Training Archive: JacIn the 7 days ending 2008-03-15:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| S | M | T | W | H | F | S | |||||||||
Saturday Mar 15 | ||
| Löpning warm up/down 40:00 [3] 4 km (10:00 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Uppvärmning och nedjogg, före, mellan och efter två sprintar i Finspång.
Vid fartökningar på gräs vid uppvärmning innan första sprinten, händer något i vänster lår (framsida). Tror först att jag fått en bristning och stannar direkt. Joggar lite och stretchar. Känns bättre efter några minuter. Mer stretch och mjukare uppvärmning följer. Provar sedan fartökning på gräs uppför och det fungerar bra. Utför känns det fortfarande inte bra. Det är antagligen en lindrig sträckning.... | ||
| Orientering race 15:30 [5] 3 km (5:10 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| FM KVAL (2*Sprint i Finspång). Tar det lugnt utför, stramar i låret. På platt och uppför känns inget så jag springer på.
Bommar 1:an och går ut helt galet till tvåan. Tappar 40sek på detta. Går ifatt löparen före och kör hans rygg på första halvan av långsträcka till 6an. Springer ifrån uppe i skogen. Ser på karatan efteråt att det finns ett betydlgit bättre vägval på långsträckan (Ptr har ritat in detta med blå punkter....). Känner mig stel och långsam, men, men, det är nästa helg man ska vara snabb. | ||
| Orientering race 16:18 [5] 3.2 km (5:06 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| EM FINAL (2*Sprint i Finspång).
Känns betydligt bättre i låret och jag kör på direkt från start. Ser Edvin (startar en minut före) ut från 1:an och blir klart uppiggad av detta. Springer bra fram mot 6:an (har precis gått ifatt Edvin), men får framåtvikt när skogspartiet korsas och stryker mot marken med vänsterhanden. På väg ut från kontrollen ser jag på kompassen vad som hänt. Edvin springer iväg och jag står kvar och kollar på kompassnålen som snurrar och snurrar och snurrar och snurrar och snurrar. 700kr åt skogen och 20sekunders förvirring. Till 7:an behövs ingen kompass och till åttan kör jag över kullen (behövs heller ingen kompass). Kommer nästan ifatt Edvin vid 8:an (han sprang vävalet runt kullen) och låter honom vara kompassriktning. Börjar springa vänstervägvalet till 12:an, men kompassen drar till höger och jag vågar inte köra in bland husen utan kompass. Tappar mer.... Betydligt piggare nu, men jag hade behövt en hel kompass för att topp-prestera. Idag lärde jag mig att man falktistk använder kompasasen en hel del på en sprint. | ||
Thursday Mar 13 | ||
| Orientering race 1:25:00 [4] 11.5 km (7:23 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Kolmården och 10milacup.
Oj vad segt det var i början, gårdagens pass satt överallt, utom i huvudet. Jag och Martinsson drog iväg till tvåan och lyckades få en lucka, men bommade 5:an och klungan kom ikapp. Efter fjärilen chansade jag och Lukas på ett väg-vägval. Vi drog på rejält på vägen och jag fick kämpa en hel del för att hänga med Lukas. Nedkylda och slitna ben och 30sek långsammare än klungan som gick rakt på, var ingen höjdare. Figge stukade foten till 17:e. Jag stannade en hel evighet och diskuterade med honom om hämtning med bil. Den solidariska klungan fortsatte mot kontrollen, men jag gick snabbt ifatt. Ner mot de två sista gjorde Martinsson en oförklarlig spurt på en vägsträcka. Lukas hängde på. Jag höll samma fart och tog in på de båda när de väl slutat att spurta. Lukas och Mikael drog över höjden. Jag hakade på Martinsson förbi och runt höjden. Vi var före vid näst sista och släppte inte detta. Efter sista la jag kartan under armen och smet upp i rygg på Martinsson. Skulle ta fram kartan och dubbelkolla exakt vad som var mål och ser då att vi springer i fel riktning. Tvärnit, men Martinsson märker också misstaget. Förlorar spurtstriden enligt måldommaren, men det var knappast med många decimeter. | ||
Wednesday Mar 12 | ||
| Styrka 40:00 [3] | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Styrka på gymmet på morgonen. Brutalbänk med höftböj, mage och rygg. Armar med push, pull, dip och uppdrag mot skivståång (cirkel). Ben med 20st*3set*2ben med uppkliv och 25kg på stång (tar det försiktigt pga tidigare känningar i baklår).
Känns bra idag. Avslutar med 10min lyxstretch självklart inte inräknat. | ||
| C • Lüx? 2 | ||
| Löpning warm up/down 10:00 [2] 2 km (5:00 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Stapplar upp på bandet 0730 och känner mig som 70 år. Vänster vad säger godmorgon (men bättre än i går) och vänster höft säger "gå och lägg dig". Känns bättre direkt efteråt och efter hela passet känns det bra. | ||
| Löpning long 1:10:00 [3] 15 km (4:40 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Springer runt Vallaskogen och bort till Ryd och 2 varv på elljuset. Tbx över Vallaskogen och Campushallen. Sega ben, vänster höft irriterar, men helt ok tempo. | ||
Tuesday Mar 11 | ||
| Löpning intervals 33:23 [5] 9.25 km (3:37 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Intervaller på handikspåret i vdhö. Känns riktigt tungt redan från start och det släpper inte. Planerat med 2-3minuters vila, blir 1:50 på första och 1:40 på andra (startar med Martinsson och Ptr som springer fortare) vilket visar sig vara allt för lite. Tredje intervallen blir en riktig plåga. Vilar därefter 3min och startar med Linnea på 2 de två följande.
Har problem med vänster vad och vänster baklår känns. 6,28 6,38 6,53 6,48 6,45 6,35 - 6,40 bör vara lagom nästa gång... | ||
| Löpning warm up/down 35:00 [3] 4.5 km (7:47 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Intervallvila + uppvärmning (lokgård och 2,5km) och nedjogg. | ||
Monday Mar 10 | ||
| Gympa 50:00 [3] | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| LOK-Gympa. Passar enbenshoppen på madrassen och kör endast två varv med vadlyft och utfallssteg. Kör kärnstyrka på dessa övningar istället. Tot 4 varv och 45 armisar på det tredje. (35,40,45,40).
Har fortsatt ont i vänster vad och irriterar i höften. Men, det är på bättringsvägen. | ||
Sunday Mar 9 | ||
| Orientering race 1:59:46 [4] 18 km (6:39 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| UL KM i Vidingsjö. Är ytterst tveksam på att starta pga vänster vad som känns ruggigt sliten och ond. Men starten går och jag är med. Smärtan i vaden glöms bort och byts till en allmän trötthet och slitenhet. Känns tyvärr segt, men lyckas haka på Ptr och Figge. Är tyvärr inte på tå när Figge sticker och jag lyckas inte haka på. Går själv på några kontroller helt ok, men går snett på följande långsträcka och Ptr går förbi. Vi tappar ett par minuter på den sträckan (till nr22.) Fegar efter varvning och håller ihop med Ptr. Vi tappar åter på en långsträcka.... Inte bra.
Hakar därefter på Mikael som kommer ifatt efter varvningen och vi driver upp ett bra tempo igen. Är tyvärr för seg och för långt från på tå för att ge Mikael en match. 4:a med 38 sekunder till 2:a platsen. Grämer mig över att släppa Figge - det ska inte upprepas! | ||
| Löpning warm up/down 5:00 [3] 1 km (5:00 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Uppvärmning. | ||