Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 31 days ending Aug 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Cykel	13	20:17:40	274.58		441.9
Orientering	9	13:42:00	74.38	(11:03)	119.7	(6:52)	1260
Paddling	9	9:07:00	52.51		84.5
Löpning	11	8:13:05	59.28	(8:19)	95.4	(5:10)
Siming	3	2:04:00	2.61	(47:31)	4.2	(29:31)
Total	36	53:23:45	463.36		745.7		1260

5:25

0:00

» now

Saturday Aug 31, 2013 #

11 AM

Orientering race 34:00 [4] 5.7 km (5:58 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190 AW13

Medelhavsorientering OK Måsen, 7/18.

Bra fart första delen, sen blir det tungt att springa i skogen. Tunga, tunga ben. Bommar 1min på 5an och 1min på 7an annars ok OL. Tyvärr så var det längre sträckor på öppen hällmark och det hade precis regnat, så skvalet var allt annat än optimalt.

Löpning warm up/down 25:00 [3] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190 AW13

Försöker lura kroppen att bli pigg.

3 PM

Cykel long 1:49:00 [3] 52.0 km (28.6 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Grusvägarna norr om Bleken ut till Flasbjörke och sen över till Sonstorp bruk och hem via banvallen.

Friday Aug 30, 2013 #

Note

Läkarundersökning går ok. Troligen ingen fara för långsiktiga problem bara ont muskulärt. Får klartecken att gå igång igen.

Löpning 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190 AW13

Tar en kort sväng i Nyhemsskogen i regnet. Testar nya X-Talon 190. Nytt material (avvisar vatten bättre och håller troligen bättre), förstärkta med gummispray i kanten ner mot sulan. Även sula ändrad. De vita mjuka delarna på mitten är utbytta mot hårdare material. Allt detta är positiva uppgraderingar av svaga delar på tidgiare 190. Tror också att hela sulan är av en ny gummiblandning, känns aningen hårdare, tror dock att den inte är försämrad, får se. Designmässigt så har den samma diskreta orange som Type A3 hade en gång i tiden.

Ryggen sådär.... Stel både under passet och efteråt.

Thursday Aug 29, 2013 #

Note
(injured)

Blir påkörd bakifrån när jag ska in i Vallarondellen från Uni. Nacken får en smäll. Stelnar till i nacken och får träningsförbud innan läkarundersökning.

Wednesday Aug 28, 2013 #

12 PM

Cykel intervals 1:12:00 24.0 km (20.0 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Nu snöare det inne! Behöver verkligen cykelintervaller och kör 2km rundeln i skogen på Grosvad. Relativt teknisk slinga. Kul! Var riktigt mör i benen på värmningen, men det släppte under första varvet (som körde lite långsammare). Därefter 5st till på 4´54-5´06.

6 PM

Paddling 59:00 [3] 11.0 km (11.2 kph)
shoes: Carbonology Atom

4 varv runt Mäslen. Är tung i axlarna. Hittar bra fart på varv 2. Hoppfullt att såsmåningom närma mig 12km/h i marsfart. .

Tuesday Aug 27, 2013 #

12 PM

Löpning 1:00:00 [3] 12.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchjogg stigar Tinnerö.

6 PM

Orientering 39:00 [4] 5.7 km (6:51 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

NOK i Jurlsa. Inte så kul bana som inte gick att springa snabbt pga bökig terräng. Jag tar en kort för att hinna springa med My sedan. Är tydligen 100m fel på 7an och stämplar vid kontroll nr 54 ist för 45. Trodde att de förväxlat siffrorna....

Monday Aug 26, 2013 #

7 PM

Cykel tempo 50:00 [4] 22.0 km (26.4 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Till Mäslen via Falla, sen runt mäslenrundan multi-banan och efter löpning hem igen.

Löpning tempo 25:50 [4] 6.4 km (4:02 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Springer Mäselnrundan mitt i cyklingen. Multiträning med andra ord.

Sunday Aug 25, 2013 #

7 PM

Cykel 55:00 [3] 19.0 km (20.7 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Väntar länge, men kommer tillslut ut på ett träningspass. Kör på gula spåret i Grosvad. Benen känns bra. Mycket bra återhämtning med andra ord.

Saturday Aug 24, 2013 #

10 AM

Paddling 1:17:00 [4] 11.5 km (9.0 kph)
shoes: Carbonology Atom

Utmaningen Karlstad och deltävling i Svenska Cupen. 3/8

Paddling från inre hamnen uti Klarälvenoch via en kanal tbx. Två lyft, längsta 350m. Efter en dålig start så går det helt ok.

Cykel race (MTBO) 28:00 [4] 9.6 km (20.6 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Kortare MTBO på gröna kartan. Ok..

Orientering race 1:05:00 [4] 11.9 km (5:28 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245

OL, håller ok fart, men mina luftrör bråkar. Inte på topp i löpningen idag, men inte heller katastrofdåligt.

Cykel race (MTBO) 1:48:00 [4] 34.6 km (19.2 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Suck.... Gröna kartan och stigar. Inte alls beredd på hur minska lösa och kör fel på tre ställen. Cykelbenen pigga i alla fall.

Löpning race 47:00 [4] 5.8 km (8:06 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Monstertrail med 4simsträckor, ett högt hopp ner i plurret och en repfirning nedför ett hus (5våningar eller så).

Jag får en astma-attack efter ett besök i vassen. Får inte luft. Läskigt och mycket svårt att springa utan att kunna andas. Måste tbx till förra medicinen helt enkelt. Bara korttidsverkande idag och då får man inte tävla så länge som idag verkar det som.

Friday Aug 23, 2013 #

Note
(rest day)

Åker till Karlstad på kvällen. Punka på husbilen. Däckbyte och iväg igen.

Thursday Aug 22, 2013 #

Paddling 30:00 [3] 3.5 km (7.0 kph)
shoes: Carbonology Atom

En kort tur i vattnet och ett par timmar på land. Byter till släproder etc.

Wednesday Aug 21, 2013 #

6 AM

Cykel 2:00:00 [3] 52.0 km (26.0 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Till jobbet. Lite motvind var det så jag försökte hitta en närmare väg över Skägget.

5 PM

Cykel 2:00:00 [3] 55.0 km (27.5 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Glömde att äta innan. Aj, aj, aj så mycket sockerbrist, men jag tog mig hem i alla fall.

Tuesday Aug 20, 2013 #

12 PM

Löpning intervals 58:15 12.8 km (4:33 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Banintervaller....5st 1000m. 3.20-3.30

6 PM

Orientering 1:00:00 [3] 9.9 km (6:04 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

NOK på Grosvad. Inte jättepigg och bommar en kontroll på tok för mycket.

Monday Aug 19, 2013 #

Paddling 1:14:00 [3] 11.5 km (9.3 kph)
(injured) shoes: Carbonology Atom

Mäslen med Helén och lina. Lite lek och några varv. Såg en bäver som simmade vid lilla ön mitt emot badstranden.

Sunday Aug 18, 2013 #

11 AM

Orientering 37:00 [2] 5.0 km (7:24 / km)
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Eskilstunaorienteringen. Startar med avsikt att inte gå runt. Joggar några kontroller, men knät gör ont, så det blir avkortad bana i låg fart.

5 PM

Siming 30:00 [3] 1.2 km (25:00 / km)

Saturday Aug 17, 2013 #

Cykel race (MTBO) 2:17:00 [3]
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

MTBO i Järfälla. Jag drar i pedalen i en sten på väg till 6an. Cykeln flyger iväg och jag drar i vänster knä i styrstammen. Blir värre och värre, tillslut funkar det inte alls. Rullar i alla fall runt banan.

Note
(injured)

Friday Aug 16, 2013 #

Note
(rest day)

Naprapat pga höger knä. Rejält med massage och laser. Mosig efteråt. Passar på att vila.

Thursday Aug 15, 2013 #

Löpning 48:00 [3] 10.0 km (4:48 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Känns ok i knäet.

Wednesday Aug 14, 2013 #

11 AM

Paddling 1:30:00 [3] 14.5 km (9.7 kph)
shoes: Carbonology Atom

Bråviken med Helen.

5 PM

Cykel 1:00:00 [3] 20.0 km (20.0 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Lintest till Butbro och tbx.

Löpning 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Mer lintest.... 3e för dagen...............

7 PM

Siming 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)

simning...bättre sent än aldrig. Känns ok. Varvar dolme och utan.

Tuesday Aug 13, 2013 #

12 PM

Löpning intervals 39:00 9.4 km (4:09 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Campus-Arenan. 5st *1000m.Testar knät. Heléns tejpning funkar ok. Känns på 5e tusingen, men hyfsat efteråt.

Cykel tempo 1:24:40 [4] 25.7 km (18.2 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Startar i en regnskur, så det var blött i skogen. Kör gula och röda på grosvad. Tycker att farten faktiskt är ok utan att förta mig.

Monday Aug 12, 2013 #

Cykel (MTBO) 44:00 [4] 18.0 km (24.5 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

MTBO träning, på min födelsedagsbana som My gjort!

Sunday Aug 11, 2013 #

Note

Mitt högerknä (utsida) gjorde ont på sista löpningen. Efteråt stelnade det till direkt. Kunde inte gå. Inte böja det. Bättre på kvällen.

11 AM

Löpning race 1:40:00 [4] 18.0 km (5:33 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Ångaloppet, 4/X, +8min.

vet inte hur länge löpning respektive simning var men 2h 49min var det totalt på ca 18+2km.

Siming race 1:09:00 [4] 2.0 km (34:30 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Om, det blir repris. Tänk på följande:
Simning, simning, simning har absolut mest betydelse. Träna simning.

Skor, metalldubb är bäst.

Glasögon, av med de asap. Så man ser att kliva upp.

Saturday Aug 10, 2013 #

Paddling 40:00 [3] 6.5 km (9.7 kph)
shoes: Carbonology Atom

Paddling med Helén. Med lina. Det gick mycket bättre än jag vågade hoppas. Körde ett par varv i Mäseln och övade sedan sväng och gir.

Friday Aug 9, 2013 #

Note
(rest day)

Blä, måste vila mer än idag. Benen tyngre för varje minut som de vilar. Känns skit....

Thursday Aug 8, 2013 #

6 PM

Orientering race 35:00 [4] 5.1 km (6:52 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Stjärnorpsprinten.
Jaha... Då var det dags för årets tyngsta ben. Kände direkt på uppvärmningen att det var kört. Inte lika illa som förra augusti, men riktigt, riktigt slitna var benen. I kombination med en kvällstävling (gillar absolut inte det) och dåliga luftrör så var det minst sagt tungt. Dessutom regnade det.... Men det störde inte nämnvärt.

Jag sprang och tänkte på att det var synd att det inte funkade att springa, då tekniken funkade bra. Trodde förvisso att sänkan till ettan var åt andra hållet, trodde att kontrollpunkten till 13 var branten och inte punkthöjden (hade en hemgjord definitionshållare (plastficka) som inte var helt optimal i regnet) och missade 30sek på 15e (sten i sluttning). Förutom det småstrulet så var det bra....
....tills näst sista, då jag tappar riktningen helt och missar säkert 2min. Tråkig avslutning.

Löpning warm up/down 30:00 [3] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Försöker att värma ordentligt för att lura igång benen. Funkar inte.

Wednesday Aug 7, 2013 #

Paddling 52:00 [3] 9.0 km (10.4 kph)
shoes: Carbonology Atom

Arbetseftermiddag på Varamon ("höghöjdsbana" och Vindsurfing), åker dit på lunchen och paddlar en timme i vågorna.

Tuesday Aug 6, 2013 #

6 AM

Cykel long 1:59:00 [3] 55.0 km (27.7 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Cyklar till jobbet. Lite för tung rygga med dator etc. Men annars bra. Sällskap ut till Vångavägen av Helen som viker av till vänster mot Vånga.Kör över Tolskepp och grusvägen ut, sedan över Stjärnorp, Berg, Kaga och Malmslätt.

5 PM

Cykel 1:51:00 [3] 55.0 km (29.7 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D

Man måste ju hem också!

Sunday Aug 4, 2013 #

Paddling 1:45:00 [3] 17.0 km (9.7 kph)
shoes: Carbonology Atom

Tbx i Finspång. Paddlar Lotorpsån och upp till Flasbjörkebron och tbx.

Saturday Aug 3, 2013 #

Orientering race 3:33:00 [4] 28.4 km (7:30 / km) +550m 6:50 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190

Fjällorienteringen Bruksvallarna. H21 med Helén, 24.2km, etapp 3.

Knäna funkade bättre idag och banan var kanon. Kul!

Friday Aug 2, 2013 #

Orientering race 2:20:00 [4] 19.0 km (7:22 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Fjällorienteringen Bruksvallarna.H21 med Helén, 15.6km

Sämre idag. Mina knän gjorde för ont. Hoppas att det inte blir långvarigt (och att det funkar bättre imorrn).

Thursday Aug 1, 2013 #

10 AM

Orientering race 3:19:00 [4] 29.0 km (6:52 / km) +710m 6:07 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190

Fjällorienteringen Ramundberget.H21 med Helén, 24,8km.

Helén gör debut i H21. Vi gör en kanonetapp orienteringsmässigt så när som på sista sträckan där jag inte ser det rätta vägvalet (enda skogssträckan) och vi straffas med mycket tid på det. Håller bra fart, dock lite långsammare mot slutet.

5 PM

Paddling 20:00 [3]
shoes: Carbonology Atom

Paddlat typ 20min i Ljungan. Knäna stelnar till ordentligt.

« Earlier | Later »