Training Log Archive: Jac

LOK mönstrade två halv-skadade löpare på 3 sträckan. AB fick till slut kliva upp i förstlaget efter Figges återbud och då öppnade det sig för mig att springa den enda sträckan som var aktuell. Knappa 7km i storkuperad terräng.
Hade stränga order att ta det lugnt och hårdast med ordergivningen var jag själv. Idag skulle det gå långsamt och utan att bomma! Tog därför extremt säkra vägval och var helt sanslöst noga både in och ut från kontrollerna. Och visst tog det tid, men det bommades inget. Behövde detta! Självförtroendet var verkligen nere under fotsulorna och det fanns en inneboende tvekan in mot i stort sett varenda kontroll, detta fast jag egentligne var 100% säker. Fick däng av AB med 5min. Fick också en plan för framtiden.

C • 5 min är inte mycket... 1

Var tveksam eften en vecka med kli i smalbenet. Kände inget under uppvärmning på säkert 5min. Kände inget under loppet heller och inget efteråt.

En runda med kator. Södra delarna av Smestad och Siggantorp. Ibland på grus, ibland på stig och några gånger tvärs över skogen. Rätt kul, men synd på blåsten och alla jägare. Lyckades nog rädda någon älg i alla fall.

C • Cykeln 2

Kör en slinga i Valla och en liten sväng i Tinnerö därefter. Är sliten efter en vecka som innhållit 50+ i jobb och alltför lite sömn och träning. Bör lätta tills nästa vecka så det kan bli anständigt med träning.

Vilodag? Kommer hem strax innan 2100 från jobbet, så det blir ingen träning idag.

Kör mestadels på grusvägar men även på stig över skogen från Slaka till Blå Lagunen.
Är riktigt trött innan, men piggnar till efter ett par minuter ute i friska luften. Det hade varit på sin plats med en veckas semester nu....

Känner mig inte helt bekväm i smalbenet efter vandrade på mässa hela dagen igår. Därför blev det cykel istället för en mycket lockande nattcup på okänt mark.

Kör ett pass med cykeln som nu verkligen är perfekt inställd. Kort pass efter en slitig dag. Vänster höftböj vet att den finns idag. Rätt ok i vaderna.
Cyklar över skogen från Lambo till Blå lagunen och runt på grusvägar i eklandskapet. Ganska spännande att chansa på småstigarna när man både saknar karta och kompass.

Löpskolning, inte så mycket effektiv tid idag. Avbröt relativt tidigt när jag började känna att vaderna hade fått sitt för idag.

Det bidde ingen genomgång av Holger, men väl noga studerande av nedskrivna instruktioner.

Första ordern: Programmera baksida lår (saknar fortfarande muskelnamn)
Hälkick vart tredje steg på långsidorna och jogg i kurvorna, två varv.

Andra ordern: Programmera höftböjarna (saknar fortfarande muskelnamn)
Höga knälyft vart tredje steg på långsidorna och jogg i kurvorna, två varv.

Tredje ordern: Programmera vaderna (saknar fortfarande muskelnamn)
Skipping är nog namnet, raka ben och "studsa" på tårna kan man nog säga. 8-10 steg på tårna följt av några joggsteg. Två varv.

Fjärde ordern: Kombination av tredje och andra ordern. Åtta skippingsteg med högre fart (dvs högre fotlyft) följt av åtta höga knälyft. Detta på långsidorna och jogg i kurvorna, två varv.

Femte ordern: Hjulsteg, vilket alltså är en kombination av nummer ett och två. Två varv med jogg i kurvorna.

C • Plankat 3

Plankar in i hallen och busar lite. Uppvärmning och nedjogg och soft lunk mellan intervaller.

Ett varv i hög fart, från stillastående med långsam början. Fanstastiskt vad fort det kan gå inne. 13sek på första 100 och alltså samma fart in i mål. Ska göra något försök framöver och verkligen maxa på en 2-hundring.

Är det smart? Näe, men förbaskat kul!

4*200 i HP fart. Springer och sparrar Helén. Känner av vaderna mer och mer och lägger ner efter dessa 4.