Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 31 days ending Dec 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Löpning16 21:01:19 148.13(8:31) 238.4(5:17)
  Cykel7 12:59:00 108.74 175.0
  Siming6 2:20:00 4.1(34:08) 6.6(21:13)
  Orientering1 1:45:00 8.08(13:00) 13.0(8:05)
  Styrka3 1:25:00
  Total26 39:30:19 269.05 433.0

«»
3:48
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Dec 31, 2014 #

Note
(sick)

Tuesday Dec 30, 2014 #

Note
(sick)

Monday Dec 29, 2014 #

Note
(sick)

Sämst igår och idag. Feber, 38,5.

Sunday Dec 28, 2014 #

Note
(sick)

Inte kul det här...

Saturday Dec 27, 2014 #

Note
(sick)

Friday Dec 26, 2014 #

Note
(sick)

Thursday Dec 25, 2014 #

Note
(sick)

Och så var det träningsåret över. Kände redan igår vart det var på väg. Skit förkyld eller influensa :(

Note
(sick)

Och så var det träningsåret över. Kände redan igår vart det var på väg. Skit förkyld eller influensa :(

Wednesday Dec 24, 2014 #

11 AM

Orientering 1:45:00 [3] 13.0 km (8:05 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Lillskiren

Tuesday Dec 23, 2014 #

11 AM

Cykel 3:37:00 [3] 66.0 km (18.2 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Finspång. Grosvadskog, butbroskog, till flasbjörke och runt norr om Bleken, grosvad gula spår, banvallen och runt grusgropen. 1km från Nyhem havererar växeln. Springer sista biten.

Monday Dec 22, 2014 #

11 AM

Löpning 1:05:00 [3] 12.8 km (5:05 / km)
shoes: Hoka One One trail

Till Jessnes och tbx. Kallt och sol.

Sunday Dec 21, 2014 #

11 AM

Cykel 1:37:00 [3] 22.0 km (13.6 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Till Jessnes och på furuberget. Fortsatt sega ben :(
4 PM

Siming 20:00 [3] 1.1 km (18:11 / km)

Saturday Dec 20, 2014 #

Löpning long 2:00:00 [3] 24.0 km (5:00 / km)
shoes: Hoka One One trail

Kallt. Sprang brummunddalsrundan. Magen fortsatt inte bra. Kräver ett stopp. Sega ben.
4 PM

Siming 30:00 [3] 1.2 km (25:00 / km)

Friday Dec 19, 2014 #

Note
(rest day)

Tar måndagsvilan idag istället. Inte alls på topp. Magen krånglar och är allmänt seg.

Thursday Dec 18, 2014 #

7 PM

Löpning intervals 44:00 intensity: (23:00 @2) + (21:00 @5) 9.0 km (4:53 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Intervaller, men det känns skit. Hade en idé om tempo, men fick nöja mig med 1km intervaller. Får syra, men pulsen normal och störtdyker i vilan, så genomför därför 6st, men i 17,5 idag.

Styrka 15:00 [3]

Wednesday Dec 17, 2014 #

Löpning long 1:43:00 [2] 17.0 km (6:04 / km)
shoes: Hoka One One trail

Blir lite avkortat. Inte helt bra mage nu under ett par dagar.

Tuesday Dec 16, 2014 #

Cykel intervals (Spinning) 54:00 intensity: (22:00 @3) + (32:00 @5)

Monday Dec 15, 2014 #

5 PM

Löpning intervals 40:00 intensity: (19:00 @2) + (21:00 @5) 9.0 km (4:27 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

6st 1km intervaller i (18 på första 18,5 på övriga) 1min vila. Extremt jobbigt idag. Lite över vad som går.

Styrka 30:00 [3]

Sunday Dec 14, 2014 #

2 PM

Cykel intervals 55:00 intensity: (23:00 @2) + (32:00 @5)

Spinningintervaller 4st 8min intervaller. Snittar 171,176,177,177 på intervallerna. Därefter upp på bandet och mosa 10km tempo löpning. Benen inte helt med. Klarar inte att gå upp i rätt puls, men genomför löpningen bra och avslutar sen med 1km simning.

Löpning 39:00 [4] 10.0 km (3:54 / km)
ahr:170 shoes: Saucony Kinvara 4

Siming 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)

Saturday Dec 13, 2014 #

12 PM

Löpning long 2:43:00 [3] 25.0 km (6:31 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Småstigar i mosjömarka.

Friday Dec 12, 2014 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 11, 2014 #

6 AM

Löpning (Domkirkegymmey) 47:00 [3] 9.0 km (5:13 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Efter långpass kommer värsta morgonjoggen. Huuuuuaaa!
6 PM

Löpning intervals 45:00 intensity: (38:00 @3) + (7:00 @5) 8.0 km (5:38 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Tar upp en gammal favorit. 6st 400m backar i 17.5km/h. Kör dock på 4% ist för gamla favoriten 5% (hade nog inte klarat 5% idag). Mycket slit idag, vila imorrn.

Wednesday Dec 10, 2014 #

4 PM

Löpning 2:05:19 [3] 21.5 km (5:50 / km)
shoes: Hoka One One trail

Fööör halt första halvan.

Tuesday Dec 9, 2014 #

6 AM

Löpning 45:00 [3] 8.8 km (5:07 / km)
shoes: Hoka One One trail

Cykel (Spinning) 1:06:00 intensity: (34:00 @3) + (32:00 @5)

4*8minutare. Känner mig starkare än senast.

Siming 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)

Monday Dec 8, 2014 #

6 PM

Löpning intervals 45:00 intensity: (24:00 @3) + (21:00 @5) 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

6st 1km. Fortare idag. 18 på första och 18.5 på resten. Jobbigt var det.

Styrka 40:00 [3]

Direkt efter löpningen.

Sunday Dec 7, 2014 #

12 PM

Löpning long 1:47:00 [3] 18.5 km (5:47 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Saturday Dec 6, 2014 #

9 AM

Cykel 3:48:00 [3] 87.0 km (22.9 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Långpass på vintervägar.

Friday Dec 5, 2014 #

5 PM

Cykel (Spinning ) 1:02:00 [4]

Kör hårt.

Thursday Dec 4, 2014 #

Note
(sick)

6 AM

Löpning 47:00 [3] 8.8 km (5:20 / km)
shoes: Hoka One One trail

Efter långpass kommer morgonjogg.

Löpning intervals 45:00 intensity: (24:00 @3) + (21:00 @5) 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

6st 1km på band. Muskulärt sliten ikväll. Samma fart som vanligt i alla fall, men mer mental insats.

Wednesday Dec 3, 2014 #

6 AM

Siming 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)

6 PM

Löpning long 2:06:00 [3] 24.0 km (5:15 / km)
shoes: Hoka One One trail

Onsdagslångpass med Helen.

Tuesday Dec 2, 2014 #

Siming 30:00 [3] 1.3 km (23:05 / km)

Vilodag(?) åkte till Trondheim mån kväll och tbx ikväll. Åkte och simmade en stund efter hemkomst.

Monday Dec 1, 2014 #

Löpning intervals (Domkirkegymmet) 55:00 intensity: (29:40 @3) + (25:20 @5) 13.0 km (4:14 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

8st 1km i 18km/h( första 17.5)

« Earlier | Later »