Saturday Oct 18 |
 | Cykel (MTB) 1:01:35 [3] 16.84 km (3:39 / km) | |
| shoes: KHS Alite (MTB) |
| Nu med nyinställda växlar drar jag till Vidingsjö och gör livet surt för flitiga Mera Lera idealiseter som jobbar med banan. SPD in action och vingligt värre, men riktigt kul! |
Friday Oct 17 |
| Cykel (MTB) 47:00 [2] 9.62 km (4:53 / km) | |
| ahr:145 max:178 shoes: KHS Alite (MTB) |
| Ny cykel och teknisk lek innan mörkret. Något stular med bakväxeln vilket självklart är otroligt irriterande. |
Thursday Oct 16 |
| Ellipsmaskin 45:00 [3] 10.7 km (4:12 / km) | |
| |
| Ellips som morgonjogg. Så klart helt sjukt pigg i benen efter vilan igår. Övriga kroppen sov.
|
| Orientering race 53:00 [4] 8.77 km (6:03 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 |
| Nattcup i Vidingsjö.
Har koll på Figge tills jag helt plötsligt måste sänka farten pga en konstig känsla i benen. Bara stig och löpning och efter några hopplösa försök att inte springa stig, blir det just stig för hela slanten. Efter ca 40min drar jag på mig syra över ett fält med högt gräs där Figge bara glider över och jag kämpar som en tok. Kan sedan inte svara på stigen mot 10:an. Illa, men lik väl postiitvt att farten upplevdes riktigt behaglig innan dess.
För övrigt måste det ha gått långsamt idag rent generellt. Märkligt att inte folk sprang fortare. Jag strulade på de två sista och Sören kom ikapp till sista. Jag småpratade med honom in mot mål och beklagade mig över det dåliga loppet. Sören kippade efter andan och menade att det ändå hade gått ganska bra. Övertygad om att hela klunga hade gått imål, drog jag på en spurt sista biten, för att i alla fall dänga upp Sören. Väl i mål visar det sig att bara Figge var före. Resten av startfältet verkade göra något annat än att springa fort och rätt. Alltså precis som vi fast ännu långsammare och ännu mer fel. |
Wednesday Oct 15 |
| Note | |
| (rest day) |
| Träningstillfälle bjöds vid 1930. Alternativen som dissades: Ut och cykla med racer i hällregn och mörker. Ut och kör MTB i regn och mörker på en cykel vars kedja är helt sabbad. Sitta och tjura på trainern framför teven. Det är så lätt att bara dra på sig skorna och springa en sväng och det är så lätt att slänga in handduken när man inte får springa. Men om det nu blir nattcup snart så ska det springas. Bländade några Vilselöpare med bilen i Lambohov, kändes bra! |
Tuesday Oct 14 |
| Ellipsmaskin 45:00 [3] | |
| ahr:145 max:181 |
| Ellips som morgonjogg. Rätt seg i benen efter gympan och framförallt bänkhoppen. |
| Löpning intervals 24:00 [4] 6.55 km (3:40 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Intervaller på LOK-Milen. Hade tänkt mig 6st, men det blev 8st. Låg och sladdade bakom Lukas som låg och sladdade bakom täten.
Första intervallpasset med löpning på 60dagar och det kändes! Hade en hel del seghet i benen direkt från start, speciellt träningsverk från bänkhoppen.
Det som kändes var inte i smalbenet! |
| Löpning warm up/down 25:00 [3] 5 km (5:00 / km) | |
| shoes: Saucony Omni GR 6 |
| Uppvärmning och nedjogg. |
Monday Oct 13 |
| Gympa 40:00 [3] | |
| |
| LOK-Gympa 4 varv, även bänken idag och till och med uppvärmning. |
Sunday Oct 12 |
| Cykel (MTB) 1:16:00 [3] 13 km (5:51 / km) | |
| shoes: Inov-8 Mudclaw 330 |
| Helén gjorde en bana som jag skulle cykla. Inritning med överstrykningspenna på stigarna och även en hel del där inga stigar fanns. Var lite misstänksam mot att cykla där inga stigar var inritade, men banläggaren menade att det numer fanns djurstigar som var riktigt stora.
1/3 av dessa "djurstigar" gick att cykla på. Resten gick utmärkt att springa bredvid och dra fram cykeln. Sakta, men jobbigt.
Tejpade fast kartan på styret. Bara att styra för att passa kartan. Tejp rules! |