Training Archive: JacIn the 7 days ending 2008-05-03:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| S | M | T | W | H | F | S | |||||||||||
Saturday May 3 | ||
| Orientering 37:22 [3] 4.5 km (8:18 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Ulricehamn Medeltävling
Samtidigt som Elistserien kör långdistans. Riktigt bökig bana med kraftig kupering. Jag känner mig starkare och starkare ju längre loppet går och har 3 sträcksegrar på senare delen av banan! Tyvärr bommr jag ca 4-5min och får däng av både Asp och Martinsson samt 13 andra. Lika fullt ett steg framåt. Löpningen börjar fungera bättre. | ||
| Löpning warm up/down 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Uppvärmning och nedjogg. | ||
Friday May 2 | ||
| Orientering race 1:37:00 [4] 10.6 km (9:09 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Zinkgruvan Långdistans.
Kuperad och riktig skog tills varvningen då det spårade ur och blev risigt och bökigt. Jag bommar kraftigt på 1:an och 2:an (tot ca: 3:20). Ser en verklig beståndsgräns, men den som finns på kartan finns längre fram och går helt enkelt snett till 2:an. Kör sedan ett härlgit S till 4:an, men spikar kontrollen och tappar bara 50sek på detta. Riktigt kul med riktig skog och tekniken funkar bra. Bommar ca 1min på 11:an som bör vara banans svåraste kontroll. Sen tar det roliga slut vid 14:e. En punkthöjd i en sluttning som jag inte är tillräcklligt noga med. Bom 3 min. Kommer ihop med Aronsson den äldre (vi träffades även tidigare då han pekade på 2:an till mig och jag till 4:an till honom). Han har ett släptåg på 2 löpare. Jag lämnar de andra och försöker mig på ett ryck bort till varvningen. Knackigt på andra slingan. Börjar bli trött och orkar inte hålla i orienteringen. 13min efter Christian som vann! Och en sak till. Det började spöregna och hagla de sista 6-7minuterna. Upploppet nerför en slalombacke med en 180° kurva längst ner, gick med snigelfart.... | ||
| Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Uppvärmning | ||
Thursday May 1 | ||
| Orientering race 14:30 [5] 3.4 km (4:16 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Sprint SM kval
Drar iväg med bra fart och 1:an (sänkan i dungen). Bra utgång och bra iväg till 2:an, ett träd på fuktigt gräs. Jag halkar vid kontrollen och ramlar. Stressar iväg till 3:an och håller fortfarande rätt fart till 4:an. Sträckan till 5:an tappar jag. Känner att det här inte kommer att gå. Orken finns helt enkelt inte. Tappar rejält till 5:an och sedan går det utför. Gör en miss på ca 20sek (tvekar vid ett grönområde runt en liten kulle - är det grönt som i snårigt eller grönt som i förbjudet?). Tappar även vid en stämpling - Jag stämplar vid ena enheten som inte funkar. Ska stämpla vid den andra, men då är det en annan hand där... Martin Johansson (3:a i finalen) flyger förbi på mitten av banan (startar 1min bakom) och Erik Öhlund swischar förbi i slutet (startar 2min bakom). På + : Snabbheten (2:a sträcktid till 1:an och finalfart tom 4:an). På - : Orkar inte fullfölja den hastighet som jag bör kunna hålla. Sammanfattning: Att springa Sprint SM i år var en bonus. Nästa år ska jag till final! | ||
| Löpning warm up/down 25:00 [3] 3 km (8:20 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Uppvärmning | ||
Wednesday Apr 30 | ||
| Orientering 20:00 [3] 2.9 km (6:54 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Träningskarta för Sprint i Mariestad. Känns bra att känna på Sprintnorm inför kvalet. Men, behållningen är nog ändå tursitandet med bild, runt omkring i final- och kval området. Snudd på att detta tas upp som träningstid!
| ||
Tuesday Apr 29 | ||
| Löpning warm up/down 30:00 [3] 5 km (6:00 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Uppvärmning och nedjogg | ||
| Orientering race 15:54 [4] 3.2 km (4:58 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Valla Sprint. Kör banan från i vintras. Ligger på 1000 vid varvningen, vilket är 30sek fortare än i vintras. Detta trots en liten sväng (10sek) på första slingan. Drar därefter ner på farten genom dungen och genom skogen. Hastigheten är inte problemet, men uthålligheten är inte vad den borde vara. Orkar ca 10-12 minuter sedan tar det emot. Hoppas att huvet kan överbrygga det på torsdag. | ||
Monday Apr 28 | ||
| Orientering tempo 17:43 [4] 3.2 km (5:32 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Kör en sprintträning i Berga. Hittar inte öppningen på ett bostadskomplex. Bättre med sprintnorm! Körde alldeles för fort på vägen till Berga, men lyckas ändå pinna på bra stora delar av banan.
Springer med de snabba löparskorna. Riktigt bra på asfalt, ok i skog, men mindre bra på gräs. | ||
| Löpning warm up/down 19:00 [4] 5 km (3:48 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Kastar ut skorna på vägen och jäklar vad de sprang iväg. Måste lära mig att hålla ner farten på uppvärmningen! | ||
| Löpning warm up/down 30:00 [3] 6.5 km (4:37 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 | ||
| Nedjogg. Från vattentornet över vallaskogen och hem. | ||
| C • 5 sek per kilometer.... 2 | ||
Sunday Apr 27 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Kan man kalla det för vila? Sover knappa 2timmar och hoppar omrking på TC. Ingen fysisk aktivitet idag. | ||