Training Archive: JacIn the 7 days ending 2008-05-17:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| S | M | T | W | H | F | S | |||||||||
Saturday May 17 | ||
| Orientering race 51:00 [3] 5 km (10:12 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Medeldistans i Kilsbergen. Regn och ca 3-4 plusgrader. Blött och stenigt, riktigt halt och riktigt svårt.
Dunkar i höger knä i en sten till första - en sån där rejäl smällsmärta. Ser branten som vätter norrut (sitter en kontroll där) och går till min sten som ska va bredvid blocket nordost om branten. Men där finns ingen kontroll. Ser istället en kontroll sydost om branten vid en liten uppbuktning. Joggar dit och den har min kodsiffra. Mycket märkligt. Drar på mig 15-20 sekunder vardera på de tre första, men är ändå sugen på mer.... Springer på skrå på långsträcka till 4:an och halkar till, tar emot mig med handen och känner att någonting gör fruktansvärt ont. En gren gjorde ett djupt besök rakt in i vänster hand (museln mellan pekfinger och tumme). Såret utgjordes av ett centimeterdjupt hål. Fortsatte några meter och skulle läsa kartan som då var helt täckt med blod. Gjorde därför ett längre stopp, gjorde rent kartan och la tryckförband med hadden. Det var riktigt svårt med koncentrationen och kartläsningen (då tumkopass på vänsterhand inte funkar bra med denna skada) på de längre sträckorna. 5:an och 9:n var jag inte med alls, men jag skyller på skadan. Avlsutningen blev ok. Trodde jag kommit ifatt en Lidingökille. Han hade det lite knackigt med tekniken så jag visade honom ett par kontroller (vilket gav mig en sträckseger). Vi var ihop till sista och han tryckte på ordentligt. Rookie tänkte jag, lägga allt krut till sista när upploppet är så långt.... På upploppet meddelade speakerna att den där lidingökillen hette Graham och tog ledinngen med 4 minuter.... Fältdoktorn sydde 3 stygn. Väldigt ont under natten, inte många timmars sömn. | ||
| Löpning warm up/down 10:00 [3] | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Uppvärming nedjogg var det inte tal om.... | ||
Friday May 16 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
Thursday May 15 | ||
| Orientering 38:30 [4] 6 km (6:25 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Springer Världskuppbanor från O-Ringen. Bommar ca 1min på första och gör en riktigt risig sträcka till 10:e. Figge går om på sträckan, men jag får ögonkontakt och går ifatt bort mot 12:an. Erik A kommer ifatt till 13:e och jag hänger på honom in mot mål. Vi bommar 18:e.
Låter bli att spurta inne på arenan. Det känns för bra idag i benen för att bränna krutet på slutet. Sparar det till helgen. 3,5min efter Erik A, varav ca: 2min är bomtid och 17sec är utebliven spurt. | ||
| Löpning warm up/down 25:00 [3] 4 km (6:15 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Värmer upp och joggar ner med att hämta en av SI-enheterna. | ||
Wednesday May 14 | ||
| Löpning long 50:00 [3] 11 km (4:33 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Riktigt glidarpass. Avkortat pga tidsbrist. Springer genom Lambohov och stigar bort till blå lagunen, därefter via Slaka och genom Lambohov igen.
| ||
Tuesday May 13 | ||
| Löpning tempo 40:52 [5] 10 km (4:05 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Premiär på Martins bana. Kände direkt på uppvärmningen vad som väntade. Riktigt tomma ben idag och sänkt tröskel. Men skam den som ger sig! Klarade ett varv i Ptr/Lucas fart. Oscar la av efter första varvet vilket gjorde att jag bestämde mig för att kämpa runt ett varv till. Tack Oscar!
Nu tappade jag rejält efter ca 5min på andra varvet och knallade rakt in i väggen. Som tur var kom Johan ifatt och visade vägen när jag var tvungen att släppa de andra. 19:45 på första varvet 21:07 på andra varvet | ||
| Löpning warm up/down 24:00 [3] 4 km (6:00 / km) | |
| shoes: NewBalance RX1441 | ||
| Uppvärmning Lok-gård till Martins start på 5:an. Nedjogg 5:an baklänges. Nästa gång tar jag nog en extra 15min uppvärmning, det var för lite idag. | ||
Monday May 12 | ||
| Löpning long 1:48:00 [3] 23 km (4:42 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| 36:05,1 (Löpning skog, hemifrån och till Vidingsjö)
04:22,0 (Lok mil km nr 1) 08:22,0 03:47,1 (Höjer tempot efter 3km) 04:01,6 03:51,9 03:46,2 03:40,4 (ökar ytterligare på sista 3km, Träffar Martinsson som hakar med) 03:38,9 04:02,5 (sista är riktigt lång, tempot var dock ungefär det samma) 32:42,9 (Hem över Tinnerö, sista 10min går ut på att tänka på mat) | ||
| C • Sista kilometern 1 | ||
| C • Vad är detta? 4 | ||
Sunday May 11 | ||
| Orientering race 1:02:00 [4] 8 km (7:45 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Hagabys tävling i Örebro (samma karta som igår).
Har peppat hela veckan för denna tävling och har sprungit med karta i stort sett varje pass sedan förkylningen gav med sig (snart 3 veckor). Taktiken: Att springa sakta och läsa, läsa, läsa samt att ligga så nära strecket som möjligt. 1:an, 2:an, 3:an, 4:an, 5:an, 6:an och 7:an - går också helt enligt plan. Dessutom visar det sig att springa sakta verkar vara ett bra koncept. Efter halva banan ligger jag 4:a, bara 27sekunder efter täten (Erik Andersson ocn Björn Widén). Håller sedan i hyffsat till den 13:e kontrollen. Gör ca 2 minuters bom, men håller fortfarande 4:e platsen. På väg till 14:e genom ett grönområde får jag en gren i höger öga och det roliga tar slut. Linsen åker iväg och jag har allvarliga problem att se. Drog ner på farten rejält, men borde nog ha dragit ner ännu mer. Bommen på 14:e blev nästan 3minuter. Tappar nästan ytterligare en minut på de två sista. Det är svårt att orientera när man inte ser terrängen omkring sig! Otroligt irriterande avslutning på ett annars riktigt bra lopp. 7minuter efter Widén och Erik Andersson. 1,5min efter Ptr. Ett fall framåt, men nästa helg ska jag springa sakta, med linserna i ögonen hela loppet! | ||
| Löpning warm up/down 15:00 [3] 2 km (7:30 / km) | |
| shoes: NewBalance 240 spike | ||
| Uppvärmning | ||