Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 31 days ending Oct 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Löpning22 22:23:23 160.25(8:23) 257.9(5:13)
  Cykel10 11:33:14 131.92 212.3
  Orientering4 5:08:00 25.6(12:02) 41.2(7:29)
  Paddling4 2:40:29 17.09(6.4/h) 27.5(10.3/h)
  Siming3 1:05:00 1.43(45:29) 2.3(28:16)
  Styrka1 30:00
  Multisport tävling1 8:30 0.43(19:33) 0.7(12:09)
  Total32 43:28:36 336.72 541.9

«»
3:51
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Oct 31, 2014 #

10 AM

Cykel 1:19:00 [3] 21.5 km (16.3 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Cyklar på grosvad och ...

Löpning 59:00 [3] 10.0 km (5:54 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Löpning i Nyhemsskog

Thursday Oct 30, 2014 #

9 AM

Löpning 1:20:00 [3] 14.0 km (5:43 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Nyhemsstig jogg med HP.

Wednesday Oct 29, 2014 #

Löpning intervals 45:00 intensity: (27:30 @3) + (17:30 @5) 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

6st 1k

Tuesday Oct 28, 2014 #

8 PM

Siming 25:00 [3] 1.1 km (22:44 / km)

Lång dag idag. Hamar-Trondheim bil och flyg tur och retur. Kommer hem strax innan 2000 och hinner med att dra till simbassängen för ett kort pass. Kände i förrgår att något var på gång att ändras. Och nu plötsligt funkade det. Fick driv. Gled framåt och kom inte på efterskott med syre. Y E S !

1km i sträck utan paddlar eller dylikt och utan problem. Avslutade med en bonushundring innan det var dags att kliva upp.

Monday Oct 27, 2014 #

6 PM

Löpning intervals 44:00 intensity: (27:00 @3) + (17:00 @5) 10.0 km (4:24 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

6st 1km. Första 3 på 17.5 sista 3 på 18km/h.

Sunday Oct 26, 2014 #

10 AM

Paddling 10:00 [3] 1.0 km (6.0 kph)
shoes: Carbonology Atom

Paddlar i stora vågor. Kallt. Helen åker i och det blir kallt...

Löpning 1:37:00 [3] 16.4 km (5:55 / km)
shoes: Hoka One One trail

Seg, seg... Ingen bra känsla alls
5 PM

Siming 25:00 [3] 0.7 km (35:43 / km)

Snart så..,

Saturday Oct 25, 2014 #

8 PM

Orientering 1:08:00 [3] 10.0 km (6:48 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Springer fortare i första halvan. Känns ok, men drar ner sen pga förkylningslänningen under veckan. Ställer oxå in pass 2.

Friday Oct 24, 2014 #

5 PM

Cykel (Spinning) 1:00:00 [3]

Thursday Oct 23, 2014 #

5 PM

Löpning 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Soft invigning av gymmet på Ankerskogen. Inte helt på g i dag heller.

Styrka 30:00 [3]

Blandad styrka, core, rygg, ben, arm.

Wednesday Oct 22, 2014 #

Note
(sick) (rest day)

Inte alls på g. Är helt sänkt och täppt i näsan. Är i Skien och kommer hem vid 2000, väljer att inte träna. Trist...

Tuesday Oct 21, 2014 #

6 AM

Löpning 49:35 [3] 8.6 km (5:46 / km)
shoes: Hoka One One trail

Tidig morgonjogg i regn. Mycket uppskattad frukost efteråt :)

Löpning intervals 45:00 intensity: (24:00 @3) + (21:00 @5) 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

6st 1k intervaller. Känns bra att växla upp till ok antal i alla fall. Snart fler och fortare :)

Monday Oct 20, 2014 #

Note
(rest day)

Tog vilodagen idag, men det blev inge bra.

Sunday Oct 19, 2014 #

10 AM

Paddling race 52:54 [4] 9.4 km (10.7 kph)
shoes: Carbonology Atom

Förlängd Mjösa Challange. Längre cykling och löpning med en OL bana mitt på. Är inte pigg idag nån gång. Försöker i alla fall att hålla skaplig fart.

Löpning tempo 1:30:00 [4] 16.0 km (5:38 / km)
shoes: Salomon S-Lab 2

Inklusive jogg från Mjösa med Surfski och inklusive OL bana. Växlingar i övrigt får inte vara med i tiden.

Cykel race 1:13:20 [4] 28.9 km (23.6 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

3 PM

Siming 15:00 [3] 0.5 km (30:00 / km)

50m bassängpremiär i Ankerskogen. Med paddlar första 400m och sen utan.

Saturday Oct 18, 2014 #

6 PM

Orientering 1:48:00 [3] 14.4 km (7:30 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

OL (Mosjømarka) regn, bløtt o fin skog

Friday Oct 17, 2014 #

6 PM

Löpning intervals 47:30 intensity: (30:00 @3) + (17:30 @5) 10.0 km (4:45 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

5st 1k på bandet. Fortsatt 17,5. lite snabbare på sista.

Thursday Oct 16, 2014 #

7 PM

Löpning 59:35 [3] 12.1 km (4:55 / km)
shoes: Hoka One One trail

Väldigt mycket motstånd att ta mig ut idag.

Wednesday Oct 15, 2014 #

Cykel 1:17:00 [3] 27.8 km (21.7 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Først Furuberget därefter grusvägar. Blött, kallt, mörkt.

Tuesday Oct 14, 2014 #

Löpning intervals 52:15 intensity: (35:00 @3) + (17:15 @5) 9.5 km (5:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Bättring idag. Första 4 utan problem. Puh! Var riktigt orolig ett tag att löpformen var förlorad för alltid.

Ingen antydan till att ligga över tröskeln före sista 400m på sista, som belöning drog jag då upp farten till 20km/h. Fortsatt bara 5st 1km, med 1 min vila i 17.5, men. Som sagt bättring redan. Nästa gång blir det flera.

Monday Oct 13, 2014 #

5 PM

Löpning 1:36:00 [3] 21.3 km (4:30 / km)
shoes: Hoka One One trail

Ingen tid till längre pass. Springer bort till Jessness, över järnvägen och hela backen upp. Därefter ner till Mjösa och längs kanten tills Hamar-rundan börjar och springer den runt. Känns bättre idag.

Sunday Oct 12, 2014 #

8 AM

Cykel 40:00 [3] 18.4 km (27.6 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Från Grosvad och upp till nya kartan norr om Bleken och tillbaka igen. Idag var jag så seg som jag aldrig är. Ingenting av kraft fanns i benen vare sig på löpning eller cykel. Helen låg före (!!) och tog vind på väg tbx.

Orientering 1:17:00 [3] 9.7 km (7:56 / km)
shoes: Salomon S-Lab 2

Norr om Bleken. Sjukt fint och bra träning på snitslar. Först långsträckor sedan kontrollplock. Såg 3 älgar. Benen, som sagt sanslöst sega. Hade också glömt skorna så det blev att halka runt med S-lab.
C • Blir det tävling på den? 2

Saturday Oct 11, 2014 #

9 AM

Löpning 48:49 [3] 7.5 km (6:31 / km)
shoes: Salomon S-Lab 2

Hultan på Grosvad.

Cykel 54:20 [3] 13.0 km (14.4 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Gula och röda spåret. Rätt bra fart tills jag kom ikapp Helen som låg i en gran och väntade på mig.
3 PM

Löpning 45:00 [3] 7.8 km (5:46 / km)
shoes: Salomon S-Lab 2

Sällskapsjogg till Butbroskogen och tbx till Grosvad.

Friday Oct 10, 2014 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 9, 2014 #

Löpning tempo 57:01 intensity: (31:20 @3) + (25:41 @4) 12.0 km (4:45 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Testar HPs runda. Springer lite fel och den blir något kortare. Får inte alls med mig nån fart idag. Känns som jag springer i sand och det syns på tiden(2540 och bleka 3:54 i fart). Ska sätta en tid nästa vecka som är mer representativ. I alla fall inte sjuk.

Wednesday Oct 8, 2014 #

Note
(rest day)

Får bli vilodag idag. Känner antydan til förkylning och tar inga risker.

Tuesday Oct 7, 2014 #

1 PM

Cykel 2:05:00 [3] 48.5 km (23.3 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Kör upp till Gåsbu och en del på grusväg och elljus. Sjukt kallt på väg tbx. Huuuuaa.
6 PM

Löpning intervals (Domkirkegymmet) 41:00 intensity: (23:30 @2) + (17:30 @5) 9.0 km (4:33 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Intervaller 5st 1km. Känns bättre än senast.

Monday Oct 6, 2014 #

5 PM

Löpning long 2:02:00 [2] 21.5 km (5:40 / km)
shoes: Hoka One One trail

Långpass med Helen.

Sunday Oct 5, 2014 #

9 AM

Paddling 46:00 [3] 7.7 km (10.0 kph)
shoes: Carbonology Atom

Multisport träning vid Rokosjøen med Helen
Paddling på streck, OL i kanonfin terräng, halt på mossan
MTB p streckade stigar, tekniskt o fint, hala rötter o stenar

Orientering 55:00 [3] 7.1 km (7:45 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Cykel 1:24:00 [3] 16.0 km (11.4 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Saturday Oct 4, 2014 #

11 AM

Paddling 51:35 [4] 9.4 km (10.9 kph)
shoes: Carbonology Atom

Mjösa Challenge. 1/1 +-0
Inte på topp idag(2dag på penicillin), men försöker att köra på hela vägen. Får en svacka på löpningen nerför (halt och blött), men annars ok.

Löpning race 48:38 [4] 10.7 km (4:33 / km)
shoes: Salomon S-Lab 2

Cykel race 1:04:00 [4] 27.1 km (25.4 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Multisport tävling 8:30 [3] 0.7 km (12:09 / km)

Bära kanot och växla i ingång till Domkirkeoddeb. Även strul med ett däck idag och måste pumpa innan cykelstart.

Friday Oct 3, 2014 #

6 PM

Löpning 1:04:00 [3] 10.7 km (5:59 / km)
shoes: Salomon S-Lab 2

Kväll, mjösaCH-löprundan.

Thursday Oct 2, 2014 #

8 PM

Löpning intervals (Bispegatagymmet) 45:00 intensity: (27:30 @3) + (17:30 @5) 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Mycket på g. Sen träning. 5st 1km intervaller på band. Inte van. Jobbigt var det.

Wednesday Oct 1, 2014 #

6 AM

Löpning 45:00 [3] 8.8 km (5:07 / km)
shoes: Hoka One One trail

Tidig morgonjogg med HP längs Mjösa. En brödkant innan.
6 PM

Cykel tempo 36:34 [4] 11.1 km (18.2 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Tempopass i teknisk terräng. Furuberget.

Löpning 47:00 [3] 10.0 km (4:42 / km)
shoes: Hoka One One trail

Försöker hitta flytlöpning, men gör väl egentligen inte det. Springer längs Mjösa från Presterud och tbx.

« Earlier | Later »