Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 31 days ending Jul 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Paddling18 20:22:03 77.51 124.74
  Löpning23 20:20:44 132.53(9:13) 213.29(5:43)
  Cykel15 18:03:45 222.26 357.7
  Orientering5 6:09:56 33.24(11:08) 53.49(6:55)
  Ellipsmaskin1 43:00
  Total53 65:39:28 465.55 749.22

«»
4:07
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jul 31, 2012 #

Note
(rest day)

Vila idag, riktigt trög i benen.

Monday Jul 30, 2012 #

12 PM

Cykel 50:50 [3] 18.9 km (22.3 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Cyklar Heléns temporunda. Är seg i benen....Åker bakom.
5 PM

Orientering race 46:10 [4] 7.4 km (6:14 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Hällen 3dagars dag 1.
Gör ett försök att plåga kroppen med fart, men benen är så slitna så det går helt enkelt inte. Försöker att jobba på, men belönas endast av bommar. Nu äre vila som gäller!

Löpning 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Värmer riktigt ordentligt för att få igång benen.

Sunday Jul 29, 2012 #

1 PM

Paddling 1:36:00 [4] 14.6 km (9.1 kph)
shoes: Carbonology Vault

Paddlar från Lotorp upp till bron och tbx. Bra fart. Kör med Helén som står på bra.
5 PM

Orientering 1:39:00 [3] 13.0 km (7:37 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Springer en gammal Night Extreme (tror jag) från Grosvad. Går långsamt.

Löpning 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Saturday Jul 28, 2012 #

4 PM

Löpning 53:00 [3] 9.1 km (5:49 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Tbx i Finspång. Springer på Nyhem med Helén.
6 PM

Paddling 40:00 [3] 6.5 km (9.7 kph)
shoes: Carbonology Vault

Mäseln

Löpning 10:00 [3] 2.1 km (4:46 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Löpning mitt i.

Friday Jul 27, 2012 #

9 AM

Löpning 47:00 [3] 8.5 km (5:32 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Morgonjogg med Helén runt på Råå, en sväng på stranden och längs Råån.
5 PM

Löpning intervals 1:03:00 intensity: (42:00 @2) + (21:00 @4) 11.0 km (5:44 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

6st 1km intervaller på milspåret i Pålsjöskog. Mycket tunga ben. Säkert 30grader varmt. Låg på 3m30s - 3m40s och fick slita för varje steg.

Thursday Jul 26, 2012 #

10 AM

Paddling (Surfski) 1:10:00 [2]

Fortuna beach. Trött i axlar och armar, men leker i vågorna med Vaulten ett tag iaf och springer 10min direkt efteråt.

Löpning 10:00 [3] 2.2 km (4:33 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Wednesday Jul 25, 2012 #

9 AM

Cykel race (MTBO) 40:00 [4] 13.0 km (19.5 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Oringen MTBO etapp 3 jaktstart.
6km

Tot 7/36
Gör ett dåligt lopp. Nöjd med totalplaceringen i alla fall.

Cykel warm up/down 10:00 [3]
shoes: GrandCanyon Al

12 PM

Paddling 1:00:00 [3]

Paddlingstest och teknik lånad Vault och Heléns.
3 PM

Paddling long 49:00 [3] 8.1 km (9.9 kph)

Paddlar från Skummeslöv till Båstad och tbx. Lånad Carbonology Vault, sidvind och spagettiarmar.
8 PM

Löpning 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Löpning med Helén Fortuma Strand igen. Segt, men släpper sista tredjedelen. Är sliten i ryggen.

Tuesday Jul 24, 2012 #

10 AM

Paddling (Surfski ) 15:00 [3] 2.0 km (8.0 kph)

Skummeslöv strand

Paddling long (Surfski) 1:02:00 [3] 10.0 km (9.7 kph)

Från Skummeslöv strand till Båstad och tbx. Jobbar i motvind dit och glider tbx.

Löpning 7:00 [3] 1.4 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 Road 233

Transitionsträning, springer på stranden direkt efter paddling.
6 PM

Cykel race (MTBO) 2:33:00 [4] 45.0 km (17.6 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Oringen MTBO etapp 2, 22.5km
Etapp 11/38
Totalt 7/38

Mycket krävande etapp fysiskt. Tyvärr gör jag ett stort misstag redan till tvåan. Hinner även med mycket bra cykling!

Cykel warm up/down 10:00 [3]

Monday Jul 23, 2012 #

9 AM

Löpning 50:00 [2] 9.5 km (5:16 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Morgonjogg Fortuna strand med Helén.
11 AM

Paddling (Surfski) 1:10:00 [3]

Paddling i vågor Fortuna igen.
6 PM

Cykel race (MTBO) 1:02:00 [5] 20.0 km (19.4 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Oringen MTBO etapp 1,11.5 km
10/38

Kör bra och hårt, men gör en groda på första långsträckan och kör in på fel grusväg. Straffas med att springa med cykeln på stig över ett hygge, tappar 4min på det. Missar även en lite stig på ett ställe och tappar någon minut till.

Cykel warm up/down 10:00 [3]
shoes: GrandCanyon Al

Sunday Jul 22, 2012 #

10 AM

Paddling (Surfski) 1:10:00 [3]

Fortuna strand paddling i stora vågor. Så himla kul! Heléns Multi 60.
2 PM

Paddling (Surfski) 1:30:00 [3]

Testar Carbonology Sport, Vault och Flash i sanslöst stora vågor norr om Helsingborg. Kul!

Saturday Jul 21, 2012 #

8 PM

Löpning 50:00 [3] 11.0 km (4:33 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Springer längs Fortuna strand i Helsingborg. Känning i baklår, men inte ont längre. Lite stelt efteråt.

Friday Jul 20, 2012 #

12 PM

Paddling 2:49:00 [3] 22.6 km (8.0 kph)
shoes: Red 7 pro70


Cykel 1:11:00 [2] 25.6 km (21.6 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Thursday Jul 19, 2012 #

11 AM

Cykel tempo 51:13 [4] 18.0 km (21.1 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Kör Heléns runda på Grosvad, hemifrån och tbx igen. Tempo!
12 PM

Cykel tempo 1:25:00 intensity: (25:00 @3) + (1:00:00 @4) 36.0 km (25.4 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Banvallen med Hélen. Testar lina. Kör till Ljusfallshammar och tbx. Jobbigt på slutet.

Wednesday Jul 18, 2012 #

9 AM

Paddling 1:03:00 [3] 9.0 km (8.6 kph)
shoes: Red 7 pro70

Paddlar kortare sträckor och vänder en hel del och joxar. Avbryter ett tag när Helen paddlar. Fortfarande i Arkösund. Helén och lina (med litet l) är med på slutet. Är i vattnet flera timmar och leker med kanoten ( och kidsen).
4 PM

Cykel 48:15 [3] 10.9 km (13.6 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Tekniskt i regn och i Nyhemsskogen.
6 PM

Paddling 24:37 [4] 4.1 km (10.0 kph)
shoes: Red 7 pro70

I Mäseln. Heléns kompis ska läras att köra Surfski och jag passar på att köra ett varv i sjön. Helt spegelblankt och sol.

Tuesday Jul 17, 2012 #

10 AM

Paddling 1:00:00 [3] 9.2 km (9.2 kph)
shoes: Red 7 pro70

Arkösund, kust och havspaddling. Kul!
2 PM

Paddling 32:20 [3] 4.7 km (8.7 kph)
shoes: Red 7 pro70

Mer paddling (lite sent innan lunch).
6 PM

Cykel long 1:20:00 [3] 40.0 km (30.0 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Cyklar och cyklar....

Monday Jul 16, 2012 #

Cykel 2:25:00 [2] 43.5 km (18.0 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Cykeltur med Helén

Sunday Jul 15, 2012 #

Note
(injured)

11 AM

Paddling 34:00 [3] 5.0 km (8.8 kph)
shoes: Red 7 pro70

Skiren kort och intensivt i samband med bad.
3 PM

Löpning 58:00 [3] 9.0 km (6:27 / km)
(injured) shoes: Inov8 X-Talon 190

Springer på kontroller i Nyhemsskogen. Tror att det ska släppa i baksida lår, men det gör det inte. Avbryter och joggar hem.

Saturday Jul 14, 2012 #

1 PM

Cykel 1:28:00 [3] 25.5 km (17.4 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Öser på runt Heléns bana kring Grosvad. Utökar sedan med delar av Hultan och fram och tbx till Lotorp. Känning i baklåret är kvar. Ska testa lite löpning i terräng och hoppas att det funkar bättre.
7 PM

Ellipsmaskin intervals 43:00 intensity: (23:00 @3) + (20:00 @4)

Friday Jul 13, 2012 #

10 AM

Löpning intervals 58:00 intensity: (48:00 @3) + (10:00 @5) 10.0 km (5:48 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Intervaller på banvallen. 2*6*300m (vila 1min). Foten gjorde ont igår, men känns ok idag. Höften är fortsatt stel, men går nu att röra på. Positiv känsla idag (konstigt annars med så mycket smarrig mjölksyra).
4 PM

Löpning (Sjöviksgymmet) 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Saucony Kinvara

Löpning down under. Kändes ok, tills det började strama i höger baklår. Avbröt direkt. Inte bra.

Thursday Jul 12, 2012 #

10 AM

Löpning 1:44:00 intensity: (1:24:00 @2) + (20:00 @4) 18.0 km (5:47 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Till och från Grön/vita på Grosvad. Tempo på spåret. Höften stel och slö. Känns som ett degpaket. Svårt att trycka på normalt i löpningen.
3 PM

Cykel 1:01:00 [3] 18.0 km (17.7 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Wednesday Jul 11, 2012 #

3 PM

Paddling 2:00:00 [3] 14.0 km (7.0 kph)
shoes: Red 7 pro70

Kustnära paddling i Gryts skärgård. Hade siktat på 2*2 h idag, men det sket sig.

Riktigt svårt när vågor gick åt alla håll. Riktigt härligt runt Fångö. Riktiig utmaning mellan Fångö och Gubbön då det blåste upp och rullade in vågor från öppet vatten. Jag gick hårt mot vågorna som sköljde in och stundvis doppade hela nosen på kajaken. Inte läge för att missa en millimeter i tekniken. Väl över sundet i lä bakom en ö, vänder jag mig om och ser vatten och vågor, men ingen Helén. Helvete!

Bara att vända och åka medvågs! Vilket gick fort (och dessutom riktigt bra!). Såg att Helén var på väg att få hjälp och vi gick in i båtviken vid Gubbön och erkände oss besegrade av för dagen, för stora vågor.

Tuesday Jul 10, 2012 #

3 PM

Cykel (MTBO) 39:00 [3] 18.0 km (27.7 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Löpning intervals 48:00 intensity: (27:15 @3) + (20:45 @5) 10.0 mi (4:48 / mi)
shoes: Inov8 Road 233

1000m 6st med 1,5 min vila på Skoogs runda. Helén påpeka att den lutade en hel del uppför.

Monday Jul 9, 2012 #

3 PM

Löpning 1:10:30 [3] 14.0 km (5:02 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Sunday Jul 8, 2012 #

10 AM

Orientering race 2:14:00 [4] 18.1 km (7:24 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Vålådalens 3dagars etapp 3 Ultralåg. Tänker några gånger att banläggaren inte själv springer såna här banor.... Inte vidare bra lagt enligt min uppfattning. Orienterar och springer bra tills 6an då tiden rinner iväg i skogen. Är nästan 100 på att kontrollen dessutom satt fel ( eller så var kartan nye korrekt). Fler missar därefter. Fokuserar på att få ett långt pass i alla fall. Plockar 7placeringar.

Tot 9/32.

Saturday Jul 7, 2012 #

11 AM

Orientering race 15:46 [5] 3.56 km (4:26 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Vålådalens 3dagars, etapp 2. Sprint i Åre. Fortsatt tunga ben, men krigar. Luras av kartan på ett ställe som tid försvinner då jag måste ta en omväg. Gör ett par 5sec annars bra. Bra karta, kul sprint!

3/32 ( tot 16/32).

Löpning warm up/down 45:00 [3] 6.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Friday Jul 6, 2012 #

6 PM

Orientering race 1:15:00 [4] 11.43 km (6:34 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Vålådalens 3 dagars. Missar 2 an! Herregud! Benen dessutom sega idag. Gillar inte kvällstävlingar (start 1700). Klämmer foten mellan två stenar, inte bra, då det är min frakturfot. Får migrän när det är 2km kvar och ser knappt kartan..... Går i mål och blir anfallen av knott! Sugen på att åka hem istället för att fortsätta.

18/32

Löpning warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Thursday Jul 5, 2012 #

8 AM

Löpning 1:33:00 [2] 10.6 km (8:46 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Tidig jogg på kalfjäll i Åre vid Ullåbäcken.
6 PM

Cykel 30:00 [3] 7.0 km (14.0 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Kör fin stig från Ulltjärnen upp till Vålådalen. En del spångar och träbroar som går bra, men plötsligt missar jag en glipa på en träbro och framhjulet kilas fast. Jag flyger över styret! Växelhandtaget vänster blir böjt och går inte att använda. Får en grov sticka in mellan fingrarna. Drar ut den och blodet rinner.... Får avsluta passet. Skit också!

Wednesday Jul 4, 2012 #

Note
(rest day)

Hade siktat in på en morgonjogg på Flatruet, men när morgonen kom så var sikten 0 och regnet föll. Det fick bli resdag istället.

Tuesday Jul 3, 2012 #

12 PM

Paddling 57:08 [3] 9.04 km (9.5 kph)

Paddlingstur på Tänndalssjön. Lugnt, varmtoch fint. Tryckte på och fokuserade på tekniken.
4 PM

Löpning 1:45:00 [3] 14.1 km (7:27 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Bruksvallarna från vägen till Kariknallens toppstuga. Sprang med Helén över knallen och bort mot platån. Därefter blev det bestigning av Skenörfjället och tbx. På väg tillbaka blev det även bestigning av Beritkläppen och en omväg runt några stora snömassor som sluttade brant nedåt.

Bäst idag: en nyfiken fjällräv uppe på Skenörfjällets baksida.

Monday Jul 2, 2012 #

12 PM

Löpning long 1:33:14 [3] 14.2 km (6:34 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Sprang från vägen vid Skarvruet upp över myrarna och hela vägen upp på Lilskarven. Ca 500m stigning. Höll bra tryck i löpningen hela vägen upp. Sprang därefter en extra sväng på andra sidan och följde höjderna tbx till vägen.
4 PM

Paddling 39:58 [3] 5.9 km (8.9 kph)

En tur på Funäsdalssjön.

Sunday Jul 1, 2012 #

9 AM

Löpning 2:06:00 [3] 21.5 km (5:52 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Helt fantastisk runda från Anderssjöåfallet vid Hamra upp mot skarvarna, skanörfjället och ner igen. Mums!
6 PM

Cykel 49:27 [3] 18.3 km (22.2 kph)
shoes: GrandCanyon Al

« Earlier | Later »