Training Log Archive: Jac

Finspång långdistans
Mår riktigt risigt i magen från att jag vaknar och ca 30-40min i i loppet. Bommar 1:an och 3:an. Dålig kartkontakt till 1:an (låter precis som Cyrgons beskrivning av samma sträcka). Tappat 4min redan till 3:an och orkar inte hänga med Kantarp som blåser förbi i skogen. Gör en härlig kontrakurs ut från 8:an och funderar allvarligt på att ge upp. Men skam den som ger sig. I mitten på långsträckan till 12:an böjar kroppen vakna till. Magen känns bättre, tekniken börjar fungera (fläckfritt) och benen börjar vakna till liv. Tappar i stort sett ingenting på Kantarp på andra delen av banan. Bommar i stort sett inget på de 12 sista kontrollerna. Det är ett steg framåt i alla fall.
11min efter Kantarp och 5 efter Cyrgon.

Och 7 sek efter Kokos som inte syns till på attackpoint längre

C • Ut och spring... 3

Ulricehamn Medeltävling
Samtidigt som Elistserien kör långdistans. Riktigt bökig bana med kraftig kupering. Jag känner mig starkare och starkare ju längre loppet går och har 3 sträcksegrar på senare delen av banan!

Tyvärr bommr jag ca 4-5min och får däng av både Asp och Martinsson samt 13 andra. Lika fullt ett steg framåt. Löpningen börjar fungera bättre.

Uppvärmning och nedjogg.

Zinkgruvan Långdistans.
Kuperad och riktig skog tills varvningen då det spårade ur och blev risigt och bökigt.

Jag bommar kraftigt på 1:an och 2:an (tot ca: 3:20). Ser en verklig beståndsgräns, men den som finns på kartan finns längre fram och går helt enkelt snett till 2:an. Kör sedan ett härlgit S till 4:an, men spikar kontrollen och tappar bara 50sek på detta.

Riktigt kul med riktig skog och tekniken funkar bra. Bommar ca 1min på 11:an som bör vara banans svåraste kontroll. Sen tar det roliga slut vid 14:e. En punkthöjd i en sluttning som jag inte är tillräcklligt noga med. Bom 3 min. Kommer ihop med Aronsson den äldre (vi träffades även tidigare då han pekade på 2:an till mig och jag till 4:an till honom). Han har ett släptåg på 2 löpare. Jag lämnar de andra och försöker mig på ett ryck bort till varvningen. Knackigt på andra slingan. Börjar bli trött och orkar inte hålla i orienteringen.

13min efter Christian som vann!

Och en sak till. Det började spöregna och hagla de sista 6-7minuterna. Upploppet nerför en slalombacke med en 180° kurva längst ner, gick med snigelfart....

Uppvärmning

Sprint SM kval
Drar iväg med bra fart och 1:an (sänkan i dungen). Bra utgång och bra iväg till 2:an, ett träd på fuktigt gräs. Jag halkar vid kontrollen och ramlar. Stressar iväg till 3:an och håller fortfarande rätt fart till 4:an. Sträckan till 5:an tappar jag. Känner att det här inte kommer att gå. Orken finns helt enkelt inte. Tappar rejält till 5:an och sedan går det utför.

Gör en miss på ca 20sek (tvekar vid ett grönområde runt en liten kulle - är det grönt som i snårigt eller grönt som i förbjudet?). Tappar även vid en stämpling - Jag stämplar vid ena enheten som inte funkar. Ska stämpla vid den andra, men då är det en annan hand där...

Martin Johansson (3:a i finalen) flyger förbi på mitten av banan (startar 1min bakom) och Erik Öhlund swischar förbi i slutet (startar 2min bakom).

På + : Snabbheten (2:a sträcktid till 1:an och finalfart tom 4:an).
På - : Orkar inte fullfölja den hastighet som jag bör kunna hålla.

Sammanfattning: Att springa Sprint SM i år var en bonus. Nästa år ska jag till final!

Uppvärmning

Träningskarta för Sprint i Mariestad. Känns bra att känna på Sprintnorm inför kvalet. Men, behållningen är nog ändå tursitandet med bild, runt omkring i final- och kval området. Snudd på att detta tas upp som träningstid!

Uppvärmning och nedjogg

Valla Sprint. Kör banan från i vintras. Ligger på 1000 vid varvningen, vilket är 30sek fortare än i vintras. Detta trots en liten sväng (10sek) på första slingan. Drar därefter ner på farten genom dungen och genom skogen. Hastigheten är inte problemet, men uthålligheten är inte vad den borde vara. Orkar ca 10-12 minuter sedan tar det emot. Hoppas att huvet kan överbrygga det på torsdag.

Kör en sprintträning i Berga. Hittar inte öppningen på ett bostadskomplex. Bättre med sprintnorm! Körde alldeles för fort på vägen till Berga, men lyckas ändå pinna på bra stora delar av banan.

Springer med de snabba löparskorna. Riktigt bra på asfalt, ok i skog, men mindre bra på gräs.

Kastar ut skorna på vägen och jäklar vad de sprang iväg. Måste lära mig att hålla ner farten på uppvärmningen!

Nedjogg. Från vattentornet över vallaskogen och hem.

C • 5 sek per kilometer.... 2