Saturday Jun 7 |
 | Orientering long 1:08:00 [3] 9.93 km (6:51 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Efter en sen kväll drog vi till Sandviksbadet vid lunch och badade. Jag drog på mig min sprillans nya Garmin 405 och sprang långsträckor på Perstrorpskartan. 5 långsträckor, 3 lösa hundar, 1 räv, 1 gröngöling, 1 bom och riktigt varmt och skönt. Bra träningsterräng ocn riktigt kul med en ny leksak. Sträckan = avverkad sträcka. |
Friday Jun 6 |
| Orientering race 58:00 [4] 7.8 km (7:26 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| KM vid mokstugan. Varmt och familjelottning, jag startade efter alla. Hittade varken flyt eller tävlingskänsla. Tvekade till ettan och bommade 2:an. Därefter hyffsat ett tag, men tappade kartkontakten ett par gånger och la för mycket tid på att bomma och strula runt i grönområden. Värst var nog 11:an (tror att det var den), tappade helt riktningen i grönområdet och tappade all känlsa.
Ett dåligt lopp med ca 10min bomtid |
| Löpning warm up/down 8:00 [3] 1 km (8:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Uppvärmning i värmen |
Thursday Jun 5 |
| Note | |
| (rest day) |
| Dags för vila |
Wednesday Jun 4 |
| Orientering 1:08:00 [3] 8 km (8:30 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Brunbild i Olstorp. Snitslar och ingen definition gjorde själva snitselupptäckandet riktigt svårt. Varierande resultat på en kul bana. För mycket bommar för att vara bra, men när det fungerade så var känslan riktigt bra. Det är riktigt kuperat i Olstorp vilket ger skäl till fler besök. Bör vara 17-18km dit så ett dubbelpass dit och på plats borde funka bra. Han dock inte igår....
|
Tuesday Jun 3 |
| Löpning intervals 30:00 [3] 7.72 km (3:53 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Springer ängsintervaller med LOK. Enligt uppgift på det vanliga stället, men inte den vanliga rundan. 432112344321 med 45sek vila. Är riktigt sliten efter igår och benen känns som bly klumpar, men skam den som ger sig! Hakar på Figges tempo på några av hans högfartsintervaller. Måste dock vika ner mig på Figges näst sista (3:an innan dubbelfyran) och kör den bakom Ptr och Johan. Hittar nya krafter på sista setet och fullföljer på Ptrs rygg. Efter gårdagens pass är det så in i hvetet tacksamt att springa intervaller i grupp. Ensam hade jag vikit ner mig direkt. Tack för hjälpen! |
| |
| C • Håller med 6 |
| Löpning warm up/down 35:00 [3] 6 km (5:50 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Uppvärmning och nedjogg+intervallvila + 45sek vika mellan intervallerna. Mycket bra återhämtning på nedjoggen och var sugen på att fortsätta passet. |
Monday Jun 2 |
| Löpning long 1:00:00 [3] 13 km (4:37 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Springer till Vidingsjö över skogen (startar ca 1645). Tar en del krokar i Vidingjsö innan stopp på toppen av slalombacken. Dricker 2dl vatten. Temp i skuggan ca 25grader. Temp i solen - rätt så varmt!
Efter Martin - Dricker ytterligare 2dl vatten och springer över Tinnerö på grusvägar hem. Stumnar rejält efter totalt ca 90min. Har mycket lite känsel i benen och har mycket olika maträtter i huvet. Håller uppe tempot och kämpar på.... Väl tbx spolas huvet med kallvatten och en banan åker ner samt ett äpple med salt på (!). Känns omedelbart bättre efter näringsintaget.
Hett tips till nästa varma långpass med bentömning är sportdryck i bältet. |
| |
| C • tjuvträning 4 |
| Löpning race 44:00 [4] 10 km (4:24 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Springer Martins bana med start och mål uppe på slalombacken. Springer tyvärr fel ett par gånger på första varvet, vilket förstör en del. Bättre koll på banan andra varvet, men träffar istället ett par elaka korpar som verkar ha byggt ett bo några hundra meter efter att banan korsar 5:an. De är inte helt nöjda med att ha mig flåsande däromkring. Tappar banan ett tag och benen får vila samtidigt som tiden går.
Lätt att hitta ursäkter för avslappning när man inte är hundra på vart man ska gå. Detta är dock lätt att justera genom fler försök!
|
Sunday Jun 1 |
| Orientering race 30:00 [4] 4.9 km (6:07 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Jukkolaträning med Denseln. 6.9km, det här är de första 4,9 som är värda att komma ihåg. Känns rätt så bra att springa i skogen. Stark i motlut och i kärren, men klen på stigarna. Tekniskt strul vid punkterna, men ok på sträckorna.
|
| Orientering race 29:00 [2] 2 km (14:30 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Avslutande delen på Denselns träning. Satsar ordentligt på långsträckan och gör bort mig mot slutet. Har inte koll på terrängen när den förändras borta vid 9:an och virrar... Tänker jogga hem, men läser in mig efter en evighet och bestämmer mig för att det är bättre att ta alla kontroller än att bryta. Bommar även 10:an som jag med bestämdhet hävdar satt fel. |
| |
| C • Uppdelning av träningar 2 |
| Löpning warm up/down 15:00 [3] 2 km (7:30 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Uppvärmning |