Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 31 days ending Mar 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Löpning29 22:16:58 156.77(8:32) 252.3(5:18)
  Orientering13 10:45:04 70.37(9:10) 113.25(5:42)120 /134c89%
  Ellipsmaskin1 20:00
  Total32 33:22:02 227.14 365.55120 /134c89%

«»
2:23
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 31, 2011 #

6 PM

Löpning 1:08:00 [3] 10.0 km (6:48 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Löpning 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Wednesday Mar 30, 2011 #

12 PM

Löpning warm up/down 14:57 [5] 4.1 km (3:39 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Lunchintervaller i valla. Ptr spårar alla utom sista då Figge var sugen på att springa fort. Ptr höll fart fram till slutet av intervallerna då taxbenen fick rulla fritt. Halkade till i andra backen på sista och fick kraftigt syrapåslag, annars kontrollerat. Igår kändes verkligen illa, idag var läget iaf under kontroll.

2.38 2.28 2.29 2.28 2.28 2.26

Löpning warm up/down 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

6 PM

Orientering 37:00 [4] 6.6 km (5:36 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Teknikträning i Torstorp. 5.6km. Gör en vägvalsmiss i övrigt ett kartstopp och ett par 10sekundare. Inte helt pigga ben och en del snö. Väljer ändå att köra en del sträckor rakt på trots att runt på stig finns att tillgå. Bra träning!

Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Inte jättemycket upp och nedjogg.

Tuesday Mar 29, 2011 #

12 PM

Löpning 51:30 [3] 10.7 km (4:49 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Jogg på lunchen. Inte alls återhämtade ben. Beslutar att det blir lugnt ikväll.
7 PM

Löpning (Sjöviksgymmet) 51:00 [2] 10.0 km (5:06 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Lugnt det blev....

Monday Mar 28, 2011 #

Orientering 33:40 [3] 4.4 km (7:39 / km)
shoes: IceBug Celerity

Sprang delar av Heléns träningsbana i Nyhem. Började bli mörkt och jag la ner efter ett tag. Seg i benen idag. Bra teknikträning.

Löpning warm up/down 14:00 [3] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: IceBug Celerity

Sunday Mar 27, 2011 #

Note

Inser på morgonen att det är magsjuka i familjen.... Precis på väg till måsenstafetten vaknar My och spyr. Great! Med magsjukeloppet igår är förväntningarna på dagen inte särskilt stora. Vore kul att vara riktigt frisk och fräsch snart....
9 AM

Orientering race 51:50 [4] *** 9.5 km (5:27 / km)
spiked:16/18c shoes: Inov-8 Oroc 280

Måsenstafetten str 1. 8.5km
Är osäker på vad som ska hända när starten går. Vågar man dra på som vanligt och kommer kroppen att palla hela sträckan? Är försiktig med syra i början och kommer lite efter. Får dessutom en dålig långsträcka till 2an och halkar mer efter. Hugger sen tag i saker och ting och höjer farten med eftersom. Tar in på klungor framför och avancerar. Känns bra i alla fall. Snön gör det dock svårt att få utväxling av löpningen. Kommer inte ifatt första klungan, men är ett par minuter efter imål. Efter omständigheterna godkännt. Idag blev det ett lopp med stor säkerhetsmarginal, både tekniskt och framförallt fysiskt. Ser som sagt fram emot att var helt frisk och kry nästa gång jag ställer mig på startlinjen.

Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Saturday Mar 26, 2011 #

Orientering race 1:06:15 [4] 10.5 km (6:19 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Nyköpingsorienteringen. 9.5km Nävekvarn
Känner mig inte alls på topp. Kroppen svarar dåligt redan på uppvärmningen och magen är inte ok (kände något skumt redan på morgonen...). Försöker i alla fall att genomföra loppet.

Ramlar pladask direkt på väg till startpunkten. Bra start! Känner sen direkt till 1:an att flåset inte funkar, och benen inte känns bra. Tekniken är dock gjuten och de första 10 kontrollerna sitter bra. Magen blir dock sämre och sämre. Efter bäckövergång, med dubbla kodsiffror, vilket gör att alla kontroller därefter förskjuts mot den lösa definitionen, vilket gör att jag blir okoncentrerad och skäller ut de stackars vattenlangarna som inte visste om felet, okoncentrationen gör dessutom att jag suger i mig en mugg sportdryck vilket var helt fel idag och bommar en aning på efterföljande kontroll....i alla fall... efter bäckövergången blir magen än sämre. Farten går ner och mot slutet är det att ta sig i mål som gäller. All tävlingskänsla försvinner. Tråkigt då tekniken funkar bra idag.

Löpning warm up/down 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Note

Magen är inte rolig efteråt. Krampar och gör sig till. Utövar soffa i fosterställning till klockan 1700. Sen släpper det.... hoppas jag....

Friday Mar 25, 2011 #

Note
(rest day)

Gör en riktigt dålig vilodag. Äter illa och kommer hem sent från jobbet.Hade tänkt jogga, men han inte med.

Thursday Mar 24, 2011 #

7 AM

Löpning intervals (Sjöviksgymmet) 13:20 [5] 4.0 km (3:20 / km)
shoes: Saucony Kinvara

10 st 400m backar.4% i 17.5km/h. Syra i stort sett direkt. Hade inte en susning att hinna till träningen idag, men dessa sena intervaller fungerade ok. 5 hõgintensiva pass på 4dagar känns i benen (som tur är verkar i alla fall inga inre organ lida av vare sig syrebrist eller syrachock). Imorgon blir det jogg. Ser nästan fram emot det....

Löpning (Sjöviksgymmet) 35:00 [3] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Wednesday Mar 23, 2011 #

12 PM

Löpning intervals 15:18 [4] 4.1 km (3:44 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Lunchintervaller i valla med Lukas o Ptr. 6 varv i hyfsat före. Lyckas springa rakt in i en gren på andra intervallen och ser inget vidare ut i fejset.

Löpning warm up/down 33:00 [3] 4.5 km (7:20 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

7 PM

Löpning tempo (Sjöviksgymmet) 18:00 [4] 5.0 km (3:36 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Kör 2st stegrings på 2.5km var. Startar på 15 o stegrar till 18km/h. 1% lut.

Löpning warm up/down 22:00 [3] 5.0 km (4:24 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Tuesday Mar 22, 2011 #

1 PM

Löpning 40:00 [3] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Lunchjogg i sol o blåst.
6 PM

Orientering 26:12 [4] 4.5 km (5:49 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Olträning i nyhemsskog, 3,7km. Riktigt bra träning med diverse planerade distraktioner o gafflingar. Gör ett par runtvägval pga föret o några 10sekundare annars bra. Lite trött mot slutet dock.

Löpning warm up/down 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Monday Mar 21, 2011 #

Löpning warm up/down 46:00 [3] 7.0 km (6:34 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Orientering 19:08 [4] 4.65 km (4:07 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Sprintintervaller Storängen. Helén hade lagt 3 slingor. Sista lite för mörkt annars ok. Inte bästa underlaget, men ok.

Sunday Mar 20, 2011 #

11 AM

Orientering 1:40:00 [2] 14.0 km (7:09 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Saturday Mar 19, 2011 #

11 AM

Löpning 55:03 [2] 8.3 km (6:38 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Springer på snöiga stigar i Nyhemsskogen med helen. Soligt och varmt, snön smälter. Snart är det vår, men hu så länge det är till barmark. 10-15cm kom igår och under det liggare det fortfarande kvar tung snö.

Löpning 1:06:50 [3] 14.8 km (4:31 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Helen fortsätter inne, jag byter skor och drar iväg på asfalt och tillåter lite högre fart. Känns ok. Solen känns mer än ok. Värmen börjar komma och benen bara rullar på. Ligger i 4-4.10 utan nämnvärd ansträngning. Springer runt butbro via risinge och hem. En del snöiga grusvägar och en del modd hinns oxå med.

Får tyvärr en kraftig hostattack när jag kommer in. Något förkylt ligger tydligen kvar och skräpar.

Friday Mar 18, 2011 #

Löpning 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Thursday Mar 17, 2011 #

Note
(rest day)

Kände mig rätt risig redan igår. Lätt förkylning ? Vilar o försöker att vara frisk.

Wednesday Mar 16, 2011 #

Löpning (Sjöviksgymmet) 1:00:00 [3] 12.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Tuesday Mar 15, 2011 #

Löpning (Sjöviksgymmet) 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Återhämtningsjogg. Segt var det.

Monday Mar 14, 2011 #

Löpning intervals (Sjöviksgymmet) 18:40 [5] 5.6 km (3:20 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Känns bra i luftrören för första gången på mycket länge. Firar det med 14 * 400m backar 17,5km/h i 4%. Kör på tills det verkligen inte känns bra någonstans, bra pass med andra ord.

Löpning warm up/down (Sjöviksgymmet) 32:00 [3] 5.0 km (6:24 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Sunday Mar 13, 2011 #

Orientering race 1:01:00 [4] 10.3 km (5:55 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Hallandsstafetten
9.2km. Springer sista sträckan. Är ensam i stort sett hela. Gör ett dåligt lopp och tappar mycket tid på många mindre missar. Inte bra idag.

Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Saturday Mar 12, 2011 #

Orientering race 1:17:59 [4] *** 14.5 km (5:23 / km)
spiked:25/28c shoes: Inov-8 Oroc 280

Hallandspremiären
12.9km (GPS strul, uppskattar 14,5km löpning)

Kuperat, långa sugande uppförsbackar och en del snö på sina ställen gör det jobbigt. Känns att det är en bit kvar till löpformen. Mycket ojämn i fysiken. Ibland känns det verkligen inte bra och ibland känns det ok. Blir omsprungen av Emil Andersson vid varvningen (10an tror jag) och kan inte hänga med. Kommer dock ikapp senare ett par gånger och är före vid 24e kontrollen. Tekniskt bra lopp (bortser från 5an), men finns mer att plocka fram fysiskt framöver.

Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Friday Mar 11, 2011 #

8 PM

Orientering race 20:00 [4] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Kattegattnatt Tylösand
Inte tillräckligt fokuserad och stressade istället fram och tbx. Bestämde mig för att lägga ner efter 20min då suget försvann och det helt enkelt inte var kul. Joggade till mål och ställde in siktet på Hallandsåsen.

Löpning warm up/down 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Thursday Mar 10, 2011 #

Note
(rest day)

Wednesday Mar 9, 2011 #

6 PM

Löpning intervals (Sjöviksgymmet) 13:20 [5] 4.0 km (3:20 / km)
shoes: Saucony Kinvara

400m bakcke 4% i 17.5km/h. Känns inte riktigt ok än, så det blev bara 10st.

Löpning warm up/down (Sjöviksgymmet) 35:00 [3] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Tuesday Mar 8, 2011 #

6 PM

Löpning 1:15:00 [2] 14.0 km (5:21 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Lugn jogg med Helén.

Löpning (Sjöviksgymmet) 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Avslutar inne. Då Helén lägger ner.

Monday Mar 7, 2011 #

Löpning (Sjöviksgymmet) 20:00 [4] 5.2 km (3:51 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Långa återhämtningsintervaller i tröskelfart. 15-18km/h i 1% motlut. '

Ellipsmaskin 20:00 [3]

mellan intervallerna.

Sunday Mar 6, 2011 #

11 AM

Orientering race 1:03:00 [4] ** 13.0 km (4:51 / km)
spiked:27/30c shoes: Inov-8 Oroc 280

Pan lång 11.5km
Efter gårdagens nederlag fysiskt så var planen att lyssna på kroppen och tro det eller ej, men då svarade den. Kunde hålla ok fart utan minsta antydan till syra, men självklart långt från något som liknar form.

Första delen på Friseboda i överljusfart, gör tyvärr ett misstag på 8an på 2minuter som var helt onödigt. Släppte koncentrationen för ett ögonblick och gled iväg för långt. I övrigt helt ok första delen. Andra delen, Furuboda, ett par missar och lägre fart. Trots allt känns det att kroppen kommer att svara bara den får lite tid att blir frisk och träna normalt igen.

Löpning warm up/down 1:20:00 [3] 15.0 km (5:20 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

3dagar

Saturday Mar 5, 2011 #

11 AM

Orientering race 31:00 [4] *** 5.4 km (5:44 / km)
spiked:18/20c shoes: IceBug Celerity

Pan medel 4.6km
Sol och vår och inte minsta antydan till snö. Drar iväg i normal fart till ettan och kokar av möjlksyra till tvåan. Det går verkligen inte att springa idag. Gör dessutom en miss på 10an (tror det var det) på 3minuter.

Friday Mar 4, 2011 #

Note

Känns inte bra efteråt. Lyckades dessutom slå i en gren som låg 45° mot löpsteget rakt in i muskeln på framsida underben. Efter mål såg det ut som att det var slutsprunget för i helgen. Fick hjälp med tryckförband och helt otroligt fick jag denna gång svullnaden under kontroll.
8 AM

Orientering race 58:00 [4] ** 11.9 km (4:52 / km)
spiked:34/38c shoes: Inov-8 Oroc 280

Pan natt.
9,9km masstart. Mycket tveksam att starta. Värre mot em/kväll. Startar iaf. Går på i tavlingsfart till kartbyte. Därefter lägre pga luftrorsbekymmer.... illa

Thursday Mar 3, 2011 #

Löpning 48:00 [2] 9.0 km (5:20 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Jogg. Mer bakslag av förkylning. Känns ok muskulärt, men svullet i hals o rossligt. Inte alls bra.

Wednesday Mar 2, 2011 #

Löpning (Sjöviksgymmet) 41:00 [3] 8.0 km (5:08 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Bakslag idag. Känns inte alls bra under dagen, men däremot helt ok när bandet börjar rulla.

Tuesday Mar 1, 2011 #

Löpning 55:00 [3] 10.0 km (5:30 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Springer runt lite med Helen.

« Earlier | Later »