Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 31 days ending Mar 31, 2013:

activity

time

miles

Löpning

27:52:55

212.07

(7:53)

341.3

(4:54)

Cykel

22:44:00

298.69

(13.1/h)

480.7

(21.1/h)

Orientering

3:50:11

23.92

(9:37)

38.5

(5:59)

Total

54:27:06

534.69

(6:07)

860.5

(3:48)

4:17

0:00

» now

Sunday Mar 31, 2013 #

10 AM

Orientering race 33:21 [4] 5.8 km (5:45 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Kompassen/Örkelljunga, Medeldistans 5.4km, 3/21.

Medeldistans idag. Springer på och tycker att benen svarar ok. Har fortfarande lite problem att få till skogslöpningen, men på det hela bättre idag. Tekniskt så genomför jag banan utan bommar... Tyvärr springer jag rakt in i en gren på väg till 16e kontrollen. Grenen åker in i höger öga och slår ut linsen, men jag blev riktigt skraj att även ögat gått åt skogen. Som tur var gick det bra! Tappade nog en 30sek och andra platsen (1sek upp till andra platsen), men inte ögat. Bra lopp och motståndet var lagom för att självförtroendet skulle stärkas. Bra det!

(Sommartid och start 1030=0930=bäst för pollenläget).

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Löpning warm up/down 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Upp/ned/och en bana med Tyr.

4 PM

Cykel 58:00 [3] 18.0 km (18.6 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Cykling med Helén i Degeberga.

Saturday Mar 30, 2013 #

11 AM

Orientering race 1:11:50 [4] 12.7 km (5:39 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Kompassen/Örkelljunga, långdistans 10,7km

Sprang ok. Ovant att springa i skogen och lurigt med 1:15000. Gjorde några bommar, men inget stort. Har en vikt definition (lånade Helens tjej-definitionshållare, då jag glömt min hemma) och springer förbi kontroll 100 som för dagen är den 22a kontrollen av 24. Jorå, jag såg kontrollen, men tyckt inte att det var min. Suck.... 3e bästa tid, men ej godkänd.

Löpning warm up/down 25:00 [3] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

3 PM

Cykel 1:06:00 [3] 19.0 km (17.3 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Kronoskogen Ämgelholm. Wow! Så ini helsike kul cykling! Röda och vita spåret. Kör på mycket hårdare än tänkt, blir sega ben imorrn.

Friday Mar 29, 2013 #

Löpning 1:00:00 [3] 9.9 km (6:04 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Jogg längs stranden i Ängelholm. Mmmmm mm m....

Thursday Mar 28, 2013 #

Cykel (MTB-O) 1:18:00 [3] 24.0 km (18.5 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Wednesday Mar 27, 2013 #

12 PM

Löpning 50:00 [3] 11.0 km (4:33 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Lunch på Tinnerö och tbx vis Y-Ring.

6 PM

Löpning 1:01:00 [3] 12.0 km (5:05 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Lugn jogg till Torstorp och tbx.

Tuesday Mar 26, 2013 #

Cykel 1:50:00 [3] 41.0 km (22.4 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Tolskeppsrundan med Helén. Möter en snubbe i Liu dress joggandes ( Olle Kalered?), vad tusan gör han längst bort på rundan långt från Denselns Tolskppeskarta? Möter sen Denslare i bilar hela vägen till Vånga.... NattOL på g, hu så hemskt i snön.

Tar det fortsatt försiktigt, men har nu fått tag på pollenmed. och det värsta börjar släppa.

Monday Mar 25, 2013 #

Löpning (Sjöviksgymmet) 50:00 [3] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Springer i källaren. Känns skit. Provar att köra i tröskelfart, men lägger ner istort sett direkt. Luftrör bråkar och trött och seg.

Sunday Mar 24, 2013 #

Note

Inser idag att pollenhelvetet har börjat. Fortsatt ont och besvärat i luftrören, rinnande snok och kliande ögon. Kul, kul....

11 AM

Löpning 1:59:05 [3] 24.7 km (4:49 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Springer runt Bleken. Halt isigt och inte plogat hela vägen.

3 PM

Cykel (MTB-O) 42:00 [4] 14.0 km (20.0 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Kör bort till Storängen och tbx. Sprintkarta med 11kontroller.

Saturday Mar 23, 2013 #

10 AM

Löpning race 35:30 [4] 10.2 km (3:29 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Ville vara i Blekinge och få igång tempoträningen med orientering, men det blev inställt. Försökte istället springa 10k på Mantorp. Funkade inte så bra. Tungt från start och kallt för luftrören. Hittade krafter efter 5-6k och ökade farten, sen tog det tvärstopp. Inte syra, men benen ville inte springa fort längre. Luftrören mådde som befarat inte heller så bra. Men, det blev ett tempopass i alla fall.

Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

4 PM

Cykel 2:05:00 [3] 45.0 km (21.6 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Började cykla med Helén i 45 min, men hon mådde inget vidare och rullade hem. Jag fortsatte runt Tolskeppsrundan.

Friday Mar 22, 2013 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 21, 2013 #

12 PM

Löpning 50:00 [3] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Undviker blåst i Vallaskogen på lunchen.

6 PM

Löpning (Sjöviksgymmet) 45:00 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

6st 1km intervaller 18,5km/h.

Wednesday Mar 20, 2013 #

10 AM

Löpning 1:10:00 [2] 10.0 km (7:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Nyhems skogsstigar.

6 PM

Löpning 55:00 [3] 10.3 km (5:20 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Stigar och grusvägar kring Torstorp. Även ett par km i snön i skogen.

Tuesday Mar 19, 2013 #

6 PM

Löpning intervals (Sjöviksgymmet) 51:20 10.0 km (5:08 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

8st 400m backar (5% 17,5km/h). Fruktansvärt jobbigt.

Monday Mar 18, 2013 #

6 PM

Löpning (Sjöviksgymmet) 52:00 [3] 10.0 km (5:12 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Sunday Mar 17, 2013 #

10 AM

Löpning 3:02:00 [3] 41.0 km (4:26 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Springer cykelrundan. Dvs Falla, Erstorp, Ruda, Vånga, Tolskepp, Falla och hem. Kuperat är bara förnamnet.... Bra känsla idag. Börjar i 4.40 de första 5k, men ökar sen. Ligger på bra mellan 17 och 27km (bland annat backen från Vångakorset till Tolskepp). Håller sedan fart under 4.30 hela vägen hem. Bra det! Inget socker, 1dl vatten... Det var lite för lite. Hade hoppats att träffa Helén (som cyklade) och kapa hennes flaska, men det sket sig.

3 PM

Cykel 54:00 [3] 21.2 km (23.6 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Kör Gron runt, knorr i Lotorp och sedan över Storängen på väg hem. Pigga ben (smått surrealistiskt).

Saturday Mar 16, 2013 #

10 AM

Cykel 2:02:00 [2] 39.0 km (19.2 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

3 PM

Löpning 1:07:00 [3] 11.0 km (6:05 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Friday Mar 15, 2013 #

4 PM

Cykel 1:46:00 [3] 41.0 km (23.2 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Thursday Mar 14, 2013 #

6 PM

Löpning tempo 1:21:00 [4] 20.4 km (3:58 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Katastrofveckan fortsätter. Laddar mentalt för att sticka och springa tempo på lunchen. Lyckas övervinna mig själv och börjar byta om vid 1230 när det äntligen finns möjlighet. Byter om... I alla fall på överkroppen. Inser att jag glömt tightsen.... Skit oxå!

Springer istället på kvällen och det känns riktigt fint i benen. Fortsatt trött pga för lite sömn, men benen verkar utvilade och har bra klipp. 8-10 minusgrader, halt och jäkligt, men håller 4min fart utan problem. Springer till Lotorp och sen över Butbro via Stjärnvik och Viberga. Drar ner farten under 2km mellan Stjärnvik och brandstationen där går det inte att springa på. Isigt och mörkt.

Wednesday Mar 13, 2013 #

6 PM

Löpning 59:00 [3] 11.5 km (5:08 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Hemma igen. Trött och inte på studs.

Tuesday Mar 12, 2013 #

Note
(rest day)

Sover riktigt kasst och har en tight dag. Kommer hem skapligt (2100) efter bilresa genom skogen. Sover dåligt även denna natt. Inte bra. Dålig sömn och ingen möjlighet till träning.

Monday Mar 11, 2013 #

1 PM

Löpning 1:06:00 [3] 15.2 km (4:21 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Sen lunchjogg innan resa till Oslo.

Sunday Mar 10, 2013 #

10 AM

Cykel 1:50:00 [3] 41.0 km (22.4 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Med Helén. Tolskepp och sedan över Vånga + lilla vägen över kartan från igår.

5 PM

Löpning 1:20:00 [2] 14.8 km (5:24 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Saturday Mar 9, 2013 #

10 AM

Orientering 2:05:00 20.0 km (6:15 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Orienteringsträning med FSOK. Vi var sena så jag körde hårt i ca 40min. Anslöt sedan till Olle, Oscar och Erik. Förlängde efteråt.

3 PM

Cykel 2:12:00 [3] 50.0 km (22.7 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Friday Mar 8, 2013 #

Note
(rest day)

Sabbad i luftrören och kanske på g att bli förkyld. Förhoppningsvis bara överansträngd i luftvägarna från igår (jorå, pollen oxå på g). Vilar idag och hoppas att det hjälper.

Thursday Mar 7, 2013 #

12 PM

Löpning 53:00 [3] 13.0 km (4:05 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Lite tempoblandad löpning på cykelvägar och även sväng i Vallaskogen för MTB-stigs reknkning (lugnare i skogen).

6 PM

Löpning intervals (Sjöviksgymmet) 45:00 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

400m backe (5% i 17.5), 8st. Fy tusan va jobbigt det var idag. Ett riktigt kämpapass. Kanske låg på för mycket på lunchen....

Wednesday Mar 6, 2013 #

4 PM

Cykel 2:11:00 [3] 46.5 km (21.3 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Tuesday Mar 5, 2013 #

6 PM

Cykel 45:00 [3] 17.0 km (22.7 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Inte på studs idag. Migränkänning på fm så det lev enbart ett kortare pass på em idag.

Monday Mar 4, 2013 #

12 PM

Löpning 1:00:00 [3] 12.8 km (4:41 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Mjärdevi joggers Malmslättsrunda. Jag och Ptr joggade ist för intervaller som det också bjöds på. Sega ben, men lite piggare mot slutet.

6 PM

Löpning (Sjöviksgymmet) 45:00 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

6st 1km intervaller på band. 70sec vila, hastighet 18-18,5. Inte alls sugen på fler....

Sunday Mar 3, 2013 #

11 AM

Cykel 58:00 [3] 19.0 km (19.7 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Det var så jäkla isigt idag så vi la ner ganska snart.

5 PM

Löpning 1:12:00 [3] 14.5 km (4:58 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Runt Gron efter Johan Olssons VM guld på 5milen och efter att husbilen körts till verkstad.

Saturday Mar 2, 2013 #

12 PM

Cykel 2:07:00 [3] 45.0 km (21.3 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Tolskeppsrundan med Helén. Idag med ny cykel och Helén med min Canyon.

5 PM

Löpning 1:34:00 [3] 18.0 km (5:13 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Runt Gron och via Butbroskogen till Lotorp och hem igen.

Friday Mar 1, 2013 #

Note
(rest day)

Rest day = resedag hem till snön igen.

« Earlier | Later »