Training Log Archive: Jac

Jukkolaträning med Denseln. 6.9km, det här är de första 4,9 som är värda att komma ihåg. Känns rätt så bra att springa i skogen. Stark i motlut och i kärren, men klen på stigarna. Tekniskt strul vid punkterna, men ok på sträckorna.

Avslutande delen på Denselns träning. Satsar ordentligt på långsträckan och gör bort mig mot slutet. Har inte koll på terrängen när den förändras borta vid 9:an och virrar... Tänker jogga hem, men läser in mig efter en evighet och bestämmer mig för att det är bättre att ta alla kontroller än att bryta. Bommar även 10:an som jag med bestämdhet hävdar satt fel.

C • Uppdelning av träningar 2

Uppvärmning

Vaknar på sen-natten med ont i halsen. På morgonen är det inte ont längre.... men slemigt i ögon och hals. Det här känns inte bra. Bestämmer mig för att springa sprint DM, men är mycket tveksam.

En helt sjukt lång sprint i risig kuperad snårig, höggräsig terräng. Har riktigt svårt att få ögonen på kontrollerna och tappar en hel del på detta. Jag är inte tillräckligt noga med finorienteringen in till kontrollen, vilket inte heller ska behövas på en sprint, om nu inte gräset är 2meter högt som det var i Mjölby. Borde ha insett detta redan vid ettan och varit mer noggrann i ringen...... Strul vid punkterna strulade bort säkert 20 sekunder och en felläst kontrollsifra 20-30 sekunder. Men vad tusan! Utan bommar får man väll egenligen vara nöjd!

Kroppen var inte helt i slag idag, men jag ser med tillförsikt framåt.

Förkylningsläget var tveksamt. Det känns bättre under uppvärmningen och normalt under loppet. På eftermidagen känns det sämre igen. Ställer in kvällsträningen. Kan vara rejält med pollen, men kan också vara en lätt förkylning. Tyr är rejält förkyld, så det finns i huset.

Rejält med uppvärmning och nedjogg.

Joggar runt med sprintnorm i handen. Rätt stela ben efter blodloppet igår. Springer mest för att mjuka upp benen och för att stretcha ut ordentligt efteråt

Blodomloppet i härlig värme. Bestämde mig för att ta det lugnt första kilometern och följde planen. Tappade ca 10sek på ca: 15 löpare på första kilomtern. Klättrade därefter stadigt till 6:e plats. Låg på 1803 efter 5km och landade på 37:10 i mål (arrangörslängd=10.13km, men jag tror mer på Figges notering om 10.25km). Såg Figge i stort sett hela loppet, men vågade inte chansa på en fartökning för att gå ifatt. Avståndet var oförändrt från ca 4km till mål. Ett par minuter efter målgång kändes dock kroppen återhämtad, vilket tyder på att jag hade tålt ett högre tempo, men, men det var lika bra det - Det är på lördag det gäller. Förra året 20:e plats, i år 7:a. Nästa år är ska det förbätras med 4-6 platser!'

Avslut på pencilinkuren på morgonen.

C • Vad hände på slutet?!? 3

Uppvärming och Nedjogg.
Kände mig seg på uppvärmingen, både andning och ben. Nedjoggen var raka motsatsen. Det fanns studs i benen och hur mycket energi som helst. Hade lätt antagit en utmaning om ett varv till. Joggade ner ca 20minuter och sprang även ett par backar mot vattentornet för att känna om benen var slitna - vilket de absolut inte var - känslan var att ett intervallpass nog skulle sitta fint.

Måste upp med syratröskeln ett par snäpp så kan det bli riktigt bra tider på asfalt.

Jogg för att hålla igång benen (Lambohov/Slaka 1 varv/Lambohov). Inget pådrag ingen ansträngning. 15min lyxstretch efteråt.

10 stolpar på elljusspåret i Vidingsjö varvat med 5 stolpar jogg. Kände mig pigg till en början och körde på i bra tempo. Drog dock succesivt på mig en syraskuld och var tvungen att sänka farten ett snäpp i mitten av passet. Detta räckte dock för att piggna till och sista varvet på spåret kändes riktigt bra igen.
Har ingen aning om hur många varv det blev. Martinsson sa 4, och om Ptr la av efter 3 varv så borde det ha blivit nästan 4. Kan det stämma? Start där 5:an går ut på spåret och stopp nere på flacken innan första backen. Tiden var iaf ca 39-40min.

En förseningsintervall för att komma ikapp klungan. Inte världens bästa uppvärming, men man blev ju varm i alla fall

Uppvärmning på 5:an och nedjogg bakvägen.

Kör Sprint i Valla (Lucas bana).
Börjar fort och går på 0930 vid varvning (1024 i vintras). Släpper huvet på stigen bort till stenen som ligger vid sidan av vägen och springer ner till cykelvägen. Tappar ca 1min på detta, illa, illa! Lika fullt 25sek bättre än i vintras.

Kartkontakt kändes bra, magen fungerade och bäst av allt, nya skorna funkade utmärkt!

Gamla DM-banan från Valla 2005. Inga bommar, magen kändes bra och skorna också. Knappt 2min vila mellan sprintarna gjorde att farten i början på denna andra sprint blev ganska långsam. Tyckte dock att det tog sig uppe i skogen. ca 1.5 efter vinnartid från 2005 och ca 5min bättre än vad jag sjävl hade.

Uppvärmning och nedjogg samt 2min vila mellan sprintarna.