Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 31 days ending Jan 31, 2010:

activity

time

miles

Ellipsmaskin

10:00:00

Skidor

8:02:45

72.64

(6:39)

116.9

(4:08)

Löpning

6:21:27

43.65

(8:44)

70.25

(5:26)

Orientering

3:02:55

16.65

(10:59)

26.8

(6:50)

Styrka

35:00

Cykel

10:00

Total

28:12:07

132.94

213.95

2:00

0:00

» now

Wednesday Jan 27, 2010 #

Note
(sick)

Tillslut belv jag förkyld. Efter att ha utsatts för smitta i typ 2 veckor så gav kroppen upp, Och jag som trodde att jag klarat mig.

Tuesday Jan 26, 2010 #

7 PM

Ellipsmaskin intervals 32:00 [5]

8*4/1

Ellipsmaskin warm up/down 28:00 [3]

jepp

Sunday Jan 24, 2010 #

10 AM

Orientering 46:00 [4] 5.8 km (7:56 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Springer mellanbanan med gipstejpad fotled. Är först på banan ganska snart och innan dess tar jag lika fullt egna vägval. Med andra ord, spårning på hög nivå. Börjar med att kasta mig ut i en hög med grenar som är översnöade. Fastnar och får ett tjusigt smalben som minne. Vill inte springa runt till ettan och försöker mig på rakt på och spårar över nya hygget. Spåra, spåra, spåra! Känns som det knappt går framåt i skogen idag. Benen är riktigt sega.

Löpning warm up/down 45:00 [3] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Dit och från start och mål.

Saturday Jan 23, 2010 #

Skidor 1:14:37 [4] 20.2 km (3:42 / km)
ahr:172

Åker på Vreta GB. Tar som vanligt slut i armarna och lägger av efter 2mil. Hade dessutom bara hockeytejp på stortårna och kände begynnande skavsår... Helt sjukt mycket folk. Känns som slalom ibland när man byter spår hela tiden. Möter Cissi, tror jag, försöker hälsa, men får ingen respons.

C • Jo det var jag! Uppfatta di... 1

Friday Jan 22, 2010 #

Ellipsmaskin long 1:30:00 [2]
ahr:135

Ellipsfilm.

Thursday Jan 21, 2010 #

Löpning 50:25 [3] 10.5 km (4:48 / km)
ahr:158 shoes: Saucony Tr3

Joggar till Lokgården (är värd denna vecka) och förlänger lite på asfaltsvägarna. Tycker det känns ok i foten på helt plant underlag, men har istället en känning i senan längre upp på underbenet. Kul....

Wednesday Jan 20, 2010 #

Note
(injured)

Helvete! Då börjas det. Skitdag med jobb från 0700-1830 och därefter tråkiga besked hos ortopeden. Ingen möjlighet till träning innan och inget sug efter läkarbesöket.

C • Fotjävel 2

Tuesday Jan 19, 2010 #

7 PM

Ellipsmaskin 50:00 [3]

Monday Jan 18, 2010 #

Note

Gav upp idag och bokade en tid för undersökning av foten. Blir inget mer skogslöpning innan mer info finns. Blir mer ellips.

C • tips... 3

6 PM

Ellipsmaskin intervals 32:00 [5]
ahr:179 max:190

8st 4min på ellips. 1min vila. Hög och fin puls idag.

Ellipsmaskin 28:00 [3]

7 PM

Styrka 20:00 [3]

Shit vad stark jag är!

Sunday Jan 17, 2010 #

9 AM

Löpning warm up/down 48:00 [3] 9.0 km (5:20 / km)
ahr:160 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Till Sunes och jogg tbx till LOK gård efter brutet lopp.

Orientering race 46:00 [4] 7.0 km (6:34 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Sunes bana. Efter att ha sprungit med AB bredvid spångarna nere i det gröna, så är det bara att ge upp. För ojämnt underlag och foten protesterar. Joggar tillbaka.

Saturday Jan 16, 2010 #

10 AM

Styrka 15:00 [3]

Genomgång av styrkeprogram. 9 övningar.

11 AM

Cykel warm up/down 10:00 [3]
shoes: KHS Alite (MTB)

Fanns en möjlighet att hinna till sprintcupen så cykeln fick tjäna som färdmedel och uppvärmningsredskap.

Orientering race 15:55 [4] 2.5 km (6:22 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Sprintcup i Trädgårdsföreningen. Kul! Ny sprintkarta som jag aldrig sett förr! Gör ett misstag till 9:an då jag börjar gå höger och tvingas fullfölja att springa runt och sedan tillbaka mot vänster. Gör dessutom ett stopp innan kontrollen. Tappar 40sek på sträckan. Till 12an ska det gå att ta sig igenom en byggnad efter strecket. Springer och tittar och tittar, men ser inte hur det ska gå till, så valet blir att springa runt istället. Tappar 10-15sek ytterligare. Fegheten straffar sig och Figge vinner med 9sek.

3 PM

Skidor 1:20:00 [3] 19.0 km (4:13 / km)
ahr:162

Skidor på Landeryd gb på em. Tänkte innan på att ha mycket låga förväntningar på spåren, men de var nog sämre ändå. Bortskämd med stenhårda sälenspår helt enkelt.

Thursday Jan 14, 2010 #

Löpning 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Tr3

Wednesday Jan 13, 2010 #

Note
(rest day)

Illa i foten, men låter snarare bli att träna pga tidsbrist än något annat. Jobbar istället

Tuesday Jan 12, 2010 #

6 AM

Orientering race 1:15:00 [4] 11.5 km (6:31 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Natträning i Vidingsjö. 3 Slingor. Borde ha avbrutit efter 2 slingor (46min ungefär). Därefter så kändes foten mer och mer och farten hölls nere. Riktigt illa efteråt tyvärr. Beror mest på dålig förberedelse, dvs ingen tejpning.

Bommar en brant på andra slingan. Annars inga större bekymmer, men några 20-30 sekundare för mycket så klart.

Monday Jan 11, 2010 #

7 PM

Ellipsmaskin warm up/down 28:00 [3]

Ellipsmaskin intervals 32:00 [5]

8st 4min med 1min vila.

Sunday Jan 10, 2010 #

12 PM

Skidor 1:12:59 [4] 18.5 km (3:57 / km)
ahr:170

Kör spåren vid Lindvallen - varmt och gott med kanske 10 till 12 grader kallt. Pratar med en gubbe från Lima som säger att det är -27 grader nere i Sälen byn.

Saturday Jan 9, 2010 #

3 PM

Skidor 1:23:28 [3] 19.6 km (4:16 / km)
ahr:159

Lindvallen - Gubbmyren igen. Det glider! 12-15 grader och riktigt varmt och gott.

Friday Jan 8, 2010 #

6 PM

Skidor long 1:18:45 [3] 17.1 km (4:36 / km)
ahr:154

Lindvallen - sena passet igen. Kallt även nu, men varmare än 20. Kör med lampa på Gubbmyren.

Thursday Jan 7, 2010 #

8 PM

Skidor 48:00 [3] 10.0 km (4:48 / km)
ahr:150

Välkomstpass i Lindvallen. Pannlampa, en del elljus och en del oelljus. Kan inte påminna mig om att jag nånsin kört i kärvare före. Kanske 20grader nånting. Kylan går bra, utom luftrören som klagade en del.

Wednesday Jan 6, 2010 #

Skidor (Skate) 44:56 [4] 12.5 km (3:36 / km)
ahr:171

Provar skatespåren i Olstorp. Funkar, men det glider riktigt dåligt i kylan. 5e varvet blir nedvarvning och sen vågar jag inte köra mer då jag gärna vill ha kvar lite rörlighet i kroppen de närmaste dagarna.

Tuesday Jan 5, 2010 #

Ellipsmaskin intervals 32:00 [5]

8*4min med 1min vila. Hade riktigt jobbigt att fullfölja.

Ellipsmaskin 38:00 [3]

Monday Jan 4, 2010 #

Löpning 1:34:16 [2] 18.55 km (5:05 / km)
ahr:152 shoes: Saucony Tr3

Y-Ring after work. Asfaltkänning på sina ställen.

Sunday Jan 3, 2010 #

Löpning warm up/down 35:00 [3] 7.3 km (4:48 / km)
ahr:155 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Till Sunes.

Löpning 1:18:46 [4] 10.9 km (7:14 / km)
ahr:178 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Sunes, gemensam start med Lukas. Snöpuls det var. Kul med lite sällskap!

Friday Jan 1, 2010 #

Ellipsmaskin 1:30:00 [3]
ahr:145 max:160

Note

Halvt invalid efter gårdagens skidor. Ljumskar, höftböjar och rygg hämnas rejält. Att ta sig på upp på ellipsen är ett företag i sig. Väl på plats så fungerar det bra, men sjuhelsikes vilken träningsvärk man kan få efter skidåkning!

« Earlier | Later »