Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 31 days ending Mar 31, 2015:

activity

time

miles

Cykel

36:10:12

431.29

694.1

Löpning

21:09:45

155.96

(8:08)

251.0

(5:04)

Paddling

5:18:00

32.75

(6.2/h)

52.7

(9.9/h)

Styrka

3:10:00

Siming

10:00

Total

65:57:57

620.0

997.8

4:46

0:00

» now

Tuesday Mar 31, 2015 #

6 AM

Löpning 45:00 [3] 8.8 km (5:07 / km)
shoes: Hoka Clifton

6 PM

Cykel 52:15 [3] 19.8 km (22.7 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Kör med MTB med vinterskorna och ena klipset släpper i en knixig backe. Drar i knäet i styret ordentligt. Så jäkla ont. Snö i buff runt knäet och hemfärd :(

Svullnar dock inte upp och faran är nog över :)

Monday Mar 30, 2015 #

6 AM

Paddling (Ergo) 30:00 [3] 4.8 km (9.6 kph)

4min intervaller

Styrka 20:00 [3]

7 PM

Löpning intervals 46:00 10.5 km (4:23 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

6st 1km intervaller i 19km/h. Kändes bra på en av dem. Vilan närmar sig 1min. Kanske dags att höja farten igen...

Sunday Mar 29, 2015 #

1 PM

Cykel (Spinning ) 1:25:00 [3] 40.0 km (28.2 kph)

6*8min med jo inge o HP

Löpning intervals 36:00 [4] 9.0 km (4:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Direkt följt av 3st 2.5km intervaller på band i 17.5km/h+lite nedjogg.

Styrka 20:00 [3]

Och lite styrka (gjorde ryggövningar på ankern. Fick ont efteråt)

Siming 10:00 [3]

Och väldigt lite simning

Saturday Mar 28, 2015 #

1 PM

Paddling 1:04:00 [3] 10.4 km (9.7 kph)
shoes: Carbonology Atom

Friday Mar 27, 2015 #

2 PM

Paddling 44:00 [3] 8.0 km (10.9 kph)

utepaddling i mjösa i Heléns NK före Sabaton. Första för i år.

Thursday Mar 26, 2015 #

6 AM

Paddling (Ergo) 30:00 [3] 4.8 km (9.6 kph)

Styrka 15:00 [3]

6 PM

Löpning intervals 45:09 10.5 km (4:18 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Wednesday Mar 25, 2015 #

6 AM

Löpning 44:30 [3] 8.8 km (5:03 / km)
shoes: Hoka Clifton

8 PM

Löpning 1:56:00 [3] 23.4 km (4:57 / km)
shoes: Hoka Clifton

Sen distansrunda runt brumundal.

Tuesday Mar 24, 2015 #

Note
(rest day)

Lång jobbdag....

Monday Mar 23, 2015 #

6 AM

Löpning 45:38 [3] 8.8 km (5:11 / km)
shoes: Hoka Clifton

6 PM

Löpning intervals 49:00 11.0 km (4:27 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

3st 2.5km intervaller i 17.5km/h. 1min vila.

Sunday Mar 22, 2015 #

9 AM

Löpning 46:00 [3] 8.8 km (5:14 / km)
shoes: Hoka Clifton

Cykel intervals 1:25:00

6*8 min med jenterna på norsk tipping

Saturday Mar 21, 2015 #

11 AM

Cykel 2:19:46 [3] 40.8 km (17.5 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Slut med piggedäck. En del i skog(yes!).

Friday Mar 20, 2015 #

6 AM

Löpning 51:00 [3] 8.8 km (5:48 / km)
shoes: Hoka One One trail

Gick ned 1kg på denna morgonjogg.

4 PM

Paddling intervals (Ergo) 35:00 [3] 5.5 km (9.4 kph)

Styrka 16:00 [3]

Thursday Mar 19, 2015 #

6 AM

Styrka 29:00 [3]

Paddling intervals (Ergo) 30:00 [3] 4.8 km (9.6 kph)

5 PM

Löpning intervals 47:00 10.5 km (4:29 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

6st 1km intervaller i 19km/h. Slitigt, jobbigt. Pulsvila, ca 1min utom på två sista villorna, som behövde 1'30 1'40.

Wednesday Mar 18, 2015 #

6 PM

Löpning long 2:12:00 [3] 24.0 km (5:30 / km)
shoes: Hoka One One trail

Brummunddalsrundan. Löpbenen redan mosiga.

Tuesday Mar 17, 2015 #

6 AM

Löpning 46:47 [3] 8.8 km (5:19 / km)
shoes: Hoka One One trail

Cykel intervals (Spinning ) 1:03:00 30.0 km (28.6 kph)

Monday Mar 16, 2015 #

7 AM

Styrka 25:00 [3]

Tillbaka i verkligheten.

Paddling (Ergo) 25:00 [3] 4.8 km (11.5 kph)

5 PM

Löpning tempo 45:00 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

3st 2,5km intervaller utan vila emellan. Alltså 7,5km i 17,5km/h. Löpben utvilade och funkar bra.

Sunday Mar 15, 2015 #

Note
(rest day)

Huuh. Sover noll, går upp 5, reser hela dagen till kylan.

Saturday Mar 14, 2015 #

9 AM

Cykel 4:46:00 [3] 85.0 km (17.8 kph)

Samma runda som ett par dagar sen. Nu blåsigt och kallt uppe i höjden. Fortsatt kanon nere i Puerto Santiago. Trots blåst och kyla så var detta en superrunda!!

Friday Mar 13, 2015 #

7 AM

Löpning 35:00 [3] 6.1 km (5:44 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

3 PM

Cykel 2:55:00 [3] 50.0 km (17.1 kph)

Sen cykeltur upp till molnen (och kylan idag) och sen tbx.

Thursday Mar 12, 2015 #

9 AM

Cykel 2:33:00 [3] 55.0 km (21.6 kph)

Åkte söderut sen upp mot gula de isora o så upp till santiago del teide
kort idag

Wednesday Mar 11, 2015 #

9 AM

Cykel 4:38:00 [3] 85.0 km (18.3 kph)

Masca garachio el tangue o upp o tbx
2300hm

Tuesday Mar 10, 2015 #

9 AM

Cykel 4:12:00 [3] 79.5 km (18.9 kph)

Upp mot vulkanen teide 3 tim uppför upp till dryga 2000möh o sen ner

Monday Mar 9, 2015 #

12 PM

Cykel 3:57:00 [3] 68.0 km (17.2 kph)

Los gigantes till masca o upp till fiket sen tbx o till llanos
1960hm

Sunday Mar 8, 2015 #

10 AM

Löpning 1:35:00 [3] 17.5 km (5:26 / km)
shoes: Hoka One One trail

Börjar bli vår.

Saturday Mar 7, 2015 #

8 AM

Löpning 1:07:50 [3] 12.0 km (5:39 / km)
shoes: Hoka One One trail

Cykel intervals (Spinning) 1:05:00 32.0 km (29.5 kph)

Paddling (Ergo) 30:00 [3] 4.8 km (9.6 kph)

Styrka 25:00 [3]

Friday Mar 6, 2015 #

6 PM

Löpning intervals 53:00 12.0 km (4:25 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

3st 2,5km i 17,5. Avslutar med tvåhundringar 6st

Styrka 15:00 [3]

Thursday Mar 5, 2015 #

6 AM

Styrka 25:00 [3]

Paddling (Ergo) 30:00 [3] 4.8 km (9.6 kph)

5 PM

Löpning 2:10:00 [3] 24.0 km (5:25 / km)
shoes: Hoka One One trail

Wednesday Mar 4, 2015 #

6 AM

Löpning 45:51 [3] 8.9 km (5:09 / km)
shoes: Hoka One One trail

Stjördal morgonjogg

Tuesday Mar 3, 2015 #

7 AM

Löpning 48:00 [3] 8.8 km (5:27 / km)
shoes: Hoka One One trail

Cykel intervals (Spinning) 1:10:00 35.0 km (30.0 kph)

Monday Mar 2, 2015 #

Note
(rest day)

Sunday Mar 1, 2015 #

10 AM

Cykel long 3:49:11 [3] 74.0 km (19.4 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

stangerundan och Brummundalsrundan upp mot hösbjör. Kör direkt ned mot Hamar i rondellen då tiden har dragit iväg o det fanns förhoppningar om VM guld på 5-milen (men det sket sig ju helt).

« Earlier | Later »