Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 31 days ending Dec 31, 2009:

activity

time

miles

Löpning

16:39:33

107.25

172.6

Ellipsmaskin

7:33:00

Orientering

4:35:50

20.13

(13:42)

32.4

(8:31)

Skidor

2:39:20

24.23

(6:34)

39.0

(4:05)

Total

31:27:43

151.61

244.0

2:46

0:00

» now

Thursday Dec 31, 2009 #

Skidor 1:54:20 [3] 30.0 km (3:49 / km)

Skidåkning på Vretakloster golfbana. Knackigt i början så klart, men efter några kilometer så kändes det ok och det läget stannade kvar ytterligare några kilometer innan skidåkarmusklerna förklarade att de inte var lika förberedda som huvudet. Kan knappt hålla uppe armarna för att skriva det här. Kanske kan man röra sig även i morgon, men just nu finns det visst tvivel om detta. Men kul var det!

Wednesday Dec 30, 2009 #

Ellipsmaskin intervals 32:00 [5]

8st 4min med 1min vila.

Ellipsmaskin warm up/down 34:00 [3]

Tuesday Dec 29, 2009 #

Löpning 1:49:09 [2] 22.6 km (4:50 / km)
shoes: Saucony Tr3

Springer runt blålagunen och bort på asfaltsvägen (snöväglag) runt och sedan över Tinnerö hem.

Monday Dec 28, 2009 #

Löpning (Ljungsbro) 47:00 [2]

Jogg när Tyr spelar Hockey.

Note

My kraxar som en kråka och blir förkyld under dagen. Tyr spyr efter hockeyn på kvällen. Känns som att man blir sjuk snart.....

Sunday Dec 27, 2009 #

Löpning 40:00 [3] 6.6 km (6:04 / km)
ahr:160 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Jogg till Sunes. Pulsen låg på 174 ute på gärdena över Tinnerö. Började inse att det nog skulle bli jobbigt idag.

Orientering 1:10:00 [3] 7.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Sunes mellanbana. Var bland de första som spårade. Vek ner mig lätt och tillät mig att ligga kvar. Inget kul alls. Bröt och sprang tillbaka på väg/stig istället.

Saturday Dec 26, 2009 #

Ellipsmaskin intervals 32:00 [5]

8st 4min med 1min vila. Körde 2st sista intervaller (riktigt jobbigt) då jag bommade räkningen.

Ellipsmaskin (Hemma) 38:00 [3]

Bokade elipsen före Helén

Friday Dec 25, 2009 #

Löpning long 2:03:00 [2] 14.3 km (8:36 / km)
ahr:148 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Kladdsnöstrapats i östra delarna av Butbroskogen. Denna gång med 15k karta från 1994 och det bjöds på massor av otrevliga nya hyggen som julklapp. Med sällskap av Helén idag igen.

Thursday Dec 24, 2009 #

Löpning long 2:01:00 [2] 14.3 km (8:28 / km)
ahr:148 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Äntligen julafton. Börjar med söpulsigt djurstigsafari i Butbroskogen med Helén. Foten klarar sig oväntat bra! Förlänger en stund. Det går ruskigt sakta i snöpulset.

Skidor 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km)
ahr:138

Blir övertalad om att det är en bra idé att åka skidor efter julmaten. Väl ute på spåret, så kan jag inte annat än att hålla med.

Wednesday Dec 23, 2009 #

Löpning 1:30:00 [3] 18.0 km (5:00 / km)
ahr:150 shoes: Saucony Tr3

Springer och sladdar fram och tillbaka till Ullstämma. Mycket stimulerande.

Tuesday Dec 22, 2009 #

Löpning warm up/down 26:00 [3] 4.4 km (5:55 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Löpning 20:40 [5] 5.7 km (3:38 / km)
ahr:185 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

3 varv runt Rävkullen. Lite väl fort för att vara tröskelintervaller och den första gav tillräckligt med syra för att 3st skulle bli nog. Medelpuls på 2 slag över tröskel är väl ok.

Monday Dec 21, 2009 #

Note
(rest day)

Svullen i halsen på em så jag hoppade över träningen. Senare på kvällen kändes det ok.

Sunday Dec 20, 2009 #

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.6 km (5:46 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Orientering 1:24:00 [4] 10.4 km (8:05 / km)
ahr:181 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Sunes i snö. Sliter för varje meter i rätt mycket snö. Kul bana!

Saturday Dec 19, 2009 #

Löpning 48:00 [3] 9.6 km (5:00 / km)
ahr:160 shoes: Inov-8 Xtalon

Joggar till sprintup vid vattentornet och tbx. -14grader, sol och en riktigt fin vinterdag. Känner på väg dit att kroppen inte är igång ordentligt och bestämmer att hålla nere farten på sprinten.

Löpning 19:42 [5] 3.3 km (5:58 / km)
ahr:188 shoes: Inov-8 Xtalon

Försöker att hålla igen och trycker inte upp farten som jag brukar. Lik förbaskat ligger pulsen för högt. Benen får dock inget stryk och är fräscha direkt efteråt.
Tekniskt bra, men ser inte snitseln vid 7:an och springer fram och tillbaka och tappar riktning ut från kontrollen vilket ger ett stopp för att korrigera. Ser inte heller snitseln vid 13:e och tappar mer på det (ska va på huset, men sitter 20m framför i en låg häck). Nåja, kul i alla fall.

Friday Dec 18, 2009 #

Ellipsmaskin 30:00 [4]

Och igen.... Den här gången med högt påslag, typ fartlek för att se om det börjar släppa med förkylningsläget.

Thursday Dec 17, 2009 #

Ellipsmaskin 52:00 [3]

Ellipsande igen.

Wednesday Dec 16, 2009 #

Note
(rest day)

Åker till Amsterdam och tillbaka. Ingen träning

Tuesday Dec 15, 2009 #

Ellipsmaskin 1:00:00 [2]

Aningen bättre så det blir ett pass på ellips i maklig fart.

Monday Dec 14, 2009 #

Note
(rest day)

Låter bli att träna. Känns snorigt och täppt och inte bra.

Sunday Dec 13, 2009 #

Löpning 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Tr3

Joggar på morgonen nr Tyr spear hockey i Cloetta Center. Känns inte bra. Får ont i huvet på em.

Saturday Dec 12, 2009 #

Orientering 1:01:00 [2] 6.7 km (9:06 / km)
ahr:150 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Bana i Nyhem. Är seg på alla sätt och vis. Tar det lugnt och kollar på karta och skog. Ser Helén några gånger.

Friday Dec 11, 2009 #

Note
(sick)

Bättre! Inte halsont. Bara snorigt kvar.

Thursday Dec 10, 2009 #

Note
(sick)

Sämsta dagen. Halsont och tråkigt.

Wednesday Dec 9, 2009 #

Note
(sick)

Redan sent på kvällen och på natten mot onsdag börjar halsen göra ont

Tuesday Dec 8, 2009 #

Löpning tempo 22:32 [5] 6.3 km (3:35 / km)
shoes: Saucony TypeA2

Testrunda i Hjulsbro. På väg dit känns benen så tunga så jag är tveksam att ens försöka 2 varv. Nåja, väl igång så är det bara att kämpa. Blir konfunderad då det är andningen som säger ifrån. Känns som att luftrören snörper ihop sig och vägrar ta in syre. Benen känns oförskämt pigga under båda varven. Mycket märkligt (tycker jag tills jag på natten fattar vad som är på g). Martinsson och Lukas höll inte oväntat ett för högt tempo och jag fick sköta mig själv. Trist att inte ha någon att springa med. Rekord med 8sek i alla fall.

Löpning warm up/down 35:00 [3] 6.6 km (5:18 / km)

Monday Dec 7, 2009 #

Ellipsmaskin intervals 32:00 [5]
ahr:180 max:190

8st 4min med 1min vila. Klart hårdaste nånsin. Snittpuls på ca 180 (värst med snitt på 184 på en intervall). Stabilt på 188-190 på merparten. Hade inte tänkt att köra så hårt då det är testrunda imorrn, men kroppen svarade så vad gör man.

Ellipsmaskin warm up/down 43:00 [3]
ahr:150

Upp/ned och intervallvila.

Sunday Dec 6, 2009 #

Löpning 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
ahr:150

Uppvärmning till Vidingsjö.

Orientering tempo 1:00:50 [4] 8.3 km (7:20 / km)
ahr:175 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Sunes bana. Vaknar med huvudvärk och är egentligen för trött, men en SI-start ger adrenalin så pulsen går upp till tröskelnivå mest hela tiden. Jag erkänner villigt att 2:an inte sitter där jag vill. Jag kom ca 50m till höger vid några punkthöjder och höjder som inte var utritade. Tyvärr fick jag inte grepp om min position förrän efter flera minuter. Illa! Visst stämmer kartan tveksamt (grönområden, kärr, beståndsgränser och stigar) men det vet man ju redan innan start, så det är ingen ursäkt. När man väl är fel blir det lurigt - desto större anledning att inte gå fel då!
Springer sedan på milen till 3:an och hoppar av över hygget över ett fält och ska ha tag på en stig som går genom kärr och grönområden. Får inte tag på stighelvetet och tappar tid och tempo, kartan stämmer så klart inte, men jag ligger på sträcket och borrar så positionen och kontrolltagningen är bra. Gnäller efteråt att jag springer utan attack när jag springer i Vidingsjö. Vore nog på sin plats med en gemensam start snart.

C • Visa hur det går till... 1

Saturday Dec 5, 2009 #

Löpning tempo 46:00 [4] 10.0 km (4:36 / km)
ahr:179 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Springer XC-banan, men hoppar av vid bussgatan och hoppar på Heléns stigrunda i Valla för att göra det motsatta efter ett varv i Vallaskogen och fortsätta XC-banan runt.
Lite svårt att hitta vettiga alternativ på några ställen (stängsel, diken och nyplöjda fält i vägen), men allt som allt en riktigt bra runda.

Har tejpat kraftigt och det fungerar så länge inte skrålöpning och skarpa kurvor.

Löpning warm up/down 25:00 [3] 4.8 km (5:12 / km)
ahr:150 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Friday Dec 4, 2009 #

Note
(rest day)

Ont i en doldismuskel i ryggen. Känns lika mycket som lungorna som muskeln. Har svag misstanke mot nån förkylningsupptakt och väljer vila.

Thursday Dec 3, 2009 #

Löpning long 1:31:00 [3] 19.0 km (4:47 / km)
ahr:157 shoes: Saucony Tr3

Testar det norrländska psyket med ett sent distanspass i minusgrader. Känner mig ruggigt pigg, men också ruggigt sugen på glögg, så det blir bara drygt 90min. Springer på saltad gångväg till Vidingsjö, ett varv på elljus (skulle låtit bli detta då skorna är komplett värdelösa på spånbitar) och sedan genom Berga och över Garnisonen och hem.

Wednesday Dec 2, 2009 #

Löpning warm up/down 47:00 [2] 9.0 km (5:13 / km)
shoes: Saucony Tr3

Lunchpass av bästa slag. Kallt, frost och sol. Springer till Ryd och ett varv på 2,5km spåret. Intervaller på 5an och tbx igen. Tyvärr kommer vi inte igång förrän 1300 och själva matintaget blir sent....

Löpning intervals 13:30 [5] 3.5 km (3:51 / km)
shoes: Saucony Tr3

70/20sec. Måste tyvärr avbryta efter 9 då magen säger ifrån.

Ellipsmaskin 30:00 [3]

Får lite bonustid på kvällen och kommer igång på ellipsen, blir sen avbryten och bonustiden blir bara 30 min.....

Tuesday Dec 1, 2009 #

Ellipsmaskin intervals 32:00 [5]

8st 4min med 1min vila.

Ellipsmaskin warm up/down 38:00 [2]

« Earlier | Later »