Saturday Sep 27 |
 | Cykel long 2:08:08 [3] 63.2 km (2:02 / km) | |
| ahr:154 max:180 |
| En liten cykeltur i vinden. Varmt och skönt i alla fall. Kör Slaka-Blå Lagunen-Västerby-Bjärka Säby (även in mot Momorsgruvan, men efter någon kilometer tar grusväg vid och det blir att vända) -Sturefors och in mot Slaka-Vidingsjö och Lambohov. Bäst med en länk, kommer snart....
http://connect.garmin.com/activity/936594
|
Friday Sep 26 |
| Löpning 15:39 [3] 2.32 km (6:45 / km) | |
| ahr:158 max:182 shoes: Inov-8 Mudclaw 330 |
| Bus i Vallaskogen efter mörkret kommit. Leker med tempoökningar i mossan. Ingen maxfart, men betydligt mer än jogg. |
Thursday Sep 25 |
| Cykel (MTB) 1:09:00 [3] 17 km (4:04 / km) | |
| ahr:150 max:194 |
| Testar MTB spåret i Valla och inser att cykeln är en stor begränsning likväl som tekniken. Tyvärr måste det till en rejäl överstyretflygtur med närkontakt av sten för att inse det. Lyckas hålla emot det värsta med ena handen, men får en rejäl smäll på bröstet. Fortsätter dock andra hälften av passet utan problem så det bör inte vara någon fara.
Efter två varv på spåret så kommer jag i alla fall att hitta runt nästa gång. Kör i garnisonsområdet efteråt. |
Wednesday Sep 24 |
| Cykel warm up/down (MTB) 20:00 [3] | |
| |
| Cyklar till Valla och runt på lite stigar för att värma upp. Det är mörkt och lampan är på. Helt sjukt att köra på småstigar när det är mörkt, men går gör det. Det var sista argumentet som behövdes för ett MTB-köp. |
| |
| C • Cykelköp 3 |
| Löpning 10:29 [3] 1.6 km (6:33 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 |
| Springer med Lampa i skog i Valla. Benen är så pigga som de bara kan vara. Hade varit riktigt kul att se vad de hade sagt om en medeltävling på fredag eller nåt.... |
| Styrka 8:00 [3] | |
| |
| Kör tåhäv och armar i väntan på att sticka ut. Vaderna har fått rätt mycket träning. Det känns. |
Tuesday Sep 23 |
| Cykel tempo 44:13 [4] 24.21 km (1:50 / km) | |
| ahr:167 max:188 |
| Cyklar via garnisonsrondellen, kråkvallen Blå Launen och Slaka. Behöver rensa huvet och har planerat att köra intervaller, men någon ihärdig träningscyklist förstör det genom att försöka hänga på när jag blåser om under uppvärmningen. Känner mig inte på humör att ta vind för någon annan och lägger därför på ett högre tempo tills han inte syns till längre. Bestämmer mig då för att fullfölja ett tempopass.
Första 5:50 är farten lägre och pulsen likaså. Därefter riktigt bra både fart och puls. Medeln hamnar dock rätt blygsamt. Riktigt trött efteråt. |
Monday Sep 22 |
| Gympa 40:00 [3] | |
| |
| LOK-Gympa 4 varv. känns bättre i höftböj, vader, mage än tidigare. Armarna är dock som spagetti och klarar knappt snitt på 30/varv. |
Sunday Sep 21 |
| Cykel long 2:12:00 [3] 64.3 km (2:03 / km) | |
| |
| Cyklar till Butbro för att träna. Kör över Berg, Vånga och Risinge. Vädret är med och solen syns till och med i bland. |
| Löpning (Skog) 20:00 [3] 2.3 km (8:42 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 |
| Joggar i Butbroskogen. Benen känns märkligt sega direkt från start. Anar något i smalbenet, men det försvinner. Känns ok efteråt. Kul att springa i riktig skog och med karta. |
| |
| C • Känna efter... 2 |