Training Log Archive: Jac

Vilodag eller kanske träningsdag för armar och nacke i garaget....Bygger lampa. Hus och kropp blir klart under dagen. Elektroniken får vänta tills i morrn.

Benen känns rätt så bra idah. Vänster knä stör dock (antalgigen pga den sträckta lårmuskeln).

Uppvärmning och nedjogg, före, mellan och efter två sprintar i Finspång.

Vid fartökningar på gräs vid uppvärmning innan första sprinten, händer något i vänster lår (framsida). Tror först att jag fått en bristning och stannar direkt. Joggar lite och stretchar. Känns bättre efter några minuter. Mer stretch och mjukare uppvärmning följer. Provar sedan fartökning på gräs uppför och det fungerar bra. Utför känns det fortfarande inte bra. Det är antagligen en lindrig sträckning....

FM KVAL (2*Sprint i Finspång). Tar det lugnt utför, stramar i låret. På platt och uppför känns inget så jag springer på.

Bommar 1:an och går ut helt galet till tvåan. Tappar 40sek på detta. Går ifatt löparen före och kör hans rygg på första halvan av långsträcka till 6an. Springer ifrån uppe i skogen. Ser på karatan efteråt att det finns ett betydlgit bättre vägval på långsträckan (Ptr har ritat in detta med blå punkter....).

Känner mig stel och långsam, men, men, det är nästa helg man ska vara snabb.

EM FINAL (2*Sprint i Finspång).
Känns betydligt bättre i låret och jag kör på direkt från start. Ser Edvin (startar en minut före) ut från 1:an och blir klart uppiggad av detta. Springer bra fram mot 6:an (har precis gått ifatt Edvin), men får framåtvikt när skogspartiet korsas och stryker mot marken med vänsterhanden. På väg ut från kontrollen ser jag på kompassen vad som hänt. Edvin springer iväg och jag står kvar och kollar på kompassnålen som snurrar och snurrar och snurrar och snurrar och snurrar.

700kr åt skogen och 20sekunders förvirring. Till 7:an behövs ingen kompass och till åttan kör jag över kullen (behövs heller ingen kompass). Kommer nästan ifatt Edvin vid 8:an (han sprang vävalet runt kullen) och låter honom vara kompassriktning.

Börjar springa vänstervägvalet till 12:an, men kompassen drar till höger och jag vågar inte köra in bland husen utan kompass. Tappar mer....

Betydligt piggare nu, men jag hade behövt en hel kompass för att topp-prestera.

Idag lärde jag mig att man falktistk använder kompasasen en hel del på en sprint.

Kolmården och 10milacup.
Oj vad segt det var i början, gårdagens pass satt överallt, utom i huvudet.
Jag och Martinsson drog iväg till tvåan och lyckades få en lucka, men bommade 5:an och klungan kom ikapp.

Efter fjärilen chansade jag och Lukas på ett väg-vägval. Vi drog på rejält på vägen och jag fick kämpa en hel del för att hänga med Lukas. Nedkylda och slitna ben och 30sek långsammare än klungan som gick rakt på, var ingen höjdare.

Figge stukade foten till 17:e. Jag stannade en hel evighet och diskuterade med honom om hämtning med bil. Den solidariska klungan fortsatte mot kontrollen, men jag gick snabbt ifatt.

Ner mot de två sista gjorde Martinsson en oförklarlig spurt på en vägsträcka. Lukas hängde på. Jag höll samma fart och tog in på de båda när de väl slutat att spurta. Lukas och Mikael drog över höjden. Jag hakade på Martinsson förbi och runt höjden. Vi var före vid näst sista och släppte inte detta.

Efter sista la jag kartan under armen och smet upp i rygg på Martinsson. Skulle ta fram kartan och dubbelkolla exakt vad som var mål och ser då att vi springer i fel riktning. Tvärnit, men Martinsson märker också misstaget. Förlorar spurtstriden enligt måldommaren, men det var knappast med många decimeter.

Styrka på gymmet på morgonen. Brutalbänk med höftböj, mage och rygg. Armar med push, pull, dip och uppdrag mot skivståång (cirkel). Ben med 20st*3set*2ben med uppkliv och 25kg på stång (tar det försiktigt pga tidigare känningar i baklår).

Känns bra idag. Avslutar med 10min lyxstretch självklart inte inräknat.

C • Lüx? 2

Stapplar upp på bandet 0730 och känner mig som 70 år. Vänster vad säger godmorgon (men bättre än i går) och vänster höft säger "gå och lägg dig". Känns bättre direkt efteråt och efter hela passet känns det bra.

Springer runt Vallaskogen och bort till Ryd och 2 varv på elljuset. Tbx över Vallaskogen och Campushallen. Sega ben, vänster höft irriterar, men helt ok tempo.

Intervaller på handikspåret i vdhö. Känns riktigt tungt redan från start och det släpper inte. Planerat med 2-3minuters vila, blir 1:50 på första och 1:40 på andra (startar med Martinsson och Ptr som springer fortare) vilket visar sig vara allt för lite. Tredje intervallen blir en riktig plåga. Vilar därefter 3min och startar med Linnea på 2 de två följande.

Har problem med vänster vad och vänster baklår känns.

6,28 6,38 6,53 6,48 6,45

6,35 - 6,40 bör vara lagom nästa gång...

Intervallvila + uppvärmning (lokgård och 2,5km) och nedjogg.

LOK-Gympa. Passar enbenshoppen på madrassen och kör endast två varv med vadlyft och utfallssteg. Kör kärnstyrka på dessa övningar istället. Tot 4 varv och 45 armisar på det tredje. (35,40,45,40).

Har fortsatt ont i vänster vad och irriterar i höften. Men, det är på bättringsvägen.