Training Archive: JacIn the 7 days ending 2008-04-26:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| S | M | T | W | H | F | S | |||||||
Saturday Apr 26 | ||
| Orientering race 1:17:00 [4] 12.3 km (6:16 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Känner mig bättre på morgonen och bestämmer mig för att springa. Det här blir mitt första 10mila så det är klart att man inte vill känna efter.
Väl på plats får jag veta att någon har klantat sig och inte anmält lagen i tid. Förstalaget får dispens och flyttas till första startled, men övriga Lok-lag ställs längst bak. Alltså bakom ca 350 lag.... Starten går och jag lyckas ta mig fram ca 1 startled innan kurvan kommer och det tar stopp! Därefter blir det blockerad löpning till startpunkten. Jag väljer vägvalet rakt på och kör hårt på fältet för att avancera i klungan. Väl inne i skogen är det TRÅNGT. Jag lägger mycket kraft på omkörningar på väg till ettan (långsträcka). Det kostar kraft och kartkontakten blir lidande. Är också framme vid fel gaffel vid 1:an, men tappar inte mer än 30sec på detta. Även långsträcka till 2:an. Långsamt, långsamt.... Jag gör försök till avancemang tidigt på sträckan, men vaggas sedan in i lunket och kämpar istället med att komma in i kartan. Vågar inte köra offensivt. 12.7km och kännde mig sjuk igår. Känns riskabelt att satsa för mycket i början. Korta sträckor 3-5 gör att kartkontakten börjar fungera, men jag är nästan 6 minuter efter täten efter 30minuter! I alla fall 3 av dessa minuter beror på startpositionen. Efter 5:an glesar det upp och jag gör ett par riktigt bra sträckor. Kör hårt till 6:an och på långsträckan till 7an. Känner att kroppen svarar ok och känner att jag plockar placeringar. Kör jämnt med täten på dessa sträckor! Skillnaden på långsträckan (jämfört med sträcka 1 och 2 är att det nu är skogslöpning och glesare med folk). Springer på hyffsat runt varvningen, men känner att det tar emot uppför berget ut på den andra slingan. Inser inte hur kort den andra slingan är. Sammanfattning: Tappar 6min på första 30min och bara 2min på resterande 47min! Efter 3:an fungerar Natt-OL helt ok. Bra erfarenhet! Blir det första sträckan nästa år är det först in som gäller! | ||
| C • Dålig startpos 4 | ||
| Orientering warm up/down 20 [3] 2 km (10 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Uppvärmning. | ||
Friday Apr 25 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Känns inte alls bra idag. Kliar i halsen och snorigt och slemmigt. 10mila känns långt borta. | ||
Thursday Apr 24 | ||
| Orientering race 41:58 [4] 6.3 km (6:40 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Träning i Vidingsjö på karta utan stigar. Gemensam start, helt sjukt gafflat och helt olika längd på banorna. Bommar några minuter för mycket, men löpningen fungerar hyffsat. Dock jobbigt i luftrören senare på kvällen - inte bra. | ||
| Löpning warm up/down 15:00 [3] 3 km (5:00 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Uppvärmnign och nedjogg. | ||
Wednesday Apr 23 | ||
| Orientering long 1:24:00 [3] 11.2 km (7:30 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Ut i Nyhemsskogen vid 1430! Flex på jobbet för detta känns helt rätt. Sol och varmt och OL-tekniken fungerade utmärkt. Fortfarande jobbigt att springa i skogen, men det är ingen racer terräng heller. En Älg, men inga vildsvin idag. | ||
| C • Nyhemsskogen?!? 4 | ||
Tuesday Apr 22 | ||
| Löpning intervals 27:00 [4] 5 km (5:24 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Intervaller på LOK-milen. 5*70, 5*50, 5*30, 2*15 med 60sek vila. Körde endast 2 15sek - kändes inte bra att springa dessa på stigen.
Snabbheten finns, men uthålligheten är inte på plats. Kör hårt på 3 av 70 och några 50 och 30, men varavar med lugnare. Första intervallpasset på evigheter så upplägget passade bra. | ||
| Löpning 30:00 [3] 5 km (6:00 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Uppvärmning på milen och nedjogg på densamma. | ||
Monday Apr 21 | ||
| Löpning long 1:23:55 [3] 18 km (4:40 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Springer i det otrooooooligt fina vädret. T-tröja och halvlånga tights. Varmt och vitsippor.
Springer obanat över de höjder som finns från brandövningsplatsen runt Rosenkälla. Viker ner mot blå lagunen och över Slaka och hem. Ca 40min i skogen, resten grusväg och asfalt. Blir hungrig efter 60min. Otränad, men på väg tbx. Känner att något kryper i halsen på natten. Pollenkänning eller förkylning? Inga fler motgångar nu tack! | ||
Sunday Apr 20 | ||
| Orientering race 45:00 [4] 5.3 km (8:29 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Åker tbx till Stigtomtaområdet och haffar en öppen bana. Är för stressad vid start (ska hinna springa innan Helén ska iväg på sista sträckan). Efter startpunkten drar jag iväg i samma stråk som igår. Jag har allvarliga problem att komma överens med kartan i detta område. Jag upptäcker till min förtvivlan att jag har samma 1:a som igår kväll och jag lyckas bomma den igen! Nånting just i det området stämmer inte med min kartläsning. Därefte rlyckas jag bomma 2:an och funderar allvarligt på att gå hem.
Resten av banan går dock riktigt bra, teknikmässigt dvs. Utmärkt kartkontakt hela vägen in mot punkerna. Dock problem med löpningen - orkar inte! Hoppas att det släpper en del tills nästa helg.... | ||
| C • Panik 2 | ||