Training Archive: JacIn the 7 days ending 2008-05-10:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| S | M | T | W | H | F | S | |||||||||||
Saturday May 10 | ||
| Orientering race 39:00 [5] 4.8 km (8:07 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| KFUMs medeldistans i Örebro. Bökigt och jobbigt. Flåset orkar inte riktigt.
En riktig teknisk bana utan några som helst löpsträckor. Tar de lugnt i början och hittar flytet, men lurar mig själv genom att slläppa kartan ett par gånger, vilket helt oväntad resulterar i ett par bommade kontroller. Missar dessutom 2min på 16:e kontrollen. Den stenen var knappast en sten. Hade kunnat acceptera att vara 3min efter, men nu blev det alltså 5 minuter till första plats. Fick även stryk av Ptr med 40sek. | ||
| Löpning warm up/down 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Uppvärmning | ||
Friday May 9 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Känner mig helt bra på morgonen, men efter ett par timmar kladdar ögonen igen och det börjar klia i halsen. Vila idag. I morgon blir det åka av! | ||
Thursday May 8 | ||
| Orientering 58:00 [4] 8 km (7:15 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Teknikträning i Trädgårdstorp. Banor från TGOKs tävling.
Det är nånting i luftrören som inte är bra. Förhoppningsvis för mycket pollen och för mycket träning. Är riktigt seg i både ben och anding och springer och längtar efter spikskorna. Startar med Markus A, men tappar honom genom en dålig sträcka till 3:an. Är sedan i stort sett i fatt till 5:an, men gör en sopig utgång som resulterar i en ännu sämre långsträcka. Som tur är kommer Figge och fiskar upp mig vid 9:an. Kul att få en lektion i Figges OL-teknik och skönt att det gick i lagom tempo. Kladdigt i ögongen mot slutet (efter hyggena med småbjörkar). Jag vill springa med spikskor jämt!!!!!! | ||
| C • Teknikobservationer? 7 | ||
| Löpning warm up/down 5 [3] 1 km (5 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
Wednesday May 7 | ||
| Orientering 1:00:00 [3] 9.6 km (6:15 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Springer på karta i Vala/Ryd. Lyckas tajma in målgång för Tokruset och får se Burken krossa Cyrgon och Ptr. Det såg riktigt jobbigt ut att få stryk! Med tanke på hur mina ben kändes dag så hade det knappas fungerat med 7,5km tokrus.
Skönt väder i alla fall! Hoppas att det blir tekniktränig för min del imorrn - jag behöver en morot för att orka dunka på imorrn. | ||
| Löpning 15:00 [3] 3.8 km (3:57 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Hem till Valla och Valla och hem. | ||
Tuesday May 6 | ||
| Löpning long (Skog/Terrräng) 45:00 [3] 7 km (6:26 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Stressar hem för sent från jobbet och kastar mig ut på ett förkortat träningspass. Springer över eklandskapet bort till Vidingsjö och i skogen i Vidingsjö. Mest utanför stigarna och med kartan i handen. Riktigt, riktigt segt idag! Tveksam över morgondagen... Beror på känslan när klockan ringer. | ||
Monday May 5 | ||
| Löpning long (Skog/Terräng) 40:00 [3] 6 km (6:40 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Springer en runda på Smedstad-kartan innan teknikträningen. Vill ha längd på passet.Kör på i hyffsad fart. | ||
| Orientering race 40:00 [4] 6 km (6:40 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Vilse har träning på 15000 delen i Smedstad. Uthängt och SI på alla. Riktigt kul! Jag gör ett par taskiga utgångar och missar på en sten (men där stämmer kartan riktigt visset så jag gråter inte). Fegar runt vid övergångar av el-stängsel, vilket tar några minuter. Men, men kul med teknikträning.
4 dagars tävlande kan inte avslutas bättre än med en teknikträning med enheter! | ||
| C • Kartan 3 | ||
Sunday May 4 | ||
| Orientering race 1:22:51 [4] 11 km (7:32 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Finspång långdistans
Mår riktigt risigt i magen från att jag vaknar och ca 30-40min i i loppet. Bommar 1:an och 3:an. Dålig kartkontakt till 1:an (låter precis som Cyrgons beskrivning av samma sträcka). Tappat 4min redan till 3:an och orkar inte hänga med Kantarp som blåser förbi i skogen. Gör en härlig kontrakurs ut från 8:an och funderar allvarligt på att ge upp. Men skam den som ger sig. I mitten på långsträckan till 12:an böjar kroppen vakna till. Magen känns bättre, tekniken börjar fungera (fläckfritt) och benen börjar vakna till liv. Tappar i stort sett ingenting på Kantarp på andra delen av banan. Bommar i stort sett inget på de 12 sista kontrollerna. Det är ett steg framåt i alla fall. 11min efter Kantarp och 5 efter Cyrgon. Och 7 sek efter Kokos som inte syns till på attackpoint längre | ||
| C • Ut och spring... 3 | ||
| Löpning warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||