Saturday Jul 12 |
 | Löpning 47:32 [3]9.53 km (4:59 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Morgonjogg runt i Valla och över på Rydsspåret och tbx. Känns i benhinnan, men inte mer än så. |
| Löpning tempo 19:46 [4]5 km (3:57 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Kör ett varv på Martins bana på kvällen. Har svårt att kämpa upp farten. Benen är riktigt sega till en början, men släpper efter några minuter. Huvet orkar inte mer än ett varv och varv 2 blir jogging tbx. |
| Löpning warm up/down 29:00 [3]5 km (5:48 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Martins bana som uppvärming och nedjogg |
Friday Jul 11 |
| Löpning warm up/down 46:00 [3]8 km (5:45 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| Uppvärmning 20min och jogg efteråt 20min samt 6min intervallvila. |
| Löpning intervals 10:15 [4]3.2 km (3:12 / km) | |
| shoes: Saucony Tr3 |
| 8*400 med klockan som mätdon. Springer på asfalt bredvid spåret i Slaka. Långsam acc gör att tiderna blir beskedliga. När farten väl är uppe känns det bra. Ingen syra och i fin stil. Passet känns inte nämvärt efteråt. Vilar 45sek och joggar sedan runt spåret och tbx. Bra återhämtning med andra ord.
Har en känning i höger benhinna. Bör dock inte hindra något, men bäst att vara på sin vakt. |
Thursday Jul 10 |
| Löpning 1:05:00 [3]7.5 km (8:40 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Ältar haveriet från slutet på Tjust dag 2 och kommer överens med mig själv om att det inte ska hända igen. Springer samtidigt på karta vid Lillsjön i 26 graders värme. Börjar i hög intensitet, men sänker snart. Skönt med väme i alla fall. Trimkontroller i skogen |
| Orientering 51:00 [4]5.4 km (9:27 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| NOK-träning på kvällen. Kör en medeldistansbana på karta Gettorp. Springer allt vad tygen håller, men tyvärr klarar inte jag, farten och kartan från 1998 att hålla ihop vid alla kontroller. Har svårt att bli överens med kartan i stort, men framförallt har grönområden och kärr förändrats kraftigt. Men, men. 13 kontroller fungerar och 2 av dem ger 5min vardera. Sprang i överfart på många sträckor och hela vägen in, vilket fungerade bättre än förväntat. Måste dock slita för att få upp farten i max.
Nu ska det in med mer fartträning så att farten kommer naturligt till 5-dagars, som för övrigt inte ska förväxlas med träning, utan som självklart är blodigt allvar, till skillnad från dagens träning....
|
| Löpning warm up/down 5:00 [3]1 km (5:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| |
Wednesday Jul 9 |
| Orientering race 1:11:00 [4]9.9 km (7:10 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Tjust dag 2. Lite tyngre terräng idag, men fortfarande öppet och fint från samma karta i Västervik. Har bestämt mig för att långsträckorna ska bli mina idag och får chansen direkt till 2:an. Kör all vad tygen håller och gör en riktigt bra sträcka, så när på kontrolltagningen där 15-20sek flyger iväg. Får även hjälp att dra upp farten till 12:an då 2an i tävlingen flyger förbi. Vi gör dock olika vägval och tappar kontakten på sträckan. Lika fullt får jag hjälp att åter få upp farten. Måste lära mig att inte bli bekväm. Så lätt, så lätt att sänka intensiteten. Bommar återigen 2-3min ute på banan.
4 avslutande kontroller i närområde, med stigar och eljusspår. Här förstörs hela racet. Jag tappar allt vad orienteringsförmåga heter och lägger bort 3-4min uppdelat på 3 kontroller. En missad vätska kan ha hjälpt till (det var riktigt varmt idag), men det ska gå att hålla ihop ändå!
1:45 till Mike och 21sek till UK, 1.5min före Peter E. |
| Löpning warm up/down 20:00 [3]3.5 km (5:43 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| 3km till start.... |
Tuesday Jul 8 |
| Orientering race 1:07:00 [4]9.9 km (6:46 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| Tjust dag 1. Västervik i fin öppen terräng. Gör ett helt ok lopp med 2-3 min bomtid, om man bortser från en längre sträcka till nionde. Är osäker på sträckan och gör det som man absolut inte ska göra, ser en annan H21a och litar på att han har positionen rätt. Självklart bommar han och jag står som ett fån utan den blekaste aning om vart jag är. Bommar 5min på kontrollen och undviker folk resten av racet.
Får däng av Mike (3min), UK och Peter E (2min). Kroppen känns riktigt seg idag. Får slita för varenda meter. |
| Löpning warm up/down 15:00 [3]2.5 km (6:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 |
| |
Monday Jul 7 |
| Note | |
| (rest day) |
| Vilar och målar Mys rum och en hel del annat också. |
Sunday Jul 6 |
| Löpning 29:00 [3]6.5 km (4:28 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Joggar en runda ner till Slaka och runt spåret. Känner mig riktigt seg i kroppen. |