Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 31 days ending Aug 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning27 35:04:46 199.47(10:33) 321.01(6:33) 1700
  Cykel5 15:34:00 190.14(12.2/h) 306.0(19.7/h) 1500
  Paddling5 3:54:00 24.42(6.3/h) 39.3(10.1/h)
  Styrka4 1:36:30
  Total29 56:09:16 414.03 666.31 3200

«»
7:30
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Aug 31, 2015 #

6 PM

Löpning 1:25:00 [3] 14.4 km (5:54 / km)
shoes: Hoka Clifton

Sunday Aug 30, 2015 #

11 AM

Löpning race 2:07:00 [4] 20.0 km (6:21 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 200

Hofors adventure race, mix med HP, 1/31 -16min (-26 i mix)

Prolog löpning
Mtb - hinderbana - mtb
Paddel
mtb
Löp
Hinderbana
Jobbigt o kul bra driv o flyt

Cykel race 2:25:00 [4] 39.0 km (16.1 kph)
shoes: NOR superlight 29er

Paddling race 45:00 [4] 7.0 km (9.3 kph)
shoes: NK Nitro

Styrka race (Hinderbana) 12:00 [3]

Saturday Aug 29, 2015 #

Note
(rest day)

Friday Aug 28, 2015 #

Löpning 1:01:00 [3] 10.6 km (5:45 / km)
shoes: Hoka Clifton

Thursday Aug 27, 2015 #

Note
(rest day)

Wednesday Aug 26, 2015 #

6 PM

Löpning intervals 35:08 [4] 6.71 km (5:14 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Backe upp och ner. Ingen vila

Löpning 31:00 [3] 5.2 km (5:58 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Tuesday Aug 25, 2015 #

6 PM

Löpning 34:38 [3] 5.2 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 200

Paddling 57:00 [3] 9.4 km (9.9 kph)
shoes: NK Nitro

Med Helen och Lina. Transition med uppførsløpning. Kändes bra(?!) trots att det var länge sedan paddling.

Monday Aug 24, 2015 #

6 PM

Löpning intervals 32:00 [4] 5.75 km (5:34 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

2'53 5'51 9'03 6'04 2'59
1 varv 2 varv 3 varv. 2 o 1 på skogsrundan furuberget. Börjar regna och blir lite halt. 1min vila. Trøskelfart. Börjar soft-vecka igår och pågår till lördag. Intervaller som vanligt men lite.mängd nu.

Löpning warm up/down 37:40 [3] 7.65 km (4:55 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Sunday Aug 23, 2015 #

11 AM

Löpning 1:02:00 [3] 11.0 km (5:38 / km)
shoes: Hoka Clifton

Saturday Aug 22, 2015 #

10 AM

Löpning race 4:00:00 [4] 20.0 km (12:00 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 200

AIM Hemsedal. 5/60

Cykel race 1:57:00 [3] 26.0 km (13.3 kph)
shoes: NOR superlight 29er

Friday Aug 21, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Aug 20, 2015 #

6 AM

Löpning 46:00 [3] 8.7 km (5:17 / km)
shoes: Hoka Clifton

7 PM

Löpning 1:03:00 [3] 11.0 km (5:44 / km)
shoes: Hoka Clifton

Furuberget

Wednesday Aug 19, 2015 #

6 PM

Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.2 km (6:15 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Löpning 34:40 [4] 6.7 km (5:10 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

10 st blå backar i trøskelfart. Både upp och ner. Ingen vila. Kändes bra.

Tuesday Aug 18, 2015 #

5 PM

Löpning long 1:52:40 [2] 23.3 km (4:50 / km)
shoes: Hoka Clifton

Brumunddalsrundan. Varmt,segt.

Monday Aug 17, 2015 #

6 AM

Löpning 55:00 [3] 10.0 km (5:30 / km)
shoes: Hoka Clifton

6 PM

Löpning warm up/down 37:00 [3] 7.5 km (4:56 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 200

Löpning intervals 32:00 [4] 6.3 km (5:05 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 200

Nya träningsprogramet med trøskelfart på intervallerna. Körde skogsslingan 1,2,3,2 och 1varv. Tider: 3'01 6'02 9'08 6'06 3'02
1min stabila mellan varje.

Sunday Aug 16, 2015 #

8 AM

Löpning 34:00 [3] 6.1 km (5:34 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 200

Kort morgonjogg

Paddling 45:00 [3] 8.0 km (10.7 kph)

Paddling i Trysilelva. Inkluderar även ett bad och assistans till Fjellstad som tippade runt i forsen. Kallt som attan i vattnet.

Saturday Aug 15, 2015 #

12 PM

Löpning 2:57:00 [3] 17.0 km (10:25 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 200

Engernäset trysil
Ska upp på ett fjäll - hittar ingen stig - går upp - sen hög tung vitmossa o sen till slut en stor platå med fint kalfjäll

Friday Aug 14, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Aug 13, 2015 #

7 AM

Löpning 30:00 [3] 5.2 km (5:46 / km)
shoes: Hoka Clifton

Styrka 29:30 [3]

7 PM

Löpning 1:04:00 [3] 10.7 km (5:59 / km)
shoes: Hoka Clifton

Furuberget lugn jogg

Wednesday Aug 12, 2015 #

7 PM

Löpning intervals 45:00 [5] 11.0 km (4:05 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Drar ett 6st 1km intervaller på löpband. 18.5km/h.

Tuesday Aug 11, 2015 #

6 AM

Styrka 30:00 [3]

Dubbel dos med brutalbänk...

Paddling (Ergo ) 25:00 [3] 4.5 km (10.8 kph)

5st 2min intervall
6 PM

Löpning hills 1:30:00 [3] 8.0 km (11:15 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 200

Typ bergsbestigningsløpning på fjällen På Stord. Plockar många hm i regn, dimma och stigar som mer ser ut som bäckar. Vänder när stigen blir för otydlig.

Monday Aug 10, 2015 #

6 AM

Löpning 47:00 [3] 8.7 km (5:24 / km)
shoes: Hoka Clifton

6 PM

Löpning intervals 24:00 [4] 5.1 km (4:42 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 200

Intervaller, 2varv på skogsslingan *4 intervaller. Trøskelfart, ca 5'55 per intervall

Löpning 31:00 [3] 5.0 km (6:12 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 200

Sunday Aug 9, 2015 #

Note
(rest day)

Saturday Aug 8, 2015 #

8 AM

Cykel race 3:30:00 [4] 78.0 km (22.3 kph) +1500m
shoes: NOR superlight 29er

Hof (10) Toppers, 2/37, +3min.

Trodde torsdagnattens äventyr skulle sabba benen totalt, men de var ok. Inte alls studsiga, men diesel-starka.
Längre bana i år. Rejäl cykelstigning till 1a och upp till 6e och 7e. Ny löpning till 6 och 7 toppen. Tufft race med totalt 3200hm. All löpning upp och nedför branta och steniga småttingar (utom 9e som delvis var elljusspår).

Körde med inov-8 200 skorna och utan spd, sprang med hjälm på och var onekligen snabb i växling. Jag och segraren fick en lucka redan uppför första cykelbacken. Han var snabbare i uppførsløpningen än jag och fick mer och mer ledning. vid 6e toppen såg jag också att de tre förföljande hade splittrats och körde en och en.

Åt 4bars och 2gel och stoppade fysiskt bra. 2,3liter på ryggen och två flaskor på cykeln. Sol och varmt, fick lägga till med arrangör vätska.

Dålig koll på hur länge som jag cyklade respektive sprang....

Löpning race 2:40:00 [4] 26.0 km (6:09 / km) +1700m 4:38 / km
shoes: Inov8 Xtalon 200

Friday Aug 7, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Aug 6, 2015 #

12 AM

Cykel 5:50:00 [3] 120.0 km (20.6 kph)
shoes: NOR superlight 29er

Var så sugen på att komma ut på fjället och se morgonljuset.... Så vid drog iväg vid 2300 och cyklade birkebeinerrittet fram och tillbaka.... Längst bort körde vi upp på fjället och tog en løpetur ist før att dra ned till stadion i Lillehammer. Mina ben, var tyvärr helt mosiga och kändes skit.... Var nu detta så smart när det är race på lördag?

Löpning 1:40:00 [3] 12.0 km (8:20 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 200

Tuesday Aug 4, 2015 #

6 PM

Löpning intervals 15:00 [5] 3.5 km (4:17 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 200

5 varv på skogsrundan. Benen superpigg! 2.48,2.45,2.45,2.45 och 2.40. Time to waste good legs

Löpning 50:00 [3] 7.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 200

Monday Aug 3, 2015 #

5 PM

Paddling 1:02:00 [3] 10.4 km (10.1 kph)
shoes: NK Nitro

Sunday Aug 2, 2015 #

10 AM

Cykel 1:52:00 [3] 43.0 km (23.0 kph)
shoes: NOR superlight 29er

MTB/running transition.upp till gåsbu och däruppe.

Löpning 1:05:00 [3] 7.0 km (9:17 / km)
shoes: Inov8 Xtalon 200

Blött....

Saturday Aug 1, 2015 #

5 PM

Löpning 27:00 [3] 5.0 km (5:24 / km)
shoes: Hoka Clifton

Styrka 25:00 [3]

« Earlier | Later »