Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 31 days ending Jul 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orientering18 22:08:46 105.76(12:34) 170.2(7:48)
  Löpning16 9:33:58 52.51 84.5
  Cykel1 2:10:00 40.39(18.6/h) 65.0(30.0/h)
  Total25 33:52:44 198.65 319.7

«»
2:45
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jul 31, 2010 #

Note
(rest day)

Inte alls i form idag. Ögonen är irriterade och får slippa linser idag. Måste fixa optikertid på måndag. Blir ingen träning idag.

Friday Jul 30, 2010 #

Orientering race 1:30:00 [3] 12.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ Supra

O-Ringen etapp 5, Universitetet. Bommar ettan med ett par minuter. Vidingsjöetapp utan träd som ligger och utan stigar att springa på. Istället finns dock vatten att bada i. Helt sjukt mycket vatten. Har inte motivation och kan inte fokusera ordentligt idag. Har gett upp det mesta och bommar 14:e, med en 6minuter......

Löpning warm up/down 1:15:00 [3] 15.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold

Hela veckan....

Thursday Jul 29, 2010 #

Orientering race 1:22:00 [4] 12.0 km (6:50 / km)
ahr:173 shoes: VJ Bold

Oringen etapp 4. Riktigt fint (både att titta på och underlaget) i skogen gör att fötterna kan kopplas bort. Börjar bra och ligger bra med till 4an, trots en 40sekundare på 2:an. Springer sedan en bra långsträcka. En del väglöpning, sedan över ett kärr och följer stora höjden. Fökljer sedan kärret och surdraget. Har total koll. Ser ett par löpare som är förvirrade. Bryr mig inte, utan fortsätter. Springer över åsen 75 meter från kontrollen, tittar efter stenen, men ser den inte. Ja, ja, man kan inte se alla stenar....Fortsätter framåt till kärret, men där finns ingen kontroll. Det hade inte varit hela världen, då jag befinner mig knappa 100m från kontrollen. Problemet är att jag inte kan läsa in mig. Det låser sig helt och till slut bär det av nedåt i sluttningen för att hitta nånting, i värsta fall vägen..... 8-10minuter bomtid på detta. Där jag såg de andra löparna borde jag ha ändrat riktning en aning och styrt bort mot kärret och rätt ås.
I övrigt en väl genomförd etapp med ytterligare ett par halvminutare.



Wednesday Jul 28, 2010 #

Note
(rest day)

Två fötter får välbehövlig vila. Bad, kantarellplock och mer bad står på programmet.

Tuesday Jul 27, 2010 #

Orientering race 2:04:00 [3] 13.2 km (9:24 / km)
ahr:167 shoes: VJ Bold

O-Ringen etapp 3, Östansjö. Vill verkligen springa bra idag, men det går inte. Startar allra först i H21 lång, klockan 0831 och får dra upp en hel del spår i skogen, men det är inte därför det brister. Det är för bökigt och risigt för att huvet ska klara av att böka runt idag. I kombination med två fötter som gör ont vid varenda stenigt parti, hygge eller ris så funkar det inte. Bommar ettan och tvåan med ett par minuter ihop. Bommar sedan ytterligare när tävlingen har övergått till att bara springa i mål och bli godkänd. Tråkigt.....

Monday Jul 26, 2010 #

Orientering race 44:00 [4] 5.0 km (8:48 / km)
ahr:172 shoes: VJ Bold

O-Ringen etapp 2, Östansjö. Sen start. Klarara inte alls av att hantera O-ringen stigarna, alla människor och den begränsade sikten på första slingan. Bommar 1, 5, 6 och 7. Inte bra nån gång. Besviken efteråt. Fötterna misshandlade, men är inte begränsande faktorn idag.

Sunday Jul 25, 2010 #

Orientering race 1:30:00 [4] 12.5 km (7:12 / km)
ahr:175 shoes: VJ Bold

O-ringen etapp 1, Kilsbergen. Gör ett ok lopp. Bommar totalt 4-5min. Slår i fötterna för mycket idag (två blåmärken på vänster foten och båda stortårna). Stenig mark och skor som börjar ta slut. Pulsen i loggen och benen efteråt skvallrar om för låg fart.

Saturday Jul 24, 2010 #

Note
(rest day)

Friday Jul 23, 2010 #

Note
(rest day)

Thursday Jul 22, 2010 #

Löpning long 2:00:08 [2] 22.0 km (5:28 / km)

Distans med Helén i Finspångs skogarna. Jo det var ett stort monster som attackerade mitt höger ben. Det måste ha varit en Suzumebachi

Wednesday Jul 21, 2010 #

12 PM

Löpning warm up/down 32:00 [2]
shoes: Asics Nimbus 11

Trodde inte att det var sant de första stegen på väg till Vallaskogen. Benen helt tomma. Ville inte springa. Försökte att hitta på en bra ursäkt till varför jag var tvungen att jogga då de andra körde intervaller. Kom inte på nån... Val framme så var ingen där. Perfekt! Då blir det jogg! Men då dök det upp ett gäng... bara att bita ihop.

Löpning intervals 12:30 [5]
ahr:177 max:187 shoes: Asics Nimbus 11

Intervaller i Valla. Lukas höll farten (jag hade nog legat på 3:30 om jag sprungit själv....).

2.17 2.24 2.25 2.27 2.27

Tuesday Jul 20, 2010 #

Orientering 1:01:00 [4] 7.8 km (7:49 / km)
ahr:175 max:194 shoes: VJ Bold

NOK träning i kolmårdsskog. Försöker stå på, men benen orkar inte rikigt. Bommar ett par minuter. Bra träning.

Monday Jul 19, 2010 #

Löpning tempo 46:20 [4] 12.3 km (3:46 / km)
ahr:168 max:181 shoes: Asics Nimbus 11

Tröskelpass i de lägre regionerna. Börjar ouppvärmd och stegrar farten succesivt. Ligger på 170-175 efter ca 13-14 min. Startar hemma och springer via Slaka-blå lagunen och stannar nere i kurvan innan korpvallarna. Mycket nöjd med genomförandet då benen inte alls ville vara med om detta. Pulsen lite lägre än optimalt, men farten måste ha varit ritktigt ok då första 10min gick i lustempo. GPSen fortfarande ur funktion, gammal suunto fick vikariera.

Löpning warm up/down 23:00 [3] 4.2 km (5:29 / km)
shoes: Asics Nimbus 11

Nedjogg hem igen.

Sunday Jul 18, 2010 #

Orientering race 1:11:00 [4] 10.6 km (6:42 / km)
shoes: VJ Bold

Hallands 3e dag. Låndistans. Är osäker och ganska långsam ibörjan, men när osäkerheten från i går försvinner så gör jag ett bra lopp. Bommar 16:e med 1,5min i annars inga kontrollmissar. Springer helt solo hela loppet.

Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ Bold

Saturday Jul 17, 2010 #

Orientering race 1:29:00 [4] 10.6 km (8:24 / km)
shoes: VJ Bold

Halland långdistans dag 2. Är inte i balans. Bommar ettan, mycket. Försöker springa på därefter. Gör en bra långsträcka. Bommar sen 15:e med en hel del. Gör ett mycket dåligt lopp och är långt, långt efter. Ovan med terrängtypen och känner mig osäker på det mesta. Inte bra nånstans idag.

Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ Bold

Friday Jul 16, 2010 #

Orientering race 32:00 [5] 4.7 km (6:49 / km)
shoes: VJ Bold

Halland medeldistans. Skummeslöv sanddyner i tallskog. Öppnade bra, läste bra, sprang bra i riktning och fick kontrollerna fint. Vilket ledde till mer och mer fokus på farten och mindre och mindre på tekniken, vilket helt oväntat ledde till ett haveri.

Löpning warm up/down 10:00 [3]
shoes: VJ Bold

Thursday Jul 15, 2010 #

Löpning intervals 13:00 [5]
ahr:177 max:185 shoes: Asics Nimbus 11

5 st skogsintervaller i Valla med 1 min vila. Hade tänkt att springa Figges lunchrunda, men märkte snart att jag inte kom ihåg hur den gick. Var i alla fall pigg i benen. Precis när sista intervallen var klar så började det ösregna.

Löpning warm up/down 32:00 [3]
shoes: Asics Nimbus 11

Wednesday Jul 14, 2010 #

Löpning 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: Asics Nimbus 11

Är ute i skärgården med farmor o farfar. Tar en joggtur efter frukost med Helén på Kråkmarö. Avslutar med ett dopp.

Tuesday Jul 13, 2010 #

Cykel 2:10:00 [3] 65.0 km (30.0 kph)
shoes: Crescent Deca

Cyklar ut mot Fyrudden. Tyvärr motvind hela vägen. Blir avbruten vid småvägarna innan Hälla och åker bil resten.

Sunday Jul 11, 2010 #

Orientering race 1:35:00 [4] 11.2 km (8:29 / km)
shoes: VJ Bold

E-tuna dag 3. Startar i jaktstart, utan folk runt omkring, på en 27e plats av 60 totalt. Klockan är snart 1200 och temperaturen är en hel del över 30 grader. Höger stortå (fästet) fick en smäll i fredags och känns en del. Vänster fot har en rejäl blåsa på sidan. Jag joggar runt banan och satsar på att dricka mycket vatten vid vätskekontrollerna och ta mig runt. Lyckas med uppdraget. Det var verkligen helt sjukt varmt och de som sprang fort idag imponerade.

Löpning warm up/down 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold

Joggade till start

Saturday Jul 10, 2010 #

Orientering race 1:22:00 [4] 11.3 km (7:15 / km)
ahr:177 max:185 shoes: VJ Bold

E-tuna dag 2. Startar klockan 12:49 i riktig hetta. Tar det lugnare idag och orienterar bättre än igår. Gör 3-4min, men är för feg för att stå på i löpningen i mitten av banan. Letar fortfarande efter rätt fart och flyt i löpningen på långdistans. Misstänker att det saknas pigga ben och mental styrka just nu.

Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ Bold

Friday Jul 9, 2010 #

Orientering race 37:00 [5] 5.4 km (6:51 / km)
shoes: VJ Bold

E-tuna dag 1. Medeldistans. Sprang på tok för fort på det lättlöpta partiet i början och klarade inte alls att hålla i orienteringen. Tar tag i det hela under andra halvan, men lyckas göra ett kostsamt paralellfel i ett grönområde. Inte bra lopp alls.

Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ Bold

Thursday Jul 8, 2010 #

Löpning 50:00 [2] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 11

Återhämtningsjogg med Helén i Butbro på stig.

Wednesday Jul 7, 2010 #

Orientering 1:37:00 [4] 10.0 km (9:42 / km)
shoes: VJ Bold

Tjust dag 2. Förhoppningen om fin terräng även idag slogs sönder i spillror, men förhoppningen om ett bra lopp grusades av dålig kartkontakt. Ville prova att höja farten idag, trots mycket slitna ben. Snabbast också till 1:an och 2:an, men blev för kartig till 3:an och sprang snett. Bommade sedan även 6:an och då blev det rullgardin. Slet mig runt resten av banan utan motivation att springa fort. Vilket man definitivt hade behövt. Herregud vilka skitsträckor som banläggaren hittat.

Löpning warm up/down 20:00 [3]
shoes: VJ Bold

Tuesday Jul 6, 2010 #

Orientering race 1:18:00 [4] 10.3 km (7:34 / km)
shoes: VJ Bold

Tjust dag 1. Bommar ettan med en minut i övrigt bra tills näst sista. Slutar åter att orientera in mot kontrollpunkten och virrar i 3minuter innan det är dags att ramla över kontrollen. Dags att lära sig snart. Fint lagd bana idag.

Monday Jul 5, 2010 #

Note
(rest day)

Sunday Jul 4, 2010 #

Orientering race 37:00 [4] 5.0 km (7:24 / km)
shoes: VJ Bold

Sälen medeldistans. Har mer krafter i benen idag, men det hjälpte föga. Bommade ettan. Förstod inte att kontrollen satt på en platå utan letade i sluttningen. Bommade sedan 2:an mycket (men det var mer lotteri då kartan inte stämde bra alls). Resten tekniskt ok, men inte fort.

Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ Bold

Saturday Jul 3, 2010 #

Orientering race 1:48:00 [4] 14.0 km (7:43 / km)
shoes: VJ Bold

Fjäll OL i Sälen med helt tomma ben. Bestämmer mig för att utnyttja detta till ett långpass helt enketl. Har problem att förstå färgerna på kartan vilket ställer till det upprepade gånger.

Friday Jul 2, 2010 #

Orientering race 16:50 [5] 3.3 km (5:06 / km)
shoes: VJ Bold

Sälen Sprint i pister och skog Tandådalen. Gör ett prickfritt lopp tekniskt, men har inte benen idag för att orka med en topptid. Dessutom på tok för mycket utförslöpning för min del.

Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: VJ Bold

Thursday Jul 1, 2010 #

Orientering race 1:34:56 [4] 11.3 km (8:24 / km)
shoes: VJ Bold

Idre 3 dagars etapp 3. Jaktstart. 6:e tid på en mycket tekniskt krävande bana. Var ihop omväxlande med Bartak och Eklöv. Nöjd med att kunna hålla uppe koncentrationen och styra sista tredjedelen.

« Earlier | Later »