Training Archive: JacIn the 7 days ending 2008-08-09:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| S | M | T | W | H | F | S | |||||||
Saturday Aug 9 | ||
| Löpning 40:00 [2] 7.5 km (5:20 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Jogg i och till/tbx Valla på stigar. Första hundra meterna känns som att underbenet ska gå av, därefter kryper smärtan bort och det känns, men inte mer än så. Höften i stort sett utan smärta. Träffar X10 som vallar frugan och testar nya skor. | ||
Friday Aug 8 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Oj då det regnar precis när jag ska ut och jogga..... Det var droppen som gjorde att passet ställdes in. Så himla tråkigt att anpassa träning efter småskavanker (benhinna och höft). Jag vill ut på långpass eller hårda intervaller, men det enda som bjuds upp är lugn och menlös jogg. Nåväl, bättre att vara hel på söndag än att träna hårt på fredagen. | ||
Thursday Aug 7 | ||
| Löpning intervals 16:56 [4] 4.66 km (3:38 / km) | |
| shoes: Saucony TypeA2 | ||
| Intervaller i Slaka.
Kör varvintervaller på spåret för att testa de nya skorna. Väljer att köra långa för att inte gå på så hårt. Rätt så pigg i kroppen, men höften (och benhinnan eller vad i hvete det nu är som spåkar) känns rätt så mycket på andra varvet så det får bli nog med två varv. 1min vila mellan varven. Utan GPS hade jag sagt 2.5km per varv och 3.23/km, men bara att bita i den bittra vetenskapen. Spåret är 2.33km och inte en meter längre. | ||
| Note | |
| Riktigt kul att testa nya skor. Funkar helt ok på spåret och busar även på gräs för att se om det fäster, vilket det gör. Bra alernativ för en sprint och helt rätt på loppet på onsdag, vilket också var anledningen till testet idag. | ||
| C • Lopp 11 | ||
| Löpning warm up/down 15:52 [3] 3.4 km (4:40 / km) | |
| Till och från Slaka + intervallvila. | ||
Wednesday Aug 6 | ||
| Orientering race 37:56 [4] 4.9 km (7:44 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 | ||
| Stjärnorpssprinten Tolskepp
Bestämde mig för att köra tumkompass för att få extra noggranhet i utgående riktning. Funkade helt ok till strax innan 9:an. Kröp fram till 1 an och 2an och fick dessa ok. Blev tvungen till ett par stopp på vägen. Går för långt till vänster till 3:an och landar lite förbi kontrollen och lite till vänster. Ser ett kärr som jag bör ha läst in mig på, men kan inte acceptera hur kontrollpunkten och småhöjderna runt ska se ut. Resulterar i 2min letande. Största felet är att jag inte förenklade på rätt sätt. Såg inte storstenen i kanten på ringen. Ramlar självklart till 9:an och slår sönder kompassen. Har som tur med mig handledskompassen och byter nu teknik. Henrik Eriksson går ifatt när jag strular med kompassen och får 9:an strax före mig. Vi bommar självklart 10:an. Är i hop till 11:an och skiljs därefter. Jag håller högre fart och drar ifrån mot slutet. Allt som allt gör jag ca:3min på kontrollplocket, vilket inte är helt värdelöst, men jag gör minst lika mycket tid (mot exempelvis haren) på de längre sträckorna. Känner att jag släpper kartan väl mycket och vilar huvet för mycket, vilket inte ska behövas på en så kort bana. I övrigt håller höften utan smärta i ca 15min. Därefter är detta ett störande moment, men inte avgörande. | ||
| Löpning warm up/down 10:00 [3] 2 km (5:00 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 | ||
| Nedjogg är det inte på tal om då höften gör riktigt on efteråt. Känns dock bättre redan senare på kvällen. | ||
Tuesday Aug 5 | ||
| Note | |
| Kan gå idag. Fortfarande ont i höften. Blir max jogg ikväll. | ||
| C • max jogg 4 | ||
| Cykel 30:00 [3] | |
| En halvtimme på träningscykeln fick stå för dagens träning. Följdes av en grundlig stretch. Börjar kännas bättre nu, men fortfarande ont i höften. | ||
Monday Aug 4 | ||
| Note | |
| Känns inte lika kul idag. Vänster höft är riktigt öm och stelt och ont i höger knä. | ||
Sunday Aug 3 | ||
| Orientering race 3:39:00 [4] 25.5 km (8:35 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 270 | ||
| Ultralång SM i Götene. Avverkad sträcka 33.56km.
Börjar bra och känner mig pigg i benen. Hastigheten känns ok så jag glider med i början. Jag och Figge är i stort sett i täten vid första online-kontrollen (ca 30min in på loppet). Ut från kontrollen gör Figge ett vänster vägval och jag hakar på. För sent inser jag att det är gafflat ut från kontrollen och att Figge har en annan gaffel. Jag får en rejäl extra krok och tar mig själv bort mot min kontroll. På väg dit blir jag uppfångad av en klunga med bla Wiliam Lind, Matias Karlsson och Adolf. Ligger med fint tills kontroll nr 55 som också är en onlinekontroll. Tar extra vätska och är inte på tå vid utgång från kontroll och går med fel gaffel på kortsträckan. Läser in mig och går snett till min kontroll och tappar kontakten med klungan och ett par minuter. Är sedan ensam till vavning och på andra varvet tills långsträcka ner till den mest södra delen av kartan. Här kommer jag ihop med en Orionlöpare. Vi går ihop till en 210an och jag är åter inte helt på tå ut från kontrollen utan luras till ett fatalt parallell fel. Istället för 56an går jag till 58:an (eller tvärt om) och sen är dagen förstörd. Bommar 12minuter och tappar sugen. Är utanför kartan och springer i riktning mot nästa kontroll. Lyckas läsa in mig och tar den jag letat efter. Kramp i baklåren kommer nu och jag springer stig till så mycket som går till varvning. Har även en känning i höften som kom efter ca 2timmar. Kollar på kartan för tredje varet och bestämmer mig ändå för att fullfölja. Jag är självklart ensam i skogen och det går riktigt sakta nu. Springer så mycket stig som möjligt för att spara låren. Lukas och jag kommer ihop några kontroller från mål och Lukas rycker uppför. Jag hakar på. Robin Kantarp står helt stilla och kollar på vansinnet. Lukas krampar efter ett fall och jag krampar i nerförsbacken på hygget. Får sedan däng av Lukas i spurten. Allt som allt kul att komma runt. Slutar 26:a. Har lärt mig en hel del och är riktigt taggad på revansch. | ||