Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 31 days ending Jan 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning22 26:15:42 174.11(9:03) 280.2(5:37)
  Cykel13 18:45:03 261.91(14.0/h) 421.5(22.5/h)
  Skidor5 7:03:00 59.03 95.0
  Styrka7 1:30:00
  Total41 53:33:45 495.05 796.7

«»
4:16
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 31, 2015 #

12 PM

Cykel long 4:16:00 [3] 82.0 km (19.2 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Långpass runt Rokosjøen med Helen. Gick helt ok!

Friday Jan 30, 2015 #

Note
(rest day)

Planerad vila. Behövdes och genomfördes bra!

Thursday Jan 29, 2015 #

6 AM

Löpning 50:00 [3] 8.8 km (5:41 / km)
shoes: Hoka One One trail

Snöslask efter mildväder.
5 PM

Löpning intervals 45:00 intensity: (24:00 @3) + (21:00 @5) 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

I 18km/h idag.

Styrka 10:00 [3]

Wednesday Jan 28, 2015 #

6 PM

Löpning 2:04:00 [3] 24.0 km (5:10 / km)
shoes: Hoka One One trail

Galet halt. Regn och blåst med Brummundalsrundan.

Tuesday Jan 27, 2015 #

6 AM

Löpning 48:22 [3] 8.8 km (5:30 / km)
shoes: Hoka One One trail

4 PM

Cykel intervals (Spinning) 57:00 intensity: (25:00 @3) + (32:00 @5) 30.0 km (31.6 kph)

Jobbigt, men bra genomfört! 4st 8min med 1min vila.

Monday Jan 26, 2015 #

6 AM

Cykel 50:00 [3] 15.5 km (18.6 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Snö - som vanligt ute före plogbilarna.
5 PM

Löpning intervals (Domkirkegymmet) 45:00 intensity: (24:00 @3) + (21:00 @5) 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Idag i 17,5 som i starten i oktober, men nu på betryggande avstånd till tröskeln. Ja, det fungerar att träna! 6st.

Styrka 10:00 [3]

Sunday Jan 25, 2015 #

11 AM

Löpning long 3:00:00 [3] 32.0 km (5:38 / km)
shoes: Hoka One One trail

Försöker vänta tills det blir varmt, men det blir det inte. Brummundalsrundan (förlängd) med ryggsäck och snö.

Saturday Jan 24, 2015 #

Cykel long 3:00:00 [3] 59.0 km (19.7 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

MTB i snöen. Stange tor och Brummundalsrundan.

Friday Jan 23, 2015 #

4 PM

Skidor (Skate) 1:27:00 [3] 21.0 km (4:09 / km)
shoes: Madshus Nanosonic skate

Gåsbu. Kallt och kärvt.

Thursday Jan 22, 2015 #

6 AM

Löpning (Domkirkegymmet) 46:20 [3] 9.0 km (5:09 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

6 PM

Löpning intervals 50:00 intensity: (25:00 @3) + (25:00 @5) 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Intervaller på band. Sega ben. Kör 2,5km, 1km, 2,5km & 1km. 1 min vila.

Wednesday Jan 21, 2015 #

6 AM

Cykel 52:00 [3] 15.5 km (17.9 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Morgoncykling.

Styrka 10:00 [3]

och styrka.
5 PM

Löpning long 1:55:00 [2] 19.0 km (6:03 / km)
shoes: Hoka One One trail

Slirigt underlag och slirigt sällskap.

Tuesday Jan 20, 2015 #

6 AM

Löpning 56:00 [3] 9.5 km (5:54 / km)
shoes: Hoka One One trail

Med ryggsäck 4kg. Med på väg till Heléns jobb. Uppför backen och ner till Olrud och tbx den högra kroken. Snö och o-plogat mestadels.
4 PM

Cykel intervals (Spinning) 1:00:01 intensity: (28:01 @3) + (32:00 @5) 30.0 km (30.0 kph)

Intervaller med Grytan. 4st*8min, 1min vila.

Monday Jan 19, 2015 #

Note
(rest day)

Planerad vila. Utför den ganska bra. Försöker shoppa, men lyckas inget vidare. Köper vallajärn och dyr glidvalla i alla fall.

Sunday Jan 18, 2015 #

10 AM

Skidor long 2:10:00 [2] 30.0 km (4:20 / km)
shoes: Madshus Nanosonic skate

Njutpass- Gåsbu till Målia via Stenfjellshytta. Sol och så fint som det kan bli.
4 PM

Cykel intervals (Spinning ) 1:25:00 intensity: (53:00 @3) + (32:00 @5) 45.0 km (31.8 kph)

Styrka 15:00 [3]

Saturday Jan 17, 2015 #

9 AM

Löpning 3:10:00 [3] 30.0 km (6:20 / km)
shoes: Hoka One One trail

Med ryggsäck ca 4kg. Halt, en del snöpuls och låg fart. Kändes ok med längden.

Friday Jan 16, 2015 #

6 AM

Löpning 49:00 [3] 9.0 km (5:27 / km)
shoes: Hoka One One trail

5 PM

Cykel 1:02:00 [4] 30.0 km (29.0 kph)

Roar som instruktør. Blir nog ingen mer gång detta.

Thursday Jan 15, 2015 #

6 AM

Löpning 53:00 [3] 9.0 km (5:53 / km)
shoes: Hoka One One trail

6 PM

Löpning intervals 50:00 intensity: (32:30 @3) + (17:30 @5) 11.0 km (4:33 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

6st 1km. 17,5 på första, 18,5 på 2,3 & 4, måste tyvärr sänka efter drygt halva femte.

Wednesday Jan 14, 2015 #

6 PM

Skidor (Skate) 1:53:00 [3] 29.5 km (3:50 / km)
shoes: Madshus Nanosonic skate

Lite bättre glid i skaten idag. 4ggr upp till stenfjällshytta=många höjdmeter.

Tuesday Jan 13, 2015 #

6 AM

Löpning 53:00 [3] 9.0 km (5:53 / km)
shoes: Hoka One One trail

4 PM

Cykel intervals (Spinning) 57:00 intensity: (25:00 @3) + (32:00 @5) 30.0 km (31.6 kph)

Samma som vanligt. Hårt, hårt idag. 4*8min.

Styrka 15:00 [3]

Monday Jan 12, 2015 #

6 AM

Cykel 1:13:00 [3] 15.5 km (12.7 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Snöstorm-morgoncykling :)
7 PM

Skidor (Skate) 1:03:00 [3] 14.5 km (4:21 / km)
shoes: Madshus Nanosonic skate

Premiär med nya skidor på Gåsbu. Nysnö och skitjobbigt :)

Sunday Jan 11, 2015 #

1 PM

Skidor 30:00 [3]
shoes: AtomicWC

5 PM

Löpning 50:00 [3] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Blä, funkar dåligt. Snö och segt.

Styrka 15:00 [3]

Saturday Jan 10, 2015 #

6 AM

Löpning 1:42:00 [3] 12.0 km (8:30 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Snöpuls!!

Friday Jan 9, 2015 #

Note
(rest day)

Tror jag vilade

Thursday Jan 8, 2015 #

6 AM

Löpning 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

5 PM

Löpning intervals (Domkirkegymmet) 46:00 intensity: (28:30 @3) + (17:30 @5) 10.0 km (4:36 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Wednesday Jan 7, 2015 #

6 AM

Löpning 50:00 [3] 9.0 km (5:33 / km)
shoes: Hoka One One trail

5 PM

Löpning 1:02:00 [3] 12.0 km (5:10 / km)
shoes: Hoka One One trail

Tuesday Jan 6, 2015 #

5 PM

Cykel intervals (Spinning) 1:02:00 intensity: (30:00 @3) + (32:00 @5) 30.0 km (29.0 kph)

Intervaller 4*8min
C • Börjar logga km på spinning. 1
6 PM

Styrka 15:00 [3]

Monday Jan 5, 2015 #

5 PM

Löpning 1:06:00 [3] 12.1 km (5:27 / km)
shoes: Hoka One One trail

Sunday Jan 4, 2015 #

Cykel 1:12:43 [3] 21.5 km (17.7 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Mer cykel idag. Nu också på fröberget. Fortfarande snorig. Vågar inte stegra träningen än

Saturday Jan 3, 2015 #

Cykel 58:19 [3] 17.5 km (18.0 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Äntligen ut i solen. Kör med rejäla dubbdäck på väg och på ishala stigar på furuberget.

Friday Jan 2, 2015 #

Note
(sick)

Skulle ge mig ut och cykla idag, men upptäckte att jag fortfarande hade aningen feber. Men!!

Thursday Jan 1, 2015 #

Note
(sick)

« Earlier | Later »