Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 31 days ending Oct 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning16 17:18:37 100.23(10:22) 161.3(6:26)
  Cykel11 16:07:00 148.38(9.2/h) 238.8(14.8/h)
  Multisport tävling1 6:34:00 54.06(7:17) 87.0(4:32)
  Orientering1 1:50:00 11.06(9:57) 17.8(6:11)
  Paddling1 1:13:00 6.21(5.1/h) 10.0(8.2/h)
  Total27 43:02:37 319.94(8:04) 514.9(5:01)

«»
6:42
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Oct 31, 2012 #

10 AM

Cykel 2:02:00 [3] 27.0 km (13.3 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Hemma igen. Grymt bra teknisk cykling på Grosvad. Heléns runda, gröna MTB, röda MTB och sedan slumpvis stigar på väg tbx.
4 PM

Löpning 1:27:00 [3] 16.0 km (5:26 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Sprang runt rödvita spåret (7.1km) hemifrån.

Tuesday Oct 30, 2012 #

Löpning 1:26:00 [3] 8.0 km (10:45 / km)

Gör ett tappert försök att springa backe. Drar bort till Märtaexpressen och springer pisten uppför. Idag har det slutat snöa, men det är 40-50 (!)cm snö i pisten. En smula jättejobbigt att springa backe med andra ord. Kör en hel och sedan upp och ned i backen några gånger. Kul utför! Men klen tröst.

Monday Oct 29, 2012 #

10 AM

Löpning 1:36:00 [3] 11.0 km (8:44 / km)

20-30cm nysnö... Snöpuls upp på fjället från Sälfjällstorget och bort till 303liften. Sedan tbx och bort till Högfjället. Därefter vägen hem igen. Fortsatte att snöa hela dagen. Helt galet!

Sunday Oct 28, 2012 #

6 PM

Löpning intervals 1:13:00 intensity: (41:00 @3) + (32:00 @5) 8.5 km (8:35 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190(#2)

Backintervaller i Lindvallen med lampa. Ca 8min uppför. Försöker att hålla bra fart även utför (5min). 4st + nästan 1st med Helén som bonus.

Saturday Oct 27, 2012 #

10 AM

Cykel 1:56:00 [3] 26.0 km (13.4 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Tekniskt, gula och röda och lite annat på Grosvad. Körde på nästa alla stiga som finns. Kul var det, men benen var segare än vad man vill. Körde en del fartlek.

Friday Oct 26, 2012 #

Cykel 1:33:00 [3] 23.2 km (15.0 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Äntligen cykeln tbx. Tekniskt på stigarna runt Grosvad.

Thursday Oct 25, 2012 #

Löpning (Sjöviksgymmet) 45:00 [3] 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Ännu bättre idag. Springer fartlek på band.

Wednesday Oct 24, 2012 #

Cykel 50:00 [3] 15.0 km (18.0 kph)
shoes: KHS Alite (MTB)

Fortfarande inte på tå, men bättre. Åker med reservcykeln fortfarande.

Tuesday Oct 23, 2012 #

Note
(sick) (rest day)

Åker hem tidigt och sover.

Monday Oct 22, 2012 #

Cykel 1:15:00 [3] 22.1 km (17.7 kph)
shoes: KHS Alite (MTB)

Reservcykeln runt Grosvad med lampa.

Note
(sick)

Då slår det till igen! På kvällen vid 2230 som en blixt från klar himmel. Migrän igen! Inser senare att ett virus är i kroppen och bråkar. Trött, ont i huvudet, ofokuserad och svårt att se. Inte alls kul....

Sunday Oct 21, 2012 #

12 PM

Löpning race 39:37 [5] 10.7 km (3:42 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Höstmilen. Känner mig seg i benen och har som taktik att ta det lugnt fram tills backen och terränglöpningen. Springer med god marginal till backen utan att slita, men har lik förbaskat inga krafter kvar. Med facit i hand så hade det gått fortare om jag köttat på från start istället. Känner mig som en rookie när det kommer till löpning.

Löpning warm up/down 1:15:00 [2] 14.0 km (5:21 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Uppvärmning och jogg bakvägen till Sörsjön igen. Springer bredvid ett orangefärgat avspärrningsnät och möter någon med starka färger på kläderna. Pang! Aldrig varit med om dess like till migränanfall. Tråkig avslutning på dagen.

Saturday Oct 20, 2012 #

Cykel 1:23:00 [3] 21.0 km (15.2 kph)
shoes: KHS Alite (MTB)

Tekniskt och blött. Har problem med cykeln (måste servas ordentligt, blir dyrt, ny växelförare, bromsbelägg mm). Körde på gamla cykeln idag. Gick ok, men den rullar verkligen sakta.

Friday Oct 19, 2012 #

Löpning 53:00 [3] 9.0 km (5:53 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Nyhemsrundan på stigar.

Thursday Oct 18, 2012 #

Cykel (MTB-O) 1:06:00 [3] 16.7 km (15.2 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Wednesday Oct 17, 2012 #

Löpning intervals 1:06:00 intensity: (36:00 @3) + (30:00 @5) 8.0 km (8:15 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Backintervaller med Team Barmark... 8st Yxbackar.

Tuesday Oct 16, 2012 #

Löpning intervals 58:00 intensity: (50:00 @3) + (8:00 @5) 9.0 km (6:27 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Backintervaller med FSOK

Monday Oct 15, 2012 #

Löpning 36:00 [3] 6.4 km (5:37 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Sunday Oct 14, 2012 #

Note

Återhämtningsperioden inledd! Plockar med två vilodagar från tidigare i veckan tar och avslutar perioden med en gång.

Saturday Oct 13, 2012 #

Löpning race 14:00 [4] 3.5 km (4:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Paddling race 1:13:00 [4] 10.0 km (8.2 kph)

Cykel race 15:00 [4] 4.5 km (18.0 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Orientering race 26:00 [4] 4.8 km (5:25 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190(#2)

Cykel race (MTB-O) 1:21:00 [4] 17.5 km (13.0 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Orientering race 1:24:00 [4] 13.0 km (6:28 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190(#2)

Cykel race (MTB-O) 1:44:00 [4] 18.0 km (10.4 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Löpning race 5:00 [2] 0.5 km (10:00 / km)

Raiden 2a
Riktigt bra fram tills 5h ungefär. Sen blev det jobbigt.

Friday Oct 12, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 11, 2012 #

Löpning 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190(#2)

Wednesday Oct 10, 2012 #

Note
(rest day)

Jobbar, hinner inte träna.

Tuesday Oct 9, 2012 #

12 PM

Cykel 50:00 [4] 15.0 km (18.0 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Valla på lunchen. Sanslöst geggigt.... Under 15 på varven.
6 PM

Cykel 1:07:00 [3] 17.8 km (15.9 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Grosvad.

Monday Oct 8, 2012 #

Löpning intervals 1:10:00 intensity: (36:00 @3) + (34:00 @5) 8.0 km (8:45 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190(#2)

8,5 Yxbackar, med stavar. Nästan en skuta i dag. Drygt 900höjdmeter. Den halva var Heléns fel som hade tänkt köra 7,5 och jag mötte henne halvvägs och övertalade att köra hela backen och då fick jag en halv.....

Mycket jobbigt är en underdrift. Efter 4st trodde jag att det var över, men det gick att hitta mer krafter.

Sunday Oct 7, 2012 #

Cykel 45:00 [3] 15.0 km (20.0 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Saturday Oct 6, 2012 #

Multisport tävling race 6:34:00 [4] 87.0 km (4:32 / km)

Femmans Multisportrace, Kungälv. Mix lång med Helén. 1/14 (-28min25sec)

Grymt stark seger i finalen på Svenska Multisportcupen. Enda negativa var att tävlingen gick samtidigt som 25 manna som vi därmed missade.

15km paddling, 7km teknisk MTB, 3km sprint OL, 50km MTBO och avslutning med 12km OL (egentligen bara 10km fågelvägen).

Vi var för dagen bäst på paddling, cykling och löpning och orienterade istort sett felfritt. Ledde från start till mål och vann överlägset. Bra cupavslutning med andra ord!
C • Grattis! 2

Friday Oct 5, 2012 #

Note
(rest day)

Vila igen! Blir riktigt tjatigt det här. Resa igen också, nu till Kungälv.

Thursday Oct 4, 2012 #

Löpning 1:05:00 [3] 12.7 km (5:07 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Sprang MTB teknikrundan. Avslutade dock innan hela. Kändes grymt bra i benen i uppförsbackarna!

Wednesday Oct 3, 2012 #

Note
(rest day)

Resa från Köpenhamn och byte av Vaulten. Skulle ha testat en Atom i Helsingborg, men det sket sig så träning uteblev. För övrigt riktigt mycket träningsvärk efter måndagens backar.

Tuesday Oct 2, 2012 #

Löpning 50:00 [3] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

10k på löpband hotell i Köpenhamn.

Monday Oct 1, 2012 #

Löpning intervals 1:10:00 intensity: (38:00 @3) + (32:00 @5) 7.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190(#2)

8st Yxbackar. 4 utan stavar och 4 med stavar. Nästan en skuta i dag. Drygt 900höjdmeter inkl uppvärmingen. Sjukt jobbigt var det!

« Earlier | Later »