopp till 2:an och 4:an. Till 6:an tar det dock slut. En gren slår upp rakt in i höger öga och gör rejält ont. Blir orolig när synen helt plötsligt är kraftigt nedsatt, men lugnar ner mig när jag inser att linsen har flugit ut. Försöker kolla på kartan, går bra om jag håller upp den ca 5-10cm från ögat, försöker kolla på terrängen, går bra om jag kryper ungefär lika nära som jag måste hålla kartan. Bestämmer mig för att jogga hem istället för att springa runt och leta.
Orientering 45:00 [3] 7.0 km (6:26 / km)
ahr:150 shoes: IceBug Spirit OLx #3
Uppvärmning och en rejäl jogg tillbaka. Bröt loppet längst ner på kartan.
Friday Aug 28, 2009 #
Note
Satsar på tillväxt idag. Är uppe i 179,5 cm. Fortfarande en hel del kvar till 194, men helt klart på rätt väg. 5,5cm på en vecka är inte illa!
Thursday Aug 27, 2009 #
Orientering 49:00 [3] 8.0 km (6:08 / km)
ahr:160 max:175 shoes: Salomon SpeedCross 2
OL-teknik nr 12. Ungdomserien besökte Åby-Säcken, så det var bara att följa med dit. Fick tillåtelse att träna och tog chansen att springa runt en gammal nattcup från 2007. Tog det lugnt då ryggen strejkade. Överdrev kartläsningen vilket gav milimeterprecision och relativt snabb tid, i stort sett helt utan ansträngning.
Note
Ramlade i tisdags på ryggen och fick en sten på vänstersidan. Kändes ok resten av passet och var bara lite stelt i uppvärmningen på onsdagen, men idag har den strejkat. Lär bli ett besök hos Naprapaten om det ska bli nån långdistans på lördag. Vägrar att kryssa i "Injured" rutan.
Orientering warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Wednesday Aug 26, 2009 #
Löpning tempo 34:45 [4] 10.0 km (3:29 / km)
shoes: Saucony TypeA2
Tröskelträning på löpband Campushallen kring lunchtid. Tyvärr så var batteriet helt slut i pulsbältet så det blev på känsla. Försökte lyssna på andningen och det kändes som att det puttrade på med god marginal under tröskeln. Kändes bra, men var svettigt och långtråkigt.
Löpning warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony TypeA2
Tuesday Aug 25, 2009 #
Orientering 38:50 [5] 5.1 km (7:37 / km)
shoes: IceBug Spirit OLx #3
OL-Teknik nr 11. NOK-vid Åbys klubbstuga i Jursla. Kuperat och tillät mig att trycka på uppför vilket gav rejält med syra några gånger. Gör en 40sekundare och en 90sekundare. SI på alla - toppenträning helt enkelt. Tyvärr inte tid till varken uppvärmning, nedjogg eller längre bana. Kidsen helt galna och badade i Lillsjön hela kvällen.....
Monday Aug 24, 2009 #
Löpning tempo 22:00 [4] 5.3 km (4:09 / km)
ahr:173 max:180 shoes: Salomon SpeedCross 2
Tröskelträning i Valla på småstigar. Kommer inte upp i puls ordentligt. Känns segt i knoppen och det blir bara dryga 5km idag.
Löpning warm up/down 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Sunday Aug 23, 2009 #
Orientering race 1:45:00 [4] 12.2 km (8:36 / km)
shoes: IceBug Spirit OLx #3
Tjalve långtävling. Tar det lugnt till och med 9an och spikar alla. Till 10:an blir det störningar genom ett grönområde och över ett sjukt brett/djupt dike. Detta räckte för att tappa kartkontakten. Jag läste in mig snabbt och drog mig till kontrollen, men den var inte där. Vägrade erkänna att jag var fel och snurrade och snurrade istället..... Det försvann 6-7min, nästan all motivation och alla krafter som jag sparat. Försöker att bita i och orienterar bra (ett par mindre krokar, men under kontroll), men det finns inte energi till att springa på. Avslutar sedan bedrövligt och slutar att orientera till näst sista. Är återigen helt säker och är återigen, helt fel. Mycket besviken över två stora bommar. Att resten är ok, känns som en klen tröst idag.
Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: IceBug Spirit OLx #3
Saturday Aug 22, 2009 #
Orientering 1:10:00 [3] 7.6 km (9:13 / km)
ahr:149 shoes: IceBug Spirit OLx #3
OL-teknik nr 10. Tolskepp och repris på tävlingen i våras. Snitslar uthängda. Tar det lugnt och avsikten är att läsa på 1:15000. Har svårt på den mest detaljerade kullen, annars bra. Helt sjukt mycket kantareller och oroväckande sega ben idag.
Löpning 15:00 [1] 1.7 km (8:49 / km)
ahr:125 shoes: IceBug Spirit OLx #3
Jogg till start.
Friday Aug 21, 2009 #
Löpning warm up/down 32:00 [3] 7.0 km (4:34 / km)
ahr:150 shoes: Saucony Paramount
Värm upp 2km och jogg efter.
Löpning tempo 37:13 [4] 10.0 km (3:43 / km)
ahr:179 max:181 shoes: Saucony Paramount
Fredagkväll och regn. Försökte hitta ursäkter för att slippa den planerade tröskelträningen, men lyckades övertala mig att följa planen. När sedan kroppen kändes segare än seg under uppvärmningen så blev bävan än större.
Sprang rundan från Slakaspåret genom Slaka och runt Rosenkällasjön bort till Vidingsjö. Hade svårt att komma upp i puls i början, men efter första 12 min så gick det utan problem. Ganska sugande segt bitvis, regn, blött och fredakväll, men nu har det äntligen blivit fart på taxbenen. Sprang 2min och 12sek fortare än bästa innan detta! Höll en jämn fart hela vägen med ca: 18:40 på första 5km.
Sprang rundan från Slakaspåret genom Slaka och runt Rosenkällasjön bort till Vidingsjö. Hade svårt att komma upp i puls i början, men efter första 12 min så gick det utan problem. Ganska sugande segt bitvis, regn, blött och fredakväll, men nu har det äntligen blivit fart på taxbenen. Sprang 2min och 12sek fortare än bästa innan detta! Höll en jämn fart hela vägen med ca: 18:40 på första 5km.
Note
Har bekymmer med sätesmuskel vänster. Har blivit värre senaste 2 veckorna. Antagligen för mycket löpning i skog. Har inte sprungit på hårt underlag sedan den 26 juli... Så det var verkligen dags nu. Skulle nog behöva en rejäl massage för att fixa till sätet.
Thursday Aug 20, 2009 #
Orientering (Kartbingo) 1:04:00 [3] 7.0 km (9:09 / km)
Friidrottspropaganda i Kråksäter (nedanför Vidingsjökartan).
Wednesday Aug 19, 2009 #
Orientering 51:00 [4] 6.8 km (7:30 / km)
ahr:172 shoes: IceBug Spirit OLx #3
OL-teknik nr9. I sista stund bestämde jag mig för att smita med Helen till Finspång. Plan att springa på träningspaket i Nyhem, men väl där så visar det sig att SFOK hade en träning och tvingade oss att springa deras slingor istället. 4 slingor mellan 2.1 och 1.7km och en avlutande på 1.1km. Jag och Helén duellerade och körde samma slinga, men åt olika håll. På första gav jag henne 1.5min försprång. Klippte första och andra kontrollen direkt och blev riktigt kartig till den 3:e vilket straffade sig ordentligt. Var på fel höjd till och med.... Inte nog med det. Kartigheten höll i sig på en längre sträcka tillbaks till kartbytet. Små kartutsnitt med få meridianer och en alltför slapp inställning gjorde att kompassen spelade ett spratt. Jag tyckte att jag sprang i rätt riktning då jag kollade på terrängen, men kompassen sa att jag sprang på tok för mycket åt höger. Mycket motvilligt korrigerade jag upp mot vänster mer och mer, med resultatet att terrängen stämde mindre och mindre. Precis innan kartutsnitttet tog slut så fattade jag att jag höll kartan snett och att jag hade haft en korrekt kurs från början och nu kommit snett åt vänster. Ganska intressant upplevelse i alla fall och Helén var först till kartbytet. Resten av slingorna gick betydligt bättre.
Riktigt bra träning. Intensiv kartläsning i kombination med terräng som kräver att man ligger på hela tiden. Kände mig bättre i luftrören, men var tvungen att hålla nere farten för att kartkontakten inte skulle bli lidande.
Riktigt bra träning. Intensiv kartläsning i kombination med terräng som kräver att man ligger på hela tiden. Kände mig bättre i luftrören, men var tvungen att hålla nere farten för att kartkontakten inte skulle bli lidande.
Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
ahr:150 shoes: IceBug Spirit OLx #3
Sprang dit och tbx samt mellan slingor.
Tuesday Aug 18, 2009 #
Orientering 51:00 [4] 7.0 km (7:17 / km)
ahr:175
OL-teknik nr 8. Sprang öppna NM vid krokeks klubbstuga. 16 kontroller med emit på alla.
Försökte att springa under tröskeln och tog inte i där det var bökigt eller uppför. Höll ansträningen nere, men kände att luftrören inte är som de ska. Bommade en kontroll med 1,5min och går snett på en sträcka (kartan stämde dåligt där) och tappar kanske 1min på det. På väg till sista så hör jag någon som skriker och ser nån som ligger ner. Gamla gubbar som tävlar i NM, hör inget, så jag som är ung och med hörseln i behåll får axla ansvaret att kontrollera den skadade. Blodet sprutade och människan i fråga var deformerad till total oigenkänlighet. Måste ha varit en björnattack eller liknande. Näe! men jag försökte kommunicera med en tjej som hade stukat foten. Hon vägrade till en början att just kommunicera, men hämtade sig efter ett par minuter och vi kom fram till att jag skulle springa och hämta ett par starka gubbar som kunde bära henne till TC. Så jag tog vägen via sista kontrollen och hämtade ett par gubbar.
Försökte att springa under tröskeln och tog inte i där det var bökigt eller uppför. Höll ansträningen nere, men kände att luftrören inte är som de ska. Bommade en kontroll med 1,5min och går snett på en sträcka (kartan stämde dåligt där) och tappar kanske 1min på det. På väg till sista så hör jag någon som skriker och ser nån som ligger ner. Gamla gubbar som tävlar i NM, hör inget, så jag som är ung och med hörseln i behåll får axla ansvaret att kontrollera den skadade. Blodet sprutade och människan i fråga var deformerad till total oigenkänlighet. Måste ha varit en björnattack eller liknande. Näe! men jag försökte kommunicera med en tjej som hade stukat foten. Hon vägrade till en början att just kommunicera, men hämtade sig efter ett par minuter och vi kom fram till att jag skulle springa och hämta ett par starka gubbar som kunde bära henne till TC. Så jag tog vägen via sista kontrollen och hämtade ett par gubbar.
Note
Har en lättare förkylning i kroppen och var osäker på om jag skulle åka, men andra starkare krafter tryckte på och att inte åka dit var inget alternativ. Kände redan i fredags att något inte var helt ok, började med lite smygande i bihålorna och trötthet. Trodde att det var borta då kroppen kändes ok på söndagen, men luftrören var påverkade i måndags. Hoppas att det inte blir något mer än så här....
Sunday Aug 16, 2009 #
Orientering race 1:40:50 [4] 11.9 km (8:28 / km)
shoes: IceBug Spirit OLx #3
Tjällmoträffen långdistans - nånstans i skogen. Börjar bra och får 1 och 2 bra, men gör en miss i ingången mot 3:an och bommar ganska kraftigt. Lyckas läsa in mig efter ett par minuters förvirring och tar mig till kontrollen. Detta följer med i orienteringen ett tag och jag får kämpa som ett djur för att fatta kartan några gånger på långsträckan till 5:an. Tappar ganska mycket tid även här. Gör sedan en uppryckning och springer på hyffsat tills ett mer diffust område precis vid varvningen och inte ens varvningskontrllen sitter där den ska..... Efter varvning och kartbyte sitter 10:e kontrollen i samma område. Får inte ihop det igen, men lyckas hitta kontrollen.
Därefter går det bättre. Krokar 20:e i onödan, men inget stort.
Har bommat en hel del på första slingan, men betydligt mindre på andra. Försöker att komma ihåg det som var bra.
Därefter går det bättre. Krokar 20:e i onödan, men inget stort.
Har bommat en hel del på första slingan, men betydligt mindre på andra. Försöker att komma ihåg det som var bra.
Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
Saturday Aug 15, 2009 #
Note
(rest day)
Ut i skärgården. Prioriterar att sova och vila istället för att träna. Är svårt.
Friday Aug 14, 2009 #
Note
(rest day)
Är ruskigt trött efter första riktiga jobbveckan på länge. Vågar inte träna och vilar istället.
Thursday Aug 13, 2009 #
Orientering 55:31 [4] 7.5 km (7:24 / km)
ahr:181 shoes: IceBug Spirit OLx #3
OL-teknik nr 7. Bästa tekniktränigen med LOK så långt som jag kan minnas. Toppklassträning i Grytstorp med fin terräng och SI enheter. Orienterar bra i början och hittar bra stråk utan att stressa på. Blir tyvärr mer och mer defensiv ju längre av banan som förflyter. Måste jobba mer med fokus på att ta nästa kontroll istället för att låta hemska tankar komma in och störa som går ut på att hålla ihop hela loppet. Attackera på som vanligt är rätt teknik, kontroll för kontroll. Detta eländiga defensiva tänk mynnar ut i en bom på sista kontrollen som kostar 2min.
Allt som allt - bra träning!
Allt som allt - bra träning!
Orientering warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
Wednesday Aug 12, 2009 #
Orientering 38:00 [3] 4.7 km (8:05 / km)
ahr:163 max:176 shoes: IceBug Spirit OLx #3
OL-teknik nr 6. Sprang OL-Teknik. ****This is not appropriate information for a public web page****
Försöker att hitta bra stråk snarare än att springa tvälingsfart. Riktigt regnigt och blött drar ner farten också.
Gör ca 1min på en punkt, annars bra tekniskt.
Försöker att hitta bra stråk snarare än att springa tvälingsfart. Riktigt regnigt och blött drar ner farten också.
Gör ca 1min på en punkt, annars bra tekniskt.
C • Nr 6 3
Note
Hade vissa planer på att springa Cityloppet, men har inte tränat på hårda underlag på ett tag så det fick utgå.
Tuesday Aug 11, 2009 #
Orientering 1:12:00 [4] 8.4 km (8:34 / km)
ahr:176 shoes: IceBug Spirit OLx #3
OL-teknik nr 5.NOK-träning i Petersburg Söderköping. Fick känna på mentala motstånd i form av efter jobbet/grönt skit/råkuperat/uppväxt gräs, men försökte att köra på för att få så bra träning som möjligt. 20 kontroller med SI på alla är lyxigt. Har dock svårt att få något bra flyt och småstoppar vid en rad kontroller i början. Bommar dessutom 2:an pga dåligt vägval som leder till fel sänka. Är ändå nöjd att fullfölja hela bana och har inga problem med att följa med i terrängen.
Löpning warm up/down 15:00 [2]
shoes: IceBug Spirit OLx #3
Försöker att värma upp.
Monday Aug 10, 2009 #
Ellipsmaskin intervals 24:00 [5]
ahr:175 max:188
En rejäl åskskur får mig att fega ur och hålla träningen inomhus. Hade tänkt mig ett MTB-pass då vänster knä och höger häl bråkar en del. Nu fick det bli Ellips 4min intervaller istället.
Har svårt att nå stabil puls över 184, så det blir mellan 182 och 185 istället.
Har svårt att nå stabil puls över 184, så det blir mellan 182 och 185 istället.
Ellipsmaskin warm up/down 45:00 [3]
ahr:145
Upp/ned och 1min vilor mellan intervallerna.
Sunday Aug 9, 2009 #
Löpning 1:26:00 [3] 11.3 km (7:37 / km)
ahr:174 shoes: IceBug Spirit OLx #3
Hjo långdistans. Börjar med allt för mycekt fokus på att springa fort och bommar 1an. På sträckan till 4:an springer jag stig på en smal ås och ska gå av stigen vid den öppna höjden till höger, men i sista stund ser jag på kartan att höjden är en grop. Tror därför att jag just passerat den och sticker iväg in mot kontrollen (en höjd i ett grönområde). Hittar en höjd, men ingen kontroll. Dröjer länge innan jag drar mig mot rätt höjd där kontrollen också finns......
Bommar inga fler kontroller, men det fungerar inte med riktningen idag och jag fastnar i ett flertal grönområden som jag inte borde in i. Tappar mycket tid och suget att mosa på. Det roligaste som händer är att jag får en gren i ögat ner till varvningskontrollen (måste ha varit på samma ställe som Martinsson råkade ut för detsamma) och är sedan milimeter ifrån att trampa på en hund 50meter från kontrollen
Har kört med reservkompassen en tid nu. Beställde en ny efter helgen. Ska träna riktning med den under veckan.
Bommar inga fler kontroller, men det fungerar inte med riktningen idag och jag fastnar i ett flertal grönområden som jag inte borde in i. Tappar mycket tid och suget att mosa på. Det roligaste som händer är att jag får en gren i ögat ner till varvningskontrollen (måste ha varit på samma ställe som Martinsson råkade ut för detsamma) och är sedan milimeter ifrån att trampa på en hund 50meter från kontrollen
Har kört med reservkompassen en tid nu. Beställde en ny efter helgen. Ska träna riktning med den under veckan.
Löpning warm up/down 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: IceBug Spirit OLx #3
Nya skor igen. Det tredje paret.
Saturday Aug 8, 2009 #
Orientering race 28:46 [5] 4.5 km (6:24 / km)
ahr:179 shoes: New Balance 505XC
Hjo medeldistans. Ovan terräng för min del. Öppen granskog med gräs/mossa varvat med mycket grönområden. För lite detaljer att läsa på för min del, vilket leder till flera misstag. Men bra träning var det.
Gör en krok till 2an som kostar 45sek. En detaljffattig sluttning med en kolbotten (tror jag) som kontrollpunkt. Borde ha insett att jag låg i rätt höjd när jag gick in i området utan detaljer. Istället blir jag osäker och drar mig uppåt mot en annan kontroll. Går sedan bra till 9:an. Forserar grönområden korrekt och snabbt. Dessutom känner sig benen gladare att springa än på länge.
Springer sträckan till 9:an bra, men ligger aningen högt vid kontrolltagningen av en kolbotten i en sluttning. Tappar ytterligare 45ek.
Till 11:an inbillar jag mig att man kan springa följa kanten vid kärret, men blir för het vid ingång mot kontrollen och är inte stensäker på positionen och förvirrar mig i grönt/kärr. Klarar sig med ytterligare 45sek.... Men följer upp med en Sten i en sluttning som jag inte håller med om positionen på. Tappar en minut till. Totalt 3*45sek +1min bom. Håller fart för seger, men inte tillräckligt med kontroll.
Gör en krok till 2an som kostar 45sek. En detaljffattig sluttning med en kolbotten (tror jag) som kontrollpunkt. Borde ha insett att jag låg i rätt höjd när jag gick in i området utan detaljer. Istället blir jag osäker och drar mig uppåt mot en annan kontroll. Går sedan bra till 9:an. Forserar grönområden korrekt och snabbt. Dessutom känner sig benen gladare att springa än på länge.
Springer sträckan till 9:an bra, men ligger aningen högt vid kontrolltagningen av en kolbotten i en sluttning. Tappar ytterligare 45ek.
Till 11:an inbillar jag mig att man kan springa följa kanten vid kärret, men blir för het vid ingång mot kontrollen och är inte stensäker på positionen och förvirrar mig i grönt/kärr. Klarar sig med ytterligare 45sek.... Men följer upp med en Sten i en sluttning som jag inte håller med om positionen på. Tappar en minut till. Totalt 3*45sek +1min bom. Håller fart för seger, men inte tillräckligt med kontroll.
Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: New Balance 505XC
Friday Aug 7, 2009 #
Orientering 40:00 [4] 4.8 km (8:20 / km)
ahr:170 max:180 shoes: Inov-8 Xtalon
OL teknik nr 4, Bad och teknikträning vid Lilla Älgsjön.
Försöker att hålla en fart som är tillräcklig för att tekniken ska få jobba. Kan inte se att man kan springa med mindre ansträngning utan att fastna i blåbärsriset och helt enkelt stanna.... Benen är fortsatt sega. Missförstår tyvärr kartan på väg till den sista kontrollen och gör ett parallellfel som dröjer länge att reda ut, 4min. Riktigt bra känsla i kartläsningen innan dess, väljer att komma ihåg det positiva idag.
Försöker att hålla en fart som är tillräcklig för att tekniken ska få jobba. Kan inte se att man kan springa med mindre ansträngning utan att fastna i blåbärsriset och helt enkelt stanna.... Benen är fortsatt sega. Missförstår tyvärr kartan på väg till den sista kontrollen och gör ett parallellfel som dröjer länge att reda ut, 4min. Riktigt bra känsla i kartläsningen innan dess, väljer att komma ihåg det positiva idag.
Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
ahr:155 shoes: IceBug Spirit OLx #2
Till och från start.
Thursday Aug 6, 2009 #
Orientering race 35:01 [5] 4.7 km (7:27 / km)
ahr:185 shoes: IceBug Spirit OLx #2
Stjärnorpsprinten vid Bjäsätter. Försöker inbilla mig att benen minsann visst är pigga, trots att de känns som två sega pastalsangar under uppvärmningen. Kände direkt på sträckan till 4:an att det inte blir nån action idag. Försöker lika fullt pinna på och det som händer är att mjölksyran sprutar och benen blir mer och mer slut. Tekniskt: Poblem till 1:an och går snett ut till 2:an, ger tyvärr 20+40sek i bomryggsäcken. Gör sedan inga stora misstag innan 15:e, men är inte tillräckligt lugn i huvudet för att hitta bra vägar och för att kunna mosa hela vägen in mot kontrollerna. Det finns mycket tid att hämta här, men inte idag. Till 15:e försöker jag att koppla bort att loppet snart är slut och försöker att ta kontrollen bra. Läser dock inte kring kontrollen på kartan och inser inte att jag går ut på det gula precis bredvid kontrollen och tappar 45sek.
Hoppas att benen vaknar snart.
Hoppas att benen vaknar snart.
Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: IceBug Spirit OLx #2
Ett desperat försök att hitta krafter i benen.
Wednesday Aug 5, 2009 #
Löpning warm up/down 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
ahr:155 shoes: Saucony Paramount
Till spåret från poolen i Linghem och tbx.
Löpning tempo 11:00 [4] 2.7 km (4:04 / km)
ahr:172 max:180
Försökte att köra tröskelträning i spåret, men benen orkade inte, de kändes helt slut. Värmen hjälpte nog till också, klockan var 1500 och temperaturen ca 27. Avbröt i hopp om att krafter skulle rinna till inför morgondagen.
Tuesday Aug 4, 2009 #
Orientering 53:07 [3] 6.0 km (8:51 / km)
ahr:168 shoes: IceBug Spirit OLx #2
OL teknik nr 2, Arkösund. Hade lagt en bana som var så svår som möjligt med sträckor som var så svåra som möjligt. Den biten lyckades riktigt bra.
Fokus på att läsa på kurvbilden och att hålla just fokus uppe hela vägen. Gjorde några mindre krokar vid punkterna, men inget stort. Till sista kontrollen sprang jag över en mosse och gick upp jämnsides med världens största älg, så fokuset var nog hyffsat. Fram tills dess hade jag intalat mig att det här minsan var min skog och att jag hade stenkoll på allt. När nu älgen med en krona på minst 400 taggar ställde sig en 10-15 meter bort för att bliga nedlåtande på mig så försvann den där känslan av att skogen verkligen var min.....Kungen hade visat sig och förtjänade respekt helt enkelt.
Fokus på att läsa på kurvbilden och att hålla just fokus uppe hela vägen. Gjorde några mindre krokar vid punkterna, men inget stort. Till sista kontrollen sprang jag över en mosse och gick upp jämnsides med världens största älg, så fokuset var nog hyffsat. Fram tills dess hade jag intalat mig att det här minsan var min skog och att jag hade stenkoll på allt. När nu älgen med en krona på minst 400 taggar ställde sig en 10-15 meter bort för att bliga nedlåtande på mig så försvann den där känslan av att skogen verkligen var min.....Kungen hade visat sig och förtjänade respekt helt enkelt.
Orientering race 46:55 [4] 6.0 km (7:49 / km)
shoes: IceBug Spirit OLx #2
OL teknik nr 3, NOK-träning i Hällestad. Helt nya marker för min del. Planen var att springa på i tävlingsfart. Mycket högt blåbärsris det var. Första 5,3km gick bra. Tryckte på bra, med bra orientering och bra tryck i benen. Har dock allvarliga problem att avsluta racen. En 30sek bom på 10e kontrollen får mig till nästa kontroll att oavsiktligt byta ut min teknik mot något defensivt tjafs som är mer präglat av rädsla för att bomma än av något som har med orienteringsteknik att göra. Ger ett tunnelseendeliknande stressat beteende som får minsta misstag att svälla till stora bommar och omöjliggör rationell korrigering av små avvikelser från tänkt väg.
Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
Monday Aug 3, 2009 #
Orientering 40:00 [3] 4.7 km (8:31 / km)
ahr:160 shoes: Inov-8 Xtalon
OL teknik nr 1, Åbysätter söder om Linköping. En bana och karta från 2003. Kände mig fortfarande seg i benen och en lite känning i vänster höftböj. Började i alla fall bra och klippte de 4 första i hög, men kontrollerad fart (strax under tröskelpuls). Missförstår dock terräng/karta till 5an och det mesta rinner av. Färgerna stämmer riktigt illa. Grönt och hyggen har bredit ut sig rejält.... Nåväl efter att tillslut insett läget så springer jag runt resten av banan i makligt tempo. Inte alls sugen på att åka tillbaka dit.
Löpning 27:00 [3] 3.7 km (7:18 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon
Genom skogen från bilen till start och från mål tvärtom. Var mest intresserad av att plocka kantareller på väg tillbaka vilket återigen ledde till en position på andra sidan av ett hygge som inte var med på kartan.
Sunday Aug 2, 2009 #
Note
(rest day)
Resdag igår och är helt sänkt idag. Benen är väl rätt pigga, men allmäntröttheten säger att det är dags att vila.
Saturday Aug 1, 2009 #
Orientering race 2:33:00 [4] 18.43 km (8:18 / km)
ahr:172 shoes: IceBug Spirit OLx #2
Fjällorienteringen etapp 3, Tänndalen, Mix-Lång med Helén.
Vi satsade för seger och drog på till första kontrollen. I riktigt hög fart drog vi iväg mot 1an, men tyvärr så får vi inte tag på kontrollen. Och får man inte tag på kontrollen på fjällorientering då går det många minuter. I analysen efteråt ser det ut som 4min bom. Vi hade fortfarande 2min avstånd så med en bra kontrolltagning hade vi haft betryggande 5min försprång och antagligen kunnat hålla undan. Men nu blev de en andra plats, efter en riktigt jobbig etapp och klunglöpning med Larsensystrarna (som vann D21) och vinnarna i vår klass. Vi chansade på slutet med ett eget vägval, men det gick inte hem.
Avverkad stracka 21.92km
Så vad man bör komma ihåg?
Stigar och leder är snabba i Tänndalsfjällen (jämfört med Idre så är det rena motorvägarna). Alla leder är inte med på kartan. Inte ens alla hus är med och lita inte på mossarna! En del är med, andra inte. I regel är de större än man tänker sig. En mosse som ser ut som ett normal kärr på en vanlig karta är flera hundra meter....
Sänkorna är inga sänkor! Tänk mindre dal! De är gigantiska.
Skogsgränsen är otydlig. Lita inte på den, den kan diffa upp till en halv cm på kartan (dvs 250m).
Hur man tar en kontroll på 50:000 del? Man hittar den sista säkra punkt som finns närmast kontrollen, därefter är det noggrann kompassriktning som gäller. Från den sista punkten finns inga mer detaljer att läsa på, så här får man inte tro att man kan läsa sig fram till kontrollen - då det är omöjligt. Mer då? Läs på de stora höjderna, vid sidan och framför.
kom ihåg att ta varenda möjlighet att springa järnet! De kan vara sista chansen på etappen.
Hur man vinner? Man går rätt alla dagar!
Vi satsade för seger och drog på till första kontrollen. I riktigt hög fart drog vi iväg mot 1an, men tyvärr så får vi inte tag på kontrollen. Och får man inte tag på kontrollen på fjällorientering då går det många minuter. I analysen efteråt ser det ut som 4min bom. Vi hade fortfarande 2min avstånd så med en bra kontrolltagning hade vi haft betryggande 5min försprång och antagligen kunnat hålla undan. Men nu blev de en andra plats, efter en riktigt jobbig etapp och klunglöpning med Larsensystrarna (som vann D21) och vinnarna i vår klass. Vi chansade på slutet med ett eget vägval, men det gick inte hem.
Avverkad stracka 21.92km
Så vad man bör komma ihåg?
Stigar och leder är snabba i Tänndalsfjällen (jämfört med Idre så är det rena motorvägarna). Alla leder är inte med på kartan. Inte ens alla hus är med och lita inte på mossarna! En del är med, andra inte. I regel är de större än man tänker sig. En mosse som ser ut som ett normal kärr på en vanlig karta är flera hundra meter....
Sänkorna är inga sänkor! Tänk mindre dal! De är gigantiska.
Skogsgränsen är otydlig. Lita inte på den, den kan diffa upp till en halv cm på kartan (dvs 250m).
Hur man tar en kontroll på 50:000 del? Man hittar den sista säkra punkt som finns närmast kontrollen, därefter är det noggrann kompassriktning som gäller. Från den sista punkten finns inga mer detaljer att läsa på, så här får man inte tro att man kan läsa sig fram till kontrollen - då det är omöjligt. Mer då? Läs på de stora höjderna, vid sidan och framför.
kom ihåg att ta varenda möjlighet att springa järnet! De kan vara sista chansen på etappen.
Hur man vinner? Man går rätt alla dagar!
Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.1 km (9:05 / km)