Training Archive: JacIn the 7 days ending 2008-10-11:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| S | M | T | W | H | F | S | |||||||
Saturday Oct 11 | ||
| Orientering race 32:19 [4] 5.19 km (6:14 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 | ||
| 25-manna och glidarsträcka nr 7 i andra laget (går ut som 3:e löpare med Lunda bakom). Ett riktigt stigrikt område som bjöd upp på alldeles för hög fart från undertecknad. Får en bra och snabb långsträcka till 1:an, men har ingen vetitig plan för kontrolltagningen och rusar förbi. Lägger 1,5min direkt på detta och vill självklart kompensera till 2:an, vilket leder till att jag drar ut åt höger och lägger bort ytterligare 1,5min. Högerdriften fortsätter ett par gånger till och hela loppet blir ett stort kämpande med kompassen och terrängen. Blir loj efter ett tag när man måste runda alla gubbar och gummor på stigarna och tekniken inte fuynkar, Lika fullt bestämmer jag mig för att spänna bågen en gång till och gör en tempoväxling till 9:an som planeras att hålla in i mål. Istället för att hålla dunkar jag in foten i en sten och flyger ner i leran, leder till mer probblem till 10:an.
Synd att klaga, hem och träna på högfartsorientering! Kanske kan det bli någon nattcup snart om arrangörsklubbarna avser att sno ihop nån dvs. | ||
| C • Sänka tempot?!? 4 | ||
Friday Oct 10 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Vila | ||
Thursday Oct 9 | ||
| Ellipsmaskin 45:05 [4] | |
| ahr:163 max:193 | ||
| Kör intervaller på ellipsemaskin innan lunch. 4*2min med 30sec vila +och 1*10min och 1*5min. Låter inte särskilt märkvärdigt, men det var nog det jobbigaste ellipsepasset som jag kört. Det hade gått att bada på golvet bredvid ellipsen. | ||
| Löpning 26:40 [3] 5.72 km (4:40 / km) | |
| ahr:160 max:185 shoes: Saucony Omni GR 6 | ||
| Sticker ut klockan 2015 och springer till Slaka och runt ett varv på spåret. Springer, till slaka och runt ett varv på spåret, springer till Slaka och runt ett varv på spåret.
Ha! Till och med asfalt på väg dit! Leker med fart runt spåret och trycker på uppför backen. Nästa gång blir det keps - då lamporna är bländar sjukt mycket. Startar passet sent och det blir riktigt kort. Dessutom var benen rätt slitna efter lunchslitet. | ||
| C • varv 4 | ||
Wednesday Oct 8 | ||
| Cykel (MTB) 43:13 [3] 18.2 km (2:22 / km) | |
| ahr:157 max:182 | ||
| Jobbar för länge och träningen blir lidande.
Kör på större stigar mellan Slaka och Blå Lagunen. Därefter på grusvägar kring Vidingsjö och hem igen. Jagar en hare som är livrädd för ljuskäglan från pannlampan. Lyser höger om - haren springer till vänster, lyser vänster om - haren springer till höger. Det hade nog gått att hålla på hur länge som helst, men jag är för snäll för att plåga harar. Dock ett bra tips för natträvar med motivationsproblem. | ||
Tuesday Oct 7 | ||
| Ellipsmaskin 48:00 [3] | |
| ahr:143 max:176 | ||
| Ellipsmorgonjogg på Campushallen. Drömmer om framtiden i riktiga hallen. Banorna låg nedsläkta och väntade. Snart behöver de inte vänta längre. | ||
| Orientering 44:40 [3] 8.19 km (5:27 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 | ||
| 25manna träning. Nästan gemensam start med slingor. 3 slingor och 7 streck ut från kontrollen i mitten. Läser in 2an på väg till ettan och sticker iväg. Det visar sig självklart att jag läst in och börjat springa till 3an istället. En rejälomväg för att korrigera och därefter en härlig bom på 2an (borta vid MTBspåret, jag får aldrig kartan att stämma där för övrigt). Springer sedan och tar ett par kontroller till, men kliver av och joggar en sväng på milspåret när det börjar bli mörkt. Det finns rätt så bra tryck i benen idag, revben är bättre och inget känns i ben.
Självklart avverkad sträcka som loggas idag. | ||
| C • Miles 6 | ||
Monday Oct 6 | ||
| Note | |
| Hade tänkt att slänga in handduken för gott, men först efter ordinerad tvångsvila.
Bokar en läkartid och undersökning vilket blir en vändning. Diagnos: Kraftig muskelbristning i en muskel som jag inte minns namnet på (smeknamn något med att såga) antagligen kompletterad med en mindre spricka i ett revben. Översätts av läkaren till: Träna på! Undvik styrekträning ett tag framöver. Smärtan kommer att sitta i många veckor, men så länge det blir bättre är allt ok. Översätts av mig till: Den här smärtan är det bara att njuta av och köra järnet! | ||
| C • Vilken kanonläkare! 2 | ||
| Cykel long 1:00:03 [3] 32.02 km (1:53 / km) | |
| ahr:158 max:184 | ||
| Det var fint väder, men nog blev det kallt mot slutet. Cyklar över Slaka-Blå Lagunen-Sturefors och till Lambohov. Känns i bröstet, men som sagt bara att njuta. | ||
Sunday Oct 5 | ||
| Note | |
| Vilar och vilar och vilar. Har riktigt jobbigt i bröstet. Helén kör dubbla pass bara för att retas. | ||