Saturday Mar 8 |
 | Orientering long 51:00 [3] 7 km (7:17 / km) | |
| shoes: IceBug Python #2 |
| Åker till Mjölby och springer etapp 4 H18 elit. Har fruktansvärt ont i vänster vad i början, men det blir bättre med tiden. Känner även i vänster baklår och självklart i den söndermosade fotknölen (från 10milacupen förra torsdagen). Bortsett fån grop-partiet fungerar OL-tekniken bra. |
| Löpning warm up/down 18:00 [3] 3.5 km (5:09 / km) | |
| shoes: IceBug Python #2 |
| Springer till start och från mål till start. Eller snarare tvärt om då jag tog banan fel väg. |
Friday Mar 7 |
| Löpning intervals 28:53 [5] 9 km (3:13 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| Banintervaller
6*200m intervaller med tanke på stilen. Går ut i 36-37 på de två första, men ökar därefter till ca 33. Känns helt ok.
Därefter 1000m (6st). Går ut lugnt på 3.19 på den första, men är sugen på att testa hastigheten på nummer 2 och drar iväg på 3,07 en riktigt ryckig intervall. Övriga 4st ligger kring 3,15. Kontrollerad fart inför 1(0) mila som följer, men känner i vänster vad....
Springer sista sträckan 1800m, tyvärr är vi avhängda och jag håller farten själv. Stannar på 5,45 (ca 3,11/km) vilket får vara godkännt. Har dock för mycket krut kvar i benen mot slutet. => Hade klarat högre tempo!
|
| Löpning warm up/down 50:00 [3] 7 km (7:09 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Tid mellan intervaller uppvärming och nedjogg samt underhållsjogg mellan intervaller och stafett. |
Thursday Mar 6 |
| Note | |
| (rest day) |
| Vilar. Sliten i vänster ben. Baksida lår känns halvbra. Även en nerv i kläm på vänster sida.
I stort mycket piggare i kroppen än igår. |
Wednesday Mar 5 |
| Löpning long 1:01:50 [3] 14 km (4:25 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Seg innan träningen. Äter och väntar till 1830 innan det blir av. Springer till och från spåret i Slaka + 4varv. Håller uppe farten helt ok. Behöver vila i morrn om det ska ge något med intervaller på fredag.
|
Tuesday Mar 4 |
| Löpning intervals 10:14 [5] 3 km (3:25 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Kör några intervaller på väg till Lokgård. Mellan kanonerna och bron. Möra muskler efter gårdagen. Var tveksam att dra på, men första kändes bra så det blev ett par till. Stannar efter 3st då tiden börjar rinna iväg och mentala kraften tryter.
3:18, 3:30, 3:26 |
| Löpning warm up/down 35:00 [3] 7 km (5:00 / km) | |
| |
| Springer till kanonerna i stegrande fart. Känns slitet i musklerna efter 3 dagar med hög fartsträning. Vila 3*1min mellan intervallerna och jogg till Lok-gården därefter (över skogen på slutet). |
Monday Mar 3 |
| Orientering race 51:04 [5] 9.9 km (5:09 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| Springer banan från 10milacupen i torsdags. En härlig straffrunda på nästan 10km i Valla och Ryd. Siktade på under 50min, men kroknade sista biten och landade på strax över 51.
Sega ben, men jag fick de att kämpa på ordentligt. |
| Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 mi (4:59 / mi) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| Värma upp och jogga ner. |
| Gympa 50:00 [3] | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| LOK gympa. Vänster höftböj är sliten. Passar utfallssteg på de två sista och stretchar istället. Kör 4 varv. |
Sunday Mar 2 |
| Orientering race 34:26 [5] 5.4 mi (6:23 / mi) | |
| shoes: NewBalance RX1441 |
| Bedrövlig medeldistans i Åhus. Bommar 3 kontroller stort och strular på en hel del annat. Är för het och för slarvig. Inte bra! Löpningen blir sönderstressad och känns inte heller bra. Startade 10:02, vilket kändes som innan jag vaknade. |
| Löpning warm up/down 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km) | |
| |
| Uppvärmning, men ingen nedjogg idag. |