Saturday Mar 1 |
 | Orientering race 44:17 [5] 9.3 km (4:46 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| Skåne Mixen. Springer första sträckan och sköter det helt ok. Går och glor på fel kontroll vid en punkt, men inga övriga problem. Är defensiv och fokuserar på att inte missa. Ingen form i kroppen, men jag hade lika fullt klarat av att växla upp minst ett snäpp i hastighet. Att tycka att första sträckan INTE går fort, känns riktigt bra.... |
| |
| C • förstasträckan 1 |
| Löpning warm up/down 30:00 [3] 4 km (7:30 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| Värma upp och ner. |
Friday Feb 29 |
| Note | |
| (rest day) |
| Vila inför helgens tävlingar.... |
Thursday Feb 28 |
| Löpning warm up/down 15:00 [3] 3.0 mi (4:59 / mi) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| |
| Orientering race 1:05:00 [4] 9.9 km (6:34 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| 10mila cup i Ryd/Valla (gafflat 9,6-9,9km). Kör på 90%, men har lika fullt problem att få ögonen på kontrollerna. Trampar i stort sett på nummer 2 och 15, men ser de inte. Står 2 meter från 2:an, men ser inte reflexen. Känns stabilt med nattOL. Jag får nog pilla ihop lamapan snart så man kan simulera dagOL även på natten!
Gör idiotisk sträcka till nummer 3 och parallellfel till nummer 6. Läser på fel dike och tar mig bort till 7:an en sväng.....
Blir intresserad av andra pannlampor vid plock av nummer 13 och hamnar vid nummer 17 istället. Det fanns dessutom de som hade nummer 17 två gånger på denna bana. Märklig gaffling....
Träffar på Burken i ett grönområde borta i Valla vid 14:e. Han står och tittar på en grop som inte finns på kartan. Lämnar Burken vid gropen. Bom på 15, springer bra på långsträcka tillbaka till Ryd, men gör helt bort mig på kontrollplock av 17 och missar en del även på 19 (sista).
Burken är nästan 10min före i mål. Bomtid på 17 och 19 bör vara ca:5min. Total bomtid är ointressant. Tekniken på NattOL behöver putsas eller fuskas med bättre lampa.
Uppsatsen slut - Låt se vad Cyrgon säger om gårdagens batalj. |
| |
| C • Utförligt 1 |
Wednesday Feb 27 |
| Styrka 30:00 [3] | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| Morgonpass på gym. Kör styrka på brutalbänken. Mage, höftböj, rygg. Varvar med stretch. Lagom lugnt och skönt. |
| Löpning warm up/down 20:00 [4] 5 km (4:00 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| Springer 2*2,5km på löpband. Kör en snabb kilometer för att vakna till och sparkar skiten ur bandet med 19,3km/h (varför går inte banden snabbare?). Nedjoggen går i lugnare tempo. Känner mig helt återhämtad från igår. Nu blir det lång vila tills torsdag kväll. |
| |
| C • Lång vila 3 |
Tuesday Feb 26 |
| Löpning intervals 26:00 [5] | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| 10 backar vid vattentornet med jogg till botten igen. Har inga tider, men låg runt 60sek. Fegade de två första och blandade därefter högre och lägre fart. Känner mig nu återställd efter förkylningen. Benen var pigga uppför, men jag är en obotlig sopa utför.... |
| Löpning warm up/down 50:00 [3] | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Det är långt till vattentornet och tbx. Återhämtade mig snabbt efter intervallerna. Kroppen ville springa mer, men jag sa till på skarpen och åkte bil hem från LOK-gården..... |
Monday Feb 25 |
| Gympa 50:00 [3] | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| Styrkegympa med LOK. Kör 4varv.Höften känns helt ok nu. Benen börjar bli pigga. |
Sunday Feb 24 |
| Löpning 30:00 [3] | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| Springer till LOK-Gården över skogen. Benen känns tunga, men jag ligger på bra (medvind och 26min). Ritar in och springer till start ca: 5min. |
| Orientering race 1:10:00 [4] 9.9 km (7:04 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| Kör sista Sunes för i år. Bra tills kontroll 4. Lyckas springa till nr 12 istället, får extra sväng och bommar dessutom 4:an....Ok därefter (några mindre problem i ringen) tills nästa besök vid nr 12 där jag vid utgång läser på fel sträcka och blir aningen jätteförvirrad när inte terrängen ser ut som den ska. Därefter helt ok. Men, men, med sega ben och 6-7min bom - då blir man efter. Andning helt ok idag och om ett par dagar bör benen vara med igen! |